Hvad er balance mellem arbejde og privatliv, og er det endda muligt?

Balance mellem arbejde og privatliv er den magiske idé om at have nok tid til at få succes i din karriere, mens du stadig nyder dit liv, din familie og alt andet, du elsker, der ikke drejer sig om at tjene en dollar.

Nu næsten 1 ud af 5 personer arbejder 50+ timer om ugen , en ægte balance mellem hjem og job er sværere og sværere at komme forbi.

Så hvordan kan du finde en balance mellem hektiske job og meget tiltrængt 'mig tid?' Millennials spildte deres balance mellem arbejdsliv og balance for at hjælpe dig med at træde væk fra din chefs kl. e-mail og find mere nydelse i dit liv.

Hvorfor er balance mellem arbejde og privatliv vigtig?

Balance mellem arbejde og privatliv er ikke en selvfornøjende ting, som årtusinder opfandt. At have et job, der forårsager konstant stress og suger nydelsen ud af dit liv kan være mentalt og fysisk udmattende.

Her er nogle af risiciene ved dårlig balance mellem arbejde og privatliv:

• Brænde ud.At arbejde for mange timer eller stå over for konstant stress på arbejdspladsen kan føre til brænde ud . Selvom udbrændthed kan se meget ud depression , nogle beviser viser, at det er en konstruere sig selv . Udbrændthed fører til træthed , apati, nedsat tillid og stolthed over dine evner, og følelsesmæssig udmattelse .
• Hader dit job.TIL undersøgelse af kirurger, der var kendt for deres hektiske arbejdsplaner, fandt, at dårlig balance mellem arbejde og privatliv ofte førte til nedsat jobtilfredshed. De redder liv ogstadigikke tilfreds! Det er den mørke side af dårlig balance mellem arbejde og privatliv.
• Depression.Det er ikke bevist, men nogle beviser tyder på, at det at arbejde med lange overarbejde øger din sandsynligheden for depression . At arbejde for hårdt fører ofte til dårlige diætvalg, mangel på søvn og øget stress. Selvom det ikke resulterer i en større depressiv episode, sætter det dig bestemt ikke i et godt humør.
• Dårlig produktivitet.Mærkeligt nok kan arbejde med lange timer gøre digmindreproduktiv. EN undersøgelse fra 1917 fandt ud af, at en 7-dages arbejdsuge gjorde medarbejderne mindre produktive, end når de havde en hviledag. På det tidspunkt arbejdede folk ofte mere end 70 timer på grund af krigen, men det faktum, at selv 1917-industriister tænkte 'hej, lad os gå let på arbejderklassen' viser dig virkelig, at balance mellem arbejde og privatliv er en ting.
• Får ikke det sollys, du har brug for.Dette kan virke underligt, fordi du sandsynligvis ikke er en plante. Men mennesker har brug for det sollys , også! En undersøgelse fandt ud af, at folk, der fik regelmæssig eksponering for naturligt lys, var tilfredse med deres job og følte sig generelt bedre. Mennesker, der sidder fast under lysstofrør og er afskærmet fra naturen, var generelt mere negative og viste symptomer på depression og angst .
• Det kan gøre dig syg.At arbejde hele tiden er stressende, og kronisk stress kan gøre dig syg. En gennemgang viste, at folk konstant lider af stress havde øget betændelse . Grundlæggende får stress din krop til at føle, at du er under angreb, så dit immunsystem spiller forsvar, øger betændelse og forsøger at dræbe fantomindtrængeren. Desværre, når en egentlig sygdom opstår, beskattes den allerede immunsystem har ikke kampen i det for at holde bakterierne væk. Så stress kan få dig til at føle dig syg nuoggør dig mere tilbøjelige til at blive syg i fremtiden.

Sådan forbedres balance mellem arbejde og privatliv

Heldigvis er balance mellem arbejde og privatliv ikke alle dårlige nyheder. Der er måder at tale for dig selv, sæt grænser og prioritere -livet-delen af ​​balance mellem arbejde og privatliv.

