Find Ud Af Dit Antal Engel
Fanger du tunge Zzz'er eller tager en tung L, når det kommer til at sove? Udsætter du eller taber du?
Hvis du nogensinde har delt et soveværelse med nogen, er du sandsynligvis opmærksom på, at nogle mennesker kan sove så dybt, at du kunne køre en mejetærsker ind i rummet, og de ville ikke engang røre.
Andre kræver den perfekte cocktail af mørke, stilhed og temperatur for at holde dem i søvn. Forstyrr balancen ogPOW!Det er wakey-wakey time og en hel nat med at kaste, dreje og blande.
Yuricazac / Getty Images
Du kan endda skifte mellem begge tilstande i en enkelt levetid. Eller endda i en enkelt uge.
Men hvad gør nogen nøjagtigt til en let sovekabine eller en tung sovekabine? Det viser sig, at svaret er ret kompliceret (ugh, tak videnskab). Søvn involverer ligesom de fleste andre aspekter af menneskelivet mange faktorer.
'Under forudsætning af, at alle har en sund livsstil, er der individuel variation,' siger Jocelyn Y. Cheng, MD, assisterende professor i neurologi med speciale i søvnmedicin ved NYU Langone.
Så selv efter at have udelukket forskelle i livsstil - kost, aktivitet, stofbrug, selv hvor sent vi kan lide at se tv - og lidelser som søvnapnø, kan vores søvnvaner stadig variere meget.
Vi kommer under lagnerne med søvnvaner for at finde ud af, hvad der får os til at stoppe med at tikke for natten.
Hvad er 'dyb søvn' alligevel?
Vi gennemgår alle cykler med dybere og lettere søvn hver nat, så forskellen mellem en tung og en let sovende kan være den tid, en person bruger i visse faser af deres søvncyklus. Ingen er 100 procent en dyb sovekabine eller 100 procent en let sovekabine.
hvordan man imponerer crush
Der er fire faser af søvn at vi cykler igennem 4 til 6 gange hver nat, fra den letteste (falder i søvn) til den dybeste, hvor kroppen reparerer og styrker musklerne, Dattilo M, et al. (2011). Søvn og muskelgendannelse: endokrinologisk og molekylært grundlag for en ny og lovende hypotese. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ hjerne, Eugene AR, et al. (2015). De neurobeskyttende aspekter af søvn. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ og immunsystem.Besedovsky L, et al. (2012). Søvn og immunfunktion. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
Inden for hver søvncyklus (der er cirka 90 minutter lang) er der 3 faser af ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) søvn og derefter hurtig øjenbevægelse (REM) søvn.
REM-søvn er, hvor drømme sker. Vi ved, at du sandsynligvis er blevet fortalt, at Disneyland faktisk er, hvor drømme sker, men vi har nyheder til dig - REM er billigere. Og du slår det op hver aften flere gange.
Hver REM-periode varer lidt længere end den foregående, og når normalt op til 1 time ved det sidste REM-trin om natten.
hvor længe kan maden sidde ude
REM er lettere end dyb NREM-søvn. Så hvis en person bruger meget tid fast her, bliver de let vækket af deres søvn.
NREM-søvn er opdelt i N1-, N2- og N3-søvn. N1 er meget let og forekommer, når du bare falder i søvn. Det meste af natten tilbringes i N2-søvn. Den dybeste søvn er N3-søvn og forekommer mere under de tidligere søvncyklusser og mindre under senere søvncyklusser.
Hvis du er en af de mennesker, der har en mindre let tid med at blive i dyb søvn, afrundede vi os syv gadgets, der kan hjælpe .
Børn har det * så * let
Dyb eller N3-søvn er 'kendt som Slow-Wave Sleep (SWS)' og er let at blive i, når du er meget ung, siger Michael Perlis , Ph.d., direktør for Behavioral Sleep Medicine Program ved University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine.
'De store mængder SWS i det tidlige liv tegner sig sandsynligvis for den dybe søvn, som unge mennesker oplever.'
Dette kan til dels forklare, hvorfor dine forældre, da du var lille, måske var i stand til at bære dig fra sofaen til din seng uden at du nogensinde vidste det.
Som voksen trækker den mindste vrøvl eller nattetid fra din partner dig måske lige ud af den drøm, du nød med jetski.
Vi er ikke mere i SWS-byen, Dorothy.
