Find Ud Af Dit Antal Engel
CrossFit ramte fitnessscenen som en kastet traktordæk i 2000 med sin patenterede blanding af højintensiv interval træning , vægtløftning og plyometrics , destilleret til korte, men anstrengende træning.
”Folk ser dæk og reb og siger, at det er CrossFit. Det er en af de største misforståelser, ”siger Judah Boulet , en niveau 3 CrossFit træner og ejer af No Risk CrossFit i Smithfield, RI.
Træningsprogrammer inkluderer ofte en række øvelser og udstyr som kropsvægt vægtstænger , kettlebells og rodmaskiner .
Her er alt at vide om CrossFits fordele, risici og hvordan man kan afgøre, om det passer til dig.
Johnce / Getty Images
Fordele ved CrossFit
Der er en grund CrossFit har tjent noget af en kultfølelse - det giver resultater. Afhængigt af hvad dine personlige mål er, er her nogle af de fordele, et CrossFit-program kan tilbyde.
1. Bliv stærk
CrossFit giver dig ikke de største muskler på stranden. Men kropsvægt øvelser som luft squats og træning, der bruger vægte ligesom kettlebells og barbells vil opbygge muskelmasse og forbedre muskeldefinition for både mænd og kvinder, forklarer Boulet
CrossFit er en helkropstræning så muskler fra dine triceps til dine quads vil se øget styrke.
2. Forbedre din udholdenhed
En træning, der varer så lidt som 15 minutter, ser måske ikke ud til at være lang nok til at få din hjerterytme op i arbejdsområdet. Men Boulet siger intensiteten af CrossFit giver en kardiovaskulær træning, der ligner kører sprints.
For eksempel “Hvis du løber fire gentagelser på 400 meter med 2 minutters hvileperioder, vil de 16 minutter [aktiv træning] give dig muligheden for at løbe meget længere,” forklarer han. Ligeledes med CrossFit, “At arbejde kortere, men med mere intensitet, giver dig muligheden for at løbe langsommere, men langt længere,” sagde Boulet.
I mere videnskabelige termer kan HIPT-træning øges VO₂ maks , som er den maksimale mængde ilt, som din krop kan absorbere og bruge under træning. Kort sagt: mere ilt = mere udholdenhed.
3. Bliv adræt og fleksibel
Øget smidighed og fleksibilitet er også fordele ved en CrossFit-træning, som kan omfatte plyometriske øvelser som boks hopper , brede spring og sjippetov .
'Hvis du lærer at udføre styrkebevægelser ordentligt, kan de opbygge fleksibilitet,' siger Boulet. Squats udført med den rette teknik kan f.eks. Gøre dine hofter mere fleksible. Afkølingsøvelser indbygget i nogle CrossFit-rutiner, f.eks yoga strækker sig , kan også forbedre fleksibiliteten.
4. Hjælp med vægttab
Kost og ernæring har været en del af CrossFit-filosofien siden programmets grundlæggelse. 'Spis kød og grøntsager, nødder og frø, noget frugt, lidt stivelse og intet sukker,' CrossFit Journal rådgiver. 'Hold indtagelsen på et niveau, der understøtter motion, men ikke kropsfedt.'
CrossFit støtter det antiinflammatoriske Zone diæt , som fordeler måltider til at omfatte 40 procent kulhydrater, 30 procent proteiner og 30 procent fedt til støtte for CrossFit-træning.
Selvom det ikke er det primære mål for CrossFit, er vægttab - eller i det mindste at erstatte fedt med muskler - næsten uundgåeligt, når du kombinerer intensiv træning med en moderat, sund kost. På den anden side, siger Boulet, 'uden ordentlig søvn og diæt kan du ødelægge et godt træningsprogram.'
5. Fakkel kalorier under din træning
CrossFit er yderst effektiv til at forbrænde kalorier. Forskere ved Kennesaw State University der studerede en populær CrossFit-træning med tilnavnet 'Cindy' - som består i at gennemføre så mange runder som muligt af 5 pull-ups, 10 push-ups og 15 air squats - fandt ud af, at rutinen forbrændte 261 kalorier på bare 20 minutter.
Det American College of Exercise anslog, at mænd forbrændte i gennemsnit 20 kalorier i minuttet ved CrossFit, mens kvinder i gennemsnit 12 kalorier i minuttet.
Ligesom andre træningsrutiner med høj intensitet kan de sundhedsmæssige fordele ved CrossFit fortsætte, selv efter din træning er færdig. Din samlede metaboliske hastighed stiger i et stykke tid efter træning, hvilket kan øge den samlede fordel ved din træning væsentligt. forskere sige.
