Ensomhed din nye normal? Der er en rutine til at hjælpe med det

Design af Alexis Lira

Hvis du er i tvivl om, at nogle mennesker er dybt ubehagelige med at være alene, dette studie fandt ud af, at nogle deltagere hellere ville modtage et mildt elektrisk stød end at være med deres egne tanker. Heldigvis / desværre er det ikke en mulighed eller kur lige nu.

Jeg er ikke en mental sundhedsekspert, men ved lidt om ensomhed. Jeg lever med kroniske smerter, der ofte efterlader mig sengeliggende, har været single i et årti og tilbragte det første år med ædruelighed fra alkohol i social isolation. Ensomhed er min basislinje.

Og i de sidste par uger har jeg stillet spørgsmål fra venner, der desperat mangler menneskelig kontakt og ledt efter måder at tackle deres nyfundne ensomhed på.

Før dig blive ven med et livløst objekt for at få dig igennem dette nødvendige tidspunkt for isolation, prøv at holde en regelmæssig tidsplan og del din dag op i arbejde (hvis du arbejder hjemmefra), hvile, motion, måltider og aktiviteter, der bringer glæde og fred.

Ritualer og rutiner kan give stabilitet og give os magt .

Her er en oversigt over, hvordan jeg klarede mig under min oplevelse, og jeg håber, det kan hjælpe med at forme din.

vædderen mand leo kvinde i sengen

1. Åbn et vindue, og still ind i naturen

Bare at starte din dag ved at åbne et vindue og lytte til naturen kan have fordele, der varer hele dagen. EN undersøgelse ved Stockholms universitet demonstreret, at efter psykologisk stress er fysiologisk helbredelse hurtigere under eksponering for behagelige naturlyde.

Læg mærke til farveændringerne på himlen og måden fuglesang hurtigere eller falmer på. Gå tilbage til vinduet så ofte som muligt hele dagen, og nyd at føle dig forbundet med noget større end det rum, du er begrænset til.

2. Start dagen med taknemmelighed og ikke klager

Skriv hver morgen tre ting, du er taknemmelig for, uanset hvor lille den er. Hvis du kæmper for at finde taknemmelighed i dit eget liv, skal du skrive en, du elsker et brev, og fortælle dem, hvor meget de betyder for dig.

En undersøgelse af forskere ved University of Indiana fandt ud af, at skrivning af taknemmelsesbreve kan 'fjerne os fra giftige følelser.' Hvis du ikke har det godt med at sende brevet, kan den enkle handling at skrive være nok til at give dit humør et løft.

3. Lav (og del) en opløftende playliste

Da det er at lytte til glad musik bevist at hjælpe med at forbedre dit humør , er det ikke tilfældigt, at Spotifys mest populære playlister lige nu inkluderer 'Mood Booster' og 'Happy Hits.' Kendte sange er et link til livet uden for lockdown, så lav nogle opløftende playlister til at soundtracke din dag og del dem med venner og familie. Overvej endda at lave en playliste sammen over FaceTime.

Jeg elsker at udløse glade, nostalgiske minder med mine yndlingssange, og der er videnskab for at bevise nostalgi kan styrke din følelse af tilhørsforhold og samvær og hjælpe med at modvirke ensomhed.

4. Opret en solid social kalender og klæd dig på til lejligheden

Hvis menneskelig kontakt ikke er udelukket, hvorfor ikke planlægge et måltid via Skype eller Zoom? At kunne chatte med venner eller familie via video kan være noget at se frem til på lange, ensomme dage.

skøre hår dag dreng

Jeg brugte et år på at undgå at gå ud, mens jeg navigerede i tidlig ædruelighed, og jeg ville ønske, at jeg havde været mere åben for socialt samvær online, det ville have sparet mig masser af FOMO.

For at socialisere dig på arbejde skal du tage det alvorligt: ​​Forbered din yndlingsdrink og klæd dig på. Du kan enten lave mad, før du chatter, eller prøve at lave et måltid 'sammen'.

