Find Ud Af Dit Antal Engel
Børn er et af de mest fantastiske paradokser, universet nogensinde er kommet op med. Et barn kan få dig til at ønske at græde af glæde i det ene minut og frygt i det næste. De kan fratage dig så meget søvn, at du begynder at tro, at de gør det med vilje og derefter med et flagrende i øjnene får dig til at føle, at du kan flyve. Hver ny ting, de gør, er samtidig fantastisk og skræmmende, som første gang de klatrer op i din reol - efterfulgt af den hurtige erkendelse af, atde klatrede lige op i en reol.
Det kan du godt lide
27 måder at få mere Sh! T udført påFor al den glæde, som nyfødte kan medbringe, er der ingen tvivl om, at de kan have en skadelig virkning på forældrene & rsquo; produktivitet og sundhed på grund af uforudsigeligheden af deres tidsplaner, den deraf følgende mangel på søvn og frygten for nye ansvarsområder, der er involveret i at holde et menneske i bowlingkugle i live. Jeg skulle vide - jeg er den stolte far til tre drenge. Benjamin er 19 måneder gammel, og Sebastien og Lucas er 9 uger gamle (ja, de er tvillinger, og ja, min kone er en superhelt). At have tre børn under en og en halv år har lært mig et par ting om at opretholde sundhed og produktivitet i lyset af en af livets største udfordringer, og det sætter min rolle som produktivitets- og wellnessekspert til testen som intet andet har.
Her vil jeg dele fire af de største udfordringer, jeg har stødt på, og nogle af de strategier, jeg har lært at hjælpe med at overvinde dem.
Forbliver produktiv som en ny forælder
1. Sove
De fleste nyfødte har brug for at spise mindst hver tredje time døgnet rundt. Problemet er, at når du er færdig med at fodre dem og bøje dem, er der gået så mange som to timer, og markeringen på tre timer er kun 60 minutter væk. Alt, hvad en person kan gøre for at optimere deres søvn under disse omstændigheder, vil gå langt.
Der er masser af metoder derude for at få bedre søvn, herunder søvn timing ,kosttilskudsåsom melatonin og søvn cyklus sporing —Problemet er, at ingen af disse tager højde for ustabiliteten i en babys søvn- / vågeplan. Men jeg har fundet ud af, at en strategi fungerer for mig, uanset hvor uregelmæssige babyerne & rsquo; søvncyklus er: begrænser eksponeringen for blåt lys.
Bikiniting 101
Blå lys er overalt omkring os i form af fjernsyn, iPads, smartphones og mest ikke-glødende belysning, og de reducerer vores kroppe & rsquo; evne til at producere melatonin (et søvnfremkaldende hormon) ved omkring 30 procent . Tvivlsomme tilbud: handel med søvn for Leno og Letterman. Basner M, Dinges DF. Søvn, 2009, jul.; 32 (6): 0161-8105. Undgå blå lys giver mig mulighed for at falde i søvn hurtigere og få bedre kvalitet på søvn. Selvom det åbenlyst er umuligt at holde alle apparater slukkede til enhver tid, er der en enkel løsning: Køb et par blå-lys-blokerende solbriller . Jeg bærer brillerne i en time inden jeg går i seng og sætter dem på igen, inden jeg tænder lys hver gang jeg vågner op for at fodre eller hjælpe min kone med at fodre babyen. Resultatet er, at jeg får dybere søvn på kortere tid, og at jeg står op om natten vækker ikke min krop fuldt ud, så jeg lettere kan falde i søvn.
2. Ernæring
Jeg kan ærligt talt ikke huske det sidste måltid, hvor jeg satte mig ned for at spise. Det ser ud til, at jeg altid har en baby i den ene arm eller min kone, og jeg har kun 15 minutter til at spise, rydde op i huset, gå rundt i hundene og svare på e-mails. Men udfordrende som det måtte være, vedligeholdelsesund ernæringer nøglen til at give næring til enhver aktivitet - inklusive pasning.
Udfordrende, som det måtte være, vedligeholdelse af sund ernæring er nøglen til at give næring til enhver aktivitet - inklusive pasning.
