Find Ud Af Dit Antal Engel
Det elliptiske skønhed er, at du kan finde en i næsten ethvert fitnesscenter - selv det risikable hotel med dårligt lys. Den mindre tiltalende del? Der er ikke andet at gøre end at slog igennem din tildelte tid på det, pligtopfyldt bevæger dine ben frem og tilbage, mens du serDe rigtige husmødre i New Jersey.
Hold op: Det er ikke sandt. Der er så meget mere, du kan gøre på elliptiske end at bevæge dig i en kedelig lineær bevægelse, og certificeret personlig træner og skaber af Fit Body Guides Anna victoria er her for at bevise det. & ldquo; Jeg brugte ikke elliptisk et stykke tid, fordi jeg følte, at det ikke gjorde meget, men så var jeg ligesom & lsquo; Hvordan kan jeg gøre dette mere interessant? & rsquo; & rdquo; hun siger.
helix piercing mænd
Hun begyndte at hæve modstanden og skifte position for at se, hvordan hun sikkert kunne engagere sine muskler, holde pulsen op,ogfå tiden til at gå hurtigere. & ldquo; Nogle gange forbinder du træning med ringe effekt med at være ligesom & lsquo;Meh,Jeg laver ikke noget, & rsquo; men du kan stadig have en rigtig intens træning med lav effekt, & rdquo; hun siger.
Tror du ikke på hende? Prøv bare denne træning, hun oprettede, næste gang du er på maskinen.
Sådan bruges denne liste : Grib en elliptisk i gymnastiksalen. Anna Victoria er på Technogym Cross Personal . Udfør bevægelserne i de tidspunkter, der er angivet nedenfor. Gentag kredsløbet 3 til 4 gange igennem. & ldquo; Virkelig engagerer din kerne og abs, så du ikke bare bevæger din krop, & rdquo; hun siger. & ldquo; Det vil hjælpe dig med at få en bedre træning generelt. & rdquo;
1. Stående pedal bagud
Begynd at stå på platformene med fødderne bagud. Hold fast i styret, tag kerne og pedal baglæns, som om du æsel sparker platformene væk fra dine fødder. Du skal føle dette mere i dine glutes og hamstrings.
2. Squat Back, Stationary Hold
Hold fast i midterkonsollen med et håndgreb, hængslet ved hofterne for at læne dig tilbage i en knebøj med armene helt udstrakte. Pedal baglæns, skub igennem dine hæle for at aktivere gluten. Prøv at holde brystet løftet og overkroppen så stille som muligt.
greg lækker wikipedia
3. Ingen hænder
Dette vil udfordre din balance og kerne, så brug en højere modstand for at få det til at fungere. Med hæle på bagsiden af platformene og hænderne fastgjort foran brystet, hængslet ved hofterne for at trække sig tilbage så lavt som muligt. Tryk igennem hælene for at træde baglæns.
4. Enkeltben med maveknas
Sænk modstanden til medium. Hold fast i håndtagene, løft højre fod fra platformen ved at trække knæet mod brystet. Udfør en mini crunch, og spar derefter foden tilbage for at få fart. Dette hjælper dig med at træde fremad og kun bruge dit venstre ben og dine arme. Sikker på, det kan se lidt sjovt ud i gymnastiksalen, men bare eje det! Gentag derefter på det andet ben.
5. Push-Up-pedal
Hold fast i midterkonsollen, læn dig fremad og bøj albuerne til 90 grader, så armene er i mini push-up position. Placer fødderne mod bagsiden af pedalerne, og spar tilbage for at trampe baglæns.
6. Squat tilbage og træk
Op modstanden. Med fødderne placeret bag på platforme, tag fat i håndtagene med et håndgreb - dette vil engagere dine biceps mere. Squat tilbage og pedal baglæns - jo højere modstand tvinger dig til at lægge vægt i dine hæle. Træk håndtagene let fremad, mens du træder for at udfordre din overkrops udholdenhed.
7. Stående pedalskub
Tag fat i håndtagene med fødder i midten af platformene. Pedal fremad for at få fart. Når du har fået maskinen til at køre, så prøv at holde fremdriften med bare dine arme ved at engagere brystmusklerne for at skubbe håndtagene fremad og trække dem tilbage.
Fotografering: Julia Hembree
Særlig tak til Technogym for at lade os skyde i dets showroom i New York City.
