Find Ud Af Dit Antal Engel
En af de mest alsidige og populære drinks, kaffe kan nydes hed eller kold morgen eller aften. Ikke kun det, men kaffe har faktisk masser af sundhedsmæssige fordele.
Her er, hvilken slags magisk kaffe kan give dig hver gang du nyder den kop joe.
Design af Wenzdai Figueroa
Er kaffe faktisk godt for dig da?
Kaffebønner er faktisk ristede frø fra frugt (kaffekirsebær), der vokser på kaffetræer.
Sipping på en varm (eller kold) kaffedrik giver dig en dosis af plantens polyphenoler , som er antioxidanter. Ifølge en undersøgelse har kaffepolyfenoler en håndfuld sundhedsfremmende egenskaber, der kan hjælpe med at beskytte mod:
- betændelse
- Kræft
- diabetes
- højt blodtryk
Hvis du ikke fylder din kaffe med sukker og fløde, er kaffe også en naturlig a drik med lavt kalorieindhold , der indeholder ca. 2 kalorier pr. 8 ounce kop.
Sundhedsmæssige fordele ved at drikke kaffe
Hvis du ikke allerede drikker kaffe, kan du blive en efter at have set alle de fordele, det kan medføre.
1. Energiboost
Kaffe indeholder et stimulerende middel kaldet koffein. Når du drikker en kop koffeinfri kaffe, fylder dit centrale nervesystem, som styrer størstedelen af din krops- og sindfunktion. En undersøgelse viste, at koffeinindtagelse kan øge årvågenhed, reaktionstid og årvågenhed.
2. Forbedrer hjernens funktion
Leder du efter lidt hjernekraft? En undersøgelse sammenlignede to forskellige slags kaffe (arabica og robusta) på forskellige opmærksomheds- og hukommelsesrelaterede opgaver.
Resultaterne viste, at kaffe robusta gav fordel for opmærksomhed og hukommelse. Kaffe arabica gjorde lidt mere og forbedrede sig markant søvnighed , opmærksomhed, hukommelse og reaktionstider. Forskere mener, at de chlorogene syrer (polyphenoler) i arabica-kaffe bidrog til øgede fordele.
3. Hjælper med at forbrænde fedt
Hvis du prøver tabe sig , tilføj kaffe til dine valg til drikkevarer. EN undersøgelse diskuterer, hvordan kaffe stiger:
- Stofskifte: hvor hurtigt dit stofskifte er
- Energiforbrug: antallet af kalorier, du har brug for til at udføre daglige fysiske funktioner
- Lipidoxidation: nedbrydning af fedt
- Ikke-træningsaktivitetstermogenese: de kalorier, der forbrændes af bevægelser, du foretager, når du bare laver en dagligdag
Alle disse komponenter er gavnlige til at opretholde eller tabe sig.
væddermænd i forhold
4. Hjælper med fysisk præstation
Før træning? Nej, du har bare brug for en kop kaffe. EN metaanalyse fandt ud af, at koffeinindtag forbedrede aerob udholdenhed, muskelstyrke, muskeludholdenhed, kraft, springpræstation og træningshastighed.
Den samme anmeldelse nævnte, at koffein var mere effektiv til aerobe øvelser (lettere, langsigtet løbe ) sammenlignet med anaerobe øvelser (korte udbrud af aktivitet som f.eks HIIT ).
5. Giver dig vigtige næringsstoffer
Den friske krukke kaffe indeholder et par vigtige næringsstoffer takket være ernæringsprofilen for kaffebønner. En 8-ounce kop brygget kaffe indeholder:
- Magnesium og fosfor: 7,2 milligram
- Kalium: 118 milligram
- Kalk: 4,8 milligram
Selvom disse tal ikke virker høje, hvis du drikker mere end 8 ounce kaffe om dagen, tilføjes disse næringsstoffer hurtigt!
6. Kan hjælpe med at mindske risikoen for type 2-diabetes
Koffeinholdig eller ej, drikke kaffe kan hjælpe med at forhindre udviklingen af type 2-diabetes . TIL metaanalyse afrundede 30 undersøgelser og fandt ud af, at risikoen for type 2-diabetes blev reduceret med 6 procent for hver stigning i kaffeforbrug pr. dag.