Vi spurgte årtusinder, hvordan de fandt mere balance i deres liv, og det er deres enkle, men alligevel stærke tip:

Tag en frokost

Da Julias job gik fuldtidsarbejde hjemmefra på grund af pandemien, måtte hun foretage et par ændringer for at holde tingene i balance. “Skær pause i din kalender til frokost, atræning, noget der ikke er udstyrs- eller arbejdsrelateret midt på dagen, ”foreslår Julia. 'Fristelsen til ved et uheld at blive et sted i mere end 8 timer er reel, så det hjælper med at indstille tidspunkter, hvor du skal flytte rundt og folde noget tøj eller meditere . '

Uanset om du er hjemme eller på kontoret, så prøv at komme væk fra skærme i din frokostpause. Dette hjælper dit sind med at dekomprimere dig fra arbejdets bekymringer og få dig til at føle dig opdateret i anden halvdel af din dag.

manden kontrollerer

Vær tilstede

De’Nicea er en travl iværksætter med en enestående udsigt på hverdagen. 'Jeg tror ikke på' balance 'mellem arbejdsliv og privatliv. Balance er, hvor den er stillestående og ikke rigtig bevæger sig,' siger De'Nicea. ”Ting svinger hele tiden, inklusive ansvar og roller. Så jeg inviterer harmoni ind. ”

For De'Nicea betyder harmoni at blive i det nuværende øjeblik. ”Noget kan synes at være presserende og presserende, fordi vi har skabt en historie om konsekvenserne og hvad der ikke er,” forklarer De'Nicea. 'Folk bruger mere tid på at analysere fremtiden end at komme ind i nutiden og beslutte at tage et skridt.'

Ved at fokusere på de små ting, du kan gørenuog bekymre dig mindre om alle de uklar ting, du bliver nødt til at gøre i fremtiden, reducerer du stress og får arbejdsdagen til at virke mindre overvældende.

Lyt til din krop

Når tingene bliver rigtig travle, indser du måske ikke engang, hvor højt dit stressniveau er, indtil din krop klokkes ind.

'Lyt til din krop for vejledning om harmoni,' anbefaler De'Nicea. Nogle gange sender kroppen en besked. Ifølge Angst og depression Association of America , muskelsmerter og hovedpine er almindelige tegn på angst.

bedste mct olie til vægttab

Hvis du er vant til at være stresset, kan det tage fysisk smerte at få dig til at stoppe og lægge mærke til det. Har hovedpine på arbejde? Kom hjem til super stive skuldre ? Disse kan være spor fra kroppen, at du har brug for at tage en pause og finde nogle lempelse .

Vær forsætlig

Jené balancerede allerede arbejdet på fuld tid med et barn at tage sig af, men COVID-19 gjorde det lidt mere kompliceret. Nu arbejder hun og hendes mand i samme firma hjemmefra med en lille sød baby.

”Det var i første omgang komplet kaos,” siger Jené. 'Men vi besluttede at være bevidste og kommunikere, hvad vi synes er realistiske forventninger til det daglige liv nu.'

Det betød at have en klar kommunikation med sin mand om, hvordan de ville balancere babypleje og arbejde. 'For os betød dette, at vi skulle designe vores kontorlokaler derhjemme til at omfatte alle babyens legetøj, bouncer, pack-n-play, du hedder det,' forklarede hun. 'Vi har begge babyindpakninger, og vi afleverer den babybærende pligt, når det er nødvendigt.'

Hvis du har et barn og en partner, skal du bede om hjælp og være klar over, hvad du har brug for. Vær forsætlig omkring dit arbejde og ditmeddelelseog du vil meget mere nyde familie og arbejdstid.

En tur er lige så vigtig som et møde

'Sæt 'mig tid' på kalenderen, ligesom du ville gøre ethvert andet møde,' anbefaler Julie. 'Du er også vigtig.' Når du lægger noget på kalenderen, føles det officielt. Så der er ingen bedre måde at sikre tid væk fra arbejde end planlægning i små pauser for dig selv.

Rebecca E. bruger det samme trick. ”Jeg har en indbygget, ikke-omsættelig daglig gåtur,” siger Rebecca. 'Det er behageligt, godt for mit sind og min krop og giver mig 'mig' tid, hvor jeg kan lytte til en podcast og tage en pause fra arbejdet.'

Hvis denne planlagte pause inkluderer tid udendørs, får du bonusen ved at få fat i noget tiltrængt sollys! Hvis du ikke kan klare det udenfor, kan du prøve at læse en bog og tage dig tid til at meditere, strækker sig eller gør noget, der giver din hjerne en mini-ferie fra arbejde.

