Vil vægttagere hjælpe dig med at tabe dig?: Alle svarene

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Åh hej, forsøger at tabe sig? Der er en god chance for, at du har tænkt på at prøve Weight Watchers, også kendt som WW (det er firmaets nye navn, FYI). Så lad os tale om, hvorvidt det virkelig kan give dig resultater.

Rediger af Wenzdai Figueroa

Lad os nedbryde det: Hvordan WW fungerer

Selvom det er blevet opdateret en masse i de sidste par år, har WW eksisteret grundlæggende siden for evigt. Det har hjulpet millioner af mennesker med at tabe sig og har samlet masser af celeb-påtegninger.

WW startede som et udvekslingssystem, ligesom diabetesudvekslingssystemet, hvor fødevarer blev talt i henhold til antallet af portioner. Virksomheden introducerede sit pointbaserede system i 1990'erne og tildelte fødevarer og drikkevarer pointværdier baseret på deres ernæringsmæssige info (tænk kalorier, fedt og fibre).

WW introducerede derefter SmartPoints-systemet i 2015 og foretog endnu en stor eftersyn i 2019 for at oprette et nyt program, der stadig er baseret på SmartPoints.

Hvad er SmartPoints?

Nøglen til forståelse af WW er forståelse af SmartPoints-systemet. SmartPoints giver forskellige pointværdier til fødevarer baseret på deres ernæringsstatistik. Højere protein fødevarer har tendens til at få en lavere pointværdi, mens fødevarer med højere sukkerindhold eller mættet fedt tildeles flere point.

Når du starter WW, indtaster du personlige deets som din vægt, højde, mål for vægttab osv. WW giver dig derefter et bestemt antal daglige point, du kan bruge på mad.

Med SmartPoints-planen betragtes ingen fødevarer uden for grænserne. Det hele er fair spil, så længe det passer ind i dit daglige pointbudget.

MEN: WW skubber en nærende, afbalanceret diæt med masser af frugt, grøntsager, proteiner og sunde fedtstoffer. Og sundere fødevarer er lavere i point end fødevarer med færre gavnlige næringsstoffer, hvilket betyder at du kan spise mere frugt og grøntsager end f.eks. Snackfødevarer som kartoffelchips.

For eksempel er en majsmuffin 6 SmartPoints værd, mens en kop almindeligt lavt fedtindhold græsk yoghurt med bær er værd at 4 SmartPoints. Du kan spise mere af yoghurt og bær til færre point på grund af deres ernæringsmæssige værdi.

Det nuværende SmartPoints-program er ret fleksibelt, mere end hvad WW tilbød tidligere. Den består af tre forskellige planer, som medlemmerne tildeles, baseret på deres diætpræferencer, livsstil og vægttabsmål (mere om disse planer på et minut).

Programmet inkluderer også hundredvis af ZeroPoint-madvarer for mere alsidighed, herunder blandt andet de fleste frugter og grøntsager, æg, kylling uden hud, fisk, bønner, tofu og fedtfri yoghurt.

Disse fødevarer behøver ikke at blive vejet, målt eller endda sporet, så du har mere frihed, når du planlægger og spiser måltider. Hver plan tilbyder en forskellig mængde ZeroPoint-fødevarer.

ZeroPoint-fødevarer er beregnet til at gøre WW mere fleksibel og alsidig. Men de giver dig også et incitament til at vælge disse sunde, vægttabsvenlige muligheder oftere.

De grønne, blå og lilla planer

Du får en af ​​tre planer baseret på hvad du kan lide at spise (eller undgå), din livsstil og dine vægttabsmål.

Grøn plan

Denne giver dig mindst 30 daglige SmartPoints og ca. 100 ZeroPoint-fødevarer at vælge imellem (for det meste frugt og ikke-stivelsesgrøntsager). Det er mere restriktivt end de to andre planer, så det er ideelt for folk, der ønsker mere struktur og grænser.

