Find Ud Af Dit Antal Engel
Angstlidelser er den mest almindelige psykiske sygdom i USA. (Bare rolig, du er ikke alene!) Hvis du har en angstlidelse, eller hvis du oplever følelser af angst, er der mange muligheder derude for at hjælpe dig med at finde lindring.
At arbejde med en terapeut eller psykiater kan hjælpe med at bestemme, om receptpligtig medicin er den rigtige for dig, men du kan også prøve at bruge naturlige kosttilskud til angst for at lindre dine symptomer.
Bedste vitamintilskud til angst
Chancerne er, at du, når du voksede op, havde appelsiner skubbet ned i halsen hver kolde og influenzasæson for at 'opbygge dit immunsystem.' Men der er flere vitaminer end bare C-vitamin, og de er alle vigtige for at holde din krop (og dit sind) sund.
D-vitamin
D-vitamin er en irriterende, fordi næsten alle ikke får nok af det at være udenfor (tak fordi du arbejder 9-til-5 / karantæne ).
D-vitamin er vigtigt for at opretholde stærke knogler og tænder og et sundhedsimmunrespons, men mangel er også forbundet med depression . Depression og angst kommer ofte sammen, så det er vigtigt at sikre, at du får nok D-vitamin.
D-vitamin findes i mad som fede fisk (som tun eller laks), æggeblommer, svampe, mælk og ost, eller du kan tage D-vitamin i pilleform.
Den anbefalede dosis for voksne for vitamin D er 600 IE, men pas på ikke at tage for meget, fordi D-vitamin toksicitet er mulig, især hvis du får mere end 10.000 IE om dagen.
A-vitamin
Undersøgelser viser, at mennesker med depression og / eller generel angstlidelse har signifikant lavere niveauer af vitamin A sammenlignet med kontrolpatienter uden psykiske sygdomme. Hvad betyder det for dig? Få mere vitamin A!
A-vitamin findes i mange fødevarer , herunder: oksekøds- eller lammelever, laks, almindelig tun, kogte søde kartofler, kogte gulerødder, mango, papaya eller grapefrugt.
Hvis du er vegansk , bliver du sandsynligvis nødt til at tage vitamin A i supplementform for at nå den anbefalede mængde på 700 til 900 mikrogram dagligt.
B-vitamin
Der er flere B-vitaminer, kaldet vitamin B-komplekset. Det er vigtigt at opretholde dem alle på sunde niveauer for din mentale sundhed.
dating en mand 20 år ældre end mig
Hvis du vil slå dem ud på én gang, kan du få vitamin B-komplekse kosttilskud, der har den anbefalede dosis af alle B-vitaminer i en pille. Vitamin B12-mangel er specifikt forbundet til depression og angst, men de, der ikke spiser kød, er ofte mangelfuld.
E-vitamin
Den samme undersøgelse der viser, at vitamin A-mangel påvirker humør, antyder også en sammenhæng mellem lave E-niveauer (en anden antioxidant) og humør.
For at få mere E-vitamin kan du prøve at spise flere fødevarer som: mandler, jordnødder, atlantisk laks, hummer, tørret torsk og solsikkefrø . Men heldigvis er det ikke rigtig almindeligt at have mangel på E-vitamin, hvis du spiser en afbalanceret diæt.
C-vitamin
Undersøgelser viser, at lavere C-vitamin niveauer end normalt kan bidrage til angst og depression , men selvom du ikke er opmærksom på, at du har et lavt C-vitaminindhold, kan du stadig drage fordel af at tage det i supplementform.
C-vitamin findes i mange fødevarer, fra appelsiner til jordbær til rød paprika. Du kan også tage C-vitamin i pilleform eller tilføje det som et pulver til dit vand som en sprudlende drink (som Emergen-C). Din krop opbevarer ikke C-vitamin, så du har brug for en daglig dosis.
Bedste urtetilskud til angst
Vitaminer er ikke de eneste kosttilskud, du kan tage for at forebygge eller behandle angst. Mange urtetilskud - nogle du måske allerede er bekendt med - er blevet brugt til at behandle angst og stress i årtier eller århundreder. Hvis du kan lide te og / eller aromaterapi , denne kategori kan være noget for dig!
Kamille
Kamille - specielt tysk kamille - er vist i indledende undersøgelser at hjælpe med generaliseret angstlidelse.
Selvom du måske er vant til at drikke kamille te før sengetid, kan de samme afslappende egenskaber hjælpe dig i perioder med angst eller stress. Kamille er blevet betragtet som en vigtig urt siden oldtidens egyptiske tider, og at drikke det i te vil sandsynligvis ikke give dig alvorlige bivirkninger.
Lavendel
Skønt undersøgelser om lavendel har været ufattelige , det har været en pålidelig urt, der bruges til at behandle angst i tusinder af år .
Lavendel kan bruges i mange former. Du kan drikke det som te, lugte det via en diffusor eller spray eller gnide det ind i din hud, når det fortyndes i en bærerolie eller lotion. Dens lugt alene kan være nok til at berolige et ængstelig sind.
