Find Ud Af Dit Antal Engel
De fleste mennesker er nødt til at beskæftige sig med et skørt job på et eller andet tidspunkt i deres liv - som en person, der en gang klædte sig ud som en banan for at uddele Jamba Juice-prøver, kan jeg vidne om dette. Men hvordan kan du fortælle, hvornår et job går fra dårligt til en giftig indflydelse på dit liv? For at få fat i de dårlige job fra de virkelig skadelige, interviewede jeg eksperter i mental sundhed for at få deres råd om, hvordan man fortæller, hvornår et job bare er for forfærdeligt, og hvad man skal gøre, hvis du sidder fast i en giftig position.
Når jeg smider ordet & ldquo; giftigt, & rdquo; Jeg mener det virkeligt. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Epidemiology undersøgte ledige og fandt ud af, at personer i et fjendtligt arbejdsmiljø havde højere stressniveauer end personer, der forblev arbejdsløse. Og dette var ikke bare & ldquo; jeg & rsquo; m-følelse-slags-stresset & rdquo; symptomer: Blodarbejdet hos mennesker i skøre job var mærkbart mindre sundt end deres allerede stressede, ikke i øjeblikket ansatte venner. At være i et giftigt job kan virkelig skade mental og fysisk skade. Så det er vigtigt at kende skiltene, så du kan komme dig ud af en dårlig situation.
Når arbejde ikke bliver på arbejde
& ldquo; Du kan fortælle, at en arbejdsplads bare stinker, når problemerne er indeholdt omkring selve arbejdet, men ikke gennemsyrer ud over det. En arbejdsplads krydser linjen til & lsquo; giftig & rsquo; når det påvirker dig internt og personligt, & rdquo; siger Julie Gurner, Psy.D . Det er en ting at have meget at gøre eller nogle mennesker i virksomheden, der irriterer dig. Men når du ikke kan ryste dagens negativitet, eller når din selvværd og værdi mindskes af dit job, er det når du glider ind i giftigt område.
spørgsmål til at stille din ekskæreste om lukning
Licenseret socialrådgiver Laura MacLeod anbefaler, at du virkelig undersøger, hvordan du har det, når du tænker på at gå på arbejde næste dag. & ldquo; Hvis du føler dig sløv, ikke særlig motiveret, eller at det ville være rart at kalde syg ind - dette er et job, du ikke er vild med, & rdquo; Siger MacLeod. & ldquo; Hvis du føler dig ængstelig, irritabel, dybt deprimeret, i panik, får du koldsved - dette er giftigt. & rdquo; Og hvis de ængstelige, negative tanker stadig dukker op længe efter kl. 17, er det sandsynligt, at din arbejdsplads påvirker dit liv negativt.
Når du ikke kan se det positive
Hvis du har et job, der bare er en slags skør, kan du muligvis vælge et eller to positive aspekter. Ja, den kammerat, der viser dig en anden uhyggelig Youtube-video hvert femte minut, kan gøre det svært at se på den lyse side. Men normalt, når et job kun er sutter, kan du finde en god ting ved det. & ldquo; Se om du kan bruge mere tid på det aspekt af arbejdet og husk at hænge på det, når tingene bliver grimme, & rdquo; Siger McLeod. & ldquo; Find og opret forbindelse til kolleger, du stoler på, og brainstorm for at gøre tingene mere tålelige. At have nogen til at lytte og empati går langt. & Rdquo;
Nogle gange kan du virkelig ikke tænke på en eneste god ting ved dit job - eller de minimale positive opvejer ikke de mange negativer. EN undersøgelse fra Michigan State University fandt ud af, at negativitet på arbejdspladsen spredes som en løbeild. Det betyder, at en giftig person eller vedvarende giftige kommentarer får andre arbejdere til at handle dårligt over for hinanden, og til sidst har I en masse ulykkelige mennesker, der er skøre mod hinanden. Dette fører til nedsat produktivitet, dårlig moral og en stigning i mental træthed, ifølge undersøgelsen. Så hvis du ikke kan tænke på en dejlig ting, sidder du sandsynligvis fast i en & ldquo; cyklus af incivilitet & rdquo; hvilket er meget svært at stoppe.
