Find Ud Af Dit Antal Engel
For nogle er det den ultimative søgen efter fysisk beredskab; for andre gør selve tanken om CrossFit dem lyst til at kaste sig. På den ene eller anden måde,CrossFithar en ubestridelig indflydelse i fitnessverdenen, hvor tilhængere tackler muskel-ups, Fran og den berygtede Filthy Fifty. Så uanset om du går til den nærmeste & ldquo; -kasse & rdquo; eller indstilling på CrossFit-spil på ESPN er her behovet for at vide lingo for enhver WOD.
chandler riggs brianna maphis
Grundlæggende
Boks : En kasse er et barebones-motionscenter for nogle, men himlen for en CrossFitter. Mens mange CrossFitters træner alene hjemmefra eller ikke-CrossFit-motionscentre, & ldquo; kasser & rdquo; har alt det nødvendige udstyr til rækkefølgen af WOD'er (mere om dem nedenfor) uden klokker, fløjter og bicep-krøllestænger i en & ldquo; krom-og-tone & rdquo; fitnesscenter.
AMRAP : & ldquo; Så mange reps / runder som muligt , & rdquo; det vil sige givet en bestemt tidsperiode. Ofte varer 10, 20 eller 30 minutter (selvom det vil føles MEGET længere) AMRAP-træningsprogrammer udfordrer atleter til at gennemføre så mange runder af en række bevægelser inden for den tildelte tid. Bare pas på ikke at miste antallet & hellip;
Røv til græs : Kom langt ned! Også kaldet & ldquo; røv til ankler, & rdquo; eller kort sagt ATG, dette udtryk betegner afuld-dybde squat. (Spekulerer på, om den sidste rep var dybt nok, betyder det sandsynligvis ikke & rsquo; t.)
For tid : Tror du, at du er hurtig? Se hvordan du holder op med resten af CrossFit-verdenen ved at måle den tid, det tager at gennemføre en ordineret træning. Selvom ikke alle CrossFit-træningsprogrammer har en tidsbestemt komponent, er protokollen berømt for at skubbe atleter til at køre mod hinanden og uret.
Score : Tror du, at du er elite? Bedre medbringe en lommeregner. Scoren angiver det samlede antal reps gennemført under en given træning.
Tilknyttet : En tilknyttet er et motionscenter eller 'ldquo; -boks' og 'rdquo; det er officielt tilknyttet CrossFit-mærket (og derved givet CrossFit-hovedkvarter & velsignelse for at sprede brandets evangelium). For at blive tilknyttet skal fitnesscentre have CrossFit-certificerede undervisere i personalet.
10 Generelle fysiske kvalifikationer for fitness : CrossFit træning er designet til at forbedre dette liste over færdigheder , menes at omfatte hele spektret af fitness: kardiovaskulær udholdenhed, udholdenhed, styrke, fleksibilitet, kraft, hastighed, koordination, nøjagtighed, smidighed og balance. Alt for dårlig & ldquo; appetit & rdquo; skete ikke.
CrossFit-spil : Sportssporten er ankommet (eller så hævder Reebok, den officielle sponsor af CrossFit Games). Hver sommer CrossFit-spil test deltagere med en spænding af fysiske udfordringer og træning, lige fra svømning og løb til pull-ups og håndstandsture (undskyld, Kobayashi , spisning med hotdogs har endnu ikke vist sig). Deltagerne optjener point over begivenhederne, og de mandlige og kvindelige vindere bliver kronet som verdens stærkeste mand og kvinde. Sektionskvalifikationer og regionale kvalifikationer indsnævrer banen inden den årlige spilweekend.
CrossFit Open : En slags virtuelle CrossFit-spil Åben giver konkurrenter mulighed for at registrere sig online og konkurrere alene eller i lokale CrossFit-kasser.
CrossFit HQ : Ejes og drives af grundlægger Greg Glassman, det første CrossFit gym ligger i Santa Cruz, CA. Placeringen er en slags mekka for den kompulsive pasform, og placeringen fungerer stadig som hjernen i CrossFit-metoden og CrossFit.com & rsquo; s daglige træning.
