Vægttab vs. fedt tab: Hvad er forskellen, og hvorfor skal du være ligeglad?

Udtrykkene 'vægttab' og 'fedtreduktion' bruges ofte om hverandre, men de er ikke det samme. At forstå forskellen kan hjælpe dig på dit helbredssøg.

andrew lincoln instagram

Så hvad er forskellen? Vægttab er et fald i din samlede pund, som inkluderer vægt fra muskler, vand og fedt. Fedt tab er derimodligeet fald i kropsfedt.

I sammenhæng med at nå et vægtmål sigter de fleste mennesker typisk med at slippe af med kropsfedt. Problemet er, at fedt tab afspejles ikke altid som et lavere tal på skalaen. Og nogle af de taktikker, vi bruger, når vi prøver at tabe fedt, kan ende med at give bagslag.

Lad os se på, hvordan det hele fungerer, skal vi?

Hvilken plan er bedre, vægttab eller fedtreduktion?

Lad os sikkerhedskopiere rigtigt hurtigt og gennemgå en lidt om kropssammensætning . Vores kroppe består af et par hovedkomponenter: Der er fedt, og så er der mager kropsvægt eller fedtfri masse, som inkluderer muskler, knogler, vand, organer osv.

At have for meget fedt i forhold til magert muskelvæv bidrager til fedme og øger din risiko for kroniske helbredsproblemer som diabetes, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og hjertesygdomme. Anbefalinger for kropsfedtprocent varierer baseret på alder , køn og aktivitetsniveau. Ifølge American Council on Exercise , sunde kropsfedtniveauer varierer fra 14 til 31 procent for kvinder og 6 til 24 procent for mænd - men kun atleter skal være i de lave ender af disse intervaller.

Det meste af tiden, når vi taler om at ønske at tabe sig, taler vi virkelig om at have lyst til at tabe fedt. Dette er ikke kun fordi overskydende fedt er potentielt farligt, men også fordi du ikke vil slippe af magert væv.

Muskelvæv giver dig styrke og hjælper faktisk din krop forbrænde flere kalorier . Vand holder dig hydreret og fremmer sund kropsfunktion .

Og af grunde, der ikke rigtig behøver at blive stavet, vil du ikke miste væv fra dine knogler eller organer.

Thais Varela / Stocksy United

Sådan taber du fedt uden at miste muskler

Fuld offentliggørelse her: Lidt ligesom hvordan du kan ikke bare miste fedt i en bestemt del af din krop , det er næsten umuligt atligetabe fedt uden også at miste en smule magert kropsvæv.

Men! Der er masser af ting, du kan gøre for at flytte balancen mod fedt tab og bevare så meget magert kropsvæv som muligt i processen. Endnu bedre er det virkelig alt sammen at holde fast ved nogle prøvede og sande principper .

Frem for alt skal du ikke nedbringe diæt

Såkaldte rensninger og quick-fix kostvaner lover at hjælpe dig med at tabe mega mængder af vægt virkelig hurtigt. Ligesom, 10 pund-eller-mere-i-en-uge hurtigt. Problemet er, at meget af det tabte pund vil komme kommer fra magert kropsmasse - især vand og muskler - ikke kropsfedt . (For ikke at nævne, disse diæter vil lader dig føle dig super skør .)

Resultatet kan være, at skalaen læser lavere, og at dine bukser passer løsere. Men det hele vil være midlertidigt, for så snart du hopper ud af hamsterhjulet med crashdiæt, kommer vægten lige tilbage (plus måske lidt ekstra ).

Bundlinie? Spring juice eller suppe fast eller andet over underlige, meget begrænsede kostvaner der hævder at forvandle din krop stort set natten over. De vil faktisk ikke føre til meningsfuldt, langsigtet fedt tab eller bedre helbred. Og de er alligevel ikke bæredygtige.

Skær dine cals lidt, men ikke for meget

Sundt fedt tab involverer bestemt skære ned på dit madindtag . Når du indtager færre kalorier, end din krop har brug for, forbrænder din krop det ekstra brændstof fra opbevaret fedt - hvilket svarer til fedtreduktion.

Men som vi har dækket, kan drastisk nedskæring af dine kalorier via nedbrudsdiet ende med at give bagslag. I stedet skal du tænk langsomt og stabilt .

Dit bedste valg for bæredygtigt fedt tab er at reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen . Det vil tilføje op til ca. 1 pund tabt om ugen, og det meste af det vil være fedt.

Spis alle de sunde ting (især protein)

Protein er byggestenen i muskelvæv. Det holder dit stofskifte revved og hjælper dig med at føle dig mæt længere. At få nok af det, mens du prøver at tabe dig, tilskynder din krop til at tabe fedt, mens du holder fast i en mere mager kropsmasse, så undlad at skære.

