Mega-fordelene ved Omega-3-tilskud

Omega-3 er fedtstoffer, der udfører en række super vigtige funktioner i din krop. Du kan få dem ved at spise mad som fisk og nødder , og du kan få endnu mere ved at tage omega-3 kosttilskud.

Find ud af, om disse supper passer til dig, og hvor du kan finde dem.

curtoicurto / Getty Images

Hvad gør omega-3'er for dig?

Omega-3'er er typer flerumættede fedt din krop skal fungere bedst.

ægte mennesker tatoveringer

De tre hovedtyper af omega-3 fedtstoffer er:

• docosahexaensyre (DHA)
• eicosapentaensyre (EPA)
• alfa-linolensyre (ALA)

Fødevarer som sild, sardiner, laks og alger er rige på DHA og EPA. ALA er koncentreret i vegetabilske fødevarer som vegetabilsk olie, valnødder , Chia frø og hørfrø.

ALA kan bruges som det er til energi. Men din krop skal konvertere det til DHA og EPA, før det kan være nyttigt for andre vigtige funktioner.

DHA og EPA har en * masse * andre vigtige job at udføre, herunder:

• understøtter immunforsvar fungere
• regulering betændelse niveauer
• fremme fosterudvikling
• øget cellulær funktion
• forebyggelse af sygdom

FYI:Selvom din krop kan omdanne ALA til DHA og EPA, er konverteringsfrekvensen meget lav . Kun 0,5 til 5 procent af ALA konverterer til DHA, og 5 til 8 procent konverterer til EPA.

Prøv at få nok DHA og EPA direkte gennem mad eller med et supplement.

Videnskaben bag omega-3 kosttilskud

Undersøgelser har vist, at DHA og EPA kosttilskud kan gavne dit helbred på en række måder.

1. Kan reducere betændelse

Ikke alle betændelse er dårlig - noget betændelse er faktisk vigtigt for dit helbred. Kronisk betændelse er dog en væsentlig årsag til sygdom.

Forskning tyder på, at indtagelse af omega-3 kosttilskud kan hjælpe med at mindske inflammatoriske markører som interleukin-6 , C-reaktivt protein og tumornekrosefaktor α hos nogle mennesker. Det kan hjælpe med at reducere sygdomsrisiko og forbedre den generelle sundhed.

2. Kan mindske din risiko for hjertesygdomme

Omega-3'er er stærkt knyttet til hjertesundhed . At tage omega-3 kosttilskud kan medvirke til at mindske risikofaktorer for hjertesygdomme såsom høj triglycerid niveauer.

Forskning har fundet ud af, at omega-3 kosttilskud kan reducere triglyceridniveauer, både generelt og hos mennesker med en øget risiko af hjertesygdomme.

Plus, omega-3'er ser ud til at have endnu flere sundhedsmæssige fordele, herunder:

• boosting HDL-kolesterol (den 'gode' hjertebeskyttende type)
• sænke blodtrykket
• forbedring af blodgennemstrømningen
• reducere risikoen af unormale hjerterytmer

Disse effekter kan hjælpe reducere din risiko at udvikle hjertesygdomme.

Bare husk, at de omega-3 kosttilskud, du finder i butikkenikke erdet samme som receptpligtige omega-3-produkter , som skal komme fra en læge.

3. Kan gavne hjernens sundhed

Omega-3'er hjælper med at støtte hjernens sundhed på et par forskellige måder.

Undersøgelser antyder, at omega-3'er kan hjælpe med at beskytte mod mental tilbagegang og forbedre hjernefunktion senere i livet.

Omega-3'er spiller en vigtig rolle i hjerneudvikling såvel. Det er derfor læger anbefale at du tager et omega-3-supplement under graviditeten.

4. Det er ikke alt, folkens

Omega-3 kan også gavne dit helbred på mange andre måder.

At tage omega-3 kosttilskud kan hjælpe med at forbedre symptomerne på depression , reducere graviditetskomplikationer , forbedre insulin resistens , og mere.

Skal du tage et omega-3 supplement?

OK, så omega-3 er afgørende for helbredet. Men har du brug for at tage dem som et supplement?

