Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
hvordan man sidder på en fyres skød
Søvn er et kritisk menneskeligt behov - deroppe med mad, vand og luft - men en million uheldige sandheder i det moderne liv gør det direkte vanskeligt at få nok søvn.
Hvis dette lyder bekendt, er du ikke alene. Ifølge CDC, en tredjedel af amerikanske voksne ikke få de anbefalede 7 til 9 timer af Zzz'er pr. nat.
Et positivt at komme af al denne søvnløshed er en eksplosion i antallet af produkter, der hjælper dig med at udsætte. Vi lever i en tid med mediteringsapps, smarte madrasser og endda mini-søvn-tracking robotter, du bærer i seng (fordi intet tilsyneladende er helligt).
Mens god søvn ofte kræver livsstilsændringer som at etablere en afslappende natrutine, lægge koffein ned 6 timer før sengetid , og undgå at se på skærme i sengen, nogle gange kan udgifter til udstyr hurtigt spore alt det.
For at finde ud af, hvilke produkter der faktisk fungerer og er din krone værd, vi gennemgik undersøgelsen og tjekkede anmeldelserne. Hvert produkt på vores liste er undersøgt af forskning og har mindst 700 anmeldelser og et gennemsnit på 4,2 ud af 5 stjerner.
Design af Alexis Lira
1. Tag et lavendelbad
Intet siger selvpleje som et varmt bad for at afslutte en lang dag. Og det viser sig, at badinduceret afslapning kan være fantastisk til søvn.
En nylig undersøgelse viste, at 10 til 15 minutter i et varmt bad, ideelt 90 minutter før sengetid, hjalp folk med at falde i søvn et gennemsnit på 10 minutter hurtigere.
Dr Teal's Epsom Salt Soaking Solution
Bedømmelse: 4.8 / 5
Anmeldelser: 1.568
Få det via Amazon.
Brug denne iblødsætningsopløsning i dit bad før sengetid for at nyde den ekstra aromaterapeutiske søvnfordel ved lavendel. En lille undersøgelse af mennesker med hjertesygdomme fandt ud af, at duften af lavendelolie forbedrede søvnkvaliteten. (Som en bonus har Epsom-salte vist sig at reducere rødme i huden og forbedre hudbarrieren.)
2. Giv dig selv et supplement boost
Der er ingen mangel på afslappende, søvnvenlige kosttilskud på markedet. Shop smartere ved at tjekke ud vores praktiske guide !
NU Melatonintilskud
Bedømmelse: 4,5 / 5
Anmeldelser: 1.341
Få det via Amazon.
Melatonin er et naturligt forekommende hormon i din krop, der spiller en vigtig rolle i din søvn-vågne cyklus. EN 2013 analyse af forskning fandt ud af, at det at tage 3 til 10 milligram melatonin før sengetid kan hjælpe folk med at sove hurtigere, forblive i søvn længere og få søvn af bedre kvalitet.
3. Prøv en meditationsapp
Du kender den følelse, når dit hoved rammer puden, og din hjerne klikker til handling? Det kan mildt sagt gøre det vanskeligt at falde i søvn.
En af de bedste måder at kvæle din hjerne til en tilstand af ro er ved at bruge mindfulness og meditation. Det har vist sig at øve meditation hjælp til søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten .
Hvis det at udvikle en meditationsrutine lyder skræmmende, hører vi dig. Det er her meditationsapps kommer ind.
Slumre
Bedømmelse: 4.6 / 5
Anmeldelser: 9,231
Download det gratis til iPhone og Android .
Slumre tilbyder en kæmpe samling af søvnmeditationer og historier om sengetid, der hjælper med at berolige dit sind, herunder naturlyde, der kan tilpasses, og baggrundseffekter for at skabe den perfekte stemning til afslappende søvn. Og det er gratis!
Berolige
Bedømmelse: 4.8 / 5
Anmeldelser: 177.100
Download det gratis til iPhone og Android .
Hvis du nogensinde har fantaseret om Matthew McConaughey, der læser en historie om sengetid, vil du sandsynligvis downloade Berolige . Kun et par historier er inkluderet gratis, men et $ 70-årligt abonnement låser op for et stort bibliotek med meditationer lavet specielt til søvn.
Insight Timer
Bedømmelse: 4.8 / 5
Anmeldelser: 22.700
Download det gratis til iPhone .
Denne app har mere end 30.000 gratis guidede meditationer, med 1.400 designet til at sove alene. Og 80 nye gratis meditationer tilføjes dagligt, så du kan skifte din meditation hver dag, hvis du vil!
4. Brug ørepropper til at forvise nattelyden
Natlig støj er en kendsgerning. Den ene aften er det en pakke brawling vaskebjørne, den næste er det ovenpå naboerne, der lærer at spille guitar. Og disse natlyde kan alvorligt rod med vores søvn og følgelig vores mentale og følelsesmæssige sundhed.
Indtast: ørepropper. Selvom disse små livreddere ikke fjerner enhver lyd (du sover ikke gennem din alarm), kan de reducere nattestøj markant.
Flents ørepropper i stille tid
Bedømmelse: 4.3 / 5
Anmeldelser: 1.258
Få det via Amazon.
Disse ørepropper er lavet af blødt, behageligt skum, der smalner ind i øregangen for en tilpasset pasform. De bærer det højeste Støjreduktion (NRR) mulig: 33 decibel . De kommer også i en praktisk krukke, der kan opbevares ved din seng.
Mack's Pillow Soft Silikone ørepropper
Bedømmelse: 4.3
Anmeldelser: 3.281
Få det via Amazon.
