Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvad har mac og ost, stakke med pandekager og skåle pasta til fælles? Hvis du svarede, & ldquo; Umm, de er lækre, & rdquo; du ville have ret. Men de er også tunge i kulhydrater og kan lade dig føle træt og irriteret . Og mens en diæt rig på sunde kulhydrater er god for os imoderationefter en lang, kold vinter klør du måske for at prøve noget nyt til foråret. Bare rolig, vi har dækket dig. Vi har samlet nogle af de mest berygtede carb-tunge fødevarer og fundet et lækkert, lav-carb-alternativ til at tilfredsstille ethvert trang.
hvordan man bliver mere dominerende i sengen
1. Cilantro-Lime Turkey Taco Salat Wraps
Fordi du kan forvandle næsten enhver sandwich til en salatindpakning, er vi delvis til denne version, der erstatter taco-skaller med isbergssalat og fylder den med saftig kalkun, en lækker hjemmelavet salsa og alle dine yndlings taco-fikseringer. Forøg næringsstofferne endnu mere ved at erstatte salaten med spinatblade.
to. Tyrkiet Cacciatore Burgere på Portobello & ldquo; Boller & rdquo;
Et klassisk twist i gennemsnitKalkunburger, denne nærende opskrift kommer hurtigt sammen - svampene stege i ovnen i 12 minutter, mens kalkunen koger på komfuret - ser kompliceret ud (læs: server, når du har venner, der kommer hen) og smager lækker. Pakket med protein takket være kalkun, masser af kalium høflighed af svampe og skøre velsmagende. Hvad mere har du brug for?
3. Ristet aubergine med tomater og mynte
Ikke helt en sandwich, men et elegant spin på bruschetta, denne opskrift tilgiver brød til aubergine, til en sundere version af den italienske klassiker. Mens aubergine steger i ovnen, skal du blande den resterende håndfuld ingredienser (løg, tomater, kapers) for at gøre dem klar til at blive scoopet på auberginen, og du er færdig!
Fire. Bagt Butternut Squash Fries
Når du har brug for en sprød stegning, passer disse sprøde squashspyd til regningen. Teknisk set en frugt, butternut squash er fuld af næringsstoffer som kalium og carotenoider (som hjælper med at beskytte dit hjerte). Fremskynd tingene ved at springe over skrælningstrinnet - pommes frites vil stadig være lækre.
5. Ristede majroe med parmesan
Har du aldrig rigtig spist majroe? Det er tid til at give dem et nyt kig. De er billige og deres naturlig sødme får dem til at virke som en rigtig godbid. Lad skindene være på roberne, inden de steges for at gøre denne allerede super lette opskrift endnu hurtigere. Prøv dem sammen med din yndlingsburger eller sandwichopskrift til en yngel, der er en grøntsag i forklædning.
6. Sund bagt gulerodsfries
Her er en køkkenhemmelighed: når gulerødder bages, smager de overraskende meget som søde kartofler. Det gør disse beta-caroten -pakket gulerodsfries desto mere sødt. Bare hugg, kast salt og peber og bages. Vil du tilføje noget ekstra zing? Brug dine yndlingskrydderier som hvidløg, Old Bay eller knust rød peber for at øge smagen endnu mere.
7. Lækker courgette-lasagne
Du vil ikke gå glip af nudlerne i denne kødfulde, osteagtige lasagne, der er fyldt med frisk courgette. Kun to eller tre tynde skiver zucchinier er nødvendige for at erstatte normale lasagnenudler. Giv det en hvirvel om sommeren, når landmænd & rsquo; markeder og haver sprænger med grøntsagen.
8. Let aubergine-lasagne
Hvis du elsker aubergine, er denne opskrift noget for dig. Hvis du ikke elsker aubergine endnu, vil du efter piskning af denne pastafri skål. Det kommer hurtigt sammen til en lasagne, der får al smagen af den velkendte version uden kulhydrater. Det er også sindssygt fleksibelt: skræl eller skræl ikke aubergine og gør skiverne så tykke (eller tynde) som du vil. Brug kanderet pastasauce til at fremskynde tingene endnu mere.
9. Blomkål i Mac-og-ost-stil
Et cremet, osteagtigt alternativ til typisk mac og ost, det er ikke noget at tænke på, at denne version er at foretrække frem for at bruge albue pasta, uanset hvad dit forhold til kulhydrater kan være. Kog blomkål, pisk en ostesovs op, og kast det hele i ovnen. For et mere avanceret twist skal du bruge dine yndlingsost uden cheddarost eller en combo (mozzarella og peberfrugt, nogen?)
tvillingeflamme angst
10. Moskål med hvidløg og purløg
Flyt over, kartoffelmos med fløde og smør - der er en ny sideskål i byen. Denne mosede blomkål får konsistensen af kartofler efter at være hakket op i en fødevareprocessor eller blender (eller brug en kartoffelmasker for at få klodsere & ldquo; kartoffel & rdquo; stykker og arbejde på din overarms styrke!), Så gør dig klar til at nyde en favorit komfort mad minus bunker af kulhydrater. Hvidløg og purløg tilføjer en ekstra smagsdimension, der helt sikkert bliver et hit.
