Find Ud Af Dit Antal Engel
Uanset om du har at gøre med lejlighedsvise smerter eller stivhed eller en kronisk tilstand som slidgigt, spekulerer du måske på, om et supplement kan berolige dine smertefulde led - eller endda forhindre, at smerten bliver værre.
Der er ikke noget supplement, der har vist sig at levere ledsmerter til alle, men forskningsstøttede muligheder findes i overflod, der kan være nyttige. Og de fleste betragtes som sikre, så længe du får grønt lys fra din læge og tager skridt til at finde et velrenommeret supplement.
Hvad er det værd at prøve? Her er et kig på 15 af de bedste fælles sundhedstilskud, de måder, de kan være nyttige, og hvordan du kan sikre, at det produkt, du vælger, er sikkert og legitimt.
1. Glucosaminsulfat
Da det er en nøglekomponent i brusk (vævet, der giver dæmpning omkring dine led), lyder det måske fornuftigt, at supplement med glucosamin kan hjælpe med at lindre ledsmerter. (FYI, kosttilskuddene stammer fra skaller eller fremstilles i et laboratorium, ikke lavet af humant brusk!)
Og det kunne faktisk være nyttigt. Nogle forskning har vist, at indtagelse af et dagligt glucosaminsulfattilskud kunne forbedre slidgigtrelaterede ledsmerter og bremse tilstandens fremskridt.
to. Chondroitin
En anden komponent i brusk, chondroitin har også vist sig at reducere ledsmerter og lette stivhed i en række undersøgelser. Faktisk deltagerne i en 2015-undersøgelse fandt ud af, at deres knæsmerter forbedredes med så meget som 20 procent.
Én ting at huske på: Mange mennesker tror, at glucosamin og chondroitin kosttilskud går sammen som PB&J. Men at tage begge dele på samme tid vil ikke med sikkerhed forbedre dine ledsmerter - og nogle forskning antyder, at det faktisk kunne gøre din smerte værre. Tal med din læge, inden du kombinerer dem.
3. Fiskeolie / omega-3'er
Omega-3 fedtsyrer er kraftige antiinflammatoriske midler, hvilket potentielt gør dem til et potent middel mod ledsmerter.
Faktisk, en 2016 gennemgang af beviserne fandt ud af, at regelmæssig tilskud signifikant reducerede ubehag og stivhed i leddene hos mennesker med leddegigt - så meget, at de var i stand til at stoppe med at tage deres smertestillende medicin.
4. Gamma linolensyre (GLA)
GLA indeholder omega-6 fedtsyrer, som også kan hjælpe med at bekæmpe den betændelse, der forårsager fælles ubehag.
Hvor effektiv er det til at lette ømhed og stivhed? Ifølge en 2017 gennemgang , mennesker med reumatoid arthritis, der indtog GLA dagligt i 6 måneder, rapporterede et signifikant fald i ledsmerter og hævelse. Og en 2014-undersøgelse fandt ud af, at en kombination af GLA og fiskeolie gik langt i retning af at hjælpe folk med at tage færre smertestillende medicin.
5. Methylsulfonylmethan (MSM)
MSM indeholder svovl , som din krop bruger til at opbygge sunde knogler og led og til at producere antiinflammatoriske forbindelser. Nogle forskning antyder, at MSM kan være effektiv til at reducere arthritis-relateret ledsmerter og betændelse.
javier fernandez kone
Én ting at huske på: Eksperter ved ikke meget om MSM's langsigtede sikkerhed. Kortvarige undersøgelser har vist, at det kan forårsage mavepine, diarré og hovedpine.
6. Ingefær
Denne krydrede rod indeholder den antiinflammatoriske forbindelse gingerol, som har smertelindrende egenskaber, der kan være lige så stærke som dem af OTC-medicin som ibuprofen.
Et vigtigt forbehold: Undersøgelser af ingefærs evne til at lindre ledsmerter har været afhængige af høje doser af specialiserede ingefærekstrakter. Så du får muligvis ikke de samme fordele ved f.eks. At tilføje en knop ingefær til din madlavning.
paris hilton opdateringer
7. Capsaicin
Capsaicin - den forbindelse, der giver krydret peber deres varme - reducerer frigivelse af signaler, der transmitterer smerte, hvilket er vist hos nogle undersøgelser for midlertidigt at lette kronisk smerte.
Capsaicin fås i cremer, pletter og geler, som du kan anvende direkte på din hud. Dens virkninger varer kun et par timer, så for at høste de største fordele skal du anvende det tre eller fire gange om dagen.