Prøv at få omkring 0,73 gram protein pr. pund kropsvægt, når du arbejder på at blive slankere. For en person på 150 pund er det cirka 110 gram protein om dagen.

Prioritering af protein til måltider og snacks behøver bestemt ikke at betyde at skære kulhydraterne ud. Bryde op med hele fødevaregrupper er ikke et must for at miste fedt , og det er bestemt ikke et godt skridt til at holde fedtet væk på lang sigt.

Forskning antyder, at sundt, bæredygtigt vægttab virkelig sker ved at spise en lang række sunde fødevarer som frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner og begrænse de forarbejdede, sukkerholdige ting.

godnat honning citater

Flyt din bod

Regelmæssig træning kan supplere din indsats for at blive slankere ved at brænde nogle ekstra kal. Men det er ikke alt. At være aktiv er en stor ting for holder dine knogler og stærke muskler. Og det kan hjælpe forhindre tab af magert væv mens din krop brænder fedt.

hvornår blev conor mcgregor gift

Den generelle reco er at få 2,5 til 5 timers moderat træning om ugen eller 1,25 til 2,5 timers intens træning om ugen.

Sigter mod den højere ende af det kan hjælpe dig med at nå dine fedt tabsmål lidt hurtigere, men der er ingen grund til at skubbe dig selv længere. At træne i en million timer om dagen vil sandsynligvis bare gøre dig virkelig sulten, træt og udbrændt TF ud .

Balance styrke og cardio

Løb, cykler eller hopper på elliptisk er stor. Men gør al cardio hele tiden kan være flere problemer, end det er værd. For at tabe fedt, mens du bevarer (og endda får lidt mere) muskelvæv, skal du holde styrketræning i blandingen.

Ja, det er sandt, at modstandsøvelser ikke forbrænder så mange kalorier i øjeblikket som cardio gør. Men styrketræning rent faktisk holder forbrændingen i længere tid . Og da det hjælper dig med at hænge på metabolisme-svingende muskler, hjælper det din krop brænde mere fedt generelt . Så ikke slippe af med de håndvægte .

Giv dig selv en pause

Motion er godt for fedt tab. Men at skubbe dig selv for hårdt er en sikker måde at ende med at være udmattet - og muligvis endda udløse nedbrydning af magert muskelvæv . Så sigter mod at være aktiv de fleste dage i ugen, men gør det ikke gå super hårdt hver dag eller gør træning hele dit liv. Og planlæg for regelmæssige hviledage .

Sådan fortæller du, om du mister fedt

Træd på en regelmæssig skala fortæller dig ikke nødvendigvis, om du mister fedt, da det måler din samlede kropsvægt. For at holde øje med fedtreduktion har du det bedre ved hjælp af et værktøj, der er dedikeret til jobbet . Det kunne være:

• En simpel målebånd. Kontrol af din taljeomkreds vil give dig en fornemmelse af, om du mister fedt omkring din mave. Det er ikke den mest nøjagtige løsning, men det er let og billigt og kan fortælle dig, om du går i den rigtige retning.
• Skinfold-kaliber.Dette er et metalværktøj, der slags klemmer fedtet omkring bestemte områder af din bod for at måle, hvor meget du faktisk har. Det er mere præcist end et målebånd, men sværere at bruge korrekt, så det er værd at have en professionel (som en træner) til at hjælpe dig.
• Kropsfedt skala.Nogle trinvise vægte på badeværelset er designet til at estimere din kropsfedtprocent via bioelektrisk impedansanalyse . De er ultra let at bruge og ret præcis , så igen, den slags ting, der kan hjælpe dig med at se, om du er i den rigtige ballpark.

Der er andre muligheder, hvis du leder efter præcis fedtmåling - som luftplacering plethysmografi, hydrodensitometri, 3D-kropsscannere og DEXA-scanninger.

De giver dig en nærmere læsning, men du bliver generelt nødt til at gå et sted (som et fitnesscenter eller et lægekontor) for at få taget målingerne. Og medmindre du er en seriøs atlet, kan oplysningerne være mere specifikke, end du har brug for. Men stadig, muligheder at overveje!

tl; dr

At tabe kropsfedt er generelt sundere end at tabe sig generelt, da vægten inkluderer mager kropsmasse.

For at få det til at virke skal du sigte mod et samlet vægttab på kun et pund eller deromkring om ugen ved at trimme dine kalorier, ikke gå ned på slankekure, spise masser af protein og prioritere styrketræning, når det er tid til at træne.