CrossFit Journal : Tidsskriftet er CrossFits interne publikation med information om træning, bevægelser, inspirerende historier og nyheder. Onlinepublikationen opdateres dagligt og opkræver læserne $ 25 om året for ubegrænset adgang til forskning, artikler, videoer og mere.
Spillerne
Greg Glassman : En tidligere gymnast, Glassman, udviklede CrossFit ud af sit gymnastiksal i Santa Cruz, CA for at forberede klienter til det & ldquo; ukendte og ukendte. & Rdquo; Glassman er en fremtrædende skikkelse i CrossFit-medier og specielle begivenheder og fortsætter med at coache og træne instruktører over hele landet.
Spilkonkurrent : Disse atleter er ikke kun i form af fitness. De er helvede på succes ved CrossFit's højeste niveau , prepper hårdt (og nogle gange træner flere gange om dagen) for at finpudse deres færdigheder, øge deres udholdenhed og opbygge deres styrke til at sprænge konkurrencen væk.
Brænder : Uanset om det er mod, chutzpah eller bare almindelige cojones, har ildkugler tilstrækkelig fasthed til at få dem gennem de hårdeste træningsprogrammer - og derefter nogle. Forvent at se disse ultra dedikerede atleter afslutte deres træning på rekordtid og derefter få et åndedrag for at juble for deres blæsende landsmænd, der stadig trænger igennem.
Pukie klovnen : En uofficiel (og utvivlsomt grov) maskot, Pukie symboliserer, hvad der sker, når atleter skubber lidt for hårdt til deres eget bedste (og fordøjelsessystemer).
Onkel Rhabdo : En anden uofficiel CrossFit-maskot, Onkel Rhabdo repræsenterer måske CrossFitter's værste mareridt: rabdomyolyse , en hurtig nedbrydning af muskelfibre, der kan opstå, når kroppen skubbes for hårdt. Hvis den ikke behandles, kan rhabdo føre til alvorlig langvarig nyre- og muskelskade.
Bevægelserne
Burpees : Et af de mest frygtede træk inden for fitness, burpees udgør en hjørnesten i CrossFit træning. Startende fra stående bøjer atleter sig ned og planter hænderne, spark tilbage i en plankeposition og udfør en push-up . Benene bringes derefter ind igen, og bevægelsen kulminerer med et let spring op og hænderne klappede over hovedet. (Fødderne skal forlade jorden for at det kan tælle!) Gentag det nu 100 gange, bare for sjov.
Dobbelt under : Dette er ikke din mors dobbelt hollandske. EN dobbelt under er når et springtov passerer to gange under en atletes fødder med kun et spring. Tror du ikke, det lyder meget sværere end normalt springtov? Prøv 50 (eller helvede, endda 15) af disse dårlige drenge i træk og se om der er noget åndedrag tilbage til at klage.
Kropsvægt / Air Squat : Stående lige op, en atlet trækker sig ned, indtil deres hofter er under knæene, står derefter op igen, indtil hofterne igen er fuldt udstrakt. Forvent op mod 150 kropsvægt squats i mange CrossFit træningsprogrammer, og husk, hold brystet oppe!
Knæ til albuer : Hæng i! I denne bevægelse hænger atleter fra en pull-up bar og skyder derefter deres knæ op mod torso, indtil albuer og knæ rører ved hinanden. For en hårdere version, prøv at bringe tæerne helt til baren.
Kipping Pull-Up : Se næsten enhver video på CrossFit, og du vil sandsynligvis se folk svinge fra barer som svedige, fitnessorienterede orangutanger. Men der er en rytme til den svingende lader atleter overføre vandret bevægelse til lodret kraft og giver mulighed for flere (og hurtigere) pull-ups.
Pistol: Også kendt som enkeltben squats, kræver pistoler halvdelen af benene, men dobbelt så meget.
