Find Ud Af Dit Antal Engel
Ethvert produkt, der hævder at gøre os stærkere, sundere og hurtigere (læs: rundt omkring mere fantastisk) uden nogen reel indsats fortjener et langt, hårdt udseende. Men nogle undersøgelser understøtter faktisk brugen af vibrerende platforme til trænings- og genoptræningsformål, specielt til at genoplive rygskader Virkninger af helkropsvibrationer på blodgennemstrømning og neuromuskulær aktivitet i rygmarvsskade. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Forskningscenter for fysisk handicap, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Spanien. Rygmarv, 2011 apr; 49 (4): 554-9 .. Men det betyder ikke alle påstande forbundet med disse enheder - øget muskelydelse og knogletæthed for at begynde med - står op til en vis grundlæggende kontrol.
Ryst det som en polaroid - hvorfor det betyder noget
Nyhedsblitz:Infomercielle produkterer ikke altid, hvad de bliver slået op for at være. Og alligevel er vibrationsplatformen (eller pladen) en mode snesevis af producenter , professionelle atleter og fitnesscentre over hele landet kommer ind - alt sammen for en nem betaling på $ 1.000 og derover! Mens nogle modeller bare ryste tingene op, andre er udstyret med en virtuel træner til at lede brugeren gennem en træning på platformen. De vibrerer ikke engang alle i samme retning - nogle bevæger sig op og ned, nogle drejer som en vippe. Den røde tråd: Alle maskiner vibrerer 20 til 50 gange i sekundet mens brugeren nyder fornemmelsen af at køre på en usikker rutsjebane & hellip; stående.
Producenter hævder disse gode vibrationer får kroppens skeletmuskler til kontrakt og stræk , engagerer flere muskler end frivillige bevægelser alene . Og nogle undersøgelser understøtter denne hypotese. Forskere har fundet vibrationer alene, vibrationer med øvelser på platformen, og vibrationer i kombination med træning uden for platformen syntes alt for lidt at forbedre den atletiske evne i et kort vindue (tænk: minutter, ikke timer) tid Den akutte effekt af forskellige frekvenser af helkropsvibrationer på modbevægelsesspringpræstation. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Afdeling for PE-sport og fritidsstudier, Moray House School of Education, University of Edinburgh, Edinburgh, Skotland, Storbritannien. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Jun; 25 (6): 1592-7. Effekt af forskellige hvileintervaller efter vibrationer i hele kroppen på lodret springpræstation. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Kinesiologisk afdeling, Human Performance, Laboratory, California State University, Fullerton, Californien, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 mar; 25 (3): 662-7. Virkninger af muskelstyrke, træningsorden og akut helkropsvibrationseksponering på flagermusens svinghastighed. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., et al. Institut for Kinesiologi og Fysisk Uddannelse, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Dec; 24 (12): 3234-40 .. Ved den helt rigtige frekvens (som varierer afhængigt af aktiviteten eller personen) hjalp hopping på en vibrerende platform til amatør mandlige atleter med at hoppe højere og svinge en bat hurtigere i et par minutter, efter at du er gået af maskinen Den akutte effekt af forskellige frekvenser af helkropsvibrationer på modbevægelsesspringpræstation. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Afdeling for PE-sport og fritidsstudier, Moray House School of Education, University of Edinburgh, Edinburgh, Skotland, Storbritannien. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Jun; 25 (6): 1592-7. Effekt af forskellige hvileintervaller efter vibrationer i hele kroppen på lodret springpræstation. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Kinesiologisk afdeling, Human Performance, Laboratory, California State University, Fullerton, Californien, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 mar; 25 (3): 662-7. Virkninger af muskelstyrke, træningsorden og akut helkropsvibrationseksponering på flagermusens svinghastighed. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., et al. Institut for Kinesiologi og Fysisk Uddannelse, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Dec; 24 (12): 3234-40 .. Pulserende væk øger også blodgennemstrømningen (selvom det ikke er klart af forskningen, om det er en god ting) og kan hjælpe med at fremskynde genoptræning for rygmarvsskader Dosering af hele kroppen vibrationer ændrer benets blodgennemstrømning. Lythgo, N., Eser, P., de Groot, P., et al. Rehabilitation Sciences Research Center, University of Melbourne, Parkville, Vic., Australien. Klinisk fysiologi og funktionel billeddannelse, 2009 jan; 29 (1): 53-9. Virkninger af helkropsvibrationer på blodgennemstrømning og neuromuskulær aktivitet i rygmarvsskade. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Forskningscenter for fysisk handicap, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Spanien. Rygmarv, 2011 apr; 49 (4): 554-9. Akutte effekter af helkropsvibrationer under passiv stående på soleus H-refleks hos personer med og uden rygmarvsskade. Sayenko, D.G., Masani, K., Alizadeh-Meghrazi, M., et al. Toronto Rehabilitation Institute, Toronto, Canada. Neuroscience Letters, 20. september 2010; 482 (1): 66-70 ..
