Find Ud Af Dit Antal Engel
Angst stinker.
Ja. Vi sagde det.
Men denne følelse er også en nødvendig og normal del af livet, fordi angst i sig selv til tider er gavnlig. Det advarer os om, at noget ikke er rigtigt og holder os fra potentielt farlige situationer.
Mens vores farlige situationer ikke nøjagtigt indebærer farerne ved sabeltandede tigre (længere), er den moderne verden stadig fyldt med forskellige scenarier, der har vores hjerne på et hurtigt tempo om fremtiden.
Mister jeg mit job, hvis jeg ikke svarer på denne e-mail? Hvad hvis ingen kan lide mig - nogensinde? Hvorfor har jeg det sådan, når alt er i orden?
Mens disse løbende tanker er almindelige, kan de nogle gange tage total kontrol over dit liv. Når dette sker, kan det blive en angstlidelse (også kendt som mest almindelige psykiske sygdomme i USA, hvor omkring 40 millioner voksne handler hvert år).
gemma ward de fremmede
Design af Lauren Park
Heldigvis, hvad enten du har en angstlidelse eller en eller anden midlertidig angst (du ved - at flytte, relationer, eksamener, nye job og generelle 'livs ting'), kan have en stabil daglig diæt hjælpe.
Fra at balancere hormoner til at fylde din krop, det er de fødevarer, der kan hjælpe din krop med at tackle stress og angst. Lær hvordan du gør det til et måltid!
1. Spis yoghurt og bær for at starte dagen
Indarbejd yoghurt i din morgenrutine for at få en dosis hjernefordelende probiotika. Ikke kun er det en bekvem morgenmad (hej, ekstra 15 minutters søvn), det har vist sig at hjælpe med at mindske stress.
Fra undersøgelser hos mus til mennesker med IBS, angst og depression understreger forskere, at probiotika kan være på spil for faldende angstsymptomer og afbalanceret humør .
En anden undersøgelse kiggede på 67 personer og fandt ud af, at gruppen, der dagligt indtog probiotisk yoghurt, var bedre til at klare stress.
Dobbelt ned på disse angstkæmpende næringsstoffer med nogle friske blåbær også.
Blåbær er rige på C-vitamin og antioxidanter, hvilket forskning siger inkludere i din diæt for fordele ved angst eller depression .
Den nuværende teori er, at oxidativ stress kan påvirke psykiske lidelser. Men hvordan det bagved alt er uklart - men hvad der betyder noget er, hvis det fungerer, ikke?
En undersøgelse viste, at tage C-vitamin dagligt reduceret angstsymptomer efter 14 dage.
2. Grøn te, når du begynder at arbejde
Slå morgenstresserne med en hyggelig kop grøn te. Grøn te indeholder L-theanin, en aminosyre, der har vist sig at lette angst og stress 1 til 3 timer efter at have drukket 200 milligram.
En typisk kop te indeholder ca. 25 milligram og tager cirka en halv time til 2 timer at have en effekt.
Når det begynder at arbejde, producerer L-theanin beroligende effekter, mens det stimulerer dopamin, GABA-niveauer og serotonin i de dele af hjernen, der er ansvarlige for hormoner, stofskifte (hypothalamus) og hukommelse (hippocampus).
Overvej L-theanintilskud, hvis du ikke ønsker at nedtone 8 kopper te på én gang.
3. Grøntsager og protein til en sund frokost med fedt og vitamin
Når det kommer til greener, kan du vælge dit eget eventyr: Spinat eller kale? Begge har fantastiske angstreducerende superkræfter.
Nogle undersøgelser antyder, at spinat har både angstdæmpende og antidepressive egenskaber, mens antioxidanter findes i grønkål hjælper med at holde angst i skak.
For andre greener med højt indhold af antioxidanter og C-vitamin, prøv:
- kål
- collard greener
- salat
- sennepspinat
- schweizisk chard
Men du behøver ikke kun holde dig til greener. Formlen til opbygning af et perfekt stressbustende måltid er at inkludere sunde fedtstoffer og protein. For os er avocado og kalkun de bedste valg.
venus i skorpionen mand besat
Avocado er fyldt med B-vitaminer, som er korreleret med reducerende arbejdsrelateret stress . Og hvis du husker de søvnige, men glade dage med Thanksgiving, så genoplev det med kalkun (selvom statistisk set vil ethvert kød eller ost gøre det for dig). Aminosyren, der spilles her, er tryptofan , som i højere indtag er forbundet med mindre angst og irritabilitet.
4. Mellemmål på mandler
Pak nogle mandler til når de snackies efter frokost, men ikke helt middag, rammer. Ligesom avocado er mandler rige på vitamin B. Hjertesunde mandler understøtter hjernens funktion ved at afbalancere neurotransmittere og nixing af stress.
Disse nødder indeholder også rigelige mængder magnesium , en anden angstkonkurrent. Bare en ounce mandler indeholder næsten 20 procent af din daglige anbefalede værdi af magnesium!
5. Omega-3'er til middag
Sidst men ikke mindst middag.
Omega-3'er er sunde fedtstoffer, der findes i forskellige fødevarer, herunder laks, havabbor, rejer, sardiner, edamame og nyrebønner. Disse fedtsyrer er ofte forbundet med faldende betændelse og angst .
Ud af fødevarer rig på omega-3 er laks en af de bedste angstkæmpere. Laks indeholder også D-vitamin, som understøtter hjernens sundhed og angstlindring.
En undersøgelse viste, at ud af 94 mænd havde dem, der spiste atlantisk laks et par gange om ugen i 5 måneder, mindre angst end mænd, der spiste svinekød, kylling eller oksekød.
Find laks svært at lave mad? Prøv en af voressyv enkle laksopskrifterdu kan bare ikke skrue op.
6. Afslut på en sød note med mørk chokolade og kamille te
Kender du de serotoniner, vi fortsat nævner? Den gode nyhed er, at chokolade har masser af disse gode hormoner.
Undersøgelser viser, at det at spise cirka 1,5 ounce mørk chokolade dagligt i 2 uger kan have en stærk effekt på stressniveauer . Dette giver os mindre stress bare ved at tænke over det!
Så afslut din nat med et stykke mørk chokolade og måske noget kamille te. Bare husk at det er bedst at spise chokolade i moderation og holde sig til de mørke ting (barer med mindst 70 procent kakao).
Forvent ikke, at disse måltider magisk ændrer din dag
En salat forhindrer ikke den følelse, du får, når e-mails eller sociale forventninger ikke holder op med at komme.
Faktisk fandt undersøgelsen om L-theanin det kognitiv præstation ændrede sig ikke rigtig , der stinker af at høre, men også tager det på denne måde: din angst er ikke dig.
Og der er mange andre terapeutiske metoder, du kan bygge og udvikle.
Tænk på dit angstværktøjssæt som en tryllekunstner, der har brug for mere end et trick. Mad er den naturlige kilde for dig at opretholde energi til alle dine andre håndteringsmekanismer, som f.eks vejrtrækning , CBT og samtaleterapi .
danai køb wikipedia
Åh men før vi glemmer, potentielle angstfremkaldende fødevarer ... her er den officielle liste:
- alkohol
- koffein
- diæt sodavand
- raffinerede kulhydrater
- tilsat sukker
- Forarbejdede fødevarer
- jeg er pil
Det er ikke at sige, spis ikke disse fødevarer! Bare vær opmærksom på, hvornår du spiser eller drikker dem. Koffein efter 3 nætter uden søvn? Sandsynligvis ikke en god idé.