Disse ørepropper i silikone er gode, fordi de er formbare og komfortabelt formet til de unikke konturer af ethvert øre. Deres NRR er lidt lavere end Flents, men stadig anstændig 22 decibel .
5. Få en støjmaskine
Vi har alle den støjmaskineven. Ved du den, der bringer den lille kasse med på ture? Nå, de er faktisk på noget. Forskning har vist at lytte til lyserød støj reducerer hjernebølgekompleksiteten, hvilket forbedrer den generelle søvnkvalitet.
LectroFan Evo lydmaskine
Bedømmelse: 4,5 / 5
Anmeldelser: 7,762
Få det via Amazon.
Denne hvalp tilbyder en bogstavelig regnbue af blæserlyde, herunder hvid, lyserød og brun støj. (Hver farve henviser til en anden variation af tonehøjde og frekvens.) Eller indstil den til en havlyd efter eget valg. Andre frynsegoder: en timer og et lydstik til enten hovedtelefoner eller en bærbar højttaler.
Snorkepleje næsehuller
Bedømmelse: 4.4 / 5
Anmeldelser: 8.941
Få det via Amazon.
Næsehuller er muligvis ikke den mest sexede ting, du har læst om i dag, men de kan være de mest nyttige. Hvis du deler en seng med en snorker, vil du måske overveje disse som en gave til deres næste fødselsdag. Bare spørg de 5.500 personer, der har skrevet femstjernede anmeldelser.
6. Fortæl din krop, at det er nat med en øjenmaske
Vidste du faktisk lys undertrykker frigivelsen af melatonin i din krop (også hæmmer din søvn), mens mørket fremmer det? Jo mere lys du kan eliminere, jo lettere bliver det at overbevise din krop (og hjerne) om, at det er tid til hvile.
IMAK kompression smertelindringsmaske og øjenpude
Denne vægtede øjenmaske, der er lavet med små kompressionskugler, tilpasser sig dit ansigt, så stort set intet lys kommer ind. Du kan også sprænge den i fryseren for at berolige trætte, oppustede øjne.
Bedømmelse: 4.4 / 5
Anmeldelser: 3.408
Få det via Amazon.
7. Tid til at opgradere din madras
Der er en bådfyld med forskning om, hvordan madrasser påvirker søvnkvaliteten, og den vigtigste afhentning er ikke så spændende: Der er ikke noget ideelt niveau af madrasfasthed. Alles behov og ønsker er yderst subjektive.
Men din madras er stadig vigtig for at få god søvn. Hvis du føler dig fjedre eller vågner ondt hver morgen, er det sandsynligvis tid til at tage springet og investere i en ny seng.
WinkBed madras
Bedømmelse: 4.8 / 5
Anmeldelser: 3.197
Få det via WinkBeds.
Den rolle, som temperaturen spiller i søvn, overses ofte, men en undersøgelse fra 2012 viste, at hvis et rum er for varmt, din søvn er mere tilbøjelig til at blive forstyrret . En kølemadras kan hjælpe med at forhindre dig i at blive overophedet, mens du sover.
Dette innovative WinkBed madras holder dig kølig med fugtabsorberende teknologi og to spolelag, der fremmer luftstrømmen. Madrassen leveres med en risikofri prøve på 120 nætter og en levetidsgaranti med fuld erstatning.
8. Invester i en god pude allerede
Livet er for kort til at sove på en dårlig pude, folk! Puder er ofte en eftertanke, men forskning har fundet at en hel del af os sandsynligvis sover på den forkerte pude. Lad ikke det være dig.
EPABO hukommelseskumpude
Bedømmelse: 4.3 / 5
Anmeldelser: 4.988
Få det via Amazon.
En ortopædisk pude kan være lige hvad din rygsøjle har brug for. Forskning har vist, at brug af en ortopædisk pude hjælper dig med at sove bedre ved at sikre en optimal kurve i rygsøjlen.
Det EPABO hukommelseskumpude er designet til at understøtte og justere dit hoved, nakke, skuldre og ryg. Det er et godt valg, uanset om du er en side-, ryg- eller mavesveller.
Milemont Strimlet Memory Foam Pude
Bedømmelse: 4.6 / 5
Anmeldelser: 2.063
Få det via Amazon.
Denne pude har åndbart strimlet skum og er designet til at tilpasse sig din hals, ryg og overkrop. I modsætning til traditionelle hukommelseskumpuder giver denne pudes strimlede fyldning dig mulighed for at 'fnugge' eller flade den til din ønskede fasthed.
9. Bærbare trackere til datanerderne blandt os
Had det eller elsk det, bærbar teknologi til at overvåge søvn ser ud til at være her for at blive. Dem, der er interesseret i denne tendens, finder det super nyttigt at opdage mere om deres søvnmønstre.
Fitbit Versa 2
Bedømmelse: 4,5 / 5
Anmeldelser: 1.742
Få det via Best Buy.
Denne enhed giver dig en natlig søvn score baseret på din puls (sovende og hvile), rastløshed, tid vågen og sove stadier.
Trackeren leveres også med et smart alarmsystem kaldet Smart Wake, som bruger maskinlæring til at vække dig om morgenen på et optimalt tidspunkt i din søvncyklus, så du kan sige farvel til den grusomme alarm.
For at forbedre dit sove spil endnu mere, se vores tip til falder i søvn hurtigt !
Catherine Renton er en freelance-journalist, online- og printjournalist fra Storbritannien. Når hun ikke skriver om ædruelighed, mental sundhed og velvære, tweeter hun @rentswrites .