Alle rystede op - Svaret / debatten
Mens nogle undersøgelser har vistdisse platforme fungerer i specifikke applikationer (dvs. ultrakontrollerede forsøg og specifikke medicinske behandlinger), mange forskere fastholder det samlede fordelene er overdrevet . Til at begynde med, virkningerne af vibrationerne mærkes kun i en meget begrænset periode (dvs. 30 sekunder til 4 minutter), og tidsvinduet er forskelligt for alle Effekt af forskellige hvileintervaller efter vibrationer i hele kroppen på lodret springpræstation. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Kinesiologisk afdeling, Human Performance, Laboratory, California State University, Fullerton, Californien, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Mar; 25 (3): 662-7 .. Der er også flere undersøgelser, der slet ikke viser nogen fordele Virkningerne af helkropsvibrationer i isolation eller kombineret med styrketræning hos kvindelige atleter. Preatoni, E., Colombo, A., Verga, M., et al. 1Sport, sundhed og træningsvidenskab, Institut for Sundhed, University of Bath, Bath (UK); 2Afdelingen for industrielt design, kunst, kommunikation og mode (INDACO), Politecnico di Milano, Milano (Italien); 3-afdeling for bioteknologi, Politecnico di Milano, Milano (Italien); 4 graders kursus i motorvidenskab, Det katolske universitet for det hellige hjerte, Milano (Italien); 5 Institut for Medicin og Sportsvidenskab, CONI, Rom (Italien); 6British Olympic Medical Institute, London (UK); 7 University of Aberdeen, School of Medical Sciences, Aberdeen (UK); 8 University College London, afdeling for kirurgisk og interventionel medicin, London (UK). Journal of Strength and Conditioning Research, 4. november 2011 .. Hvad angår producenter & rsquo; hævde, at en hel lotta shakin & rsquo; kunne forbedre knogletætheden, har forskning endnu ikke understøttet det Virkninger af helkropsvibrationer på knoglemineraltæthed og fald: resultater af den randomiserede kontrollerede ELVIS-undersøgelse med postmenopausale kvinder. von Stengel, S., Kemmler, W., Engelke, K., et al. Institut for Medicinsk Fysik, University of Erlangen, Henkestr. 91, 91052, Erlangen, Tyskland. Osteoporosis International, 2011 jan; 22 (1): 317-25 ..
Rockin & rsquo; kan også have sine ulemper. Lastbilchauffører udsat for lignende frekvenser i lange perioder kan opleve kroniske rygsmerter og nerveskader. Selvom vibrationerne på en platform ikke er nøjagtig den samme, giver den lignende bekymringer som ledskader, foreslår Greatist-ekspertLinda LaRue. I stedet anbefaler hun helkropsøvelser, der engagerer stabilisator muskler, ligesom push-up planker (som ikke koster noget).
Historiens moral? Olympiske atleter, der ønsker at hoppe kun en tomme højere, kan drage fordel af en hurtig kamp på en vibrerende platform (naturligvis perfekt til deres spring). Men for hverdagens folk, der bare vil præstere lidt bedre, ser det ud til, at det bedste alternativ stadig kan være old school gym-tid med begge fødder plantet godt på jorden.
Takeaway
Der er nogle klinisk dokumenterede fordele ved vibrerende platforme, men de fleste produkter & rsquo; påstande er meget overdrevne.
Denne artikel er blevet læst og godkendt af Greatist ExpertsLinda LaRueogJen Cassetty.
