Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Individuelt indpakkede barer er den schweiziske hærkniv af snacks - små, bærbare, servietfrie spisesteder, der kan tage sig af voksende maver.
Men ikke alle søjler er skabt ens, og desværre kan disse velsmagende bidder fyldes med mere sukker end engræskar krydderi latte.
Derudover har de ofte så lavt fiberindhold og protein, at sult kommer til at slå på, før du overhovedet har kastet indpakningen. Der er også en zillion at vælge imellem, og ingen har tid til det.
Sådan sammenlignes søjler
Hvordan ved du, om du vælger en sund snack snarere end en smart markedsført slikbar? Her er hvad Healthline bidragyder og registreret diætist Jillian Kubala siger at kontrollere, før du chow ned:
- Se sukkeret. Se efter sukker og hold dem på et minimum. Dette inkluderer 'naturlige' sukkerarter som brun ris sirup, tapioca sirup, honning og ahornsirup.
- Lave fiber og protein dine venner. De får dig til at føle dig mæt længere og sørger for, at du ikke sidder ned på alt, hvad der er synligt senere.
- Undersøg ingredienslisten. Se efter ingredienser, du genkender. (Hvaderdig, sojaproteinisolat?) Og du vil have, at det samlede antal ingredienser skal være så lavt som muligt.
For at hjælpe dig med at finde ud af WTF betyder alle ordene på etiketten, lad os også tage et crashkursus i de forskellige typer kulhydrater, skal vi? #TheMoreYouKnow
- Kulhydrater: En makronæringsstofkategori, der inkluderer sukker, stivelse og fibre. Det vigtige at vide er, at ikke alle kulhydrater er skabt ens!
- Sukker: Kortkædede kulhydrater, herunder glukose, fruktose, galactose og saccharose. Disse findes naturligt i frugt og grøntsager.
- Stivelse: Langkædede kulhydrater, der nedbrydes til glukose i fordøjelseskanalen. For disse, tænk kartofler, hvidt brød, pasta osv.
- Fibre: I modsætning til sukker og stivelse omdannes disse ikke direkte til energi, men dine tarmbakterier kan stadig bruge dem.
- Tilføjet sukker: Dette er det sukker, du vil undgå så meget som muligt, og de skal være på ernæringsetiketter fra januar 2020. Mange er raffinerede (i stedet for hele) og forårsager store blodsukker. Nogle mulige navne kan du se på etiketter: majssirup med høj fructose, sirup med brun ris, majssirup, dextrin, malt sirup og mere. Her er en liste med 56 (!) hvis du er nysgerrig.
Så når man ser på en etiket, og der står 'Sukker: 10' og 'Samlet sukker: 20', betyder det, at 10 gram ekstra sukker blev tilsat til det, der allerede var der i første omgang. Lækker? Det kan du tro. Godt for dig? Ikke så meget.
Nu hvor det er ude af vejen, klar til at gribe en bar og gå? Tjek Kubalas sortiment af snackbarer, der faktisk er sunde.
Hver bar her klokker ind på eller under 310 kalorier og 6 gram tilsat sukker og er lavet med helt påtagelige ingredienser.
Søde granola barer
1. Kate's Real Food Lemon Coconut Bivy Bars
I overensstemmelse med deres navn er Kates Real Food Bars lavet med 'ægte' økologisk, ikke-GMO og glutenfri ingredienser.
De kommer i en række forskellige smag med navne, der hylder grundlæggerens kærlighed til det store udendørs. Husk, at disse søjler indeholder to portioner pr. Pakke. Ernæringsoplysningerne nedenfor er til en portion.
- Kalorier: 150
- Fiber: 3 gram
- Protein: 3 gram
- I alt sukker: 7 gram
- Tilsat sukker: 6 gram
Få det via Amazon ($ 15 for 6 søjler).
2. Onsdag Protein Apple Cobbler Bars
Larabars er lavet med få ingredienser og er glutenfri, kosher, sojafri og mejerifri. Dette er delvis takket være plantebaseret protein fra mandler og ærter.
Disse barer er et godt valg til en fyldende snack med lavt kalorieindhold. De indeholder nul tilsat sukker og får deres sødme fra frugter som dadler og æbler.
- Kalorier: 210
- Fiber: 4 gram
- Protein: 11 gram
- I alt sukker: 19 gram
- Tilsat sukker: 0 gram
Få det via Amazon ($ 14 for 4 søjler).