Blå plan

Denne plan har et moderat SmartPoints-budget. Du får mindst 23 daglige SmartPoints og ca. 200 ZeroPoint-fødevarer, inklusive frugt, grøntsager, magre proteiner, mest fisk og skaldyr, bønner, linser, æg og fedtfri mejeri.

carina lau tony leung

Blå giver mere frihed og fleksibilitet end grøn, og det er fantastisk til vegetarer og veganere .

Lilla plan

Den lilla plan har et lille SmartPoints-budget og er WWs mindst restriktive mulighed. Du får mindst 16 daglige SmartPoints og omkring 300 ZeroPoint-fødevarer.

Der er så mange gratis fødevarer, at medlemmer på denne plan ofte ikke behøver at spore point så nøjagtigt som Blue eller Green-medlemmer gør. ZeroPoint-fødevarer inkluderer frugt, grøntsager, mest magre proteiner, mest fisk og skaldyr, fedtfri mejeri, bønner, linser, æg, tofu, fuldkorn, kartofler, fuldkornspasta, brun ris og havregryn.

Lilla er fantastisk til dem, der ønsker meget frihed og ikke vil beskæftige sig med non-stop tracking. Men det kan det være lettere at overspise på denne plan.

Fordelene ved at være WW-medlem

Tilmelding til WW giver dig masser af ressourcer til at hjælpe dig med at træffe sunde valg. Du får adgang til:

• WW-appen til at spore og logge dine SmartPoints eller indtaste dine egne opskrifter
• en online SmartPoints-database med tusindvis af fødevarer
• 24/7 chat og community support
• en-til-en WW coach support
• FitPoints 2.0, der synkroniseres med din fitness tracker og deler aktivitetsrådgivning og træning baseret på dine mål

I år lancerede WW også myWW +, som giver en mere holistisk tilgang til wellness sammen med retningslinjer for diæt og fitness. Du får ting som:

• adgang til måltidsplanlæggere baseret på hvad der er i dit køleskab
• dybdegående statusrapporter og ugentlige check-in
• 5-minutters coaching til adfærdsændringsteknikker
• personlige opskrifter
• videnskabeligt støttede tip til bedre søvn
• vejledning til meditation og strækning til hjælpe dig med at slappe af

Mad: Hvad er der i menuen

En af grundene til, at WW skiller sig ud fra andre vægttabsprogrammer, er, at ingen fødevarer eller madgrupper er uden for grænserne. Det handler om at træffe sunde valg i moderation.

Du kan få chips eller is nogle gange, men du vil vælge sunde ting som frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn til de fleste måltider og snacks.

Med SmartPoints kan du i sidste ende spise, hvad du vil, så længe du holder dig inden for din grænse. Stadig, WW foreslår begrænsning af fødevarer med højt sukkerindhold og mættede fedtstoffer, såsom:

• kartoffelprodukter som chips og fries
• sukkerholdige drikkevarer
• forarbejdet kød
• slik

For vægttab foreslår WW at gå stort i gang:

• grøntsager
• fuldkorn
• frugt
• nødder
• yoghurt

Igen, hvad du spiser er helt op til dig, og WW gør det ret klart, at ingen mad er uden for grænserne. At følge planen handler virkelig om at have ansvarlighed og finde ud af, hvad der er rigtigt for dine vægttabsmål.

WW opfordrer kraftigt til planlægning og forberedelse af måltider som en måde at holde fast i dine daglige SmartPoints. Kortlægning af dine point for dagen i forvejen kan def gøre det lettere at opfylde dine tal.

WW opfordrer også kraftigt til at spore din mad for at holde dig på toppen af ​​dine daglige SmartPoints. Du behøver ikke at spore ZeroPoint-fødevarer, men det kan være nyttigt for fremtidige måltidsideer.

Eksempel på måltidsplan: En dag med at spise på WW

Den grundlæggende WW-plan tilbyder ikke specifikke daglige måltidsplaner, men appen har tusindvis af opskrifter og måltidsideer.

Her er en prøve måltidsplan baseret på opskrifter fra appen. Denne antager, at du fik 23 SmartPoints på den blå plan.

