Find Ud Af Dit Antal Engel
ACALU STUDIO / Stocksy
I slutningen af februar mistede jeg min elskede kat i 13 år på grund af brystkræft. Jeg adopterede hende som en killing, da jeg var barn, og hun voksede sammen med mig og trøstede mig gennem op- og nedture i mit liv. Det er overflødigt at sige, det har været svært, og denne oplevelse får mig til at tænke på sorgprocessen, når jeg bevæger mig igennem den.
Desværre har jeg haft meget erfaring med sorg i mine korte 25 år. Når jeg ser på dette år og taler med mine kære, ser jeg sorg overalt omkring mig. Sorg kan være sådan en chokerende oplevelse, og jeg har fundet ud af, at der er mange skadelige forventninger omkring, hvordan sorg og helbredelse skal se ud. Disse forventninger får os til at smerte og stagnere og kan forhindre os i at komme til helbredelsen.
Forskere har identificeret forskellige 'typer' af sorg :
- Forventende sorg. Når vi sørger for et tab, før tabet er sket. For eksempel sørger mange af os over tabet af 2020 til COVID-19, før året er slut.
- Almindelig sorg. Dette inkluderer alle de symptomer, du typisk forbinder med dødsfald.
- Kompliceret sorg . Hvor den berørte sørger på en 'atypisk' måde (vi vender tilbage til dette senere).
- Vedvarende sorg. Når intens sorg varer sidste 12 måneder i forbindelse med visse symptomer.
Gennem mange års erfaring har jeg opdelt alternativer til følgende misforståelser forbundet med denne type sorg for at hjælpe dig med at frigøre dig fra disse forventninger på en måde, der giver dig mulighed for at helbrede og komme videre.
Myte 1. “Sorg er kun for døden”
Sorg kan komme hånd i hånd med enhver form for tab, og tab gælder ikke kun for døden. Måske er du en del af klassen i 2020 og sørger over tabet af en fejring af dine bedrifter med venner og familie. Måske sørger du over tabet af et forhold og en fremtid, du havde forestillet dig sammen med den person. Måske sørger du over tabet af en bekendt, en offentlig person eller en uretfærdigt dræbt fremmed.
permanent indgroet hår
Uanset hvad du føler, er den følelse gyldig. Når alt kommer til alt, hvordan kan vi gå videre fra noget, som vi ikke har erkendt, at vi gennemgår?
Det er let at gå ind i sammenligning i krisetider. Vi tror måske, at fordi det værste ikke skete, at fordi vi er i live og sunde og andre er meget mindre heldige, at vi ikke fortjener at føle os fortvivlet over begivenheder i vores egne liv.
Men selvom taknemmelighed for vores velsignelser er en god ting, ligesom empati for andre, hjælper sammenligning ingen. Det gør ikke noget for de mindre heldige, og den slags selvstraff uddyber kun vores smerte. Vær venlig mod dig selv, og lad dig selv føle, hvad du føler.
Myte 2. 'At starte for tidligt betyder, at jeg ikke rigtig var ligeglad'
Lad ikke undersøgelserne diktere, hvordan du har det. Mens forskning siger, at sorg har en tendens til at vare 7 til 12 måneder , hvordan du håndterer dit tab (ethvert tab) har ingen betydning for, hvad den person eller oplevelse betød for dig.
Bare fordi du er i stand til at føle dig glad efter dit tab, betyder det ikke, at du er glad for, at det skete. Øjeblikke af glæde midt i en smertefuld oplevelse er helt normale.
Denne myte er faktisk gennemgribende nok til, at den var betragtes som værdig til forskning . Hæmmet sorg, hvor en person viser få ydre tegn på sorg, er en almindeligt udråbt type kompliceret sorg der kan bidrage til følelsen af at du gør sorg 'forkert'. Men undersøgelser har vist, at snarere end at være skadelig eller unormal på en eller anden måde, er denne form for sorg et tegn på menneskelig modstandsdygtighed.
star wars daisy
Tab er hårdt, og det faktum at du har styrken til at fortsætte med dagligdagens vanskeligheder midt i det er noget at være stolt af.
