Find Ud Af Dit Antal Engel
Det har været et årti siden jeg forlod min karriere som forretningsreporter for at arbejde i sundheds- og wellnessbranchen. Dengang var jeg en 20-årig, der havde mistet 45 pund og opdagede en lidenskab for sund livsstil som en måde at holde det væk på. I dag er jeg sundhedscoach, yogainstruktør og bedst sælgende forfatter der (bogstaveligt talt) skrev bogen om, hvad der fungerer, og hvad der ikke sker, når det kommer til vægttab.
Da jeg startede min praksis med sundhedscoaching tilbage i 2014, holdt jeg mig oprindeligt med det, jeg vidste: de traditionelle & ldquo; kalorier ind, kalorier ud & rdquo; og & ldquo; bevæg dig mere, spis mindre & rdquo; råd. Men vægttab er mere kompliceret end det af en række grunde, så for et par år siden begyndte jeg at skifte væk fra den model.
Det kan du godt lide
7 ekspertgodkendte strategier til at tabe sig (ud over bare diæt og motion)Med nogle af mine klienter, der havde kæmpet for at tabe sig, begyndte jeg at mistanke om, at der foregik mere end mødt øjet, så jeg opfordrede nogle af dem til at ignorere målet om vægttab helt.
I stedet fokuserede vi på at styre det stress, de & rsquo; d havde ignoreret, og snart blev det meget lettere at tabe sig. Andre sunde vaner begyndte også at komme lettere - som at sove om natten, finde energi til at træne og tilberede et sundt måltid efter en lang arbejdsdag.
Dette er hvad der sker, når du begynder at arbejdemeddin krop i stedet for at bekæmpe dig selv hvert trin på vejen. Når du er begravet under stress, virker alt sværere. Men når du prioriterer følelsesmæssig sundhed, skal du strategisk sige & ldquo; nej, & rdquo; og find måder at håndtere, at det ikke indebærer at dykke ansigtet først i en pose dild pickle chips, du kan frigøre den plads og energi, du har brug for til at føle dig virkelig sund og tabe sig, hvis det er hvad dit mål er.
wikipedia david beckham
Når du er stresset, betyder intet andet virkelig noget - ikke alt efter din krop.
Hvis du forsøger at tabe dig, mens du er kronisk stresset, er det ligesom at prøve at løbe et maraton, mens du giver nogen en piggyback-tur. Sikker på, du kommer muligvis over målstregen, men du gjorde det meget sværere, end det skulle være.
& ldquo; Jeg ser hele tiden patienter, der har høje stressniveauer, og de kæmper med vægttab, & rdquo; siger Rachel Goldman , Ph.D., FTOS, en licenseret psykolog med speciale i sundhed og velvære. Der er en grund til dette: Når dit sympatiske nervesystem sidder fast i & ldquo; på & rdquo; tilstand, det er ligesom din krops røgalarm konstant kører. I denne tilstand er det svært at være opmærksom på noget andet, og det er svært at afgøre, hvornår noget virkelig er alarmerende.
Her er hvorfor du måske vil fokusere mindre på at tælle kalorier og mere på at håndtere stress, hvis du prøver at tabe dig.
Stress får alt til at virke sværere.
Vi har en begrænset mængde energi og timer om dagen. Når vi skal håndtere stressende situationer eller klare deres eftervirkninger, har vi mindre tid til sunde vaner. Vi kæmper muligvis med søvn, vi planlægger ikke så ofte mad, vi springer træning over - hvilket kun tilføjer vores stress.
Og hvis vi laver disse ting? & ldquo; Det bliver sværere at tabe sig, & rdquo; Siger Goldman. & ldquo; Stress producerer hormonet cortisol og cortisol er også blevet forbundet til at udløse trang til komfortfødevarer. & rdquo; Ud over, stress øger insulinniveauet , som påvirker din evne til at forbrænde disse komfortfødevarer.
Hver gang du begynder på plateau, er det en god ide at tage et skridt tilbage og se, hvor du er i livet. Nogle gange sætter skalaen sig fast, selvom du spiser en nærende diæt og holder trit med din træning. Din krop mener, at du er nødt til at holde fast i de ekstra kalorier for at håndtere stresset.