8. SAMe (S-adenosylmethionin)
En forbindelse, der findes naturligt i din krop, Samme er involveret i fremstilling og regulering af hormoner og vedligeholdelse af cellemembraner. Nogle undersøgelser viser det letter smerter i gigt og forbedrer funktionen såvel som NSAID'er, men har færre bivirkninger.
SAMe er dog ikke perfekt. Det kan forårsage bivirkninger som kvalme, søvnløshed og svimmelhed. Det kan også interagere med medicin, der øger din krops niveauer af serotonin, så du bør ikke tage SAMe, hvis du bruger antidepressiva eller antipsykotika.
9. Djævelens klo
Djævelens klo er et urtetilskud, der stammer fra en blomstrende plante, der har antiinflammatoriske egenskaber.
Nogle få små undersøgelser har vist, at Djævelens klostilskud kan reducere smerter i slidgigt så godt som nogle konventionelle lægemidler gør, især når de er parret med andre naturlige betændelseskæmpere som gurkemeje. (Mere om det om nogle få.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serrataer en indisk plante, der producerer røgelse, men den indeholder også forbindelser, der kan spille en rolle i kampene ledbetændelse og smerter .
Mere, forskning antyder, at det kunne forhindre brusk, hvilket kunne hjælpe med at bremse udviklingen af ledtilstande som gigt.
11. Avocado-sojabønner, der ikke er forsæbelige (ASU'er)
Som deres navn antyder, er ASU'er vegetabilske ekstrakter taget fra avocado og sojabønne planter.
Forskning antyder, at de kan reducere smerte, blokere betændelse, stoppe celler i leddene i at nedbrydes og endda tilskynde til vækst af sundt fællesvæv. Disse virkninger kunne alle spille en rolle i at bremse udviklingen af gigt og lette dens symptomer.
12. Gurkemeje
Denne lys orange rod indeholder curcumin, en kemisk forbindelse, der er kendt for sin evne til at reducere ledsmerter ved at dæmpe betændelsen. Og faktisk har det vist sig at tage gurkemejetilskud forbedre knæsmerter og fungerer på lang sigt.
Om du vil høste de samme fordele ved en gylden mælkelatte, ved ingen med sikkerhed. Men gurkemejetilskud indeholder højere doser af curcumin, så hvis du har alvorlige ledsmerter, vil du sandsynligvis gøre mere fremskridt med en pille.
13. Tamarindfrøekstrakt
Forskning foreslår regelmæssig tilsætning af tamarindekerneekstrakt kan hjælpe med at lindre ledsmerter takket være ekstraktets antiinflammatoriske og anti-stress egenskaber.
grøntsager, der kan dyrkes indendørs
Resultaterne er endnu mere lovende, hvis du kombiner det med curcumin . Hos mennesker uden gigt har kombinationen vist sig at levere betydelig lindring af knæsmerter efter træning.
14. E-vitamin
Arbejder som både en antioxidant og en anti-inflammatorisk, E-vitamin kan bekæmpe ledsmerter forårsaget af slidgigt og kan bremse sygdommens fremskridt .
Mennesker med knæartrose har høstet fordele ved at tage E-vitamin, men tal med din læge, før du prøver det, og modstå trangen til at tage megadoser. E-vitamin kan påvirke visse sundhedsmæssige forhold, og høje doser kan forårsage bivirkninger som kvalme, diarré, svaghed, hovedpine og sløret syn.
15. Grøn te
Det er en potent kilde til polyphenoler som EGCG, som er kendt for deres antiinflammatoriske egenskaber .
Selvom der ikke har været meget forskning i grøn te specifikt som en behandling for gigt smerter, nogle undersøgelser antyder, at græsklædte sippere kan være nyttige til behandling af fælles problemer.
Valg af et ledsmertsupplement
Ledsmertsupplement, ligesomallevitaminer og kosttilskud, er ikke stramt reguleret af FDA. Det betyder, at det er op til dig at gør din forskning og vælg et velrenommeret produkt.
Start med at kigge efter et supplement, der er verificeret af en velrenommeret tredjepartscertificering som USA Pharamcopeia , NSF International , eller Forbrugerlaboratorium . Du kan stole på, at produkter med disse verifikationer er af høj kvalitet og generelt fri for skadelige stoffer.
Når du har valgt et verificeret supplement, skal du køre det af din læge, inden du tager det. Din doktor kan hjælpe dig med at se, hvordan tilskuddet kan indgå i dit generelle helbredsbillede og finde ud af, om det er den bedste løsning for dig.
