A-OK: Hvorfor A-vitamin er fantastisk til hud

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Du har hørt om vitamin E. og C-vitamin , men lad os snakke om vores ven vitamin A.

Næringsstoffet er udråbt som en løsning til rynker, acne og solpletter. Men hvad gør det faktisk - og hvad er den bedste måde at høste fordelene på?

Mens fødekilder til A-vitamin er gavnlige af en række årsager, er de muligvis ikke den mest potente løsning for din hud. Her er hvad du skal vide om, hvordan A-vitamin fungerer som sin magi, den bedste måde at bruge det på og de risici, du skal huske på, før du prøver det.

Hvordan hjælper A-vitamin huden?

A-vitamin spiller en række nøgleroller i kroppen, og det er vigtigt, når det kommer til hudens sundhed. Det er involveret i produktionen af ​​friske, nye celler, som holder din hud både fungerende og ser bedst ud.

A-vitamin indeholder retinoider, forbindelser, der er kendt for at udføre flere hudvenlige job, som:

• minimerer fine linier og rynker ved at øge produktionen af ​​det hududjævende proteinkollagen
• bekæmpe tegn på UV-skader som hyperpigmentering og solpletter (som kan hjælpe din hud med at se mere ungdommelig og potentielt ud reducere risikoen for nogle hudkræftformer )
• Bekæmpelse af acne ved at fjerne døde hudceller (hjælper med at forhindre tilstoppede porer og betændelse)
• forbedring af hudfarve ved at stimulere produktionen af ​​nye blodkar
• fremme sårheling

Undersøgelser har vist at mennesker med højere A-vitaminkoncentrationer i deres hud har tendens til at se yngre ud, mens de med lavere A-vitaminkoncentrationer har tendens til at se ældre ud.

Kort sagt, at få din fyld kan gøre en mærkbar forskel i den måde, din hud ser ud - og har en langsigtet effekt på dit helbred.

Ernæringsmæssigt set: Sådan får du mere A-vitamin

Det anbefales, at mænd får 900 mikrogram (mcg) A-vitamin om dagen, og kvinder får 700 mikrogram. Du kan fylde ved at spise masser af røde, orange eller gule grøntsager sammen med nogle animalske produkter.

Nogle af de største kilder er:

joe jonas fakta

• sød kartoffel(1.403 mcg i en medium sød kartoffel)
• gulerødder(459 mcg i 1/2 kop rå)
• mælk tilsat vitamin A(149 mcg i 1 kop)
• melon(135 mcg i 1/2 kop)
• rød paprika(117 mcg i 1/2 kop)
• tørrede abrikoser(63 mcg i 10 halvdele)
• æg(75 mcg i et stort æg)
• laks(59 mcg i 3 ounces)
• almindelig yoghurt(32 mcg i 1 kop)
• konserveret let tun(20 mcg i 3 ounces)

Pro type:Din krop kan kun absorbere A-vitamin, når du spiser det med fedt. Så hvis din A-kilde ikke har meget fedt alene (som i tilfælde af rå frugt eller grøntsager), skal du parre den med en fedtfattig mad som olivenolie, avocado eller nødder.

Hvad angår kosttilskud? De fleste mennesker kan opfylde deres vitamin A-krav gennem mad alene, og det kan være farligt at tage høje doser A-vitamin. Tal med din læge, inden du tager en A-vitamin kapsel, og sørg for, at dit daglige indtag ikke overstiger 10.000 mikrogram.

Endelig skal du huske, at indtagelse af A-vitamin - som mad eller som et supplement - sandsynligvis ikke er den hurtigste vej til klarere eller glattere hud.

Forskning tyder på, at det at spise en diæt rig på vitamin A på lang sigt kan være en god ting forebyggende og pro-aldringsstrategi og potentielt sænk din hudkræftrisiko .

Men at lægge på gulerødder eller søde kartofler vil ikke vende hudskader, der allerede er gjort, og vil sandsynligvis heller ikke hjælpe med at forbedre din acne.

Påfør generøst: Brug topisk vitamin A

Hud er et ess til at absorbere retinoiderne i vitamin A. Så hvis du ønsker at opnå reelle gevinster i din kamp mod rynker, acne eller solpletter, er aktuelt vitamin A vejen at gå.

Der er masser af videnskab, der bakker dette op. Retinoider, specielt en kaldet tretinoin, er kendt for at udløse ændringer, der øger produktionen af ​​friske hudceller og har været vist igen og igen for at minimere fine rynker, få huden til at se synligt glattere ud og reducere hyperpigmentering.

Tretinoin betragtes også som en effektiv behandling mod mild til moderat acne.

Hvis du spekulerer på, hvilke emner der fungerer bedst, har du masser af muligheder. For ekstra glød eller kraftig eller acne-kamp, ​​vil du gerne se en hudlæge om receptpligtig tretinoin eller andre kraftige receptpligtige retinoider som tazaroten eller adapalen.

Du kan også få blidere varer i håndkøb - se efter cremer indeholdende retinol eller andre retinoider:

• Tilacne, prøve Differin Adapalen Gel 0,1% acne behandling eller La Roche-Posay Effaclar Adapalen Gel 0,1% acne behandling .
• Tilrynkereduktion og opstrammende hud, prøve RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol Night Cream eller Murad Retinol Youth Renewal Night Cream .

De er ikke så potente som en recept, men de kan stadig hjælpe med at gøre din hud klarere eller glattere.

Uanset hvilken mulighed du vælger, skal du huske, at konsistens - og tålmodighed - er nøglen. Det tager mindst 3 måneders regelmæssig brug for at se en mærkbar forbedring af din hud og op til 1 år, før de fulde effekter tager fat.

Risici: Hvem bør ikke bruge vitamin A?

A-vitamin kan være en legitim frelser for din hud, men tingene er ikke perfekte. Det har nogle ulemper, som du helt sikkert skal faktorere, og det er meget muligt at få for meget af en god ting.

Med aktuelle produkter er irritation. Retinoider er kraftige, og de kan faktisk gøre din hud værre - tænk rødt, tørt og skrællende - før tingene begynder at blive bedre.

Du kan afbryde dette så meget som muligt ved at starte med et produkt, der indeholder en meget lav retinoidkoncentration og bruge den hver anden dag. Over tid kan du bygge op til at anvende tingene dagligt eller prøve et produkt med en højere retinoidprocent.

Da din hud er mere følsom, mens du bruger en retinoidcreme, skal du tage skridt til at babye den så meget som muligt.

Undgå overeksponering for sollys, vind eller ekstrem kulde, og undgå at bruge yderligere hudprodukter, der er tørrende eller slibende - tænk skrubber, skræl, astringerende eller acne produkter, der indeholder benzyolperoxid eller salicylsyre.

Overvejer du at supplere med A-piller? Husk, doser over 10.000 mikrogram dagligt kan være farlige. Overskydende vitamin A-indtag kan forårsage kvalme, diarré, hovedpine, hudirritation, ledsmerter, udtynding af knogler og endda leverskader.

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt dit supplement får dig til at tage for meget A samlet, skal du tale med din læge. I nogle tilfælde er det bedre at undgå vitamin A-tilskud helt.

Overskydende vitamin A er knyttet til fosterskader, så du bør undgå at supplere under graviditeten. A-vitamintilskud kan også være farlige, hvis du tager antikoagulantia, kræftlægemidler som bexaroten, hepatoksiske lægemidler eller receptpligtige retinoider.