Stress udhuler selvkontrol.
Stress tømmer den energi, du ellers ville bruge til at udøve selvkontrol. Lad os sige, at din chef har smerter hele dagen, og nogen tilbyder dig en cupcake om eftermiddagen - du finder det meget sværere at sige & ldquo; nej. & Rdquo; Vores impulskontrol får et hit, når vi føler os ulykkelige , så vi leder efter måder at føle os bedre på - og cupcakes er et let svar.
Hvis du er kronisk stresset, vil din selvkontrol gentagne gange komme i skud fra et vilkårligt antal kilder: trafik, spildt kaffe, krydsede signaler over skole afhentning & hellip; du navngiver det.
& ldquo; Vi beskæftiger os alle med daglige stressfaktorer (livet sker!), men hvis vi har vores stressniveauer under kontrol, når der sker noget stressende, er det bare en lille bump og kommer ned igen, & rdquo; Siger Goldman.
Og her er hvordan du kan begynde at håndtere stress for at hjælpe dine sunde vaner med at føle sig mere håndterbare.
Indrøm, at du er stresset.
Du kan ikke hælde fra en tom kop, og kronisk stress dræner din kop - når du begynder at klare det, kan alle dine sundhedsmål føles lettere. & ldquo; Hvis du har lyst til et godt afbalanceret liv, og du er lykkeligere, er det lettere at være i stand til at følge op med andre former for adfærd, & rdquo; Siger Goldman.
Hold stille — eller skaler tilbage.
I hektiske tider anbefaler jeg ofte, at klienter gør mindre. Ved at skalere lidt tilbage - til tre kørsler om ugen i stedet for fem, 30 minutters yoga i stedet for 60 eller madlavning derhjemme hver anden nat - kan du indstille dig til at få succes, hvilket skaber selvtillid og hjælper med at lindre stresset ved at prøve at passe for meget ind. & ldquo; Ved at gøre det deltager du i god sundhedsadfærd, der også fremmer vægttab og vedligeholdelse, & rdquo; Siger Goldman.
Skift dit fokus til stressaflastning.
Vægt er bare et tal, og det kan være belastende at give det for meget magt. & ldquo; Hvis vi tager det stykke af ligningen ud, og vi ser på sundhedsadfærd - vandforbrug, hvad vi spiser, vores aktivitetsniveau, vores søvn og stressniveauer - går vi ned i vægt, hvis det er vores mål , & rdquo; Siger Goldman. & ldquo; Hvis vi helt fokuserer på et tal, der ikke er under vores kontrol, skaber vi bare mere stress. & rdquo;
Det kan du godt lide
Sådan holder du dig til forpligtelser over for dig selv, når du er træt og stressetGiv dig tid til leg.
Selvpleje kan lette stress, men vi glemmer undertiden, at det kan omfatte mere end fitness og ernæring. Jeg anbefaler ofte klienter tage en hobby det har intet at gøre med vægttab. Hobbyer kan reducere stress og undersøgelser har vist, at deltagelse i fritidsaktiviteter er knyttet til et lavere kropsmasseindeks.
Start og afslut din dag med ro.
Goldman opfordrer patienter til at sætte tonen for dagen med et par minutters afslapning, som yoga, meditation eller diafragmatisk vejrtrækning, som alle kan hjælpe med at sænke stressniveauer. & ldquo; Hvis vi ikke deltager i de daglige håndteringsmekanismer, afslapningsteknikker eller & ldquo; me tid & rdquo; det hjælper os med at holde vores stressniveau nede, vores stress bliver ved med at tilføje, & rdquo; hun siger. Afvikling i slutningen af dagen kan hjælpe dig med at sove, hvilket igen hjælper morgen i morgen med at føle sig lidt mindre stressende, tilføjer hun.
Stepfanie Romine er en ACE-certificeret sundhedscoach, fitness ernæringsekspert og registreret yogalærer med base i bjergene nær Asheville, N.C. Hun har været medforfatter til flere bøger om sund livsstil, herunder The No Meat Athlete Cookbook . Hendes første solo kogebog, Madlavning med helbredende svampe , er ude nu. Find hende på Det fleksible køkken eller få forbindelse til hende via Instagram , Twitter eller Facebook .
