Find Ud Af Dit Antal Engel
Kalorieoptælling er OG for vægtstyring. Hvad der startede som en slags grundlæggende tilgang til at tabe, vedligeholde og gå op i vægt, har siden manifesteret sig i flere kostvaner, end vi kan tælle. Kan du huske daaltvar en snackpakke med 100 kalorier?
1200-kalorie-diæten kommer i nogle få former, men er snarere simpelthen handlingen med at spise ikke mere end - du gættede det - 1.200 kalorier om dagen i jagten på vægttab.
Denne tilgang, så enkel som den måtte være, medfører en lang række risici (hej, underernæring) og er bestemt ikke egnet for alle.
Plus, det smider en flok røde flag op. Mens den begrænsede forskning er lovende, er dette dyrs restriktive natur muligvis ikke bæredygtig på lang sigt.
Lad os se på fakta, skal vi?
Start med det grundlæggende
De fleste mennesker har brug for mere end 1.200 kalorier hver dag. Faktisk er det mere som et sted mellem 1.600 og 3.000 kalorier dagligt afhængigt af din alder, køn, aktivitetsniveau og sundhedsstatus.
Mænd, aktive mennesker, ammende eller gravide kvinder, mennesker i større kroppe og dem med visse medicinske tilstande har typisk brug for flere kalorier, men logik (OK,ogvidenskab) foreslår at reducere dit daglige indtag til 1.200 kalorier bør resultere inoglevægttab.
Men for mange mennesker er 1.200 kalorier bare for lidt og kan resultere i svaghed, underernæring eller en afmatning af stofskiftet.
Hvis du taler med din doktor (som du altid skal gøre, inden du starter en vægttabsrejse) og 1.200 er simpelthenikkedit magiske tal, at reducere dit daglige indtag med 500 kalorier er et godt sted at starte for sundt vægttab.
For ordens skyld 1 til 2 pund om ugen er et sundt og bæredygtigt tempo for vægttab, ifølge CDC.
Virker det?
Ifølge nogle undersøgelser , LCD-skærme (det er diæter med lavt kalorieindhold) som en diæt på 1.200 kalorier kan føre til et fald i kropsfedt og forbedringer i lever- og nyrefunktion, kardiovaskulære risikofaktorer og glykæmisk kontrol.
Der er tydeligvis mere til denne diætplan end kun vægttab. Og det er vigtigt at huske, for - sig det med os - vægt alene er ikke en indikator for sundhed .
Forskning antyder også, at diæter med lavt kalorieindhold kan reducere A1C niveauer hos voksne med type 2-diabetes og forbedre insulinfølsomhed og adiposopati (aka 'sygt fedt', en endokrin tilstand i fedtceller). Nogle dyreforsøg har endda fundet, at dyr på et LCD-display levede længere og havde en nedsat risiko for kræft .
TIL 2019-undersøgelse fandt, at kombination af en LCD med intervaltræning var mere effektiv til at sænke risikoen for type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme end at følge en LCD alene.
Og en 2018-undersøgelse fundet forbedringer i deltagernes skjoldbruskkirtelhormonniveauer (sammen med BMI-reduktion), når en LCD blev parret med nogle svedesessioner.
Men her er fangsten: Vægt genvinder efter en lav kal diæt er almindelig. Derudover er meget af den tilgængelige forskning udført på dyr, og de fleste af undersøgelserne på mennesker inkluderer data fra kun få uger eller måneder.
Pointen er, at der ikke er meget pålidelig forskning, der viser, at vægttabet er bæredygtigt.
Sikkerhed først!
Det handler ikke kun om hvor meget du spiser, det handler om hvaddu spiser . Når du spiser færre kalorier, er det sværere at få essentielle næringsstoffer som protein, fedt, vitaminer og mineraler.
Hvis alle dine kalorier kommer fra cookies og chips, kan du blive underernæret. Det er endnu mere grund til at blive flydende i ernæringsmærkater og tale med din læge, før du giver dette et skud.
Prøv ikke dette, hvis:
kysse bagsiden af nakken
- du allerede har en lav kropsvægt
- dit periode er gået MIA på grund af lav vægt eller spiser for lidt
- du har eller har haft en spiseforstyrrelse
- du har ernæringsmæssige mangler eller ubalancer
- du er gravid eller ammer
- din doktor har allerede fortalt dig, at dette er en dårlig idé
- du er barn
Hvordan man virkelig arbejder det
Hvis du og din læge eller diætist er enige om, at en kost på 1.200 kalorier er en sund mulighed for dig, kan en lille planlægning gøre det hele mere tåleligt.
