Brug for mere livsglæde? Prøv varmt citronvand inden sengetid

Varmt citronvand kan være din citronfrelser.

I årevis har vi lyttet til selvudråbte sundhedsfanatikere tale om deres masochistiske vaner. Du kan ikke lide at faste, juice renser og tilføje underlige, små frø og kosttilskud til alle dine smoothies - sundt for nogle, helt sikkert, men forbeholdt den virkelig hardcore.

Selv om disse vaner kan virke for ekstreme for den gennemsnitlige bjørn, der ønsker at vedtage en sundere livsstil, er der noget at sige om de mere moderate, let tilpasningsdygtige rettelser, som sunde, aktive mennesker bruger for at opretholde deres status quo. Og der er intet bedre sted at starte end vand.

Tilsætning af mere vand til din diæt er den mest grundlæggende og tilgængelige ændring, du kan foretage i din daglige rutine. Selvom du er en af ​​disse typer 'Jeg kan ikke lide smagen af ​​vand', er det bedste ved vand - udover at det er gratis og bredt tilgængeligt - at du kan infundere det med lækre frugter for at krydre tingene.

Det er her den almægtige citron kommer ind. Vand med citron er en kultklassiker, men nylige variationer som varmt citronvand er blevet sat på som et bedre valg, især om natten.

Alinakho / Getty United

Mulige fordele ved at drikke varmt citronvand om natten

Når livet giver dig citroner, skal du presse dem i vand og drikke dem om natten.

lindsey vonn fakta

I en 2015-papir , beskrev forskere citrusfrugter, specielt citroner, som en 'skattekiste' for sundhedsmæssige fordele og fremhævede følgende sundhedseffekter:

• antioxidant handling
• antiinflammatorisk swagger
• dopeness, der kan reducere risikoen for kræft
• dryp, der kan hjælpe beskyt dit hjerte , hjerne og nervesystem

(Undersøgelsen har muligvis ikke brugt disseeksaktord, men vi er virkelig seje, så der.)

For godt mål er citrusfrugter, ligesom den ydmyge citron, fyldt med organiske forbindelser som flavonoider og alkaloider, som kan tilbyde subCitronwellness bonusser (grooooooan).

Citronvand kunne hjælpe med at tackle smertefulde nyresten den form fra mineralopbygning. Typiske nyresten dannes af calciumoxalat og docs behandler dem med citrat. Gæt hvad der indeholder masser af citrater? Ja. Citrusfrugter, som citron, kan op niveauerne af citrat i din tisse , som hjælper din bod med at modvirke nyresten.

Plus, at drikke mere vand hjælper også. (Selvom, lad os være rigtige, vil meget få ting hjælpe dig, når den sten passerer gennem din tisse-tisse tunnel . Du bliver sandsynligvis nødt til at være på hospitalet for det. Fordi gør ondtså frickin 'meget.)

Citronvand kan arbejde sin magi uanset tid på dagen. Men når du klæber eller nipper til det om natten før sengetid, kan citroner arbejde overarbejde, hvilket forbedrer de positive resultater. Hvorfor? Fordi de handler på en krop i hvile og derfor ikke konkurrerer om airtime i dit system.

Udover en lang række gavnlige effekter er citroner også en af ​​de bedste kilder til vitamin C. Selvom det ikke er nogen hemmelighed, at vitamin C hjælper med at støtte immunforsvaret , forskning viser, at C-vitamin også kan virke sammen med konventionelle behandlinger for at reducere stress, depression og angst.

Ved at tilføje lidt frisk citronsaft til varmt vand og nippe til det inden sengetid, kan du godt mærke stresset løfte fra dine skuldre og høste fordele som et turbodrevet immunsystem og sundere hud og hår.

Ulemper ved at drikke varmt citronvand inden sengetid

Mens varmt citronvand inden sengetid kan tilbyde mange fordele, kan der være nogle utilsigtede ulemper ved eliksiren.

I en 2020-undersøgelse , opdagede forskere, hvordan sure citroner er det virkelig. Indeholder over fem typer syre, ville det være en underdrivelse at sige, at citroner pakker et slag. I dette tilfælde får du stans i tænder, tarm og blære. Det er som at kysse fremmede fra 'Alien'.

De høje niveauer af syre i citroner kan skade tandemalje . Hvis du drikker citronsaft lige før sengetid, skal du sørge for at børste tænderne bagefter for at beskytte emaljen mod skadelige syrer. (Selvom den kombination af citronsmag og mynte tandpasta ...ark.)

