Find Ud Af Dit Antal Engel
Oprettet til Greatist af eksperterne på Healthline.Læs mere
Det gør du ikkeharat gøre Disse eller varm yoga at forbrænde kalorier - dit bod gør det alene, selv mens du søvn .
Hop ikke i seng i næste uge endnu. At holde øje med er ikke det samme som at ramme gymnastiksalen. Men selv mens du udsætter, forbrænder din krop kalorier.
elisabeth shue før og nu
Så barehvordanhårdt arbejder din krop for at forbrænde kalorier, mens du drøm om monstre og dukker op for at arbejde nøgen? Det er baseret på faktorer som din vægt, dit stofskifte og mængden af Zzz'er, du fanger hver nat.
Her er hvad der går ned, når du rammer søvnig by.
Jimena Roquero / Stocksy
Så hvor mange kalorier forbrænder du sove?
Generelt, jo mere du vejer, jo mere kalorier du brænder, mens du sover.
For eksempel et menneske på 125 pund brænder om 38 kalorier i timen, mens du sover. TBH, det lyder ikke som et ton. Men når du ganger det med anbefales 7 til 9 timer af Zzz'er, det er alt fra 266 til 342 forbrændte kalorier under udsættelse.
En person på 155 pund forbrændte tættere på 46 kalorier i timen (322 til 414 kalorier pr. Nat) mens han sov. Og en person på 185 pund kunne forbrænde cirka 56 kalorier i timen (392 til 504 kalorier pr. Nat).
Bundlinjen: Selv når du sover, gør din krop altid detnoget.
Sådan beregnes forbrændte kalorier, mens du udsætter
Så hvordan beregner du dine unikke kalorieforbrændende søvnevner?
Det hele koger ned til dinstofskifte(processen hvor din krop omdanner mad til energi, du kan bruge til at få det gjort). Selv bare vejrtrækning, bevægelse af blod rundt og at holde dine organer kørende i topform kræver, at din krop bruger energi. Dette forbrænder kalorier.
du behøver ikke en kæreste
I mellemtiden repræsenterer din basale stofskiftehastighed (BMR) antallet af kalorier, du forbrænder i hvile, hvilket ja inkluderer, når du ser 'Friends' -kørsler eller sendes ud i sofaen.
Disse ligninger tilbyder estimater, ikke konkrete statistikker, og er baseret på ideen om, at mænd har en tendens til at forbrænde flere kalorier i hvile, fordi de har en naturlig større muskelmasse. Muskler forbrænder flere kalorier i hvile end fedt.
Hvis du har mindre eller mere muskler end den gennemsnitlige mand eller kvinde, kan du overveje at beregne begge tal og gå med antallet imellem dem. Du kan også investere i en pulsmåler for at spore dine forbrændte kalorier mere præcist end en ligning kan.
Er der andre faktorer, der påvirker søvnforbrænding?
Undskyld, men at løbe i dine drømme får dig ikke til at forbrænde flere kalorier, mens du sover - selvom du er en bogstavelig chef hele natten.
Hvis du vil øge din BMR, kan du træffe foranstaltninger til at øge dit stofskifte, ligesom træner og spiser sundt . Dette vil også få din krop til at forbrænde flere kalorier hele tiden, uanset om du krydser gennem drømmeland eller løbe gennem nabolaget.
Her er et par andre faktorer, der kan påvirke dit stofskifte og påvirke din søvnforbrænding.
Sen aften nomming
Er der intet som kl. 12 pizza, amiright? Du har måske hørt, at det at spise før sengetid vil bremse dit stofskifte, men det siger videnskaben faktisk ikke tilfældet .
Faktisk kan disse midnatsmunk forårsage en midlertidig stigning i dit stofskifte gennem en proces kaldet termogenese (spredning af energi som varme, når du spiser).
Dybest set skal du ikke bekymre dig for meget om når du spiser så meget somhvaddu spiser. Snacking meget når som helst på dagen kan føre til vægtøgning og et langsommere stofskifte.
hvordan man får blødt hår til mænd
Muskel gevinster
Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier brænder du. Så passende i daglig træning, især styrketræning , får dig til at forbrænde flere kalorier, mens du udsætter (og mens du tryk på udsættelse ... for tiende gang).
Drikker kaffe efter kaffe
Noget forskning antyder, at koffein giver dit stofskifte et midlertidigt mini-boost, der kan strække sig i dine søvnige timer.
Men start ikke chugging Red Bulls eller cappuccinoer lige endnu. Der har det endnu ikke været nok forskning for at bekræfte, at koffein har en langsigtet effekt på vægttab.
Ikke nok Zzz'er
Uanset om det er på grund afarbejde overbelastning, søvnløshed eller Netflix-maraton om aftenen, utilstrækkelig hvile kan øge dine niveauer af stresshormonet kortisol.
Cortisol får din krop til at hæng på ekstra fedt , gør dig sulten (og bøjler ) og bremser dit stofskifte. Plus, en 2017-undersøgelse fundet, at længere søvn er forbundet med lavere BMI og sundere metaboliske profiler.
Visse sundhedsmæssige forhold
Visse sundhedsmæssige forhold, f.ekshypothyroidismeog Cushing syndrom , kan bremse dit stofskifte. Dette kan føre til vægtøgning og langsommere forbrænding af kalorier, selv når du spiser sundt og træner.
Hvis du tror, du har en helbredstilstand, der påvirker dit stofskifte, skal du tale med din læge. De kan evaluere dig ved hjælp af værktøjer som blodprøver for at bestemme bestemte forhold.
Brænd, baby, brænd ... mens du sover
Uanset om du forbrænder 500 kalorier pr. Nat eller 1.000, skal du klappe dig selv på ryggen - din krop arbejder hårdt. Men hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier, mens du soverogdøgnet rundt er der nogle trin, du kan tage.
De professionelle anbefaler træner for at øge dit stofskifte. Montering på mindst 75 minutters kraftig dyrke motion (som at løbe eller cykle) eller 150 minutters moderat træning (som rask gang) om ugen kan hjælpe. Styrketræning hjælper også din krop med at opbygge den muskel, der er nødvendig for at få den forbrænding.
Den anden vigtigste faktor? Hvad du spiser. For det største metaboliske boost skal du gå efter næringsrige fødevarer som friske grøntsager og magre proteiner og prøve at undgå at spise en masse forarbejdede fødevarer eller tilsat sukker.
Passer indnok søvn- det betyder 7 til 9 timer - kan også øge dit stofskifte.