'Mere muskelmasse betyder, at du forbrænder flere kalorier hele dagen,' siger Boulet.
6. Træn din hjerne
De intense, udfordrende træningsprogrammer i CrossFit “bygger grus, udholdenhed og beslutsomhed,” siger Boulet. At komme igennem programniveauerne 'gør livet så meget lettere,' siger han.
'Det får dig til at tænke,' Hvad kan jeg ellers skubbe igennem? 'Jeg skubber igennem mine træningsprogrammer, fordi jeg ser andre mennesker på mit niveau skubbe igennem deres træning.'
7. Træne effektivt
Boulet har brugt masser af tid i traditionelle fitnesscentre, men blev tiltrukket af CrossFit på grund af dets effektivitet og programmets omfattende karakter.
”Det giver dig det største slag for pengene,” siger han. ”Du kan få en fuld træning på 10 til 15 minutter. Du får den fulde pakke på kort tid. ”
8. Fællesskabsstøtte
Sammen med træning og livsstilsændringer er samfund en af søjlerne i CrossFit. Programmets kultur understøtter gensidig opmuntring og venlig konkurrence, hvilket kan være til gavn for ydeevne i gymnastiksalen samt bredere forbedringer af wellness.
”Vores medlemmer kan ikke lide at blive råbt i deres ansigt,” siger Boulet. Snarere tilbyder både undervisere og andre medlemmer positiv opmuntring til at 'arbejde igennem til din højeste kapacitet.'
”Det er en gruppe ligesindede med lignende mål for at gøre sig selv lidt bedre,” ifølge Boulet, der siger, at den “delte lidelse” ved at udføre intens træning hjælper CrossFit-samfundets medlemmer med at binde og støtte hinanden.
Hovedtelefoner er forbudt i CrossFit-kasser som No Risk, som fremmer interaktion mellem medlemmer, og medlemsplaner giver mulighed for ubegrænsede besøg betyder, at medlemmer ofte krydser stier og bliver fortrolige og venlige.
9. Venlig konkurrence
Den årlige CrossFit-spil , der er afholdt hvert år siden 2007, har konkurrenter, der søger titlen 'Fittest on Earth'. Der er også en række nationale, regionale og lokale konkurrencer, som CrossFit-medlemmer kan tilmelde sig, enten som enkeltpersoner eller som en del af hold.
I kasser som No Risk CrossFit kan der også være venlig konkurrence blandt medlemmerne, da 'folk skubber andre mennesker til at blive bedre,' siger Boulet, mens han understreger: 'Hver dag er ikke en konkurrence.'
'For mig er konkurrencen inden i dig selv,' siger Boulet.
sophia bush hotteste
Hvad er farerne ved CrossFit?
Risikoen for skader er en uundgåelig realitet med enhver form for træning, herunder CrossFit.
En 4-årig undersøgelse af forskere ved Kennesaw State University fandt ud af, at 30 procent af CrossFit-deltagerne havde lidt nogen form for skade i løbet af de foregående 12 måneder, men konkluderede også, 'CrossFit-træning er relativt sikker sammenlignet med mere traditionelle træningsmetoder.'
Skulder-, ryg-, knæ-, albue- og håndledsskader var mest almindelige, fandt undersøgelsen. Mennesker, der gjorde CrossFit mellem 3 og 5 dage om ugen, var mest tilbøjelige til at lide skader, hvilket førte til, at forskere advarede mod at træne for ofte.
En anden undersøgelse fandt ud af, at CrossFit-træning medførte større risiko end traditionel vægtløftning, sandsynligvis på grund af intensiteten af træning, hvor nogle deltagere måske 'skubber sig ud over deres egen fysiske træthedsgrænse og i sidste ende kan føre til teknisk formnedbrud, tab af kontrol og skade.'
CrossFits ry for intensitet kan være skræmmende for nogle, men Boulet hævder, at CrossFit er 'åben for hver enkelt i forhold til deres fitnessevne.'
'Hvad der er intenst for mig, er måske ikke intenst for dig,' siger han. 'Vi har folk, der træner med deres egen relative intensitet, så på grund af det kan enhver gøre CrossFit.'
Bundlinie: Her er CrossFit fordele og ulemper
Mens CrossFit har masser af fans - og producerer nogle afgjort mejslede resultater - har medicinske fagfolk været mindre overbeviste om de langsigtede fordele.
På dette tidspunkt er der behov for mere forskning for at forstå, hvordan CrossFit virkelig forbedrer udholdenhed, styrke og aerob fitness.