Det kan du godt lide
3 Tegn på, at en person med giftige egenskaber manipulerer dig (og hvad man skal gøre ved det)Når du ikke værdsættes
For mig er få ting lige så gitter som at lægge masser af arbejde og få nul kredit. Selvom alle sandsynligvis bliver overset fra tid til anden på kontoret, vil et giftigt job undergrave eller undervurdere din indsats ved hver tur.
Hvis du arbejder sindssyge timer uden mulighed for forfremmelse eller kompensation, eller hvis dine overordnede aldrig positivt anerkender dit arbejde, vil din mentale sundhed begynde at lide under terapeut Katie Krimer , MA, LCSW. & ldquo; Uden en passende validering og ros - og endda nogle gange bare en tilstrømning af kritik - kan din moral virkelig blive beskadiget. Dette opfordrer dig til til sidst at hade dit job, & rdquo; Siger Krimer.
Det er så vigtigt at føle, at dit arbejde betyder noget. Selvom ingen forventer at få et trofæ og et gavekort til Sephora hver gang de gør noget godt, er det helt forståeligt at være utilfreds, når der ikke er nogen positiv feedback. & ldquo; Hvis du ikke føler dig værdsat, er det tid til at finde måder at tale for dig selv og sørge for at få den anerkendelse, du fortjener, & rdquo; Siger Krimer.
Nogle gange kan kommunikation af dine følelser gøre arbejdspladsen bedre. Måske var en chef ikke klar over, at de var så negative, og nu de er klar over, har de en chance for at ændre deres adfærd. Men hvis du føler dig utryg med at dele dine følelser, har en chef, der har ignoreret dine tidligere anmodninger, eller ved, at hele kontoret er fuld af uændret negativitet, er du sandsynligvis et giftigt sted, som du til sidst bliver nødt til at forlade.
Giftig arbejdspladscheckliste
Hvis du stadig ikke er sikker på, om dit job er overskredet til min favorit hele tiden Britney Spears sang , Chrissy Macken , en karriere coach med en specialisering inden for giftige arbejdspladser, stiller sine kunder disse spørgsmål:
- Har du undskyldt dig fra et møde, fordi du var så vred eller frustreret?
- Frygter du ideen om at blive i dit job i endnu et år?
- Føler du, at din leder tvivler på din evne til at træffe smarte beslutninger om dit arbejde?
- Har du fået tildelt opgaver fra flere vejledere med ringe eller ingen hensyn til det arbejde, du allerede har fået?
- Skifter din rolle konstant?
- Bliver du afbrudt så ofte, når du sætter dig ned for at fokusere på en opgave, at det næsten ikke er muligt at få arbejdet udført?
- Føles præstationsanmeldelser som et baghold med negativ feedback, som du aldrig har været klar over?
- Bliver du bagatelliseret eller råbt af din manager eller kolleger?
- Har du grædt på arbejde?
Hvis du sagde ja til tre eller flere af disse spørgsmål, er du sandsynligvis et giftigt sted, siger Macken.
Nogle gange bliver vi så vant til en dårlig arbejdsplads, at vi ikke engang bemærker tegn på toksicitet overalt omkring os. Men hvis du regelmæssigt græder, nedsætter eller er så stresset over, at du ikke kan fokusere på andet end arbejde, er tingene officielt giftige. Heldigvis har eksperterne mange måder at hjælpe dig med at håndtere og fjerne dig selv fra det forfærdelige job.
Hvad skal jeg gøre ved et giftigt job
Husk, at det ikke er din fejl
& ldquo; Den vigtigste måde at håndtere et giftigt job på er at forstå, at du ikke er problemet - det er et kulturproblem, hvor højere ups muliggør misbrugere, & rdquo; siger Deb Falzoi, grundlægger af Værdighed sammen , en gruppe, der stræber efter at afslutte mobning på arbejdspladsen. Ofte får chefer kortsigtede resultater af at være voldelige, så overordnede ser den anden vej. Selv hvis du lavede en fejl på arbejde eller havde en dårlig dag, fortjener du aldrig at blive råbt eller misbrugt. Deres overreaktion er ikke din skyld.
