Find Ud Af Dit Antal Engel
I modsætning til hvad mange tror, er rebspring ikke kun for professionelle boksere og små børn i skolegården. Rope jumping er et fremragende valg for motionister på alle fitnessniveauer, der ønsker det forbedre deres kardiovaskulære konditionering, koordination, smidighed, hastighed, styrke, balance, rytme, timing og knogletæthed. Alt hvad du har brug for er en passende størrelse sjippetov , en egnet overflade til at hoppe (en flad, fast overflade med lidt give er bedst; undgå græs, kunstgræs, snavs og sand) og en timer.
Hvis du er ny med rebspring, skal du huske disse syv regler:
1. Hold albuerne tæt på dine ribben.
2. Undgå at kvæle op i håndtagene.
3. Lad dine ankler, knæ og hofter bøjes, når du lander.
4. Hold dine spring lavt.
5. Hold dine hænder i taljen.
6. Drej rebet hovedsageligt ved at dreje dit håndled.
7. Drej rebet først, spring andet.
Klar til at prøve det? Denne træning blev udelukkende skabt til Greatist af professionelle på Punk reb og kan skaleres til at udfordre ethvert fitnessniveau ved at øge eller mindske volumen og / eller hastighed.
Brug for en rebopfriskning, inden du hopper ind? Punk Rope har dig dækket med fremragende indtrængende materialer ! Plus følger videodemonstrationer af hver bevægelse træningsgrafikken nedenfor.
Opvarmningen
1. Fælles rotationer: Gør 10 reps hver af skulderruller , vridninger i torso , kryds kryber og meget hæver .
2. Skyggespring: Intet reb nødvendigt; bare spring og drej håndled som om du holder et reb. Foretag 20 reps hvert af de følgende spring: grundlæggende hoppe, hælkraner, saks og ski (vejledningsvideoer nedenfor).
wiki kate hudson
Afkøling
1. Stående kalvstrækning , 30 sekunder hvert ben
to. Stående hamstring stretch , 30 sekunder hvert ben
3. Hip flexor stretch , 30 sekunder hvert ben
Fire. Stående bryststrækning , 15 sekunder
5. Stående katstrækning , 15 sekunder
Bevægelsesdemovideoer
1. 50 Grundlæggende hoppespring
2. 50 Saksen springer
3. 50 Skihop
4. 50 meget tilspidset
Denne træning blev oprettet for Greatist af Tim Haft , grundlægger af New York City-baserede Punk reb , den fitnessklasse, der ville blive oprettet & ldquo; Hvis Peter Pan og Ramones gik sammen. & rdquo; Tim er en certificeret personlig træner af American Council on Exercise og certificeret niveau 1 USA Track & Field Coach.