Se din sult tidslinje. Forsøg ikke at gemme alle dine kalorier i slutningen af dagen. Overvej de tidspunkter på dagen, du normalt er sulten (eller hængende) og planlæg måltider omkring dem.
Bliv hydreret. Vidste du, at folk ofte når efter mad, når de er tørstige snarere end sultne? Drik først , vent et par minutter, og spis derefter, hvis du stadig er sulten.
Bliv ikke for intens. Seriøst må du ikke sulte dig selv, træne for meget eller på anden måde gå overbord. Ekstreme ting kan betyde, at du er i fare for en spiseforstyrrelse. Hvis du bliver bekymret over dit forhold til mad, skal du stoppe og nå ud til din doktor.
Pas på mønstre. Er du faktisk sulten, eller knytter du bare 'The Office' -temsangen til at åbne en ny pose chips?
Hold følelsesmæssig spisning i skak. Der er ikke noget galt medspiser dine følelsernogle gange, men gør det ikke til en vane. Prøv noget ikke-spiseligt håndteringsmekanismer (kan vi foreslå detailterapi ?).
Her er hvad man skal spise
Hvis du skal spise færre kalorier, skal du sørge for, at de pakker en næringsstans for at holde dig tilfredsogforhindre underernæring. Og tag så meget vand, kaffe og te som du vil, men hold koffeinen i skak.
For mere inspo kan du altid gå ned ad et kaninhul på Pinterest, men her er et par ideer til at komme i gang:
tom holland wiki
Morgenmad ideer
- 1/2 avocado på helkornsskål med et æg på toppen
- fedtfattig yoghurt med blåbær
- 1 kop stålskåret havre med bær eller banan
- 1 kop hytteost med friske jordbær
Frokostideer
- 3 ounce tun (dåse i vand), 1 skive ost og mayonnaise på hel hvede toast
- oksesteg sandwich med mayonnaise, salat og tomat på fuldkornsbrød
- æble og cheddar pita lommesandwich
- vegetarisk græsk salatindpakning med kikærter og feta
Middag ideer
- kyllingetaco med ost med lavt fedtindhold, guacamole og salsa på en majs tortilla, 1/2 kop ris og 1 1/2 kopper broccoli
- 4 ounce laks, 1/2 kop brun ris og asparges
- rejer scampi over courgette nudler
- sort bønneburger i salatpakning med salsa og ristede søde kartoffelkiler
Snack ideer
- 2 spsk hummus med baby gulerødder
- bagt æble med kanel
- jordnøddesmør på fuldkornsskål
- strengost
Glem ikke at behandle dig selv
Glem den gode mad / dårlig mad BS. Planlægning (og nyd!) Af nogle af dine yndlingsfødevarer med højere kalorieindhold vil gøre det hele meget sjovere.
Et par forslag:
- popcorn med kaloriefri smagsforstærkere som hvidløgspulver og paprika
- kedel majs (til en blanding af salt og sødme)
- frossen mango eller banan, blandet som is
Og du vil måske skære ned på næringsfattige fødevarer som:
- sødede drikkevarer, inklusive sukker i kaffe
- sodavand og alkohol
- hvidt brød og pasta
- krydderier med højt kalorieindhold
- smør og olier med højt indhold af mættet og transfedt
tl; dr
At begrænse det daglige kalorieindtag til 1.200 kan føre til vægttab, men de fleste mennesker har brug for mere end 1.200 kalorier hver dag. Hvis 1.200 er for lidt, så prøv at reducere dit daglige kalorieindtag med 500. Husk, at et sundt vægttab er 1 til 2 pund om ugen.
Sørg for at vælge fødevarer, der giver essentielle næringsstoffer og holder dig tilfreds. En læge eller diætist kan hjælpe dig med at udvikle en ernæringsplan.
Undersøgelser viser, at diæter med lavt kalorieindhold kan forbedre visse sundhedsmæssige forhold, især når de parres med motion. Men husk, at vægten alene ikke er et mål for helbredet.
At skære for lave kalorier kan føre til træthed, svaghed og underernæring. Det er muligvis ikke bæredygtigt på lang sigt og passer ikke godt til alle, inklusive dem med underliggende sundhedsmæssige forhold.
Hvis du har en historie med spiseforstyrrelser, kan det ikke være en god idé at forfølge vægttab. Du kender dig selv bedst, men du vil måske kontakte din læge, inden du foretager store diætændringer.
