Find Ud Af Dit Antal Engel
Du ved allerede, hvordan man gør detsæt din cykel op som en professionel. Nu er det tid til at ride som en.
Vi spurgte Wil Ashley , cykelinstruktør og Jævndøgn træner, for at genskabe de fejl, han ofte ser i klassen. Dårlig form føles ikke bare underlig; det kan føre til ømme nedre ryg eller ekstra anspændte skuldre. Dybest set gør du ikke din krop nogen favoriserer.
Nedenfor demonstrerer Ashley disse fejl plus den rigtige måde at køre på de mest almindelige positioner.
Sådan kører du korrekt i enhver position
Der er 3 hovedpositioner, som de fleste instruktører vil rotere igennem. Oversigten nedenfor skal bruges som en generel vejledning, da der findes variationer. Mestre hver enkelt for at få din næste klasse.
spørgsmål at stille din kæreste, når du keder dig
Position 1
Placer hænderne, hvor bremserne ville være på en almindelig cykel (også kendt som hætterne), siger Ashley. Som en anden variation kan du placere hænderne på midten af styret. Sid på sadlen, og lad torsoen hænges naturligt fremad i hoften. Engager kernen for at holde en lige ryg. Slap af på nakke og skuldre, og minimer bevægelse i overkroppen.
Position 2
Fra position 1, stige op af sadlen, mens du holder hænderne på siderne af styret tæt på kroppen. Hold markøren over sadlen, indgrebende kerne og glutes. Du skal næsten føle din røv børste sadlen, siger Ashley.
Position 3
Fra position 2 skal du bringe hænderne frem til enderne af styret. Når ryggen er lige, kerne og gluter er i indgreb, skal du fortsætte med at hænge lidt fremad, så du kan holde en naturlig bøjning i armene, og røv er tilbage, svæver over sadlen. Du skal føle din kerne, glutes, hamstrings og quads udføre arbejdet - uden ubehag eller spænding i lænden, nakken eller skuldrene.
Almindelige cykelfejl
Hvis du finder ud af, at du laver nogen af nedenstående fejl, skal du henvise tilbage til position 1 ovenfor. Og glem ikke at tjekke ind med din formular gennem hele klassen. Når du bliver træt, er det almindeligt at slappe af i din kerne, bukke ryggen eller begynde at kompensere på andre måder. Tricket er at finde en god balance mellem at svede og arbejde så hårdt, at du ikke kan opretholde god form. Når du er i tvivl, sænk din modstand og sænk farten.
Fejlen: Du er overalt i sadlen.
Dine albuer er ude, din ryg er ikke lige, og du hænger på cyklen, som dit liv afhænger af det. Det kan være let at miste god form, når du bliver åndenød og træt - men prøv at hænge derinde! Løs det: 'Det bedste råd, jeg vil fortælle nogen, er at bruge sund fornuft,' siger Ashley. Vil du nogensinde gå med ryggen helt bøjet? Nix. Gør det heller ikke på cyklen. Hvis du føler spændinger, belastninger eller stress i en del af din krop, mens du kører, skal du ikke skubbe igennem. Træk vejret dybt, og juster det igen, siger Ashley.
en glad pige
Fejlen: Du holder dine hofter under, når du er ude af sadlen.
Hvis du rejser dig ud af sadlen og stopper dine hofter, tvinger du straks ryggen til bøjning, siger Ashley. Oversættelse: Du lægger unødigt pres på din lave rygsøjle (din lændehvirvelsøjle). Det er grunden til, at så mange mennesker ofte klager over ømme ryg efter en cykeltime. Løs det: Fjern dine hofter og send røv tilbage for at svæve over sadlen.
Fejlen: Du kører for langt frem, som om du leder en afgift.
Ja, nogle gange kan du bare ikke vente på, at en klasse slutter. Men at køre som om du er ved at springe af din cykel, får det ikke hurtigere. Denne stilling, som den ovenfor, lægger unødvendig belastning på din ryg, og hvis du er på den høje side, kan det få dig til at slå dine knæ på styret (ouch!). Løs det: Slap af din kropsholdning og hold dine hofter tilbage mod sadlen. Sørg for, at dine knæ aldrig går forbi modstandsknappen på cyklen.
Fejlen: Dine tæer peger nedad, og du bøjer ryggen.
Alarm om rygsmerter! Hvis du er bøjet over Quasimodo-stil, kan du muligvis ikke engagere din kerne nok. Mens Ashley siger, at der er forskellige tanker om den nøjagtige vinkel, din fod skal være i, behøver du ikke pege tæerne mod jorden med hver rotation. Ofte vil folk sprinte de flade veje med tæerne, siger han, og klatre bakkerne med deres hæle, men du vil faktisk have en mere neutral fodposition under hele din tur. (Og ja, vi er nitige her. Hvis du er helt ny inden for cykling, fokuser først på de større aspekter af form og finjuster din fodposition senere. Men det er bedst ikke at udvikle dårlige vaner tidligt.) Løs det: Løft dit hoved, så der er en lige linje fra hals til tilbage og tænk på at skabe perfekte cirkler med dit pedalslag.
Fejlen: Du bevæger dig side om side, som om du er i en musikvideo.
Vi elsker en god dansefest - bare ikke under en cykeltur. Selvom det kan være let at blive fanget i de bumpende rytmer i dine favoritsange, kan for meget overkropsbevægelse forårsage ondt i ryggen eller værre, en rygskade. 'Hvis du følger din krops naturlige bevægelse, vil der være noget side om side,' siger Ashley. “Men hvis du overdriver bevægelsen, kan du miste kontrollen, og det gør dig mere modtagelig for skader.” Løs det: Engager kernen for at holde vægten centreret over cyklen og minimere hopp.
Fejlen: Du lægger al din vægt i dine arme.
Push-ups er en fantastisk måde at opbygge overkropsstyrke på, men dette er ikke stedet at øve på. Når du bliver træt, kan det føles bedre at bære dine arme, fordi du lindrer dine ben og gluter ved at udføre noget af arbejdet. Men stol på os, du gør faktisk ikke din krop nogen tjeneste. Spænding af dine arme kan føre til ondt i halsen, stive skuldre og en kædereaktion af dårlig form gennem resten af din krop. Løs det: Støt overkroppen med kerne, så skuldre og arme kan slappe af og hænderne hvile let på styret.
Særlig tak til Wil Ashley , cykelinstruktør hos Jævndøgn , der modellerede for os. Ashley bærer en Jævndøgn skjorte ogLululemonshorts. Skudt på stedet kl Equinox Flatiron i New York City.