At minde dig selv om, at du ikke er problemet, kan hjælpe dig med at komme igennem dagen, siger Falzoi. At sige & ldquo; det handler ikke om mig & rdquo; til dig selv forhindrer måske ikke en chef i at råbe, men det hjælper dig med at løsne dig fra det potentielle misbrug. Falzoi hævder, at dette ikke er en god langsigtet løsning (du kan kun opdele dine følelser så længe, før de dukker op andre steder), men det kan hjælpe for nu.
hotte billeder af christine taylor
Stop med at kontrollere din e-mail
At undgå din indbakke ser måske ikke ud til meget af en løsning, men det er et godt skridt i retning af at oprette grænser og efterlade arbejde på kontoret. & ldquo; Beskyt din tid, & rdquo; Siger Macken. & ldquo; Nogle gange lettere sagt end gjort, men gør alt hvad du kan for at begrænse timerne. & rdquo; Hun foreslår at tage et stykke tid om morgenen (eller når du er mest produktiv) for at fokusere på arbejde uden at kontrollere e-mails eller tage møder. & ldquo; Kommuniker din strategi, så andre kender, at du sætter sunde grænser i ånden til at fremme organisationens arbejde. & rdquo;
Når du stiller dig til rådighed til enhver tid til arbejde, vil folk nogle gange drage fordel af det. Når du høfligt, men bestemt, lader folk på kontoret vide, at du ikke vil sørge for ethvert indfald efter kl. 17, kan dine kolleger respektere det, hvilket gør arbejdet meget mere acceptabelt. Eller din chef vil være en skam over det og forventer, at du hopper, når de ringer. Menforsøgerat sætte grænser i det mindste giver dig en chance på en bedre arbejdsplads.
Det kan du godt lide
Hvordan de mest produktive mennesker starter deres arbejdsdag (tip: det er ikke e-mail)Opret en Going-Home Ritual
& ldquo; Et af de sværeste aspekter ved at være i et giftigt arbejdsmiljø er, at negativerne siver ind i alle aspekter af dit liv og også skader dem, du elsker. Af denne grund anbefaler jeg at finde måder at være forsætlig med overgangen fra arbejde til hjem, & rdquo; Siger Macken. Hun foreslår, at du opretter et ritual, der afslutter din arbejdsdag og får dig til personlig tidstilstand.
& ldquo; Måske inkluderer det at tage fem minutter at skrive en liste over åbne spørgsmål og opgaver, der skal gøres den følgende dag, som du kan forlade på kontoret, & rdquo; Siger Macken. Du kan også lytte til en særlig glad playliste på turen hjem eller tage en tur rundt om blokken, inden du træder ind i dit hus. Bare gør noget beroligende i fem minutter eller mere hver dag, inden du går hjem. På denne måde har du for vane at slappe af og lade arbejdet gå, så du faktisk kan nyde din personlige tid.
Hold det ud af soveværelset
Hvis du ikke kan komme ind i den hjemlige rituelle rille, skal du i det mindste holde dit arbejde i stuen. & ldquo; Soveværelset er til ting i soveværelset! & rdquo; Siger Krimer. & ldquo; Mange af os bringer så mange ting ind i vores seng, der forhindrer vores evne til at slappe af og endda sove. & rdquo; Ved at tage arbejde i seng reducerer du din evne til at hvile, hvilket gør dig træt og mere modtagelig for al negativitet og stress på kontoret.
& ldquo; Forpligt dig til aldrig at bringe dit arbejde ind i dit fredsrum - hold dit arbejde i en del af dit hjem, og lad det ikke forlade dette område! & rdquo; Siger Krimer. Hvis dit job er så overvældende, kan du ikke engang holde din seng fri, så er det måske tid til at gøre et større træk.
Lav en flugtplan
& ldquo; Toksicitet er et symptom på et større kulturelt problem, som det næppe er sandsynligt, at du selv løser, & rdquo; Siger Gurner. & ldquo; Dit bedste valg i giftige miljøer er at bide din tid og danne en & lsquo; flugtplan. & apos; & rdquo; Normalt kan du ikke bare gå op og afslutte et job, uanset hvor mange gange du har fantaseret om at trække en Halvbagt og kaution. Men du kan træffe beslutningen om at forlade og starte processen med at finde noget bedre.
& ldquo; Begynd at ansøge om andre job nu og planlæg at foretage en overgang, & rdquo; Siger Gurner. At vide, at jobbet ikke er permanent, kan hjælpe dig med at komme igennem dårlige dage, mens du gør hvad du kan for at finde noget nyt. Ja, det er meget svært at forlade et job, og det kræver arbejde at finde et nyt. Men hvis du er på et virkelig giftigt sted, er det det værd. Det er skræmmende, men du kan finde noget bedre, hvor dine dage ikke er fyldt med frygt.
