Hangry? Dette er hvad du skal spise for hypoglykæmi (aka lavt blodsukker)

Så din nye normal består i at smide en granola bar i din taske, chugge så meget kaffe som muligt og håbe på det bedste. Så ruller middag rundt, og du er gået fra at føle dig som et Botticelli-maleri til en Jackson Pollock. Hvad giver? Du har muligvis at gøre med hypoglykæmi, aka lavt blodsukker.

Der er forskellige typer og årsager til hypoglykæmi, som vi dækker om et sekund. Men som en generel FYI er her nogle hurtige diætips til at undgå lavt blodsukker.

Få det bedre? Godt.

Så hvad forårsager hypoglykæmi?

Mens de med diabetes er mere tilbøjelige til at opleve hypoglykæmi, er der to typer ikke-diabetes hypoglykæmi - reaktiv og ikke-reaktiv.

Symptomer på hypoglykæmi

Symptomerne kan variere fra mindre til svære.

Nogle mindre symptomer inkluderer:

• svimmelhed
• sved
• rysten
• sult
• angst / nervøsitet
• hovedpine
• irritabilitet
• mareridt
• udmattelse
• døsighed

Mere alvorlige symptomer (usandsynligt, medmindre du tager diabetesmedicin, der sænker blodsukkeret) inkluderer:

• muskelsvaghed
• utydelig tale
• sløret syn
• konstant søvnighed
• krampeanfald
• bevidstløshed, besvimelse
• død

Hypoglykæmi med diabetes

For dem med diabetes sker hypoglykæmi, når der er for meget insulin og ikke nok glukose i blodet.

Årsager inkluderer:

ted levine kone

• ikke spiser eller springer over måltider
• drikker alkohol uden mad
• tager for meget insulin
• øget fysisk aktivitet

Hypoglykæmi uden diabetes

Der er en række problemer, der kan forårsage hypoglykæmi hos mennesker uden diabetes. Årsager inkluderer:

• druk
• lever sygdom
• hypothyroidisme
• tumorer
• spiseforstyrrelser
• underernæring
• hæmodialyse
• overdreven motion

Symptomer inkluderer

• træthed
• kvalme eller sult
• angst
• sved
• ændringer i synet
• bankende hjerte
• svimmelhed
• rysten

Reaktiv hypoglykæmi (aka postprandial hypoglykæmi)

Reaktiv hypoglykæmi opstår inden for 4 timer efter et måltid. Den nøjagtige årsag er ukendt, men det vedrører ofte variationer i din diæt, f.eks. tidspunktet på dagen, der går mad gennem fordøjelsessystemet.

Tegn på reaktiv hypoglykæmi kan omfatte:

• bleg hud
• sult
• rysten
• sved
• lyshårighed
• forvirring
• angst

Ikke-reaktiv hypoglykæmi (aka fastende hypoglykæmi)

Ikke-reaktiv hypoglykæmi er ikke nødvendigvis relateret til mad. Det kan være resultatet af en underliggende tilstand.

Mulige årsager inkluderer:

Stort drikke: Drikke forhindrer din lever i at udføre sit normale arbejde med at frigive glukose (sukker) i blodbanen, fordi det er for travlt med at fokusere på at behandle alkohol. (Lyder lidt som at prøve at studere på collegehar jeg ret?)

Kronisk sygdom: Lever-, hjerte- og nyresygdomme kan føre til hypoglykæmi.

Spiseforstyrrelser: Anorexia nervosa og bulimia nervosa kan alvorligt skade din krops evne til at behandle sukker. Din krop er udtømt for det brændstof, den har brug for til at generere glukose, hvilket resulterer i hypoglykæmi.

Medicin: Visse medikamenter, såsom kinin (Qualaquin), som bruges til behandling af malaria, vides at forårsage hypoglykæmi.

Hormonmangler: Børn kan blive påvirket af hypoglykæmi, hvis de har en væksthormonmangel. Voksne og unge med hypofyse eller binyrerne kan også blive påvirket.

Tumorer: Selvom det er sjældent, kan visse tumorer forårsage overdreven produktion af insulin i bugspytkirtlen og forårsage hypoglykæmi.

Her er nogle måltidsplaner, der hjælper med at holde dit blodsukkerniveau i skak.

Det er bedst at sove. Men dit blodsukkerniveau falder i løbet af natten, mens du sover. Så du skal spise noget rigtigt, når du vågner op.