• Morgenmad: røræg morgenmad tostada
• Frokost: Asiatiske kyllingesalatindpakninger
• Mellemmåltid: jordnøddesmør og jordbærrisekage
• Aftensmad: Tex-Mex rejesalat med frisk lime
• Dessert: frossen chokolade mynte dessert

Så ... hjælper WW dig med at tabe dig?

Der er masser af fad-diætprogrammer derude, der er svære at følge længe og ikke har varige resultater. Men WW ser ikke ud til at være en af ​​dem.

når din soulmate forråder dig

WW bruger et videnskabeligt dokumenteret vægtstyringsprogram. Det understreger vigtigheden af ​​kendte successtrategier som f.eks del kontrol , vælge en række sunde fødevarer og sigter mod at tabe sig i en langsom, men jævn hastighed. (WW fortæller medlemmerne, at de bør forvente at tabe 1/2 pund til 2 pund hver uge.) Og virksomheden fremsætter ikke ubegrundede sundhedsanprisninger.

Programmet er let at følge og tilbyder masser af fleksibilitet. Det er tilpasset dine behov og føles ikke alt for begrænsende, så du vil sandsynligvis ikke føle dig frataget.

Forskning støtter WWs succes, selvom WW selv har finansieret flere undersøgelser, så forskningen er muligvis ikke helt objektiv. Lad os se hurtigt:

• En 2011-undersøgelse fandt ud af, at overvægtige mennesker, der fulgte WW, tabte dobbelt så meget i vægt som dem, der fulgte standardvægttabsrådgivning fra en primærplejeperson. (Undersøgelsen blev finansieret af WW, men dataindsamlingen og analysen blev sammensat af et uafhængigt forskergruppe.)
• TIL 2015 gennemgang ud af 39 kontrollerede undersøgelser viste, at deltagere, der fulgte WW, tabte 2,6 procent mere vægt end deltagere, der ikke gjorde det.
• TIL 2017-undersøgelse af 1.200 voksne med fedme fandt ud af, at deltagere, der fulgte WW i et år, mistede betydeligt mere vægt end dem, der fulgte andre råd om vægttab. WW'ere var også bedre til at holde vægten nede i 2 år. (Denne undersøgelse blev også finansieret af WW.)
• WW kan være nyttigt for folk med kroniske sundhedsmæssige forhold. EN 2016-undersøgelse finansieret af WW fandt ud af, at WW blandt mennesker med prediabetes var 12 gange mere effektiv til vægttab end et selvinitieret vægttabsprogram. Deltagere, der fulgte WW, havde også mere forbedring i glukosekontrol end dem, der ikke gjorde det.
• En anden undersøgelse (også finansieret af WW) fandt ud af, at WW blandt mennesker med type 2-diabetes var dobbelt så effektiv til vægttab som almindelig diabetes ernæring rådgivning og uddannelse. Og deltagere, der fulgte WW, havde større forbedring i glukosekontrol end dem, der ikke gjorde det.

Prøv det selv

WW er populær af en grund. Folk nyder de tilpassede planer, og at ingen fødevarer er uden for grænserne. Vil du prøve det?

Shop planer online

tl; dr

Phew. Det var meget, ikke? Tillykke, hvis du er kommet så langt. Men hvis du rullede lige til bunden, her er en hurtig opsummering:

• WW er et af de mest populære vægttabsprogrammer i verden. Det bruger videnskabsstøttet information til at tilbyde personlige vægttabplaner for medlemmerne.
• SmartPoints-systemet giver hver madpoint baseret på næringsværdi. Hundredvis af sunde valg er ZeroPoint-fødevarer.
• Medlemmer får et dagligt budget på SmartPoints, der skal anvendes på mad. Mens ingen fødevarer er uden for grænserne, opfordrer WW kraftigt uforarbejdede, sunde muligheder.
• Der er tre forskellige WW-planer, der skal følges. Du får tildelt den plan, der passer bedst til din livsstil, diætbehov og vægttabsmål.
• Undersøgelser viser, at WW fører til vægttab. Og vores egne medicinske eksperter har fundet det at være et pålideligt og sikkert diætprogram, der både er fleksibelt og let at følge.