3. Gulerodskage-phyterbarer
Hvis du ønsker at snige dig flere grøntsager i din diæt har Phyter-barer fået dig dækket.
De er lavet med en kort liste over nærende ingredienser, og nogle af smagene indeholder grøntsager. Kakao Brownie har røde rødbeder, og Peanut Butter Cookie har butternut squash, for at nævne nogle få.
Vi er tiltrukket af Carrot Cake-smagen med sød kartoffel, som fås som en del af Family Sampler-pakken.
- Kalorier: 210
- Fiber: 3 gram
- Protein: 6 gram
- I alt sukker: 9 gram
- Tilsat sukker: 5 gram
Få det via Phyter ($ 48 for 16 søjler).
4. Health Warrior æble kanel Chia barer
Denne bar med 100 kalorier indeholder en masse slag i en lille pakke. Det er veganvenligt og glutenfrit og har en base af chiafrø, der er fyldt med antioxidanter, protein, fiber og omega-3'er.
Plus, smagen kommer fra ægteæblerogkanel.
- Kalorier: 100
- Fiber: 5 gram
- Protein: 3 gram
- I alt sukker: 3 gram
- Tilsat sukker: 2 gram
Få det via Amazon ($ 16 for 15 søjler).
5. Chokolade Coconut Primal køkkenproteinbarer
Hvis du følger en Disse ellerPaleokost, disse proteinstænger er en go-to, når du er på farten. De er aromatiseret med naturlige ingredienser som kanel, kalkolie og kakao og har et højt proteinindhold og sunde fedtstoffer.
De indeholder minimalt tilsat sukker og sødes hovedsageligt med honning og munkefrugtekstrakt.
- Kalorier: 200
- Fiber: 2 gram
- Protein: 8 gram
- I alt sukker: 2 gram
- Tilsat sukker: 1 gram
Få det via Primal Kitchen ($ 33 for 12 søjler).
6. Frugt + møtrik + frøplatter
Patterbars indeholder ikke tilsat sukker og er lavet med ingredienser som nødder, tørret frugt, kokosnød, havre og krydderier. De har højere kalorier end andre på denne liste, så de er bedst til alvorlige sultproblemer eller efter en intens træning .
søde godnathistorier at fortælle din kæreste
- Kalorier: 310
- Fiber: 6 gram
- Protein: 7 gram
- I alt sukker: 20 gram
- Tilsat sukker: 0 gram
Få det via Amazon ($ 36 for 12 søjler).
7. Citron valmuefrø kernestænger
Kernestænger er fyldte med nærende ægte fødevareingredienser og har ingen tilsat sukker . De indeholder også tilføjet probiotika og præbiotika , som begge kan gavne dit fordøjelsessystem.
De er USDA-certificeret økologisk, ikke-GMO, glutenfri, kosher og veganer og kommer i en række spændende smag.
- Kalorier: 240
- Fiber: 7 gram
- Protein: 6 gram
- I alt sukker: 9 gram
- Tilsat sukker: 0 gram
Få det via Amazon ($ 48 for 16 søjler).
8. Kuglesikker Vanilla Shortbread Collagen Protein Bars
Disse barer indeholder hele 11 til 13 gram mættende protein fra græsfodrede kilder til kollagen. De er lavet med økologiske ingredienser i hele fødevarer, herunder økologisk cashewnøddesmør og kokosolie.
Perfekt til dem der er på få kulhydrater kostvaner, disse søjler holder dig næret og tilfreds mellem måltiderne.
- Kalorier: 220
- Fiber: 5 gram
- Protein: 12 gram
- I alt sukker: 2 gram
- Tilsat sukker: 0 gram
Få det via Amazon ($ 35 for 12 søjler).
9. GoRaw mørke chokoladeproteinstænger
Disse søjler er lavet med spirede vandmelonfrø og pakker 12 gram plantebaseret protein. Spiringsprocessen kan øge biotilgængeligheden af nogle næringsstoffer, såsom zink og magnesium .
Disse barer indeholder en lille mængde tilsat sukker, men det meste af smagen kommer fra nærende ingredienser som kanel, datoer og kakao.
- Kalorier: 240
- Fiber: 3 gram
- Protein: 12 gram
- I alt sukker: 14 gram
- Tilsat sukker: 5 gram
Få det via Amazon ($ 29 for 12 søjler).