Hvis du spiser mindst to portioner omega-3-rige skaldyr (som sardiner, laks, makrel eller sild) om ugen, har du muligvis ikke brug for et omega-3-supplement.

Men hvis du ikke er en skaldyr elsker eller dig spis ikke fisk Af etiske årsager kan du overveje at tage et tillæg.

Der er et par risikofaktorer for udvikling af lave niveauer af DHA og EPA, herunder:

• efter en vegansk kost
• bliver tildelt kvinde ved fødslen
• har visse medicinske tilstande (som cystisk fibrose)

Din læge kan anbefale en høj dosisfiskeoliesupplement, hvis du er i fare for at udvikle dig hjerte sygdom eller hvis du har en inflammatorisk tilstand som f.eks rheumatoid arthritis .

Hvis du ikke er sikker på, om du skal tage et omega-3-supplement, skal du kontakte en læge eller en registreret diætist for personlig rådgivning.

Sådan vælger du det rigtige omega-3 supplement

Hvis du er interesseret i at tage et omega-3-supplement, er det vigtigt at vælge den rigtige slags til dig.

Der er et par forskellige typer omega-3 kosttilskud:

• Fiskeolie stammer fra fedtet fisk. Forarbejdede fiskeolier, der renses og koncentreres for at øge deres EPA- og DHA-niveauer, er den mest almindelige type.
• torskelevertran har masser af DHA og EPA samt D-vitamin og vitamin A. Husk på, at DHA- og EPA-indholdet i torskeleverolietilskud varierer.
• Krillolie ekstraheres fra små rejer-lignende væsner (krill), der er pakket med DHA og EPA.
• Algolie er en plantebaseret alternativ til fisk og krillolier, der er sikkert for folk, der følger en vegansk diæt. Det er effektiv ved stigende DHA- og EPA-niveauer.

Niveauer af DHA og EPA kan variere mellem kosttilskud, men de fleste indeholder 500 til 1.200 mg pr. Portion. Tal med din læge, hvis du har brug for doseringsrådgivning.

Vælg altid omega-3 kosttilskud fra pålidelige mærker.

Pro type:Opbevar dine omega-3 suppler et køligt, mørkt sted. Nogle producenter anbefaler endda at opbevare dem i køleskabet. Omega-3'er er fedtstoffer og kan blive harsk, hvis de bliver for varme.

De bedste omega-3 supplement mærker

Der er masser af omega-3 kosttilskud på markedet. Her er nogle gode valg for både fisk- og algebaserede kosttilskud:

• Nordic Naturals ProOmega-D. Denne supp er afledt af vildtfangede sardiner og ansjoser. Det giver 650 mg EPA og 450 mg DHA plus 1.000 IE vitamin D pr. Portion.
• Nordic Naturals Alger Omega. Denne er afledt af marine alger, så du kan tage den, selvom du følger en vegansk kost. Den indeholder 195 mg EPA og 390 mg DHA pr. Portion.
• Vital Nutrients Torskeleverolie 1025. Dette supplement giver op til 510 mg EPA og op til 640 mg DHA pr. Teskefuld plus en god mængde vitamin A og D.

Er omega-3 kosttilskud sikre?

Omega-3 kosttilskud er sikre for de fleste mennesker. Ifølge National Institutes of Health , selv høje doser på op til 5 gram om dagen har ingen tilsyneladende negative helbredseffekter.

De fleste mennesker oplever ikke bivirkninger, når de tager omega-3 kosttilskud. Men du kan opleve en fishy eftersmag eller lidt af dårlig fordøjelse efter du har poppet en fiskeoliepiller.

Husk, at omega-3 kosttilskud kan interagere med blodfortyndende medicin. Højdosetilskud kan interferere med blodpropper. Hvis du har blodfortyndende medicin, skal du tale med din læge, inden du tager omega-3-tilskud.

Tag væk

Omega-3'er er meget vigtige for dit helbred. Mens du kan få disse nyttige fedtstoffer fra mad , omega-3 kosttilskud har været knyttet til nogle imponerende fordele.

Hvis du ikke spiser meget af skaldyr (eller mange omega-3-rige fødevarer generelt), tal med en læge om omega-3-kosttilskud. Et supplement kan være en god måde at sikre dig, at du får nok omega-3 i din kost.