At tale om syre, at indtage høje niveauer af sur juice og ligge i sengen kan være en envejsbillet til Halsbrand By. Hvis du er tilbøjelig til halsbrand og fordøjelsesbesvær, vil du måske skifte drikke varmt citronvand til din morgenrutine i stedet.

Og så er der spørgsmålet om din blære . Det siger sig selv, at drikkehvad som helstog gå lige i seng vil sandsynligvis få dig til at vågne op om natten for at tisse.

Mens der er en del debat om citrons vanddrivende egenskaber (der er ingen forskning, der understøtter citron som et vanddrivende middel), er varmt citronvander stadig vand. At slå citronsaft tilbage før sengetid kan øge dit behov for at tisse, som kommer mellem dig og din gode ven Søvn.

For dem af jer, der er bekymrede for dine tænder, er tilbøjelige til halsbrand og hader at vågne op om natten for at gå på toilettet og drikke varmt citronvand inden sengetid er måske ikke din taske. Det er mere lemafend citron.

Hvornår skal man drikke citronvand

Citroner kan virke som showets stjerne her, men lad os ikke glemme, at intet af dette sker uden vand.

Det er velkendt øge dit vandindtag kan generelt føre til sin egen overflod af fordele. Men påvirker timingen dets sundhedsmæssige fordele?

Godt, bevis for en 'bedste tid' til at drikke vand er ret begrænset, ifølge en 2019 anmeldelse . Der er forskellige strategier for, hvornår du skal drikke vand. For eksempel:

• 30 minutter før et måltid, mens du spiser et måltid, og 30 minutter efter et måltid - men det er det for dagen
• lige efter du kommer ud af sengen om morgenen
• før en træning, mens du træner og efter
• inden et bad
• lige inden du går i seng

Formodentlig, drikker vand på det “rigtige” tidspunkt kan hjælpe dig med at lindre mavesmerter, trang til at spise for meget, træthed og muligvis endda hjerteanfald og slagtilfælde.Buuuuuutlad os være virkelige - der er ikke meget videnskab, der støtter eksistensen af ​​et 'rigtigt' tidspunkt at drikke vand.

Så bare få så meget H_toO som du kan, når du kan, og hvis du er tilbøjelig til at tisse på natten, skal du undgå det, før du går i seng.

Hvor meget * citronvand skal du dog drikke?

Det vigtigste at huske i alt dette er atforblive hydreret. Det Retningslinjer for kost 2020-2025 anbefaler ikke en bestemt mængde vand at drikke hver dag (den mængde vand, du har brug for i det kølige Alaska, vil ikke være det samme som du f.eks. havde brug for i midsommer Houston). Men der er ingen øvre grænse - så drik så meget som muligt.

Retningslinjerne anbefaler dog almindeligt over aromatiseret vand. Så mens citronvand kan være fint at drikke før sengetid for nogle mennesker, skal du ikke lave dethvert eneste glaset hit af citrelskønhed.

At være godt hydreret kan belønne dig med strålende hud , sund vægtstyring og et robust immunsystem.

Citronvandernæring: Hvad er der i det?

Nå, citroner og vand, duh.

De præcise godbidder, du får fra dit citronvand, afhænger af, hvor stærk du laver det, og hvilken type citron du bruger. Ja, der er forskellige slags!

Her er hvad du kan forvente at finde i saften af en 48 gram (g) presset citron .

Uanset hvilken type du vælger, er citroner fyldt med vitamin C. Du har brug for omkring 90 mg hver dag, hvilket betyder, at hver af disse små gule frugter giver omkring 21 procent af dine daglige behov.

Samlet set pakker citroner ikke en hel masse mange andre næringsstoffer. Du finder ikke meget i vejen for protein eller fedt. Kulhydraterne er hovedsageligt fiber og sukkerarter som glukose og fruktose - og saften giver virkelig ikke meget fiber.

hvordan man undskylder til en, du sårede dybt

Selvom det ser ud til, at citron ikke har fået meget i gang ernæringsmæssigt, er citronvand en lavt kalorieindhold , lavt sukkerforøg til din hydrering og C-vitaminindtagelse.

Den citroniske nedgang

Varmt citronvand er sundt og indeholder en C-vitamin punch. Desuden er drikkevand i alle dets skikkelser (undtagen toiletvand) en god idé.

Vil chugging varmt citronvand inden sengetid hjælpe dig med at kaste kilo og vende dit liv? Hmm. Ikke sikker på den ene.

Men det vil ikke skade dig. Det vil sige, medmindre du har følsomme tænder, halsbrand, og du hadernatlige besøg i lokket. Hvis du er interesseret i at forblive hydreret og få din daglige dosis C-vitamin, er citronvand simpelthen det bedste.