Prøv også: Mandelmelpandekager eller havregryn og cottage cheese
elleve. Fluffy Little Mandel Mel Pandekager
Brug af mandel i stedet for hvedebaseret mel holder disse morgenmadsskønheder lavere i kulhydrater uden at ofre den mindste smag. Pisk op dejen med en blender til en hurtigere morgenmad, eller brug en skål og visp - begge muligheder giver lækre resultater. Tilsæt bær for lidt farve og en frugtagtig zing. Åh, og stol på os en denne - lav et ekstra parti til at fryse til en travl morgen.
12. Havregryn og hytteost bananpandekager til en
Det er en heldig ting, at denne opskrift er til en, fordi du ikke vil dele. Havre og cottage cheese kommer sammen som pandekagedej, mens banan tilføjer et strejf af naturlig sødme. Bland i kun 30 sekunder og slip smeten på en opvarmet stegepande til perfekte pandekager. Glem ikke tilføjelser som chokoladechips!
13. Portabello Mushroom Pizzaer
Du vil tro det, når du smager på det - svampe udgør en utrolig velsmagende pizzaskorpe. Frokost eller aftensmad bliver ikke enklere end dette: drys champignonhætter med olivenolie, læg dine yndlingspåfyldninger som ost eller grøntsager op og bages. Drys lidt frisk basilikum på for at bringe det over toppen.
14. Blomkålspizzaskorpe med ristede grøntsager og gedeost
Er der noget blomkål, der ikke kan forklæde sig som? Må ikke afskrækkes ved at lave din egen & ldquo; dej. & Rdquo; Smagen er det værd, og det tager kortere tid end traditionel dej (ingen hævning, yay!). Ristede grøntsager og gedeost er en velsmagende topping, men hvis du foretrækker en mere konventionel pizza, skal du fylde den med marinara og mozz.
femten. Simpelthen blomkålris
Prøv denne grundlæggende opskrift, når du bare ønsker en stor ol & rsquo; skål ris. Hvis du er på udkig efter noget mere avanceret, vil de foreslåede tilføjelser som citron og havsalt eller karry, ingefær og røde chili jazz op på din blomkål på ingen tid (vi har især øje med den spanske blomkålrisversion, der inkluderer salsa og jalapenos!).
Prøv også: Sort bønnespaghetti, strimlet kål, spaghetti squash eller søde kartoffelnudler
16. Mexicansk Black Bean Spaghetti
Spaghetti lavet af & hellip; sorte bønner?! Med 25 gram protein og 12 gram fiber pr. Portion serverer dette alternativ dig mæt og tilfreds meget længere end helhvede spaghetti nudler. Giv det en hvirvel i denne mexicansk-inspirerede skål.
17. Rejer med Bok Choy, Sriracha og Shirataki Nudler
Sriracha, hvidløg og grøntsager er en episk trio, og dette alternativ er lige så dejligt. Denne version letter belastningen ved hjælp af japanske shirataki-nudler (lavet af syltetøj og allerede kogt!), Som har nul kulhydrater, til at skabe en restaurantværdig - men stadig sund - skål.
18. Tynd spaghetti
Kål maskeret som spaghetti? Stol på os, det fungerer. Kål & ldquo; nudler & rdquo; mister deres kål-y-smag, og bliv det perfekte middel til denne smagfulde chili, der bruger korte ingredienser som hvidløg og hakkede tomater. Bonus: Brug den resterende chili i en burrito, taco eller spis den endda alene.
hvordan man reparerer en knækket negl med superlim
19. Spaghetti Squash med Marinara
Med kun fire ingredienser er denne grundlæggende opskrift en god base til at opbygge en simpel spaghettiskål. Tilføjelse af grøntsager som svampe eller spinat øger den sunde godhed, mens det at kaste kogt kylling eller rejer i det giver det en ekstraproteinboost. Men hvis du vil spise det som det er, vil du bruge skyld squash i stedet for typisk pasta.
tyve. Japchae (Koreanske stegte søde kartoffelnudler)
Vegetarvenlig, smid denne omrørning hurtigt sammen til en let middag efter arbejde. Forberedelses- og tilberedningstiden er lige så minimal, og skålen smager godt serveret varm eller ved stuetemperatur (og ja, endda kold og lige fra køleskabet!).
Ønsker mere?
Keto-snacks: 9 lav-carb-snacks at købe fra Amazon
Keto middagsopskrifter, du kan lave på 30 minutter eller mindre
Ideer til morgenmad med lavt kulhydratindhold til kornfri morgen
