Find Ud Af Dit Antal Engel
Fødder spinder vildt. Favorit melodier, der spiller i baggrunden. Fans til at køle dig ned. Spinning kan være sjovt, men er det lige så godt for dig som at føle vinden blæse gennem dit hår på åben vej?
Uanset hvilken måde, cykling er fantastisk til cardio og anbefales endda til mennesker, der har kronisk slagtilfælde for at hjælpe deres puls med at komme sig. Jin H, et al. (2013). Effekter af aerob cykeltræning på kardiovaskulær kondition og pulsgenopretning hos patienter med kronisk slagtilfælde. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Hvis du er interesseret i indendørs cykling, ved du, at spinning også kan være et højdepunkt i din uge. Vi tør sige, det er en af de ting, du har savnede mest under nedlukning .
Heck, du føler dig måske endda inspireret til at komme ud af det mørke rum og tage din pedalkraft ud på vejen.
Hvis du kan knuse 20 miles i en 45-minutters klasse, kan du helt sikkert tage en road ride eller din første sprint triatlon, ikke?
Nå, slags. Før du går ud på vejen, er der et par ting, du bør vide. I denne artikel sammenligner vi de sundhedsmæssige fordele ved at dreje og cykle.
Fordelene ved at køre på en stationær cykel
Fra den indendørs cykelside af historien er der nogle store fordele, som du ikke kan få ved at ride udenfor: En ultrahurtig, intens, Stress fri træning, for en.
Hvis du har kort tid og gear, er indendørs cykling let at gå til, og du behøver aldrig bekymre dig om at skifte et fladt dæk eller følge trafiklovene.
Det er også ret befriende at lukke øjnene (et stort nej-nej, mens du cykler på veje), zone ud og lad dine ben gøre arbejdet . (Seriøst, cykl ikke udendørs med lukkede øjne - her er vores guide til cykelsikkerhed .)
Indendørs cykling “er det tætteste jeg kan komme til at meditere,” siger Emily Southworth , hovedinstruktør hos Genbrug Studio i Boston.
Mens de fleste stationære cykler har et vægtet svinghjul foran (normalt vejer omkring 40 pund) for at efterligne, hvad du vil have udendørs, denne vægt bygger fart, når du cykler. Den ekstra vægt gør det lidt lettere end at skubbe din egen kropsvægt på en flad vej eller op ad en bakke.
Du kan dog også justere sværhedsgraden ved dit spin på en mere kontrolleret måde end blot at vælge en anden bakke, som du kan cykle, når du er udendørs.
Du får dog ikke fordelene, hvis du ikke får den rigtige teknik - Lær mere her .
Forskningen: Hjælper det med vægttab at køre på en spin-cykel?
Så det kan muligvis være mere praktisk og lidt mere sikkert - men hvad spinder detvirkeliggøre for dig? Der er mange fordele ved at køre på en stationær cykel.
Nå, undersøgelser fra 2018 viste, at kombination af det med styrketræning reducerede kolesterolniveauer, forbedret udholdenhed og styrke for raske, unge kvinder - alt sammen uden nogen justering af kosten.Kyröläinen H, et al. (2018). Effekter af kombineret styrke- og udholdenhedstræning på fysiske præstationer og biomarkører hos raske unge kvinder. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
En undersøgelse fra 2010 viste, at efter 12 ugers cykling faldt kolesterolniveauet faktisk, hvilket signaliserede potentialet ved indendørs cykling for at hjælpe folk med vægttab. Salg gør Valle V, et al. (2010). Effekt af diæt og indendørs cykling på kropssammensætning og serumlipid. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
Spinning vs cykling
Det er næppe overraskende, at det er godt for dig at sidde fast i enhver form for intens cardio.
fordele og ulemper ved olivenolie
Men holder det dig bedre indendørs end at ramme din nærmeste cykelsti med aplomb?
Nogle heldige forskere studerede 24 kvindelige mellemskoleelever i Seoul, Sydkorea, der deltog i et 16-ugers kursus af cykling. Yoon J.-G., et al. (2017). Effekter af 16-ugers spinning og cykeltræning på kropssammensætning, fysisk kondition og blodvariabler hos mellemskoleelever. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401 Dette betød, at 12 personer cyklede indendørs og 12 udendørs.
Mens forskerne erkendte, at der ikke var nogen forskel mellem spinning og cykling, når det kom til vægttab, fandt dette, at spinding havde større virkninger på fysisk kondition, kropsfedtprocent og kropsmasseindeks (BMI).
