Hvorfor trak jeg hardcore-fitness for at få min energi tilbage

Det var 11:30 om morgenen. Jeg havde været udmattet i nogen tid og længtes efter at føle en slags gnist i mit skridt, men jeg havde ikke mere brændstof i min tank. Jeg ville kollapse og sove resten af ​​dagen.

kate hudson sexet billede

Måske tænkte jeg, hvis jeg bare gik hjem for at sove et par timer, kunne jeg bare vågne op og føle mig normal igen.

Men nej. At sove i 2 til 3 timer bragte ikke bedre energi, heller ikke den næste dag. Faktisk fortsatte denne cyklus i 2 år, før jeg blev diagnosticeret med binyretræthed.

Hvad havde mine binyrerne at gøre med det?

Dine binyrerne er ansvarlige for at bevare din krops velbefindende i balance gennem hormoner . Disse kirtler producerer også hormonet kortisol, som frigives under dit kamp-eller-fly-respons. Som du kan forestille dig, er kortisol yderst nyttigt på tidspunkter, hvor du skal være opmærksom og undslippe fare.

Men ifølge Harvard Medical Schools rapport om stresshåndtering , mennesker i dag er entydigt i denne tilstand af kamp eller flugt for længe. Efter en stressende begivenhed vender dine hormoner typisk tilbage til det normale, men når (og hvis) de ikke gør det, kan den akkumulerede stress føre til et kompromitteret immunsystem og fordøjelsessystem og generel udbrændthed i hele kroppen.

I den værste af min ”udbrændthedsfase” fik jeg hyppige forkølelser og hoster, følte mig sløv og oplevede mentale tåger. Jeg sov inkonsekvent og vågnede ofte klokken 3 Alt blev sværere. Min motivation for livet faldt, og min lidenskab for fitness blev forværret. Bare det at føle sig helt rigtigt blev normalt.

Lægen, der diagnosticerede mig, sagde blankt: ”Din krop er slidt. Du har intet brændstof tilbage. Og hvis du bliver ved med at gøre, hvad du laver, bliver det værre. ”

På det tidspunkt var mine timer som personlig træner kl. 06.00 til 22.00 med 15 klasser om ugen med vægtstang, kredsløb, vægte, trin træning og boksning. Jeg fik nogle pauser i løbet af dagen, men gjorde det meste af hver klasse sammen med klienterne. Denne tidsplan var naturligvis ikke bæredygtig for nogen midt i udbrændthed og ekstrem træthed .

Min fitnessrutine var nødt til at ændre sig

Fitnessindustrien har altid været min lidenskab. I en alder af 8 plejede jeg at rejse mig og tape 'Aerobics Oz Style' på tv'et og derefter udføre rutinerne efter skoletid. Jeg fortalte et lokalt motionscenter, at jeg var 15, da jeg faktisk var 14, så jeg kunne deltage. Men som 29-årig manglede restaurering min livsstil.

Jeg er nu 37, og det tog mig et stykke tid at indse, at energistyring ikke kun handler om at skubbe dig selv nonstop og derefter kollapse i søvn. Den gendannelse og stressaflastning, du giver dig selv i vågne timer, tæller også.

Og at tackle binyretræthed var ikke så let som at fortælle folk om det. Det er ikke en synlig lidelse, som alle vil støtte. (Du kan opleve mørke under dine øjne, acne og et skyllet ansigt og føle dig lidt mere irritabel, men at fastgøre alt det ved overproduktion af kortisol uden diagnose kan føles som en smule strækning for folk.)

Mit primære fokus var på at få min energi tilbage, da jeg ikke havde nogen

Recovery er en så vigtig del af fitness og træning. Hvis du ikke giver tid nok til hvile og stressaflastningsaktiviteter for dit sind og din krop, kan overtræning akkumuleres og forårsage udbrændthed. Minimering af aktiviteter var min prioritet.

Det betød ikke mere boksning, løb, vægte, cykeltimer eller kredsløb. Disse fitnessaktiviteter efterlod en følelsesløs følelse i min krop, efterlod mig følelsesløs i flere timer bagefter og gjorde den mentale tåge værre.

Ved denne pause udviklede jeg en dybere forståelse af den sind og kropsforbindelse, jeg manglede. Jeg vidste, at jeg kunne bruge disse discipliner til at hjælpe mig med at komme sig, og det var sådan, øvelser som yoga og Pilates trak min opmærksomhed.

Og hvad ved du - så snart jeg startede disse klasser, følte jeg en følelse af energi, der varede.

Begge faldt under den 'sind-krop' paraply, hvilket gav en måde at træne på, uden at min puls steg i luften. De hjalp mig med min generelle opsving og mindskede min udbrændthed og sløvhed over tid - og den største forskel var tempoet.

type vævefletninger

Yoga og pilates var meget langsommere. Klasserne tilbød mere støjsvag musik eller slet ingen. De træningscentre, jeg var vant til, havde pumpning, højenergimusik og bevægelser, der satte mere fysisk belastning på kroppen, såsom spring eller modstandstræning i et forsøg på at få din puls til at gå meget højere.

Men pilates og yoga tog tilgangen til kropsøvelse og fokuserede på åndedræt og forbindelse til hver muskel, især mindre muskler. Jeg begyndte at skabe et bedre niveau af kropsbevidsthed, og mine kernebevægelser (som squats og push-ups) og kropsholdning blev mere tilpasset.

Jeg genopdagede, hvordan det var at ikke bare være i overlevelsestilstand

”Sundhed” i dag består af mental, social og fysisk velvære, men en overset del af det mentale velbefindende er evnen til at trives i din tænkning og kreativitet. Ægte sundhed betyder for mig også at have energi til at være kreativ. Jeg tror, ​​at folk når som helst skal være i stand til at udnytte denne del af sig selv.

fuldmåne juni 2021 astrologi

Og det er vigtigt at vide, hvordan din kreativitet kan blive forringet, når du er udbrændt.

Efter at have droppet den hårde kerne fitnesskultur, som jeg havde været en del af, begyndte jeg at indarbejde mere opmærksomme spisesteder og stresslindringspraksis som meditation. Jeg begyndte endda at sige 'nej' til sociale aktiviteter, der ville give mig angst eller kræve en masse energi.

Alt dette kombineret med mit nyfundne fitnessregime satte mig på rette vej til at føle mig bedre i længere tid og langsomt fjerne mit behov for lur om dagen. Selv den mentale tåge begyndte gradvist at løfte sig.

Der var tidspunkter, hvor jeg skubbede mine nye grænser. I det øjeblik jeg blev klodset og forsøgte at løbe, lave vægte eller springe en lur eller meditation over, styrtede min fysiske energi og mentale sundhed tilbage i flere dage.

Så her blev linjen i sandet trukket: Jeg ville ikke udføre nogen af ​​de hurtige aktiviteter med stor indflydelse nogensinde igen.

Og jeg har ikke gjort dem i næsten 10 år nu. I stedet består min trivselsrutine af et par Pilates- og yogasessioner hver uge, et par hurtige gåture og meditation hver anden dag plus opmærksom spisning. Det er det.

Hver fase i dit liv kræver en anden tilgang til motion og velvære. Lyt til din krop og bliv tro mod, hvad dine behov er til enhver tid.