Undersøgelser indikere kanel kan hjælpe med at sænke blodsukkeret for dem med diabetes. Det skyldes, at kanel, der kommer fra barken afcinnamomumtræ, er en rig kilde til antioxidanter som polyphenoler og flavonoider.

Drys det oven på stålskåret havregryn , den mest uforarbejdede form af maden. Den indeholder masser af opløselig fiber for at bremse absorptionen af ​​kulhydrater og hjælper med at holde blodsukkeret stabilt. Hold dig væk fra øjeblikkelige havregrynversioner, da de indeholder tilsat sukker.

Hvad med kaffe?

Alles krop behandler koffein forskelligt. For nogle har det muligvis ingen effekt på blodsukkeret. For andre kan det.

Undersøgelser antyder, at indtagelse af kaffe (endda koffeinfri) kan reducere din risiko for diabetes. Men hvis du allerede har diabetes, kan 200 milligram koffein (ca. to 8 ounce kopper joe) få blodsukkerniveauet til at stige eller falde.

digte til din kæreste

Hvis du ikke har diabetes, er det usandsynligt, at indtagelse af 200-400 milligram koffein vil påvirke dit blodsukkerniveau mærkbart.

Og saft?

Det er bedst at begrænse EUT og anden juice til 6 ounce, da de har et højt sukkerindhold, og nogle mærker indeholder tilsat sukker.

Du kan også prøve at fortynde 100 procent appelsinjuice med vand for at reducere kalorieindholdet og sukkerindtaget, mens du stadig tilfredsstiller en sød tand. Tjek versioner med lavere sukkerindhold, lavt kalorieindhold af dine foretrukne Ocean Spray Cranberry Juice-blandinger og V-8 Splash.

pluto og jupiter

Snack-dab midt om morgenen

Frugt er en frugtbar snack midt om morgenen, da den er fyldt med vitaminer, mineraler og naturlige sukkerarter for at holde dig energisk. Deres naturlige fiber, især fra huden, holder dig fuld i længere tid og afværger sultpine.

Par frugter med et protein som strengost eller nøddesmør for at bremse absorptionen af ​​sukker i blodbanen og holde dig mæt længere. Parring af et fuldkorn med protein er også en vindende kombination til blodsukkerstyring og tilfredsstillende sult.

Ud til frokost

At bestille en salat til afhentning er en sund mulighed, men det er let at overse mængden af ​​fedt eller sukker tilsat i visse dressinger og påfyldninger. (Vi ser dig kandiserede pekannødder og mandler!) Pak dine egne og se ernæringsetiketter, når du samler din salat. Tilsæt et magert protein og masser af grøntsager for at afrunde disse greens.

Eftermiddagsnedgang

Hold op. Carb-o tid! Komplekse kulhydrater (den rugende intense slags) leverer glukose langsommere end andre former for enkle kulhydrater (den flirtende, vapede slags) og vil holde dig mere fuld i længere tid.

Før spin klasse ...

Træning er fremragende for dit sind og din krop, men det sænker dit blodsukker - hurtigt. Ligesom dit grådige søskende dræner din familiedataplan, træner træning gennem din krops energilagre.

En kombination af proteiner og komplekse kulhydrater er en match lavet i himlen før træning.

Efter træning er snacks også vigtige. Din krop har brug for at komme sig efter en træning. Prøv disse:

• Græsk yoghurt med friske blåbær
• kalkunskiver på fuldkornspakning med hummus og grøntsager
• fedtfattig chokolademælk (vælg den med mindst tilsat sukker)

Hvad der er til middag?

At gå til en anden hjælp er fristende, men husk dine portioner og hold det afbalanceret.

Om natten nosh

For en gangs skyld tog mor fejl. En let bid inden sengetid hjælper med at holde dit blodsukker stabilt, mens du fanger dine z'er.

Bundlinie

Lad ikke hypoglykæmi trække dig ned! Kost er et kraftfuldt værktøj til at holde din krop afbalanceret og i tip-top form. Hvis du er tilbøjelig til hypoglykæmi, skal du huske det grundlæggende:

• Spis, når du vågner op, og inden du sover.
• Hav altid en sund snack ved hånden.
• Par sunde fedtstoffer med fiber og komplekse kulhydrater med protein for at føle sig mæt længere.
• Begræns tilsat sukker og enkle kulhydrater.
• Spis ofte små måltider / nærende snacks for at undgå sult og føle dig alt for mæt.

Gør det, og du vil føle dig som et mesterværk 24/7.