Båndassisteret pull-up : Glem fancy maskiner. CrossFitters, der ikke helt kan komme helt op i løkke med strækbånd over baren og bruge dem som en lavteknologisk (og billigere) alternativ til assisterede pull-ups .
Walking Lunge : Ved hjælp af kropsvægt, en vægtstang på skuldrene eller en vægtplade, der holdes direkte over hovedet, træder atleter frem med den ene fod og bøjer begge ben, indtil deres bageste knæ banker på jorden. Gentag for de foreskrevne reps eller indtil benene bliver til gelé - alt efter hvad der kommer først.
Reb klatre : Kunne ikke jeg få nok af gymnastiksalen i gymnasiet? Grib fast og shimmy opad med denne hæfteklamme til CrossFit-træning.
Sumo Deadlift High Pull : I denne bevægelse tager atleter en bred holdning over en vægtstang og træk eksplosivt fra jorden opad, indtil stangen kommer op i skulderhøjde - ingen 400 pund brydere kræves.
Thruster : En af CrossFits mest bedragerisk trættende bevægelser, thruster er - & ldquo; simpelthen & rdquo; - en front squat lige ind i en trykpresse. Prøv dem en gang og forbered dig på at krybe sammen næste gang de dukker op på tidsplanen.
Håndstand Push-Up : Dette er en grundlæggende bevægelse for gymnaster - men en reel udfordring (og et fantastisk bar-trick) for de fleste almindelige folk. I de fleste CrossFit-træningsprogrammer kan atleter sparke op til en væg for at få stabilitet, mens de udfører denne bevægelse. Husk bare, at disse ikke tæller, medmindre hovedet rører jorden i bunden, og armene er helt låst øverst.
Muscle Up : I en af de mest avancerede CrossFit-bevægelser hænger atleter fra gymnastikringe og eksplosivt træk brystet over ringene til bunden af en dybposition. Derfra skubber de op, indtil armene er helt låst (selvfølgelig er den vanskelige del at finde ud af, hvordan man kommer ned derfra).
GHD Sit-Up : Undervurder ikke denne super sit-up, en af de største syndere bag træningsinduceret rabdomyolyse. Når de sidder med forsiden opad på en glute-skin-udvikler (se GHD-post nedenfor), når atleterne tilbage, indtil deres hænder græsser jorden og strækker derefter benene eksplosivt ud og sidder op.
steven bochco nettoværdi
Box Jump : Ingen kører starter tilladt. Atleter hopper op på en kasse med en given højde fra en tofods holdning. Pro tip: Lad som om dine ben er fjedre (eller overvej at investere i nogle Kangoo sko).
Snatch : Få dit sind ud af tagrenden. Det snatch er en af to olympiske elevatorer, hvor atleter eksplosivt løfter en vægtet vægtstang fra jorden til hovedet i en bevægelse, ofte huk under stangen og derefter rejser sig op - eller & ldquo; inddriver & rdquo; - for at give mulighed for tungere vægte.
Clean & Jerk : Den anden olympiske lift, den clean & jerk omfatter faktisk to separate bevægelser. Atleter starter ved eksplosivt at løfte en vægtet vægtstang fra jorden til skuldrene, ofte på huk under og derefter stå for at komme sig. Efter en kort pause tager atleter en lav dybde og kører derefter opad for at fremdrive stangen over hovedet, lander ofte i en delt position og bringer derefter deres fødder tilbage i køen.
Ringdyp : Det er ligesom en konventionel kropsvægt dip, kun på gymnastikringe. Ringene er ustabile, hvilket gør det sværere at holde hænderne tæt på kroppen (som dips, der skulle være hårdere).
Wallball : Med en 20 pund (for mænd) eller 14 pund (for damer) medicinbold, sidder atleter ned og står eksplosivt op og kaster bolden mod et mål på otte eller ti fod over deres hoveder.
forskel mellem kold bryg og iskaffe
Træningen
WOD : Dagens træning & rdquo; er den træning, CrossFitters udfører på en given dag. Mange enkeltpersoner og tilknyttede selskaber følger CrossFit.com's WOD'er, selvom andre laver deres egen programmering (eller & ldquo; bro & rdquo; -gramming, for muskelelskere derude).
