Angst kan påvirke din tarmsundhed - og omvendt. Her er hvorfor.

Hvis nervøsitet føles som sommerfugle i din mave, kan angst føles som en lille, levende gnaver, der højlydt nester derinde, skubber ting rundt og får dig til at ønske, at du ikke havde spist den dag. For nogle angstlidende er dybt ubehagelige fordøjelsesproblemer ekstremt almindelige - selvom maveproblemer ikke ligefrem er de første symptomer, vi har tendens til at forbinde med angst.

Når vi tænker på angst, ser vi typisk panikanfald, som ofte er kendetegnet ved et kæmpe hjerte, åndedrætsbesvær og skævt syn. Men hvis din angst ofte ledsages af forskellige former for fordøjelsesbesvær, er du langt fra alene.

Maveproblemer har en tendens til at være mindre svækkende end panikanfald, men højt gurgling, mavesmerter, gas, kvalme og diarré kan være pinligt, ubelejligt og alvorligt ubehageligt, når du prøver at komme igennem din dag. Især hvis den dag involverer en stor date eller en arbejdspræsentation - som måske har udløst din angst til at begynde med.

Brain-Gut Connection

Daniela Khodorkovsky, M.D. , en gastroenterolog ved NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center, siger, at forholdet mellem gastrointestinalt ubehag og angst er ”meget komplekst”, men giver et par forklaringer på sammenhængen mellem ængstelige følelser og maveplidning.

”GI-kanalen betragtes som den” anden hjerne ”, fordi den indeholder mange nerver, der sender signaler frem og tilbage til hjernen,” siger hun. ”Kronisk stress og angst frigiver en forbindelse i hjernen kaldet corticotropin-releasing factor (CRF). Dette kan have virkninger på spasmer eller diarré samt øget smerte signalering fra tarmens nervefibre til hjernen. ”

Så det giver perfekt mening, at angst-hjerne kan føre til angst-mave - forbindelsen mellem hjernen og fordøjelsessystemet er stærk i den menneskelige krop, og det er før komplicerende faktorer som angstlidelser eller IBS endda kommer ind i billedet.

Angst og depression Association of America vurderer, at mindst halvdelen - og op til 90 procent —Af IBS-syge har også angst og / eller depression, hvilket giver mening, i betragtning af at IBS er en betingelse for at have en følsom tyktarm, som let forstyrres af visse fødevarer eller af stress. ”At have angst og / eller depression er uafhængige risikofaktorer for udvikling af irritabelt tarmsyndrom, men selv disseudenangstlidelser kan bemærke, at deres symptomer forværres, når de føler sig ængstelige eller stressede, ”siger Jodorkovsky.

Angst: Hvorfor?

Angst, ligesom de fleste menneskelige oplevelser, teoretiseres for at have haft et formål med vores biologiske udvikling som art - hvad Walter Bradford kaldte 'kamp-eller-flugt' -responset i den tidlige del af det 20. århundrede.

'Når vi er ængstelige, tror vores kroppe, at vi er i fare, og det har historisk været meget nyttigt,' siger New York-baseret psykoterapeut Nicole Reiner , LMHC. Denne form for reaktion var fornuftig, når tidlige mennesker var, siger, løber fra sabeltandede katte , men i dag, 'finder vi ud af, at vores mave bliver beskadiget,' siger Reiner.

kærlighed ved første blik tegn fra en fyr

Så selvom det kan være nyttigt, når de står over for en stor, sulten kat eller en bjørn, drager de fleste moderne angstlidere ikke fordel af de fysiologiske ændringer af angst, herunder men ikke begrænset til, at blodgennemstrømningen omdirigeres til musklerne (for at hjælpe med at løbe eller kamp) og væk fra andre kropsdele , såsom fordøjelsessystemet.

Sådan håndteres det

Fordi mave-tarmkanalen og angsten er så nært beslægtede, er det ikke altid indlysende, hvilke fysiske symptomer der er forårsaget af IBS eller angst eller IBS som følge af angst - så det kan være nyttigt at tage en tostrenget tilgang.

Reiner opfordrer sine klienter til at tackle problemet ikke kun psykologisk, men også medicinsk. 'Når nogen rapporterer om svækkende maveproblemer, vil jeg først henvise dem til en gastroenterolog eller primærlæge for at udelukke eventuelle underliggende problemer,' siger hun. Selvom dine symptomer synes at være spidset af angst, kan der være en fysisk årsag, som terapi eller psykiatri alene ikke kan behandle.

Men hvis symptomerkan ikkebehandles fuldt ud på andre måder, er der praktiske måder at håndtere angstinduceret (eller forværret) gastrointestinalt ubehag, når det opstår. For nogle patienter foreslår Reiner åndedrætsøvelser som en måde at håndtere de fysiske symptomer såvel som selve angstfølelsen på.

”Diafragmatisk vejrtrækning slapper af i maven,” siger hun. 'Træk vejret langsomt ind i cirka fem tællinger, hold det inde, og træk vejret ud et sted mellem seks og otte tællinger.' Dette kan hjælpe med at tænde hvile- og fordøjelsesresponset, kroppens naturlige genopretningsmekanisme til bekæmpelse eller flugt, siger Reiner.

Jodorkovsky siger, at hypervågenhed er en faldgrube, du kan prøve at undgå. ”Når vi er ængstelige, bliver vores kroppe“ hyperbevidste ”om vores symptomer, som om nervesignalerne forstærkes. Dette gør symptomerne endnu mere bekymrende, end de ellers ville være. ”

Reiner henviser til tendensen til konstant at tjekke ind med din fysiske smerte eller ubehag som 'kropsscanning' og siger, at 'jo mere vi leder efter noget, jo mere sandsynligt er det, at vi finder det.' Det er en ond cirkel: Angst og ubehag gør os hyperbevidste om, hvor dårligt vi har det, og at fokusere på, hvor dårligt vi føler, får os til at føle sig værre.

Selvfølgelig er det næsten umuligt at bareignoreresvækkende smerte og ubehag, så Reiner anbefaler øve mindfulness meditation i stedet. ”Det er en anden måde at være sammen med smerten - være opmærksom på øjeblikket med nysgerrighed og venlighed. Du bemærker din smerte, men bliver ikke fortæret af den. '

Det er vigtigt at modstå måder at håndtere symptomer, der potentielt er usunde og lidet formålstjenlige - såsom at undgå mad. Selvom det kan synes intuitivt at afstå fra at spise, hvis du forventer, at din krop har problemer med at fordøje, er der forudsigeligt nogle store problemer med at fratage din krop næring. Din læge kan dog foreslå, at du undgår visse fødevarer eller undgår at spise tæt på sengetid (begge almindelige strategier for tarmheling).

'Når du ikke spiser, er du mere tilbøjelig til at være nervøs og ængstelig,' siger Reiner. 'Angsten bliver værre, ikke bedre.' Det er vigtigt at fortsætte med at passe på din krop på alle de måder, du normalt ville. Og husk: Som alle angstperioder skal også dette passere.

3 yogastillinger til fordøjelsen