Chokolademælk efter en træning: Recovery Magic eller Myte?

De siger mælk gør din krop godt. Rør lidt ind chokolade og tilsyneladende bliver det til guld efter træning.

Men er chokolademælk efter en træning * virkelig * musklen genopretning boost tror du det er?

Sarahdoow / Getty Images

Hvordan chokolademælk øger træningsgenopretningen

Efter en intens træning leder dine muskler efter lidt kærlighed. Her er hvad chokolademælk kan tilbyde.

lauren cohan wikipedia

1. Kulhydrater og protein - det store slag

Intense træning som HIIT eller sprint udnytte din krops kulhydrat butikker - alias, dit muskelbrændstof. Jo hårdere du skubber, jo flere kalorier og kulhydrater forbrænder du.

Til sidst går din krop til tank. Så genopfyldning af kulhydrater efter en træning hjælper dig med at genvinde din energi (og din styrke til morgendagens sved sesh !).

Gå indchokolademælk. Denne lækre glæde indeholder kulhydrater * og * proteiner, som er byggestenene i muskelvæv.

Ifølge en 2013 forskningsanmeldelse, chokolademælk har et protein-til-kulhydrat-forhold på 4: 1. Det er den perfekte bevvie til både træningsgenopretningogreducere muskelskader efter aktiviteter med høj udholdenhed.

2. Elektrolytgevinster

Når du sveder, mister du mere end bare vand. Ifølge en undersøgelse , sved indeholder også elektrolytter og mineraler som natrium og calcium.

Hydrering. For det første hydrerer mælken yverly. (Hold din bifald.)

Mineraler. Det er også fyldt med calcium, natrium og kalium.

Dybest set vil det fylde dine forsyninger i et øjeblik.

3. Energi i flere dage

Sikker på, der er den lille sukkerbrummer fra chokolade . Men vi taler om den kombinerede effekt af kulhydrater, protein, hydrering og elektrolytter.

slå op med en langvarig kæreste

Atleter, der konkurrerer i sportsgrene med høj udholdenhed som kører , svømning , ellercyklingvil helt sikkert føle sig opdateret efter et koldt glas chokolademælk efter træning.

Så skal du drikke chokolademælk efter en træning?

Der er et par ting at overveje, før du begynder at chugge sød chokolade leche.

• Træningsintensitet. Chokolademælk er bedst efter træning med høj udholdenhed, ligesom kører , svømning , eller spinding . Hvis du strækker dig, gå , eller gør yoga strømmer , et glas vand efter træning kan være tilstrækkeligt.
• Sukkerindhold. Nogle mærker med chokolademælk inkluderer mange tilføjede sødestoffer . Lede efter madmærker der indikerer lavt sukkerindhold. Sukker har mange former. Så vær opmærksom på luskede tilføjelser som majssirup med høj fructose, malt sirup, saccharose og dextrose .
• Laktosefølsomhed. Hvis lactose får ondt i maven, chokolademælk lyder ikke som dit bedste opsving efter træning. Husk det mælkefri chokolade 'mælk' har muligvis ikke de samme fordele efter træning.

Hvad er den bedste chokolademælk efter træning?

Der findes en række mærker af chokolademælk på markedet. Se efter disse indikatorer for maksimal restitution efter træning:

• fedtfattig eller skummetmælk for maksimale næringsstoffer med mindre mættet fedt
• lavt sukkerindhold (især tilsat sukker)
• kvalitet ingredienser generelt (er detøkologisk?)

Mest mælkealternativer ikke pakke i protein som mejeriprodukter gør. Så hvis du ikke er nede med mejeriprodukter, skal du overveje en traditionel sportsdrik eller proteinryst i stedet.

Opskrift på succes (chokolademælk)

Vil du have et alternativ til købt chokolademælk? Prøv denne nemme opskrift.

ingredienser

• 1 kop vand
• 1/2 kop sukkerellerrenahornsirup
• 1 kop usødet kakaopulver
• 1/4 tsk salt
• 1 spsk vanilleekstrakt
• Letmælk

Kørselsvejledning

1. Bland vand og sukker i en medium gryde, indtil det koger.
2. Reducer varmen til en simmer og bland kakao og salt i.
3. Rør, indtil blandingen bliver tyk og sirupagtig.
4. Fjern fra varmen og lad afkøle helt.
5. Omrør vanilleekstrakt.
6. Her er!Du har lavet chokoladesirup! Opbevar den i en lufttæt beholder.
7. Når du er klar til at smøre, tilsæt 1 spsk sirup til hver ounce mælk. Rør og nyd!

Tag væk

Chokolademælk indeholder et væld af kulhydrater, protein og næringsstoffer, der passer bedst til dig som calcium og natrium. Dette gør det til en solid træningsgenopretningsdrink efter en intens eftermiddag i gymnastiksalen.

Hvis træning med høj udholdenhed ikke er dine ting, er chokolademælk måske ikke en god idé. Den indeholder meget sukker, så det er bedst for dem, der har brændt sig ind i deres bods kalorie- og carb-butikker.

For maksimale frynsegoder efter træning skal du vælge chokolademælk, der er fedtfattig eller fedtfri. Vælg også mælk med færre tilsatte sødestoffer.