Det kan være underligt at arbejde med Keto-diæten - her fungerer det

Åh, keto dietten. Alle surrer om det - mine venner, deres venner, tilfældige Facebook-venner, jeg ved det faktisk ikke, men har på en eller anden måde dukket op i mit feed. Folk vil simpelthen ikke holde kæft for, hvordan keto-diæten har givet alle dissefantastiske resultater, som superhurtigt vægttab og øget energi. Først fandt jeg det dybt irriterende, men til sidst besluttede jeg, at hvis du ikke kan slå dem, ja, & hellip; Jeg gik videre og prøvede det for mig selv.

Gør det sjovt med mig for at være den slags person, der ville kaste sig ud af en bro, hvis alle hendes venner gjorde det alt, hvad du vil - i det mindste gjorde jeg min undersøgelse: Jeg lærte tidligt, at denne diæt er anderledes, og jeg kunne ikke bare prøve keto ud i en hurtig uge eller tosom de fleste fad diæter. Klinisk ernæringscoach Ariane Hundt , M.S., fortalte mig, at det afhængigt af dine sædvanlige spisevaner kunne tage 1-2 uger førfald i ketose—En tilstand, hvor din krop bliver til fedt i stedet for glukose som en væsentlig energikilde — og at det er bedst at gå yderligere to uger for at se signifikante resultater.

Det satte mig på en måned tæller mine makroer som skør, og sørg for, at 75 procent af mit kalorieindtag kom fra sunde fedtstoffer, 15 procent kom fra protein, og kun 10 procent kom fra kulhydrater. For at sætte det i perspektiv, på min 2.000 kalorieindhold om dagen havde jeg cirka 25-50 gram kulhydrater tildelt om dagen, og en New York City bagel (som jeg er meget, meget glad for) har ca. 67 gram af kulhydrater.

En gang indså jeg min sædvanlige spisestrategi (der fokuserede mest på protein og en sundt hit af fedtstoffer og kulhydrater ) var ved at flyve ud af vinduet, begyndte jeg at spekulere på, hvordan det skulle gå med min træning.

Først følte jeg mig ikke så varm.

Som enhver god dieter startede jeg keto mandag efter en weekend med at nyde f * ck ud af pizza og et par øl. Oftere end ikke har min kalender en svedesession planlagt mandag til fredag, men jeg regnede med, at det ville være smart at tage fridagen fra en hård træning, hvis jeg følte mig funky på første dag.

Den dag kom og gik, og jeg følte & hellip; bøde. Så jeg vendte tilbage til min regelmæssige planlagte programmering på dag to startende med en af ​​mine foretrukne løb-og-styrke løbebåndsklasser kl. Mile High Run Club . Jeg ved, at det ikke er en genial idé at prøve en helt ny træningogen helt ny diæt (jo færre variabler, du har, jo bedre), så jeg troede, det var et sikkert valg.

Jeg følte mig okay i det meste af klassen - jeg gik ikke ud eller fløj ud af bagsiden af ​​min løbebånd - men når jeg sparkede hastigheden op til mine sædvanlige intervaller, blev jeg hurtigt ramt af træthed. Jeg kørte også kampbussen under kettlebell-delen af ​​klassen. Ved at bruge de samme vægte, som jeg typisk vælger, kunne jeg ikke sprænge så mange reps som jeg normalt gør inden for den tildelte tid.

Menacham Brodie, C.S.C.S., C.N.C., hovedtræner for Human Vortex Training , fortæller mig, at dette er normalt. & ldquo; Din krop bruger en anden vej til at frigøre den energi, den har brug for til at imødekomme træningskrav, & rdquo; han siger. & ldquo; Plus, som hovedregel, højintensiv træning med gentagne hårde anstrengelser har det en tendens til ikke at gå godt med keto-dietten, da din krop bruger fedt til sin brændstofkilde. For at få den energi, den har brug for, skal kroppen nedbryde fedt i modsætning til at trække fra kulhydrater, og det tager mere tid. & Rdquo;

hvor gammel er du

Det er grunden til, at jeg i resten af ​​ugen skalerede tilbage på intensiteten af ​​mine træningsprogrammer. & ldquo; Forstå, at hvad du & lsquo; skal & rsquo; være i stand til at gøre vil være anderledes, da du beder kroppen om at løbe på en anden måde og på et energisystem, der ikke kan følge med kravene på den måde, du & rsquo; re vant til, & rdquo; Siger Brodie.

Jeg tændte heller ikke min træning godt nok, og jeg lærte på den hårde måde.

Mod slutningen af ​​min første uge blev jeg smækket medketo influenza, en række ubehagelige, influenzalignende symptomer, der ofte dukker op, når din krop tilpasser sig en ny energikilde og nedsatte elektrolytniveauer. Jeg havde en boksekursus på Buldre planlagt, men besluttede, at det var bedre for min krop at hvile - interval-træning var nødvendigt for at tage et bagsæde, da min krop afbalancerede sig.

& ldquo; For at lette ketosen i den første uge eller to er det bedst at fokusere på træning, der sikrer appetit, trang og energi er afbalanceret - som vægtløftning to til tre gange om ugen efterfulgt af lav intensitet cardio, & rdquo; Siger Hundt. & ldquo; Cardio med lavere intensitet forbrænder merefedsom brændstof, mens højere intensitet brænder meresukkersom brændstof. Derfor giver træning med lavere intensitet dig lettere bevægelse i ketose. & Rdquo;

Hvad var ikke let? Spise.