Hvis du har at gøre med en elskedes død, ville den person, der gik forbi, sandsynligvis fejre dine gode dage med dig, hvis de kunne. At give slip på din smerte betyder ikke, at du giver slip på det, du elskede.
Myte 3. “At sørge skal tage lang tid”
Lad ikke børne tage fat i dig.
Lidelse kommer ikke med en tidslinje. Hvis du føler dig skyldig for at være oppe på dine fødder igen efter hvad der føles som kort tid, skal du ikke gøre det. Som jeg sagde tidligere, er det værd at fejre det og er et tegn på din egen modstandsdygtighed. Og hvis du stadig gør ondt efter, hvad der føles som år, er det også okay.
Vedvarende eller kompleks sorg er endnu et udtryk for kompliceret sorg, som eksperter har fundet ud til at være almindelige, og bliver kun en slags problem, hvis du har lyst til at forstyrre din livskvalitet eller din mentale sundhed. På det tidspunkt vil du måske søge en ekspert, der kan hjælpe dig med at gennemgå det, du har oplevet.
Men husk at det er normalt at tage dig tid til at behandle og føle dig i dit eget tempo. Det er okay at sørge, og der er ingen rigtig måde at gøre det på.
Myte 4. 'Der er altid en stor oplevelse med lukning'
I mine første virkelige oplevelser med døden som barn, boede jeg og græd og gryderede i mine følelser og forsøgte at finde en følelse af ”lukning”. Film og tv havde fået mig til at tro, at hvis jeg bare brugte nok tid på min smerte, ville jeg til sidst komme til en tårefuld konklusion, der gjorde det muligt for mig at indgå fred med min situation og komme videre.
spørgsmål at stille en fyr over sms
Men tid og erfaring har lært mig, at dette ikke er sandt.
Livet vil fortsætte, og i sidste ende vil du tilpasse dig din nye normale. Lad være med at ignorere dine følelser: journalføring er afklarende og terapeutisk, når du kæmper for at få mening om dine tanker, og at lade dig selv græde kan hjælpe. Men straff ikke dig selv ved at skubbe dine følelser til at overtage dit liv.
Tiden vil helbrede dig - og nogle gange har du brug for senere livserfaring for at forstå, hvad der skete - men at tvinge dig selv til at være stillestående i lidelse slutter ikke din smerte.
Myte 5. “Sorg har en ende”
I enhver samtale om sorg er de fem faser næsten sikre på at komme op. Det er naturligt at sætte sig fast i håbet om, at denne smertefulde oplevelse vil komme til en ende, hvorfra vi pænt kan komme videre. Men efter min erfaring er det ikke sandt, og forskningen har udviklet sig til at understøtte denne oplevelse.
Flere modeller af sorg understreger nu, at der ikke er nogen forventet vej til at bevæge sig gennem sorg - snarere fletter vi konstant vores følelser, når tiden går.
Det er selvfølgelig fornuftigt at give dig selv plads til at behandle og helbrede, når såret er frisk, men at vente på, at sorg slutter, kunne skuffe dig. Sorg er en cyklus, der aldrig rigtig slutter, vi får bare mere anerkendelse og kontrol over vores reaktioner på den, når tiden går.
Så mærkeligt som det måske lyder, indtil du virkelig aflærer den sammenblanding af kærlighed og smerte, der følger med sorg, kan det være trøstende at vide, at sorg er en cyklus.
Ofte er det forstyrrende at føle en verden, der inkluderer, at dit tab bliver normalt for dig. At klamre sig fast på smerten føles som at klamre sig fast på kærligheden, men det er okay at løsne dit greb. Fordi en dag, når du føler dig helbredt, vil der være noget nyt sår - en milepæls fødselsdag uden celebration, en hukommelse, der er længe glemt - som starter cyklen igen.
Hvis idéen om en cyklus er nedslående for dig, skal du have håb
Jeg har fundet ud af, at det med hver cyklus bliver lettere. Og jeg tror, at viden om, at sorg er cyklisk og ikke lineær, kan hjælpe dig med at komme videre, mens du lindrer den smerte, der kan komme med at gøre det. Ved, at du ikke behøver at lukke et kapitel i dit liv, før du skriver et andet, så vær ikke bange for at springe ind i nye, livgivende eventyr, mens du heler.
