19 grunde til at meditere på videnskab

Med flere og flere mennesker, der udråber sine livsændrende fordele (vi ser på dig, Anderson Cooper !), er det sikkert at sige, at meditation er gået mainstream. Men i modsætning tiltvivlsomme renser, denne praksis kan gøre din krop, dit sind og hele din eksistens meget godt.

I betragtning af al brummen er det fristende at se meditation som trendy, men virkelig er det en tusind år gammel praksis med beroligende sindet og standsningdaglige stressfaktorer. Og det gavner alle livets områder, siger Josh Korda, dharma-lærer ved Dharma Punx NYC .

Se, når du mediterer, lægger du din vagt ned, slipper energi ind og får dig ud af en stressende selvforsvarstilstand, siger Sonia Choquette , en meditationslærer med mere end 35 års erfaring. & ldquo; Det er at trykke på en pauseknap og give dig selv plads til at trække vejret, & rdquo; hun siger. & ldquo; Og når du har plads til at trække vejret, får du adgang til dit større potentiale og din større tilstand af væren. & rdquo; Det kan også udjævne dit humør og energiniveauer, siger Gabrielle Bernstein , en certificeret meditationslærer ogNew York Timesbedst sælgende forfatter. & ldquo; Vi oplever mere jævn kilde energi, & rdquo; hun siger. & ldquo; Og det udvides til, hvordan vi dukker op i verden. & rdquo;

Med disse slags fordele, hvorfor mediterer ikke alle (og deres mor)? Nå, skeptikere kan blive slukket af den negative - og falske - stereotype, at meditation er hippie-dippy og for god til at være sand. Men der er masser af solide beviser for at tilfredsstille alle de naysayers derude. Og endnu bedre, videnskaben antyder, at du kan opleve fordelene ved hjernen i forbindelse med praksis, selv når du ikke aktivt mediterer Effekter af opmærksom opmærksomhed og medfølelse meditationstræning på amygdala respons på følelsesmæssige stimuli i en almindelig, ikke-meditativ tilstand . Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. Grænser inden for human neurovidenskab. 1. november 2012. doi: 10.3389 .. Plus, det kan endda hjælpe dig med at spare penge på din sundhedspleje Ændringer i lægeomkostninger blandt transcendentale meditationsudøvere med høje omkostninger sammenlignet med ikke-praktiserende dyr over 5 år . Herron RE. American Journal of Health Promotion. 2011 september-oktober; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..

Brug for mere overbevisende? Her er 19 fantastiske, videnskabeligt støttede fordele ved meditation!

1. Ditch depression.

Forskning tyder på, at 30 minutters meditation forbedrer depressionssymptomer (sammen med angst og smerte) Meditationsprogrammer til psykologisk stress og velvære . Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. JAMA Intern medicin.2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. Faktisk kunne fremgangsmåden muligvis forhindre depression og smerte helt - videnskabsmænd opdagede at folk, der mediterer, kan have mere kontrol over, hvordan deres hjerner behandler og være opmærksomme på negative fornemmelser (som smerte) og negative tanker (som depression udløser).

2. Stress mindre.

Nix de neglebidende øjeblikke allerede. Når du mediterer, er du i stand til at tilsidesætte en del af hjernen, der er ansvarlig for frygtmekanismen (som frigiver cortisol, det skadelige stresshormon, der er ansvarlig for en hel grabpose af sundhedsmæssige problemer), siger Korda. En undersøgelse antyder at meditation kan skære ned på angst med næsten 40 procent Neurale korrelater af mindfulness meditationsrelateret angstlindring . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, et al. Social kognitiv og affektiv neurovidenskab. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. Og det tager ikke masser af tid at høste disse fordele, der er rolige og videreførte. Bare 25 minutters meditation (udført tre gange om ugen) kan få opgaver til at føles mindre stressende, ifølge nyere forskning Kort mindfulness meditationstræning ændrer psykologiske og neuroendokrine reaktioner på social evaluativ stress . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, et al. International Society of Psychoneuroendocrinology. Juni 2014 bind 44, side 1–12 ..

3. Lindre hovedpine.

Meditation kan være en fremragende forsvarslinje mod de forfærdelige voldsomme episoder. Nyere undersøgelser viser, at praksis fører til større lindring af spændingshovedpine (selvom det er værd at bemærke, at behandlingsprogrammet i denne undersøgelse involverede både meditation og medicin, som muskelafslappende midler) Effekt af rajyoga-meditation på kronisk spændingshovedpine . Kiran, Girgla KK, Chalana H, et al. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 2014 apr-juni; 58 (2): 157-61 ..

4. Vær pænere.

Meditation kan hjælpe dig med at dræbe & lsquo; em med venlighed. I en undersøgelse , øvelsen var forbundet med mere empati og latter, var mere social og havde en mere holdorienteret mentalitet (meditationsudøverne i undersøgelsen brugte ordet & ldquo; vi & rdquo; mere end & ldquo; I & rdquo;).

hvad betyder det, når en fyr klemmer dig i et kram

5. Øg hukommelsen.

