Find Ud Af Dit Antal Engel
Indendørs og udendørs cykling er begge mordertræning, der enten kan lade dig føle dig som en million bukkeellerføle, at du lige har kørt en million miles på en hest - ouch. På trods af hvad de fleste mennesker antager, bør det ikke føles ubehageligt at cykle. Men cykeltilpasning er generelt forvirrende, og med lanceringen af nye indendørs cykler i populære studios som Svinghjul og SoulCycle , komforten er lettere sagt end gjort.
Heldigvis kan de fleste problemer under bæltet løses med et par mindre justeringer. Vi gik direkte til eksperterne for at løse fem akavede problemer forårsaget af en cykel, så du behøver ikke at bringe dem op over brunch. (Du er velkommen.)
Dine damedele / fyrbiter knuses. Av!
Problem: Hvis du mærker hoftesmerter eller som om du blev slået, hvor solen ikke skinner, kan din sadel være for høj eller i den forkerte position. TBH, pasformsproblemer forårsager langt flere problemer for vores nederste regioner end sadelform eller størrelse. & ldquo; Universelt set er den største fejl, når ryttere justerer deres egne cykler, at sætte deres sædehøjde for lavt, & rdquo; siger John Wellmann, svinghjul masterinstruktør. Vi har en tendens til at bebrejde selve sadlen, men virkelig at justere højden kan gøre en stor forskel. Fix: Få en professionel til at indstille din sædehøjde korrekt. Dette betyder ikke receptionisten i det indendørs cykelstudie. Instruktøren eller en intern fitnesekspert skal være i stand til at hjælpe - bare sørg for at dukke op tidligt. For en generel referenceramme skal dit ben være næsten helt lige i bunden af pedalslaget uden at pege tåen, og dine sideben skal være, hvor det meste af trykket på sadlen falder. Uden for studiet, mest (hvis ikke alle) cykelbutikker vil have en ekspert på cykelpasning internt. Vær ikke bange for at lave et mini-interview, før du ansætter ham eller hende. En god pasform kan koste dig mellem $ 50 og $ 250 +, men det er en investering, der er værd at spare dig for en verden med ondt, forbedre din ydeevne og forhindre dig i at skulle købe nye sadler og shorts i det lange løb. Og den, der monterer din cykel, skal få dig til at føle dig super komfortabel, både på og uden for cyklen. (Hvis en cykelmontør har straks gå på cyklen uden en off-bike-vurdering, er der et rødt flag.)
hvordan man ved, om en pige skjuler sine følelser og hemmeligt vil have dig
Du bliver følelsesløs eller bliver klemt.
Problem: Du lægger simpelthen måske for meget pres på din dame og dude, når du slibes væk, siger Wellmann. Eller din sadel er for bred eller for smal, og dine sideben understøttes ikke. Det betyder, at væv enten oser over siderne eller komprimeres i midten. (PSA: Sitbenbredde har ikke noget at gøre med din buksestørrelse; det handler kun om dit skelet.) Fix: & ldquo; Det tager et par forlystelser at lære, at mens du sidder, skal du løfte gennem kernen så kroppen understøttes og hviler ikke helt ind i sadlen, & rdquo; Wellmann forklarer. Men hvis problemet fortsætter, når du begynder at stå mere og mindske pres på dine bits, skal du søge hjælp. Hvis du kører udenfor, skal du måle dine siddeben målt på din lokale cykelbutik for at finde din sadel-kammerat. De fleste butikker har måleinstrumenter (uformelt kaldet & ldquo; ass-o-meter & rdquo;), og alt hvad du skal gøre er at sidde for dem for at finde ud af din bredde og anbefale en sadel. Tjenesten er næsten altid gratis, og nogle butikker giver dig endda mulighed for at teste en sadel, før du køber den. I en indendørs cykelundervisning kan du ikke bytte sadler, men du kan supplere dem med gelpuder. Dette hjælper kun, hvis dine sideben er for brede, da det & rsquo; ll giver dig lidt mere bredde.