Jeg har fundet ud af, at en af de nemmeste måder at spise sundt og effektivt er at inkludere så meget godt fedt i min kost som muligt. Fødevarer som avocado, olivenolie, kokosolie, græsfodret smør, græsfodret oksekød, græsset æggeblommer og endda arv-opdrættet bacon tilfredsstiller min krop og sind. Ved at indtage sunde fedtstoffer føler jeg mig bedre, tænker mere klart og har varig energi - selv om jeg ikke kan spise igen i flere timer, fordi nogen ikke vil stoppe med at græde. Metabolisme af flerumættede fedtsyrer og ketogenese: en voksende forbindelse. Cunnane SC. Prostaglandiner, leukotriener og essentielle fedtsyrer, 2004, september; 70 (3): 0952-3278.
emma thompson wiki
3. Stress
Næsten meget alt om at have en nyfødt er en kilde til stress, som kan sap forældre til deres energi og mental sundhed . Som forælder er det naturligt at føle frygt omkring alt, hvad der sker med dit barn og alt, hvad de laver. Pokker de for ofte eller ikke ofte nok? Har de reflux, eller er det bare gas? Satte du bleen for stramt? Er de varme eller kolde? Det slutter aldrig. Vi har alle brug for en måde at klare, men hvem har tid til yoga, meditation eller en time med en terapeut?
Jeg har fundet det Pulsvariationstræning (HRV) er en fantastisk måde at inducere afslapningsresponser i kroppen på i en minimal tid. Når vi går igennem vores dage, ændrer vores hjerter konstant rytme. Dette er en god ting - vores kroppe skal være tilpasselige til det, dagen kaster os (klatre op ad trapper, løbe fra en modkørende bil, yogaklasse osv.). Men folk, der har udholdt år med uforarbejdet stress, har tendens til at vise lavere pulsvariation. Det er her HRV kommer ind: Øvelsen hjælper med at omskole en krop til opretholde sin modstandsdygtighed under stressede situationer.
Jeg bruger et let værktøj til at øve HRV: Azumio Stress Doctor er en billig iPhone-app, der bruger telefonens indbyggede kamera til at måle personens hjerterytme og beder brugerne om at matche deres vejrtrækning med rytmen i det slag. Målet er at aktivere det parasympatiske nervesystem, der signalerer brugerens krop om at slappe af. Med denne enkle praksis føler jeg mig som om jeg får fordelene på omkring en timesmeditationpå bare fem minutter, hvilket dramatisk forbedrer min evne til at håndtere stress.
4. Produktivitet
Når du tager dig af børn, er det muligt at nå et punkt på træthed, som du ikke troede eksisterede. Dit sind føles som myldrende, og du mangler motivation til at gøre andet end at sove og tilbringe tid sammen med dine børn. Dette er en situation, der kræver en seriøs delegering. Jeg har fundet ud af, at en virtuel assistent er min nye bedste ven og personlige frelser. Jeg bruger Smarte hænder , der koster så lidt som $ 25 / måned. Ved hjælp af dette program kan jeg uddelegere arbejdsopgaver, som jeg ikke kunne komme til i løbet af en given dag og endda personlige opgaver som at finde og bestille den bedste bilsæde. Bare at sende e-mailen for at tildele opgaven giver mig en følelse af lettelse.
En anden god mulighed for at opretholde produktivitet er at arbejde i korte sprutter. Min yndlings teknik er Teknik tomat , hvilket indebærer at få 25 minutters arbejde ad gangen og derefter tage en pause på fem minutter. Hver gang jeg gennemfører en periode på 25 minutter, markerer jeg en X ned et eller andet sted (et stykke papir eller et computerdokument fungerer godt). I slutningen af dagen bruger jeg antallet af X & rsquo; s som et barometer for, hvad jeg & rsquo; ve har opnået, og hvad jeg vil gøre den næste dag. At få arbejde udført i små bidder hjælper mig med at holde mig på rette spor, mens hver vellykket arbejdsperiode motiverer mig til at fuldføre endnu mere.
Endelig har jeg fundet ud af, at det hjælper med at omfavne udmattelsen. Faktisk kan det at være træt måske endda have sine ulemper: Talrige undersøgelser har vist, at træthed kan hjælpe osvær mere kreativfordi vi føler os mindre hæmmede. Halvdelen af indlæggene på min blog, LessDoing.com , blev skrevet kl. 3 om morgenen med en baby på mit bryst. Efter min mening er det det bedste fra begge verdener.
Vigtig note: Dette er de strategier, der har fungeret for mig; ikke alle vil have de samme resultater. Det er altid en god ide at konsultere en professionel, hvis du kæmper med fysiske eller mentale sundhedsproblemer som et resultat af stresset med at passe nyfødte.
anne heche uge
Greatist Op-Eds analyserer, hvad der skaber overskrifter inden for fitness, sundhed og lykke. De tanker, der udtrykkes her, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis Greatists syn.