Forskerne mener, at begrundelsen for denne potentielle fordel er kaffes evne til at øge energiforbruget (hvilket reducerer risikoen for fedme), dets antiinflammatoriske virkninger og dets antioxidanter.
7. Kan hjælpe med at beskytte mod Alzheimers eller demens
Alzheimers sygdom og demens påvirker hukommelse, tænkning og adfærd. Disse forhold påvirker mere end 5 millioner amerikanere uden kur.
Kaffe kan muligvis hjælpe (i det mindste som en forebyggende foranstaltning).
En undersøgelse fandt ud af, at drikke kaffe har været forbundet med at forhindre kognitiv tilbagegang, herunder en reduceret risiko for at udvikle Alzheimers sygdom. Der er ingen garanti, men det gør bestemt ikke ondt at prøve, hvis du er i stand til at indarbejde kaffe i din rutine.
En anden undersøgelse fandt, at undersøgelser viste en 30 procent reduceret risiko for Alzheimers sygdom hos personer, der drak kaffe sammenlignet med ikke-kaffedrikkere.
8. Kan nedsætte risikoen for Parkinsons
Parkinsons sygdom er en anden tilstand, der påvirker din hjerne, påvirker balance og skaber vanskeligheder med at gå, tale og koordinere.
En metaanalyse fandt ud af, at maksimalt 3 kopper kaffe om dagen hjalp med at reducere risikoen for Parkinsons sygdom med 28 procent.
9. Kan hjælpe med at beskytte din lever
Når din lever er sund, hjælper den med at bekæmpe infektioner, fordøje mad og opbevare energi. Når det bliver beskadiget, falder dets jobpræstationer, hvilket sætter dit liv i fare.
Hold din lever glad og sund ved at drikke kaffe. EN 2013 forskningsanmeldelse viste, at det daglige koffeinindtag over 2 kopper kaffe var forbundet med lavere frekvenser af leverfibrose (ophobning af arvæv på din lever).
10. Kan hjælpe med at bekæmpe depression
Hvis du føler blues eller har diagnosticeret depression , kan kaffe hjælpe med at øge dit humør. EN metaanalyse viste, at risikoen for depression faldt med 8 procent for hver kop deltagere drak på en dag.
Faldet i depression var endnu hurtigere, når koffeinindtag var mellem 68 og 509 milligram om dagen.
11. Kan mindske kræftrisikoen
Ifølge National Cancer Institute , anslås 1,8 millioner nye tilfælde af kræft at blive diagnosticeret i USA, og over 600.000 mennesker vil dø af det.
wiki de store syge
Tak til en undersøgelse der strakte sig over 30 år, fandt forskere, at ikke-rygere, der drak 2 kopper kaffe om dagen, havde en nedsat risiko for kolorektal, lever- og kvindelig brystkræft.
Drik 2 til 3 kopper kaffe, og din risiko for hoved- og halskræft begynder også at falde.
12. Kan nedsætte risikoen for slagtilfælde
Det er vigtigt at vide, at højere kaffeindtag er forbundet med en højere hyppighed af rygning. Det er også forbundet med nedsat chance for slagtilfælde.
Men ifølge en undersøgelse slagtilfælde, hjertesvigt, diabetes og hypertension var alle mindre hyppige hos personer, der havde 3 eller flere kopper kaffe hver dag.
13. Kan hjælpe dig med at leve længere
Din morgenkaffe kaffe kan forlænge dit liv, da undersøgelser har vist, at kaffeforbrug er forbundet med nedsat dødelighed.
Denne påstand bakkes op af en 2012-undersøgelse , som fandt ud af, at drikke 6 eller flere kopper kaffe reducerede risikoen for død med 10 procent hos mænd og 15 procent hos kvinder.