De fleste mennesker har brug for en fuld dosis søvnig tid - her er hvorfor .
Andre faktorer - herunder livsstil - spiller en rolle
Lad os være rigtige her: Du får sværere ved at køre i slutningen af en kokainbender end efter en halv times meditation og en god bog. Men det er ikke kun livsstilsvalg, der påvirker din evne til at tælle får.
'Sex, stofskifte og genetik bestemmer sandsynligvis også, hvor dybt en person sover,' siger Perlis.
Undersøgelser har vist, at biologiske kvinder har en tendens til at bevare deres langsomt-bølgesøvn bedre end mænd.Mallampalli MP, et al. (2014). Udforskning af køns- og kønsforskelle i søvnhygiejne: Et samfund for kvinders sundhedsforskningsrapport. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Der er dog et generelt fald i langsom bølgesøvn, når folk bliver ældre, men mere hos mænd.
Hormoner og andre hjernefunktioner er også en del af søvn- / vågecyklussen, herunder systemer, der specifikt forhindrer dig i at vågne op. Mong JA, et al. (2016). Kønsforskelle i søvn: Virkning af biologisk køn og kønssteroider. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
Og når du er vågen, opbygges søvnfremmende stoffer i din hjerne - hvilket i det væsentlige gør dig mere og mere klar til at sove, jo længere du holder dig vågen. Brown RE, et al. (2013). Kontrol af søvn og vågenhed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Lange dage føles udmattende af en grund. Din krop ved, at du har brug for en påfyldning.
brev ideer til kæreste i fængsel
Dit miljø indgår også i din søvnkvalitet. (Hvis du er i et blærende varmt rum, kan det påvirke din søvnudskiftning - vi kiggede på masser af måder at afkøle et rum på der hjælper dig med at udsætte.)
Mens Perlis og Cheng begge anbefaler et stille, mørkt og køligt miljø til at sove, ved de fleste af os allerede, hvordan vi sover bedst - selv når det betyder at have lys, musik eller tv'et tændt.
”Hvis nogen allerede er vant til noget, går de i seng når de er trætte og vågner op, når de vil, og det forstyrrer ikke rigtig deres funktion i løbet af dagen, det vil virkelig ikke være meget af et problem , ”Siger Cheng.
Så hvis du er vant til at sove med støj eller lyd i dit miljø, og det ikke ser ud til at påvirke din søvnkvalitet negativt, er der sandsynligvis ingen skade i det. Det er derfor ' Venner ”Er så let at have på i baggrunden og sove i.
Dette skyldes sandsynligvis til dels individuelle forskelle mellem mennesker og delvist ned på miljø og indlært adfærd. Ingen ved nøjagtigthvorforét støj / lys miljø fungerer bedre for nogle mennesker end andre, bortset fra at du generelt sover bedst med det, du er vant til.
Perlis tilføjer dog, at 'forudsigelig eller monoton støj' kan hjælpe med at skjule uventede lyde om natten for at forhindre pludselig opvågnen for de af os, der er mere følsomme over for støj.
hvid ellerlyserød støj, siger han, er generelt bedre for denne funktion end tv. Vi filtrerede det statiske ud for at finde dig de bedste lyde til at sove .
Du kan bare være mere (eller mindre) følsom
'En del af dette kan have at gøre med individets neurobiologi - deres styrke af sensorisk hæmning under søvn,' siger Perlis.
”Af grunde, som vi ikke forstår, er nogle mennesker tilfældigvis mere følsomme over for visse provokerende faktorer. Nogle mennesker har tendens til at være meget følsomme over for lys, og det er ikke ualmindeligt, fordi lys er en af de stærkeste zeitgebere (miljømæssige spor) for at holde os vågen, ”siger Cheng.
Andre atmosfæriske faktorer spiller også en rolle i udformningen af en persons søvncyklus. Men i sidste ende er svaret ret simpelt: Folk er forskellige.
Vi kiggede på om du skal sove på tom mave .
tl; dr
Ligesom genetik og andre faktorer kan hard-wire, hvad der gør nogle af os glade ved at køre på 6 timers søvn, mens andre ikke kan fungere uden en fuld 8, er nogle af os bare lettere at skræmme vågen.
Hvis du er en af disse, betyder det dog ikke, at alt håb er tabt: Der er bestemtforskellige måderfor at hjælpe dig selv med at sove bedre - uanset om du var heldig eller ej i det genetiske søvn lotteri.
