Er det normalt at tage på i løbet af din periode?

Tante Flo bringer altid en rigtig kurv med godbidder, når hun besøger. Nogle gange, når vi er færdige med humørsvingninger og stikkende mavesmerter, får vi endnu en PMS-gave - vægtøgning.

Uanset om du bare føler dig lidt oppustet, eller at dine bukser passer som en for tæt pølsehylster i løbet af din tid i måneden, sker en vægtforøgelse for mange mennesker.

Selvom det pludselig kan være unødvendigt at dimensionere dine jeans, er periodevægtøgning ikke noget at skamme sig over. Påmindelse: Kroppe skifter hele tiden, og vægten er ikke en primær måling af helbredet.

For bedre at forstå dette fænomen undersøgte vi, hvorfor der sker en vægtforøgelse i perioden, hvad man kan forvente, og hvordan man styrer det månedlige skift.

Ivan Gener / Stocksy

For det første: Er vægtforøgelse i perioden normal?

Periodesymptomer varierer fra person til person. Nogle briser igennem uden pleje i verden, mens andre er sengbundne og spekulerer på, om de krydsede Satan og blev forbandet med kramper.

Ifølge en 2014-undersøgelse , op til 97 procent af kvinderne kan opleve PMS-symptomer, og 65 procent kan opleve perioderelateret hævelse.

Det er perfekt normalt for din vægt til at svinge et par pund hver dag, selv når det ikke er den tid på måneden. I løbet af din periode kan din vægt svinge op til 5 pund uden nogen indflydelse på dit helbred. Kan det være irriterende at føle sig oppustet i flere dage? Ja. Er det usædvanligt? Ikke rigtig.

Hvis du har fået mere end 5 pund, eller hvis du bliver hurtigere i vægt, når din menstruation er overstået, skal du overveje at ringe til din læge for at se, om en anden tilstand kan skyldes. Men hvis du har lidt udsving, skal du ikke bekymre dig.

Så hvad er aftalen?

Dine hormonniveauer stiger og falder i løbet af din cyklus. Når progesteron falder, går oppustethed op (ifølge a 2011-undersøgelse ). Din krop beslutter at holde fast i ekstra vand, hvilket kan få dig til at få op til 5 pund.

Denne vandretention kan få dit ansigt til at se blødere ud, gøre dit linning strammere og få dig til at føle dig som en kamel, der bærer vand i en pukkel.

Hormoner kan starte en vægtforøgelsesfest, men andre PMS-symptomer holder det stærkt.

Forestil dig at være træt, i dårligt humør og i mild til moderat smerte hele dagen. Hvilken slags mad ville du nå ud til? Yep, kale og æble skiver. Bare for sjov. Du vil gerne have en pose med Lay's og en See's Dark Truffle-æske !

Det er selvfølgelig en overdrivelse, men en lille undersøgelse fra 2008 antydede en mulig sammenhæng mellem periodiske hormonudsving og overspisning. Bare det at være træt kan gøre dig beder om salt eller sød mad , så træthed og hormoner giver en cravings bonanza.

Ooh, vi glemte næsten forstoppelsen! Hormonelle udsving kan påvirke dine tarme og forårsage gas, forstoppelse eller andre toiletrelaterede problemer.

I en 2014-undersøgelse ud af 156 kvinder rapporterede 73 procent, at de havde gastrointestinale symptomer før eller i løbet af deres menstruation. Det ekstra gas og manglende poop kan gøre din oppustethed endnu værre, hvilket får disse linning til at føle sig hyggelige.

Vil min menstruationsvægt gå væk?

Næsten altid vender din vægt tilbage til sin oprindelige tilstand. Vandretention er mest intens den første dag i din menstruation, men falder hurtigt derefter. Normalt vil din vægt være normal omkring 5 dage efter, at din menstruation starter.

Prøv så godt du kan ikke at bekymre sig om periode vægtforøgelse . For det meste er det bare vand, og det er en normal del af livet.

Alligevel kan oppustethed være meget ubehageligt, og der er måder til sikkert at tabe vandvægt:

• Tag magnesium.TIL 2012-undersøgelse fandt ud af, at indtagelse af 250 milligram magnesium pr. dag bidrog til at reducere periodens vandretention.
• Tag vitamin B6.Den samme undersøgelse viste, at en daglig dosis B6 hjalp deltagerne med at reducere deres samlede PMS-symptomer, herunder oppustethed.
• Spis mindre salt.Jo mere natrium du spiser, jo mere vand beholder du. At begrænse dit saltindtag kan hjælpe dig med at kaste vandvægt hurtigere.
• Få noget søvn.At være udhvilet vil hjælpe dig med at tage sundere madvalg og hjælpe din krop til at fungere bedre som helhed. Prøv at få 8 timers søvn Per nat. Eller tag power lur, catnaps eller “ Jeg tager en lur lige her ”Lur.
• Spis komplekse kulhydrater.Komplekse kulhydrater holder dig mæt længere og udløser ikke spidser i dit blodsukker. Dette hjælper din krop med at bekæmpe betændelse og kan forhindre dig i at få fat i forarbejdede snacks.
• Begræns kaffe og sprut.Koffein og alkohol er inflammatoriske og har tendens til at fremstille PMS symptomer værre . Undgå måske lattes og martini, når du spiller ragtime.

Kan jeg forhindre oppustethed og vægtøgning?

Hvis du kan kontrollere dine hormoner med dit sindskraft, så ja! Men desværre har ingen af ​​os den magt (og hvis der er en Marvel-helt med hormonernes kraft, købte vi bare billetter til den film).

Du kan reducere din vandretention og ubehag med et par livsstilsændringer.

Rygning har vist sig at gøre periodesymptomer værre - selvom der er mange andre grunde til stop rygning også. Så hvis du ryger, så prøv at holde op. Det kan være en seriøs udfordring, men det er værd at gøre.

dot da geni og jhene aiko

At være aktiv hjælper også med at lindre symptomer . Uanset om du laver en hjemme-klasse eller gå en tur, hvis du får regelmæssig aktivitet i løbet af måneden, kan du føle dig bedre, når det er periode.

Mærkeligt nok, a 2011-undersøgelse fandt ud af, at løbere oplevedeværrevandretention på deres periode end ikke-løbere. Det betyder ikke, at du skal stoppe med at køre - generelt er det stadig godt for dig. Men du vil ikke være i stand til at løbe længere tid end vægtstigning.

Endelig skal du prøve at beholde din stressniveau ned . Uanset om du mediterer, journaliserer eller taler med en ven, kan det være PMS-symptomer mindre alvorlige at holde stresshormoner i skak.

tl; dr

Periodevægtøgning er normal og intet at bekymre sig om. Ved at spise mindre salt, øge dit magnesium, forblive aktiv og få nok søvn, kan du muligvis holde oppustetheden i skak.

Men selvom skalaen stiger 5 pund, går den næsten altid lige tilbage, når tante Flo afslutter sit besøg.