14. Giver dig antioxidanter
Kaffe er en af de mest antioxidantrige drikkevarer, du kan drikke. EN 2013 forskningsanmeldelse sammenlignede antioxidantniveauer af kaffe, te og rødvin. Antioxidantniveauerne for hver er:
- Kaffe: 200 til 550 milligram pr. Kop
- Te: 150 til 400 milligram pr. Kop
- Rødvin: 150 til 400 milligram pr. Kop
Klorogen syre (den polyphenol, vi har talt om et par gange) er en af de vigtigste antioxidanter i kaffe, som kan variere fra 10 til 325 milligram pr. Hver kop kaffe.
En anden antioxidant kaldet ferulinsyre findes også i kaffe. Det er antiinflammatorisk, antiallergisk, antibakterielt og antiviralt.
15. Kan hjælpe hjertesundheden
Hjertesygdomme er den største dødsårsag for både mænd og kvinder. 1 ud af 4 dødsfald i USA er hjertesygdomme.
Takket være de gavnlige forbindelser af kaffe kan drikke til 2-3 kopper hver dag være gavnligt for forskellige kardiovaskulære sygdomsresultater.
Ifølge en 2013 forskningsanmeldelse inkluderer disse resultater koronar hjertesygdom, kongestiv hjertesvigt, arytmier (uregelmæssig hjerterytme) og slagtilfælde.
Hvor meget kaffe er sikkert at drikke om dagen?
Der kan være for meget af en god ting, og det samme gælder for at drikke store mængder kaffe. Kropsvægt, medicin, du tager, og din følsomhed over for koffein kan skabe variationer i, hvordan 'for meget' kaffe ser ud for dig.
Hvis du har brug for et nummer, siger FDA, at en sund voksen kan have op til 400 milligram koffein uden negative bivirkninger. Dette svarer til ca. 4 kopper kaffe.
Hvis du har en bolle i ovnen eller ammer, skal du røre ved basen med din læge, før du smider et ton kaffe tilbage. Men det er typisk en god ide at skær den anbefalede mængde i halve ved 200 milligram (ca. 2 kopper kaffe).
Risici ved at drikke for meget kaffe
Selv med disse fordele er der et par ulemper ved at drikkeogsåmeget kaffe.
Knoglebrud
TIL undersøgelse fandt ud af, at drikke 4 eller flere kaffekopper om dagen var forbundet med en højere risiko for hoftebrud.
Graviditet
Med kaffe kommer koffein, og for meget koffein kan være skadeligt under graviditeten. EN undersøgelse fandt ud af, at kvinder, der indtager over 400 milligram om dagen, havde en 1,11 gange større risiko for abort end kvinder, der drikker under 50 milligram hver dag.
Den samme undersøgelse nævnte også, at kvinder, der drikker 4 eller flere kaffeporsioner hver dag, havde en 20 procent øget risiko for abort sammenlignet med kvinder uden kaffeindtag før graviditeten.
Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
Forskning er modstridende. Men ifølge en undersøgelse , er det muligt, at personer, der er mere følsomme over for sure fødevarer og drikkevarer (som kaffe), kan opleve GERD efter at have drukket kaffe.
hvordan man holder samtalen i gang med en pige
Angst
Kaffe rystelser kan også rod med din angst . Ifølge en undersøgelse , koffeinholdig kaffe havde en negativ indvirkning på søvn , angst og stress .
En anden undersøgelse fandt ud af, at højt forbrug af koffein i løbet af unge år førte til permanente ændringer i hjernen. Forskere tror, at disse ændringer kan øge angst i voksenalderen.
Giftige ingredienser
TIL undersøgelse fandt ud af, at der er høje niveauer af mykotoksiner i kommerciel kaffe. Mykotoksiner er giftige forbindelser, der naturligt produceres af visse former for skimmelsvampe, og kaffe er modtagelig for forurening.
Jeg tager en kop kaffe, tak
Din kaffevane hjælper dig måske med en masse imponerende sundhedsmæssige fordele. Det kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og give vigtige næringsstoffer. Plus, det kan hjælpe med at forhindre kroniske sygdomme.
Bare sørg for at du ikke overdriver det! For meget koffein er ikke godt for nogen. Så nyd dig selv en kop eller 2 (endda op til 4), det kan forlænge dit liv!