CrossFit i alt : Det samlede er CrossFit's benchmark styrke træning, hvor atleter har tre forsøg hver (i rækkefølge, tak!) For at finde deres maksimale ryg squat, stående presse og markløft. Det er den mest udmattende ni reps, som nogen kunne bede om.
Hero WODs : Opkaldt efter militærtjenestemænd, politi eller brandmænd, der er døde i pligten, disse vanskelige træningsprogrammer er intermitterende programmeret i CrossFit til at give en ekstra udfordring og påmindelse om deres offer.
Metcon : Forkortelse for & ldquo; metabolisk konditionering, & rdquo; metcons er designet til at træne udholdenhed, udholdenhed og konditionering. I modsætning til WOD'er - som også kan omfatte rent styrke eller færdighedsbaseret træning - inkluderer metikoner generelt en slags tidsbestemt komponent, der udføres med høj intensitet.
Fran : Lad ikke det søde navn narre dig. Måske CrossFit & rsquo; s mest berømte træning , Fran er en 21-15-9 rep skema af thrustere (95 pund for mænd, 65 for kvinder) og pull-ups. For dem der holder styr hjemme, er det 21 thrustere og 21 pull-ups, efterfulgt af 15 thrustere og 15 pull-ups osv. Elite CrossFitters kan afslutte denne uhyrlighed på mindre end tre minutter, men forvent ikke at bryde dobbelt så meget under det første forsøg.
Murph : En af CrossFits hårdeste WOD'er, denne træning består af en kilometer løb efterfulgt af 100 pull-ups, 200 push-ups og 300 kropsvægt squats. Åh, og så endnu en kilometer løb. Ja, have det sjovt med det.
nåde : Atleter skal gennemføre 30 rengøringsspil ved 135 pund (95 for kvinder) så hurtigt som muligt. Tænk på det som en sprint med en vægtstang.
Isabel : Disse damer svigter ikke. Denne & rsquo; s er den samme som Grace, kun 30 snatches for tiden i stedet for clean & jerks.
Filthy Fifty : For tiden: 50 Box Jumps, 50 Jumping Pull-ups, 50 Kettlebell Swings (35 lbs), 50 Walking Lunges, 50 Knæ til albuer, 50 Push Press (45 lbs), 50 Back Extensions, 50 Wallballs, 50 Burpees, 50 Double Unders. Pis!
Udstyret
GHD : En middelalderlig enhed, der også ligner en Transformer, the Glute Ham Developer bruges til en række bevægelser inklusive glute-skin raises, GHD sit-ups og back extensions.
Paraletter : Bærbare parallelle stænger omkring otte inches høje. For dem, der har mestret regelmæssige push-ups i håndstand, skal du prøve at udføre dem på paraletter for at få en ekstra udfordring / ego-blå mærke.
C2 Cykel : Forvent ikke at finde elliptiske i denne dojo (er, gym). Men forvent, at du finder C2, den valgte romaskine til mange CrossFit-atleter.
Ringe : Selvom de sandsynligvis ikke går efter olympisk guld, bruger CrossFitters regelmæssigt gymnastikringe til en bred vifte af bevægelser, herunder fald, rækker, muskel-ups og bare hangin & rsquo; rundt om.
Abmat : En kontureret skumkile placeret bag ryggen under sit-ups, abmat giver mulighed for et større bevægelsesområde, samtidig med at det giver polstring mod den hårde jord.
Kofangerplader : CrossFitters elsker at tabe vægte, og disse gummierede barbellplader giver dem mulighed for at gøre netop det. Pas på!
Har du prøvet CrossFit? Hvad er dine yndlingsudtryk og sætninger til & ldquo; fitness-sporten? & Rdquo;