Hvis du leder efter en efterpart, kan du deltage DJ D-Nice til klubkarantæne , hvor du kan bryde nogle træk, når folk som Oprah, Michelle Obama, Rihanna og Will Smith kigger forbi.

5. Brug en journal til at planlægge fremtiden

Hvis du ikke er en bullet journal konvertere , der har aldrig været et bedre tidspunkt at starte. Der er noget utroligt beroligende ved en journal, der giver struktur og form i en verden, hvor så mange faktorer er uden for din kontrol.

Jeg har brugt journal til at lave en tidsplan for opkald til venner, skrevet en liste over steder, jeg vil besøge, når karantæne er forbi (et andet sted end køkken og badeværelse ville være rart) og planlagt nogle fremtidige mål.

Har en side med positive bekræftelser, og læs dem højt for dig selv hver aften. At fortælle dig selv 'Jeg er fantastisk / stærk / stærk / modstandsdygtig' kan virke underlig, men jo mere du praktiserer affirmationer, jo mere sandsynligt er det, at du tror på dem .

6. Send ikke tekst, snak i stedet

Husker du et tidspunkt, hvor alt hvad du kunne gøre med en telefon var at tale med andre mennesker, før du sms'ede og apps? (Jeg viser min alder her!) For at lette ensomhed skal du opfordre til telefonopkald med kære. Hvis de har travlt eller hader at tale i telefon, skal du sende stemmememoer med anekdoter fra din dag.

Mine venner ved altid, hvornår jeg har en dårlig smertedag, fordi det er mere sandsynligt, at jeg ringer til en chat. Bare det at tale med nogen, jeg elsker, får mig til at føle mig rolig og forbundet, selv når jeg er i seng.

Ud over den iboende komfort ved at høre en velkendt stemme, kan det endda tale med nogen, du kender øge din cerebrale funktion !

syv tegn på en ond person

7. Bliv aktiv for krop og sind

En træning derhjemme er ikke kun en stor distraktion, det kan øge dit energiniveau og kan hjælpe dig med at sove bedre . Prøv en online klasse ( der er masser at vælge imellem ) og ændre din rutine hver dag, så du ikke mister interessen.

Hvis du ønsker berøring, kan træning være en fantastisk måde at opmuntre dig til fysisk at oprette forbindelse til din krop. Ved at bruge en støttende berøringsøvelse, du kan udløse de samme følelser af komfort ved at kramme dig selv som at have nogen der til at holde.

Weekendrutine:

Udvid din sociale cirkel online

Hvis ensomhed kommer til dig, skal du se på at udvide din sociale cirkel mens du er isoleret. Uanset din lidenskab i livet kan jeg garantere, at der er et online-fællesskab med folk, der deler den begejstring, hvad enten det er bøger, film, podcasts, håndværk, kunst eller mad.

Det er betryggende at vide, at så mange af os gennemgår den samme underlige tid sammen, og selvom du aldrig vil møde dine online venner IRL, når livet vender tilbage til 'normalt', kan de stadig spille en vigtig del af dit liv.

Gør noget meningsfuldt for andre

Meningsfulde handlinger lindrer ikke kun den kedsomhed, du kan opleve isoleret, de også give dig en følelse af formål og identitet , selv når verden er gået til sh * t. Du behøver ikke være læge for at få en vigtig indvirkning under en krise - Amerikanske Røde Kors er desperate efter virtuelle frivillige, og hvis du har nogle ekstra kontanter, kan du donere til en madhjælpsprogram .

Hvis du mangler chats med tilfældige fremmede på kaffebarer eller restauranter, så prøv Karantænekat , en anonym taleopkaldstjeneste, der forbinder isolerede mennesker fra hele verden. Det er lidt som Chatroulette, men med nul chance for uopfordret nøgenhed.

Hvis du kæmper mentalt uden menneskelig interaktion, skal du huske, at denne isolation ikke varer evigt. Din ensomhed dræber dig ikke; det redder liv.

Catherine Renton er freelance-journalist, online- og printjournalist fra Storbritannien. Når hun ikke skriver om ædruelighed, mental sundhed og velvære, tweeter hun @rentswrites .