Deaktiver underretninger

“Deaktiver underretninger for din e-mail og enhver chat / møde-app, din virksomhed bruger (Teams, Slack osv.) På din telefon, når du ikke planlægger at arbejde - det er sådan en fantastisk måde at sikre, at du rent faktisk slukker vs. får suges tilbage 24/7, ”foreslår Rebecca S. 'Også super vigtigt for ikke at vågne op og straks læse masser af arbejds-e-mails, før du er klar til at adressere dem!'

I en verden med konstante meddelelser føles hver enkelt af dem presserende. Men medmindre du har et job, der håndterer nødsituationer, er der bare ingen grund til at forblive på vagt hele tiden.

Slå underretninger fra og ved, at du selvfølgelig kan tackle det hele om morgenen, efter din afslappende aften.

Sæt dig selv først

Det er let at antage, at du skal sætte alles andres (især arbejdets) behov foran dine egne, men Janna tænker på det anderledes.

manish dayal beboeren

”Jeg har lært at sætte Selvpleje (hvil normalt) øverst på listen for mig selv, ”siger Janna. 'Fordi intet jeg gør, vil lykkes, hvis jeg ikke tager mig af mig.'

Hvis du kører dig klodset til et job, er det sandsynligt, at du ikke laver dit bedste arbejde, og at prioritere dit mentale og fysiske helbred kan være godt for dig og for din karriere.

Hvornår skal jeg få hjælp

Nogle gange er tingene hektiske, fordi du ikke giver dig selv nok tid væk fra arbejde. Andre gange er tingene svære, fordi arbejde ikke vil have dig til at have et liv.

En alt for krævende chef eller kontorkultur, der roser tankegangen 'den første ind, den sidste ud', kan gøre balance mellem arbejde og privatliv umuligt.

Hvis du føler virkningen af ​​udbrændthed og kronisk stress, kan du prøve disse tip:

• Giv dig selv en enkel daglig opgaveliste.Opdel hvadrent faktiskskal gøres hver dag. Sikker på, det ville være dejligt, hvis du arbejdede 3 måneder fremad, men er det virkelig nødvendigt? Undertiden reducere din tidsplan til de ting, derbrug forat ske kan reducere dit stress og din arbejdsbyrde.
• Bed om en fleksibel tidsplan.Hvis arbejdet ødelægger dit liv, kan det hjælpe at arbejde forskellige timer eller lejlighedsvis arbejde hjemmefra. Det er helt okay at bede om dette. Indram samtalen med din chef omkring, hvordan din nye tidsplan hjælperdem. Vil du f.eks. Være superproduktiv derhjemme, hvis du ikke behøver at kæmpe med 2 timers trafik hver dag?
• Tal med din manager.Hvis balance er slået fra, fordi din manager giver dig urealistiske opgaver, så prøv at tale med dem. I stedet for bare at sige “ja” til alt, så spørg om du kan justere opgaven til en mere realistisk tidslinje. I stedet for at besvare deres e-mails hele tiden, skal du kun besvare dem i arbejdstiden. Man kan sige, ”Jeg har meget på min tallerken lige nu. Er der en måde, jeg kunne have mere tid til denne opgave eller udskyde noget af mit andet arbejde for dette? ” Det er sandsynligt, at lederen ikke er klar over alle de opgaver, de har givet dig, og en lille snak kan hjælpe dem med at administrere og revurdere din arbejdsbyrde.
• Tal med HR.Hvis du talte med din chef, og de ikke lyttede eller ændrede deres adfærd, er en anden mulighed at nå ud til HR. Skriv en liste over alle de ting, du bliver bedt om at gøre, timer, du typisk arbejder om ugen, og registreringer af meddelelser, der modtages efter åbningstiden. Hvis chefen er direkte voldelig, skal du nævne det. Prøv igen at have optegnelser over denne adfærd til støtte for din sag.
• Forlade.TIL giftig arbejdsplads kan gøre dig fysisk syg af stress. Hvis du har taget alle trin, og intet ændrer sig, skal du kigge efter en anden arbejdsplads. Selvfølgelig er dette skræmmende og ikke altid en mulighed, men når du er i stand, skal du kigge efter en arbejdsplads, der værdsætter dig som person og giver dig tid til at nyde livet.

Bundlinjen

At kigge efter balance mellem arbejde og privatliv kan føles egoistisk, men det er kritisk vigtigt for din mentale sundhed, fysiske sundhed og endda det arbejde, du udfører. Planlæg tid for dig selv, sluk for meddelelser, og sæt grænser for dine chefer for at sikre, at du har et liv uden for arbejdet.