Hvis dit skrivebord er tapetet med påmindelser om noter, og du ofte finder dit sind springe fra tanke til tanke, vil du måske vende dig til meditation. Det har vist sig, at det ikke kun forbedrer hukommelsen, men også hjælper med at skære ned på distraherende tanker Mindfulness-træning forbedrer arbejdshukommelseskapacitet og GRE-ydeevne, samtidig med at mind-mind-vandring reduceres . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Psykologisk videnskab. 28. marts 2013, doi: 10.1177 ..

6. Få mere ud af din træning.

Træning, isærHIIT træningi fuldblæst #beastmode, kan gøre et nummer på dine muskler og dit centralnervesystem, men meditation giver dig mulighed for at hvile din krop og dit sind meget dybt, fjerne stress fra din fysiologi og give dig gode sved sessioner, siger Ben Turshen , en tidligere advokat, der nu er en fitness-professionel og kvalificeret uafhængig lærer i Vedisk meditation i New York City. Med meditations evne til at reducere vores stressniveauer er vi i stand til at udføre vores træning så meget bedre og nyde dem så meget mere, siger han. Og studier understøtter Turshen & rsquo; s punkt. Plus, meditation kan også hjælpe med at minimere følsomhed over for smerte (læs videre for deets om det!), Hvilket betyder, at det måske bare er det boost, du har brug for for at tage nye fitnessudfordringer.

7. Hold forkølelse væk.

Ingen grund til at købe den jumbo 12-pakke vævskasser. Forskning forbinder meditation med færre luftvejssygdomme, hurtigere restitutionstider og behov for færre sygedage fra arbejde Meditation eller øvelse til forebyggelse af akut luftvejsinfektion: Et randomiseret kontrolleret forsøg . Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. Annaler for familiemedicin. Juli / august 2012 bind. 10 nr. 4 337-346 ..

8. Byg bedre forhold.

Meditation vil absolut hjælpe dig med at opretholde sunde forhold, siger Bernstein og Korda. Ikke kun lader det dig være mere til stede i forhold, men det hjælper dig også med at komme til vanskelige situationer med et roligt sind og krop. Faktisk kan det hjælpe dig med at undgå store blowouts, når du beskæftiger dig med et forholdsproblem (han / hun sagde hvad ?!). I en undersøgelse , folk, der mediterede og forsøgte at løse problemer med deres partner, nærmede sig problemet med mindre fjendtlighed og bedre humør Kontemplativ / følelsestræning reducerer negativ følelsesmæssig adfærd og fremmer prosociale reaktioner . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF, et al. Emotion, bind 12 (2), apr 2012, 338-350 ..

9. Beskyt dit hjerte.

Her er en ret god (og helt uventet) måde at øge dit hjertesundhed på - nejburpeesinvolveret. Ja, vi taler om meditation! I en undersøgelse havde patienter med koronar hjertesygdom, der praktiserede meditation, en reduceret risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og endda død Stressreduktion i den sekundære forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Cirkulation: Kardiovaskulær kvalitet og resultater. 13. november 2012, doi: 10.1161 ..

vædderen mand kræft kvinde i sengen

10. Fang flere Z'er.

I en verden, hvor vi tager vores telefoner og tablets i seng, er shuteye blevet en ret dyrebar ting. Problemet? At stille sindet nok til faktisk at kunne falde i søvn. Det er her meditation kommer ind. Ikke kun gør det videnskab antyder det kan hjælpe med at behandle søvnløshed, men mener eksperter at meditering kan hjælpe med at holde dit sind i skak hele dagen og reducere stress og dermed føre til et bedre, mereafslappende nattesøvn.

11. Forstærk kreativiteten.

Den mulige kur mod et kreativt spor? Meditation. & ldquo; Når du er i en lytende sindstilstand, sætter du dig selv i stand til at modtage nye ideer og inspiration, som du ikke var i stand til at modtage før, fordi du var bevogtet og beskyttet, & rdquo; Siger Choquette. Så nye ideer, løsninger og & ldquo; aha! & Rdquo; øjeblikke begynder at strømme ind. Og videnskaben er enig: I en undersøgelse , deltagere, der øvede en bestemt form for meditation, var bedre til at komme med mange mulige løsninger for et problem.

12. Forbedre din 9-til-5.

Her er et argument for at meditere over virksomhedstid: Din præstation på arbejdspladsen kan have gavn af denne praksis. I en undersøgelse , multitasking kontormedarbejdere, der mediterede, forbedrede deres ydeevne og hukommelse af de opgaver, de arbejdede med såvel som deres følelsesmæssige tilstand og bevidsthed.

13. Vær mere ungdommelig.

Ungdommens kilde er lige så reel som kaloriefri cookies (indsæt trist ansigt emoji her), men meditation kan faktisk hjælpe dig med at gøre dig yngre. Fordi videnskab. Middelaldrende deltagere, der øvede meditation, havde yngre biologiske aldre end dem, der ikke ifølge en undersøgelse Virkningerne af den transcendentale meditation og tm-sidhi-programmet på aldringsprocessen . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E, et al. International Journal of Neuroscience. 1982, bind. 16, nr. 1, side 53-58 .. Plus, en anden undersøgelse antyder, at meditation kan mindske aldersrelateret hjerneforringelse.