I COVID-tider holder udendørs cykling dig også langt bedre isoleret fra risikoen for transmission end at komme ind i et svedigt indendørs rum med andre. Dominin FH, et al. (2020). Opvejer fordelene ved træning i indendørs og udendørs miljøer under COVID-19-pandemien risikoen for infektion? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/ Så selvom spinding er din sædvanlige marmelade, kan det være tid til at omfavne nogle mere udendørs eventyr med mindre vennegrupper.
En anden gennemgang af 28 forsøg med 'grøn' (læs: udendørs) træning viste, at de, der udøvede, følte at de havde udøvet mindre og nød oplevelsen mere, selvom undersøgelsesforfatterne hævdede, at beviset var af lav kvalitet. et al. (2019). Virkningerne af grøn træning på fysisk og mental velvære: En systematisk gennemgang. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Der er naturligvis også forskellige mærker af stationær cykel. Vi sammenlignede to store spillere her .
Forbrænding, baby, forbrænding: Indendørs og udendørs cykelkalorier
Nogle mennesker måler måske succesen med en træning efter hvor mange kalorier de kan få fordampet i tynd luft.
Hvor mange kalorier brænder cykling? Og gør det en forskel, om du er inde i en bygning eller udenfor i den friske luft?
Ifølge Harvard Medical School er stationær cykling en af de bedste kalorieforbrændere derude , men de vigtigste faktorer, der dikterer forbrændte kalorier, er ikke at være indendørs eller udendørs, men en persons kropsvægt og cyklusens intensitet:
- For en person på 125 pund brænder stationær cykling 210 til 315 kalorier i 30 minutter afhængigt af træningens intensitet, og udendørs cykling spænder fra 240 til 495 kalorier brændt i 30 minutter baseret på hastighed.
- For en person, der vejer 155 pund, brænder stationær cykling 260 til 391 kalorier i 30 minutter afhængigt af træningens intensitet, og udendørs cykling spænder fra 298 til 614 kalorier brændt i 30 minutter baseret på hastighed.
- For en person på 185 pund brænder stationær cykling 311 til 466 kalorier i 30 minutter afhængigt af træningens intensitet, og udendørs cykling spænder fra 355 til 733 kalorier brændt i 30 minutter baseret på hastighed.
Byens drejningsmoment: Hvorfor dreje og cykle rock?
På trods af deres subtile forskelle, forbrænder du rigelige kalorier, uanset om du rive en spin-klasse eller rive den ned ad en landevej i en udendørs sprint.
Begge er morder træning
Hvis du leder efter en hurtig og beskidt træning, er der få, der rammer den samme kalorieforbrændingshastighed som en svedig cykeltime .
Klasser er vokset i popularitet af netop denne grund - det er næsten umuligt at afslutte en uden at være gennemblødt i sved. Ikke hvad du vil have, siger et poop. Præcis hvad du vil have til motion. ”Det er en meget intens træning , ”Siger Southworth.
I modsætning til en klasse, hvor en instruktør lægger æg på dig og fortæller dig, hvornår du skal gå hårdt, og hvor meget modstand du skal tilføje, betyder ridning udenfor, at du vælger dit eget tempo, og vejen bestemmer din modstand.
Du kan ikke bare dreje knappen tilbage, når du slår op ad en bakke i dit laveste gear.
Plus, hele din krop vil arbejde fra dinkerneat opretholde balance fra din glutes når du klatrer, til din overkrop, når du er ude af sadlen.
Begge er ultraeffektive.
En indendørs cykelundervisning er normalt en 45-60 minutters lang lidsefest, der garanterer at forbrænde kalorier, og den markerer 'træning' -boksen fra din to-do-liste for dagen.
Der er normalt et sted at bruse efterpå, og det er uafhængigt af vejret, så selv en snestorm holder dig ikke af cyklen.
Men udendørs cykling kan være lige så effektiv på en anden måde: Du kan bytte dit drev til arbejde eller til butikken for at cykle og forbrænde kalorier mens du pendler eller løbende ærinder.
hvordan man kommer over en ekskæreste, du stadig elsker
Hvis du har en sindssyg tidsplan (hvem ikke?), Kan det være mere realistisk og praktisk at komme ind i din daglig træning gennem menneskedrevet transport snarere end at prøve at jam gym tid i din kalender .
Plus, videnskaben har vist, at pendling til arbejde på cykel kan øge lykke og produktivitet (så du bliver mere effektiv hele dagen, ikke kun under træning). St-Louis E, et al. (2014). Den glade pendler: En sammenligning af pendeltilfredshed på tværs af tilstande. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
Og det er mere praktisk end nogensinde med programmer til cykeldeling dukker op overalt i USA
Begge træner din hjerne og krop.