En anden ændring, jeg havde brug for? Spisemere. Fordi jeg indtog en så høj procentdel af fedtstoffer - som Hundt siger kan være meget fyldende - følte jeg mig meget meget af tiden. Men jeg nåede ikke mine kalorimål. Brodie forklarede, at hvis jeg havde for meget kalorieunderskud, ville min krop sparke i sult-tilstand, og det kan føre til muskelnedbrydning og endnu mere energimangel end det, jeg allerede oplevede. Det kunne også øge mine odds for skade, siger han, og der var ingen vej i helvede, jeg var ved at tage mig ud af træningspelet helt.

Jeg troede, jeg gjorde nok og sporede hver bid på min Fitbit-app og konstant googling, & ldquo; Hvor mange kulhydrater har fill-in-the-blank? & rdquo; Men jeg spiste stadig i farten. Brodie forklarede, at planlægning af mine måltider på forhånd ville gøre livet på keto meget lettere.

rent faktisk

Steady-state-træning var min marmelade.

Hvert så ofte har jeg dage, hvor jeg helt tegner et tomt punkt om, hvilken træning jeg skal lave. Da det skete i løbet af dette månedslange eksperiment, foreslog Brodie, at jeg skulle falde tilbage i steady-state, træning i udholdenhedsstil.

& ldquo; Det er udsving i indsats, der kan dræbe dig, & rdquo; Brodie forklarede. & ldquo; Når du begynder at have disse variationer i intensitet, er det når kulhydraterne opfordres til at udfylde et hurtigt behov. & rdquo;

Dette endte med at arbejde perfekt: Jeg blev tilmeldt en 62-mils velgørenhedscykeltur lige da min måned med keto-slankekure var ved at afslutte. I stedet for at gå i stå med min normalt interval-tunge træningsplan, gav Brodie mig tilladelse til at hoppe på sadlen til udforskningsture rundt i byen. For at afværge kedsomhed foreslog han at øge min intensitet en gang om ugen for at se, hvordan jeg klarede mig.

& ldquo; Planlæg mini-eksperimenter med stigende intensitet i 1-2 træningsprogrammer hver 5-7 dage, & rdquo; han siger. & ldquo; Dette hjælper dig med at finde dine krops grænser og fortsætte med at sparke og tage navne, mens du når dine mål. & rdquo;

typer af vævede fletninger

Og styrketræning reddede mig.

Mens jeg cyklede meget i weekenden, fokuserede jeg mere påstyrketræningi løbet af arbejdsugen. & ldquo; Øget tæt, slank muskelmasse hjælper kroppen med at forbrænde mere fedt i hvile og kan overbelaste dig på din kropstransformationsrejse, & rdquo; Siger Brodie.

Hundt er enig. & ldquo; Styrketræning træning giver en meget bedre metabolisk virkning end cardio-træning, uanset om du er i ketose eller ej, & rdquo; forklarer hun. Så længe jeg udbrød en rutine, der gjorde mig varm og svedig, øgede min puls og nåede muskeltræthed, ville jeg tjene penge på det eftertragtede efterbrændingseffekt i op til 48 timer efter sved, siger hun.

Plus, styrke træning giver en boost i testosteron og væksthormon , som Hundt siger skifter kroppen til fedtforbrænding og muskelopbygningstilstand - to ting, jeg bestemt ville opleve på keto.

Og der er i det mindste noget forskning, der bakker hende op: En nylig undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research registrerede resultaterne af 25 mænd efter et modstandstræningsprogram. Nogle var på keto-diæt, og andre havde en vestlig standard-diæt. Mens magert kropsmasse steg og fedtmasse faldt i begge grupper i løbet af de første 10 uger, viste kun ketogruppen mere af en stigning i magert kropsmasse i den sidste uge, hvor kulhydrater blev genindført. Selvfølgelig er en undersøgelse af 25 personer næppe bevis, men deteren god start på bevismateriale.

Det er derfor, Brodie foreslog, at jeg inkorporerer 3-4 dage om ugen med styrketræning. Men da jeg så, hvor meget jeg elsker slidbanen, sagde han, at jeg ikke behøvede at ignorere maskinen fuldstændigt. & ldquo; Efter din styrketræning skal du ramme cardioudstyret i 20 minutter med lavt udholdenhedsarbejde baseret på puls, & rdquo; foreslår han. Min go-to? Audio-styret udendørs løb og løbebånd klasser på Platoon-app .

I slutningen af ​​dagen var jeg bestemt nødt til at skalere på HIIT-klasser, som jeg normalt tilmelder mig til & hellip;

men det frigjorde tid til aktiviteter, jeg ved, jeg elsker, men sjældent tager tid til, som at ride udenfor og løfte. Og efter den første uge, så længe jeg tankede korrekt, kunne jeg stadig arbejde min krop på en endorfinproducerende, svedfremkaldende og fedtforbrændende måde.

Og nu hvor jeg er færdig? Jeg har en varm date - med alt bagel.