Sådan passer du træning ind i din rutine - uanset hvor travlt du er

Vi ved alle nu, at opretholdelse af en aktiv livsstil bør være en af ​​vores højeste prioriteter i livet. Kun ved at tage os af os selv har vi en chance for at være den slags person, vi stræber efter at være på jobbet, hjemme hos vores kære og i vores samfund. Men det betyder ikke, at det er let.

Især arbejde kan komme i vejen for at træne - faktisk er der et stort paradoks i gang, og det bliver mere indlysende, jo mere udfordrende (og spændende!) Et job får: På den ene side kæmper vi for at finde tid til at træne på den anden side har vi ikke råd til detikkemotion, fordi det er en integreret del af vedvarende succes.

Min medforfatter og jeg forsøgte at komme ind i hjertet af dette paradoks - og finde ud af, hvordan vi kunne slå det -, da vi skrevAt vinde uden at tabe: 66 strategier til at opbygge en vild succesrig virksomhed, mens du lever et lykkeligt og afbalanceret liv.Vi interviewede 25 kraftige medarbejdere fra hele verden, som på en eller anden måde formår at eksemplificere en sund balance mellem arbejde og privatliv. Baseret på disse interviews har vi sammensat seks tip til, hvordan du passer til træning i din daglige rutine - uanset hvor travl du er med arbejde.

Hvordan man holder sig i form på trods af et krævende job

1. Træn effektivt

Vælg en træningsformular, som du kan gøre næsten overalt, uanset om du rejser eller kommer sent fra kontoret sent. Ideelt set vil dette være en form for træning, der ikke kræver meget forberedelse (måske sparer vindsurfing i weekenden), og der opnås betydelige fysiske gevinster på kort tid (undskyld golfspillere). Høj intensitetinterval træning,Tabata træning,kropsvægt øvelserogkørerer alle gode valg.

er mit forhold værd at kæmpe for

2. Tag højde for dine egne lide og antipatier

Nu tænker du måske, & ldquo; Jeg hader at løbe! & Rdquo; (eller Tabata, eller hvad har du) - og det er okay. Vi har hver især brug for at være realistiske og kende os selv. En persons løb er en anden persons yoga, vægttræning eller dans. Det er ofte nødvendigt at bøje dine selvdisciplinmuskler, når det kommer til træning, men gør det lettere for dig selv ved at vælge en træningsform, der passer til din livsstil, personlighed og smag. Ikke sikker på, hvad du elsker at gøre? Vær ikke bange for at eksperimentere med forskellige former for motion, indtil du finder det, der fungerer bedst for dig.

3. Brug konkurrencer som motivation

Når det kommer til at få succes på arbejdspladsen, er samarbejde nøglen. Men når vi forsøger at motivere os selv til at træne regelmæssigt (og med tilstrækkelig intensitet til, at det virkelig betyder noget), har konkurrencen sine fordele. I dag er det muligt at finde en konkurrence, der passer til dit færdighedsniveau i næsten enhver sport. Uanset om du er elite, begynder eller et sted imellem, er der noget for os alle. Tilmeld dig, sæt et mål, og læg mærke til, hvad det gør for dig - odds er gode, det kan være det skub, du har brug for for at holde dig selv i spillet.

4. Lav en tidsplan og forpligt dig til den

En af de mest citerede grunde til at springe over en træning går sådan her: & ldquo; Jeg er bare for travl på arbejde i dag; Jeg kan ikke lave min yogaklasse. & Rdquo; Jeg ringer til BS! Hvis du uventet skulle hente dit barn fra skolen og ikke havde nogen backupplan, hvordan ville du håndtere situationen? Annullere et internt møde? Tag noget arbejde hjem med dig? Gør noget hårdt prioriteret? Sandheden er, at når vi virkelig har brug for det, kommer vi ud af kontoret på det tidspunkt, der er nødvendigt. Lav en tidsplan (skriv den ned, hvis det hjælper!), Hold dig til den, og mind dig selv om, at træning er en prioritet, der er værd at holde.

5. Spor dine aktivitetsniveauer

& ldquo; Hvis du ikke måler det, eksisterer det ikke & rdquo ;. Det er en lille overdrivelse, ja, men dette gamle ordsprog har virkelig en vis sandhed, især når det kommer til motion. Skriv en note i din kalender, hver gang du træner, og tilføj dine træningssessioner i slutningen af ​​hver uge, måned og år, så du kan overvåge dine fremskridt og identificere forbedringsområder. Måling af dine aktivitetsniveauer (og ideelt set notater om dine fremskridt) kan hjælpe dig med at holde dig på rette spor og indse, hvornår du glider, før du helt har mistet vanen.

hvad nu hvis spørgsmål at stille dit forelskede

6. Vælg noget over ingenting

Du har ikke brug for en time - eller endda 30 minutter - for at få en komplet, effektiv træning. Og nogle øvelser er næsten altid bedre end ingen. Heck, selvsyv minutterkan gøre en forskel! Vi kan altid finde et par gratis minutter i vores dag (ja, det kan vi!). Med et effektivt program og udført ofte nok kan korte og hurtige træningsprocesser gøre underværker for både krop og sind. Klem i fitness, uanset hvor du er, og uanset hvor meget tid du harkropsvægt øvelserellerved hjælp af appsmed forprogrammerede korte træningsprogrammer - du kan endda gøre nogleøvelser ved dit skrivebord!

hvordan du følelsesmæssigt kan løsrive dig fra en du elsker

Takeaway

Før du skriverAt vinde uden at tabe,min kollega og jegtroededet var muligt for selv de travleste af os at holde form og prioritere sundhed. I dag, vived godtdet er. De 25 rollemodeller, vi interviewede, er en imponerende flok; de bygger flere virksomheder med flere millioner dollars og har gjort det i årevis. Men de har stadig fundet måder at føre en sund livsstil på. Tag et signal fra dem, forpligt dig til at gøre træning til en prioritet i dit liv og nøjes aldrig med mindre end at føle sig stærk og fit.

Dette indlæg blev skrevet af Martin Bjergegaard, medstifter af Regnfremstilling , et firma, der hjælper med at starte og opbygge startups,og paneuropæisk accelerator startupbootcamp ,ud over en håndfuld internationale startups (den seneste er Pinetribe ). Tsammen med den canadiske iværksætter og forfatter Jordan Milne, he er forfatter til den internationale bedst sælgende bog & ldquo; At vinde uden at tabe: 66 strategier til at opbygge en vild succesrig virksomhed, mens du lever et lykkeligt og afbalanceret liv . & rdquo; For at lære mere om Martin, besøg hans internet side eller følg ham videre Twitter .

Hvad er dine tip til at holde dig i form med et hektisk job? Del i kommentarerne nedenfor, eller kontakt os på Twitter !