Du chafrer som en skør.
Problem: Dine ben ser ud som om du løb igennem en Poison Ivy patch, og det sted hvor din røv møder dit lår (dat thass) bliver plaget. Er disse shorts lavet af sandpapir? Fix: Men seriøst, har du cykelshorts eller bare almindelige gymshorts? Hvis sidstnævnte, skal du bytte løbeshorts til visker (udtalt & ldquo; sham-wah & rdquo; eller undertiden & ldquo; shammy & rdquo;) shorts designet til at give dæmpning og bekæmpe friktion. Vi kan lide: Specialiserede Shasta-cykelshorts ($ 60, specialiseret.com), som også fås i en 3/4 benlængde. Allerede skamfuld? Overvej at tilføje en kvartsstørrelse af vaskeskindcreme (et smøremiddel designet til at bekæmpe friktion på cyklen) som Chamois Butt & rsquo; r Her eller Original ($ 17,88 hver, amazon.com). Pro-tip: Påfør direkte på huden, der bliver chafed snarere end dine shorts. På den måde garanterer du, at det rigtige sted bliver dækket. Endelig, for at lette ubehag efter kørsel, kan bleecreme (sexet, vi ved) virkelig hjælpe med at lindre og forvise rødme og ubehag. Prøv: Aquaphor Baby Advanced Therapy Healing Salve ($ 8,47, amazon.com).
Ugh, EN ANDEN UTI.
Problem: Ikke for at være grov, men du har oprettet den perfekte petriskål i dine shorts. Bakterier bliver fanget i mikrotårer i din hud; sved skaber et varmt, fugtigt miljø og resultaterne kan være knasende. Fix: Slip dine shorts ASAP efter klassen. Glem smoothie-baren, eller gentag turen med dine venner, du vil straks komme ud af shortsen. Du vil måske også overveje, hvordan du vasker din cykelshorts. Først: Vask dem udefra og ud. Denne tilsyneladende mindre detalje sikrer, at din vaskeskind ikke bliver ballet op og går glip af det meste af skylle-cyklus-handlingen. Sæt derefter vandet så varmt, som du er villig til at gå: Lycra af høj kvalitet kan holde op til varmt og varmt vand. Endelig forvis bakterier ved enten at smide shorts i tørretumbleren eller hænge i direkte sollys, så UV-strålerne kan gå på arbejde. Og vigtigst af alt: tag aldrig et par fugtige shorts på!
Du lider af sadelsår eller butt-ne.
Problem: Det er en ret simpel ligning. Bakterier + sved + mikrotårer fra friktion = indgroede hår, bumser og cyste-lignende bump. De er ikke smukke, de kan være smertefulde, og de kan ødelægge det øjeblik, du er klar til at vippe badedragten efter så mange brutale sessioner på cyklen.Fix: Start med ovenstående tip og sørg for, at din cykel og shorts passer . Dernæst skal du altid være ren lige efter at du er gået af cyklen. Brusebad med varmt sæbevand, eller i det mindste kanal dit indre barn og brug en aftørring. For at behandle en sadelsår skal du bruge en antibakteriel creme som Neosporin original salve ($ 3,97, amazon.com), men hvis den ikke forsvinder om et par dage, får du feber, eller det er ubehageligt, søg lægehjælp. Du har muligvis en infektion, eller en læge skal muligvis lancere den for dig (prøv aldrig derhjemme). Til sidst glemmer du ikke at eksfoliere dine ben og bum på reg. At afskaffe den døde hud, der kan tilstoppe porer, især når den er sammensat med sved, hjælper dig også med at få en tættere barbering. Med hensyn til barbering skal du springe over dagen den, især hvis du har følsom hud. Det kan forårsage indgroede. Sidste trin: Lad det hele komme ud, når du kan. Vælg løst tøj som en luftig kjole eller blød trusse efter turen.
Molly Hurford er forfatter til Sadel, øm: Kør behagelig, kør lykkelig (ja, en hel bog viet til dame dele og cyklen).