Kan du ikke helt komme i at meditere? Prøv en bevægende meditation i stedet. ”Du kan virkelig rydde hovedet i en klasse,” siger Southworth. 'Du arbejder på din røv, men du kan zone ud og dekomprimere.'
Mange studier (inspireret af OG SoulCycle ) fokuserer nu på inspirerende musik og stemningsdækkende stearinlys for at hjælpe ryttere med at komme i zonen.
Du udfordrer din hjerne ved at reagere på instruktørernes ledetråd for forskellige positioner , omdrejninger pr. minut (RPM eller hastighed) og modstand.
Selvom indendørs cykling er en fantastisk måde at zonere ud på, får du ikke noget frisk luft i naturen eller udfordrer din hjerne med ny stimulering.
'Det motivering , det melodier , samfundet: Det hele er godt. Men din hjerne og dit syn stimuleres ikke, som de er udenfor, hvor du skal engagere dig i et variabelt miljø, ”siger Glassford. 'Denne sort er god for din hjerne og krop.'
Begge samfund er stærke som helvede
En indendørs cyklingsklasse er en fantastisk aktivitet for dit besætning, da du kan have alle forskellige niveauer, der træder sammen, og ingen bliver droppet.
Selvom du ikke kendte personen på cyklen ved siden af dig, føler du dig bundet af stammens indsats. Og hvis du regelmæssigt rammer den samme klasse, kan du ende med at udvikle venskaber i smoothiebaren, efter at sveden stopper.
Udenfor er det ikke anderledes. Cykling er lige så meget af en gruppesport som en individuel sport, hvorfor du ofte ser cykelbander ride sammen i en pakke (eller en Platon i et pro race).
Når du tackler lange afstande, kan du ride længere og længere med flere mennesker ved at trække (eller bryde vindmodstanden) af hinanden for at bevare energi.
Der er få hurtigere måder at knytte bånd til nogle nye venner end ved at tackle en lang tur, hård klatring eller et episk eventyr sammen - og derefter juble med nogle øl bagefter.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Der er masser af cykelklubber, der altid leder efter flere mennesker, der kan deltage i det sjove.
Hvis du ikke har kørt udenfor og er nervøs for at ride alene, skal du bare gå til din lokale cykelbutik og spørge om nybegyndergrupper. Mest sandsynligt finder du en i dit område og får nogle nye venner i processen.
Bundlinjen
I slutningen af dagen er både indendørs og udendørs cykling lige så fantastiske og tilbyder mange lignende fordele. Men er de de samme med hensyn til omstændigheder, træning og udbetaling? I en nøddeskal, nej.
For at sige det tydeligt er at køre 20 miles på en stationær cykel ikke det samme som at køre 20 miles på vejen.
Uanset hvad skal du finde ud af, hvilken der fungerer bedst for dig og din livsstil. Svaret kan godt være begge dele. Indendørs cykling er ofte et gatemedicin til udendørs cykling, så selvom det måske virker skræmmende i starten, skal du holde et åbent sind for at bevæge dine ben udenfor.
Uanset hvilken du vælger, knuser en cykeltræning afnogenkind vil helt sikkert få dig til at føle dig som en totalbadass på en cykelog giver en masse fordele.
Ressourcer
Kalorier brændt på 30 minutter for mennesker med tre forskellige vægte. (2018). https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
Dominski FH, et al. (2020). Opvejer fordelene ved træning i indendørs og udendørs miljøer under COVID-19-pandemien risikoen for infektion? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/
Jin H, et al. (2013). Effekter af aerob cykeltræning på kardiovaskulær kondition og pulsgenopretning hos patienter med kronisk slagtilfælde. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Kyröläinen H, et al. (2018). Effekter af kombineret styrke- og udholdenhedstræning på fysiske præstationer og biomarkører hos raske unge kvinder. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Lahart I et al. (2019). Virkningerne af grøn træning på fysisk og mental velvære: En systematisk gennemgang. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Salg gør Valle V, et al. (2010). Effekt af diæt og indendørs cykling på kropssammensætning og serumlipid. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
St-Louis E, et al. (2014). Den glade pendler: En sammenligning af pendeltilfredshed på tværs af tilstande. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
Yoon J.-G., et al. (2017). Effekter af 16-ugers spinning og cykeltræning på kropssammensætning, fysisk kondition og blodvariabler hos mellemskoleelever. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401