14. Skær ned på smertestillende medicin.

Stop pillen springer! Forskere foreslår at meditation kan tykke din hjerne (især den del, der regulerer smerte), skære din følsomhed over for evt. inducerende handlinger og enhver afhængighed af medicin.

15. Pump din GPA op.

Leder du efter en helt bog-måde at tjene højere karakterer på, næste gang en test ruller rundt? Her er dit svar. Ifølge en undersøgelse , meditation fører til bedre fokus og højere score på kognitive tests - alt sammen efter kun 4 dages 20-minutters sessioner Mindfulness meditation forbedrer kognition: Bevis for kort mental træning . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ, et al. Bevidsthed og erkendelse. Bind 19, udgave 2, juni 2010, sider 597–605 .. I en anden undersøgelse , studerende, der mediterede før en forelæsning (og efterfølgende quiz), klarede sig bedre end dem, der ikke gjorde det. Forskning antyder også, at øvelsen fører til en bedre opmærksomhed - en effekt, der varer over tid, især hos dem, der fortsætter med at meditere hver dag.

16. Forvis udbrændthed.

Når du er ved at male 40+ timer om ugen, er det alt for let at føle sig overarbejdet. Gå ind, meditation. Forskning antyder at tage tid til at stille dit sind fører til færre følelser af arbejdsrelateret udmattelse. Det har endda været en del af medicinstuderende & rsquo; uddannelse på Wake Forest Baptist Medical Center med dette særlige mål i tankerne.

17. Bekæmp dårlige spisevaner.

Forstyrret spisninger en ret skræmmende og skadelig ting. Men der er håb i form af meditation. Forskning tyder på, at meditation kan hjælpe dig med at skære ned på overspisning og følelsesmæssig spisning Mindfulness-meditation som en intervention for overspisning, følelsesmæssig spisning og vægttab: en systematisk gennemgang . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, et al. Spiseadfærd. 2014 apr; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Selvom dette er fantastiske nyheder, er det stadig vigtigt at konsultere en læge for et passende og effektivt behandlingsforløb.

18. Føj sizzle til dit sexliv.

Din tid mellem arkene kan drage fordel af meditation - alvorligt. I en undersøgelse oplevede kvinder, der tilføjede meditation til deres liv, et boost i ophidselse og tilfredshed i deres handlinger efter lukketid - for ikke at nævne færre vanskeligheder med at nå målstregen Gruppe-opmærksomhedsbaseret terapi forbedrer seksuelt lyst hos kvinder betydeligt . Brotto LA, Basson R. Behavior Research and Therapy. 2014 juni; 57: 43-54. doi: 10.1016 ..Stor O, nogen som helst?

19. Tone dit temperament.

Det er utvivlsomt at føle, at dit blod koger regelmæssigt dårligt for dit helbred . Så bliv ikke sur, bliv mediterende! Forskning tyder på, at god-til-dig-vanen skærer ned på vrede og tendensen til at dvæle ved vrede episoder Virkningen af ​​mindfulness meditation på vrede . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 juni; 84 (2): 93-102 .. Og Korda er enig. & ldquo; Hvis du er opmærksom på dit sind, din krop og din åndedræt, kan du berolige dig selv og gå væk fra den indledende reaktion og begynde at tænke på forskellige måder at reagere på situationen på, & rdquo; han siger. & ldquo; Jo mere indre bevidsthed du har, jo mindre vil du blive udløst af andre mennesker.

Kick off din praksis

Nu hvor du er bevæbnet med viden og klar til at hente øvelsen, sporer du ikke af ved at tro, at meditation vil være en byrde for din tidsplan - selvom du bestemt ikke er alene, hvis det er tilfældet.

Holly hunter hot billeder

En af de mest almindelige undskyldninger for ikke at meditere er fastspændt i tid. & ldquo; Vi har en kultur med at være optaget og en arbejdskultur med konstant kommunikation og tilgængelighed, & rdquo; Siger Turshen. & ldquo; Vi lever i en kultur, der har en falsk følelse af nødsituation. & rdquo; På trods af dette er det faktum, at du har tid til at meditere - bare overvej al den tid, du bruger tweeting, snapping, forfølgelse på Facebook og browsing på Instagram.

Stadig forsigtig? Husk, at du bestemt ikke behøver at investere timer efter time for at høste de gode fordele, vi har nævnt ovenfor. & ldquo; Selv et minut om dagen tilbyder en så stor gave, & rdquo; Siger Bernstein. En af hendes hurtige og lette teknikker? Følg dette mønster: Træk vejret ind i fem sekunder, hold vejret i fem sekunder, og træk derefter vejret ud i fem sekunder, og fortsæt med at bevæge dig gennem denne praksis i et helt minut. Og voilà: Meditation kan virkelig være så let som det.