Citronmelisse
På trods af sit navn er citronmelisse (aka Melissa, forkortelse forMelissa officinalis) er faktisk relateret til mynte, men det lugter stadig super citron-y. Det viste sig at være effektivt til behandling af angst hos patienter med koronar bypass-kirurgi. Dette studie fandt også, at citronmelisse kan hjælpe med at forbedre søvn.
Citronmelisse kan dyrkes derhjemme og tørres for at lave te. Du kan også tage citronmelisse i kapsel- eller tinkturformer, men sørg for at købe fra et velrenommeret og pålideligt mærke.
Baldrian rod
Der har ikke været mange undersøgelser omkring brug af baldrian til angst, men en undersøgelse antyder, at det hjalp kvinder, der gennemgår en medicinsk procedure, at føle sig mindre ængstelige.
Valerian rod er sikkert at tage i korte perioder, men det kan gøre dig søvnig. Du bør sandsynligvis undgå at tage det sammen med alkohol eller beroligende midler, fordi det bare kan få dig til at sove!
Perikon
Perikon er kendt for at være lige så effektiv som nogle lægemidler til behandling af mild til moderat depression. Da angst er tæt knyttet til depression, kan det også have gavnlige virkninger ved behandling af angst.
Du kan tage perikon i mange former, herunder te, tinkturer eller piller. Sørg for at tale med en læge, før du tager det Perikon da det kan påvirke, hvordan dine andre medikamenter fungerer (som oral p-piller.)
Og vær forsigtig! Det kan også forårsage serotoninsyndrom, hvis du kombinerer det med andre lægemidler, der stimulerer produktion af serotonin.
Bedste kosttilskud til angst
Sidst, men bestemt ikke mindst, er kosttilskud. Nogle af disse er mere almindelige end andre, og de mere ukendte kosttilskud kan være sværere at finde. Sørg for at tale med din sundhedsudbyder om, hvor du kan købe sikkert kosttilskud der er testet af et uafhængigt laboratorium.
Magnesium
Magnesium er et super vigtigt mineral for kroppen, uanset dets indvirkning på mental sundhed. Undersøgelser viser, at det kan være nyttigt i reducerer angst , især for dem, der menstruerer.
Magnesium kan tages som et supplement, men der er også masser af fødevarer, der også er rige på mineralet. Hvis du vil introducere mere magnesium til din diæt, kan du prøve at tilføje nogle af disse fødevarer: spinat , mørk chokolade (yay!), mandler, jordnødder, avocado eller edamame.
Multivitamintilskud
Hvis du ikke er sikker på, hvilke vitaminer og mineraler din diæt mangler, kan du tage en multivitamintilskud . Til 2019 undersøgelse fundet, at multivitaminer, der indeholdt B-vitaminer, C-vitamin, calcium, magnesium og zink kunne hjælpe med angst hos unge voksne.
Der er et stort udvalg af multivitaminer på markedet, så det kan hjælpe med at indsnævre dem baseret på ingredienser, der bedst passer til dine behov. Hvis du er i tvivl, kan du bede din sundhedsudbyder om deres anbefaling.
Omega 3
Omega-3 fedtsyrer forekommer ikke naturligt i kroppen, men de er vigtige for hjernens sundhed og kan bruges for at mindske angst .
hvordan mænd viser kærlighed og hengivenhed
Da du ikke kan producere Omega 3 , kan du øge dit indtag af fødevarer med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer som makrel, laks, østers, tang, chiafrø og valnødder. Du kan også tage fiskeolie eller algeolier som et supplement.
L-theanine
L-theanin er en aminosyre, der almindeligvis findes i te, der undersøgelser har fundet kan hjælpe med at reducere stress uden at gøre dig søvnig. Prøv at drikke grøn te, hvis du ønsker at se, om L-theanin er det rigtige for dig.
Bemærk: Der er mindre koffein i grøn te end kaffe, men alligevel vil du måske vælge koffeinfri te, da koffein kan forårsage nervøse symptomer og undertiden øge angst.
5-HTP
5-HTP (også kendt under et langt fancy videnskabeligt navn) er en aminosyre, som din krop skaber for at hjælpe din krop med at producere serotonin . Lavt serotonin er forbundet med depression og angst, så det er virkelig vigtigt at støtte denne produktion.
Nogle kilder antyder, at indtagelse af 50 til 100 mg 5-HTP mellem en og tre gange om dagen kan hjælpe med at reducere følelser af angst.
Men vær opmærksom: Hvis du allerede bruger et lægemiddel, der øger dine serotoninniveauer, som en SSRI, kan indtagelse af 5-HTP overbelaste din krop på forbindelsen og forårsage alvorlige problemer .
Bundlinjen
Der er mange muligheder for at lette din angst ved at tage multivitaminer til at drikke te, men hvis du stadig kæmper, kan du kontakte din sundhedsudbyder for at se, om terapi og / eller lægemidler kan være det rigtige for dig.
Disse kosttilskud kan være et andet værktøj i din værktøjskasse til at håndtere dine symptomer.