Savory granola barer
10. Thunderbird-barer med hamp, solsikke og græskarfrø
Disse hele madstænger er fyldt med enkle, næringsrige ingredienser som nødder, frø og frugt. Den bedste del: De indeholder nul tilsat sukker . De sødes med frugter som dadler og kirsebær.
- Kalorier: 250
- Fiber: 6 gram
- Protein: 6 gram
- I alt sukker: 12 gram
- Tilsat sukker: 0 gram
Få det via Amazon ($ 33 for 15 søjler).
11. Jordnøddesmør RxBars
En favorit blandt ernæringseksperter, RxBars indeholder kun et par sunde ingredienser som æggehvider, dadler og nødder. Bonus: Hver bar er fyldt med 12 gram stærkt absorberbar protein , hvilket gør disse barer til en supermætende snack.
- Kalorier: 200
- Fiber: 5 gram
- Protein: 12 gram
- I alt sukker: 15 gram
- Tilsat sukker: 0 gram
Få det via Amazon ($ 19 for 12 søjler).
12. Autumn's Gold Cinnamon Almond Granola Bars
Autumn's Gold er en anden Paleo-venlig granola-bar, der bruger super nærende ingredienser. Denne bar er sprængfyldt med proteinrig mandler, pekannødder og solsikkefrø plus kokosolie til en dosis sundt fedt.
- Kalorier: 210
- Fiber: 3 gram
- Protein: 5 gram
- I alt sukker: 6 gram
Få det via Amazon ($ 26 for 16 søjler).
13. Ren Elizabeth Original Ancient Grains Granola Bars
Kendt for sin fantastiske granola har Elizabeth Stein, grundlægger og administrerende direktør for Purely Elizabeth, skabt granola barer, der er lige så lækre.
De er lavet ved hjælp af enkle ingredienser, herunder gamle korn såsom quinoa og amaranth. De er også sikre for folk, der følger efter glutenfri kostvaner. Lidt lavere i kalorier og protein end andre søjler på listen, de gør en god let snack.
- Kalorier: 140
- Fiber: 2 gram
- Protein: 3 gram
- I alt sukker: 6 gram
Få det via Amazon ($ 36 for 40 søjler).
14. Honningsristede nødder og havsalt KIND-barer
KIND-barer sælges i de fleste købmands- og dagligvarebutikker. Lavet med sunde ingredienser som nødder og tørret frugt, de er gode kilder til protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler.
Prøv at vælge smag, der kun indeholder nødder og frugt frem for dem med chokolade eller slikbelægning.
- Kalorier: 180
- Fiber: 4 gram
- Protein: 6 gram
- I alt sukker: 5 gram
- Tilsat sukker: 3 gram
Få det via Amazon ($ 15 for 12 søjler).
15. Sheffa Savory Bar Alt
Hvis du leder efter en mere salig snack, passer Sheffa-barerne til regningen. Sheffa laver snackbarer, der kommer i smag som Everything, Sesame, Rosemary og Spicy Chili.
Disse søjler er vegan-venlig og lavet med sunde ingredienser som quinoa, solsikkefrø og kikærter .
- Kalorier: 150
- Fiber: 7 gram
- Protein: 4 gram
- I alt sukker: 0 gram
- Tilsat sukker: 0 gram
Få det via Amazon ($ 15 for 12 søjler).
DIY granola barer
En anden mulighed for en søndag eftermiddag, når du føler dig flittig: Lav dine egne sunde snackbarer! Her er et par spot-on opskrifter:
Bundlinie
Når du er på farten, er granola barer næsten det nemmeste - og mest velsmagende - du kan få fat i. Men med alle tilsætningsstoffer og sukkerarter, der sniger sig ind i blandingen, kan de vise sig at være langt fra sunde.
bad for held og penge
Hver af barerne på denne liste får vores godkendelsesstempel for sine sunde, nærende ingredienser. Du kan også lave dine egne med ingredienser, som du sandsynligvis allerede har i dit spisekammer.
Vi håber, at vi også har lært dig vigtigheden af at kigge på etiketterne. Kig efter mad, du genkender, og en hætte på tilsat sukker. Se også efter ingredienser med et højt fiberindhold for at holde dig mæt indtil dit næste måltid. God fornøjelse!
