Find Ud Af Dit Antal Engel
Brug for et øjeblik? Læn dig tilbage, slapp af og læg dine ben op ad væggen.
Legs-up-the-Wall (aka Viparita Karani) lyder måske som en Spider-Man manøvre, men det er faktisk en simpel genoprettende yogastilling . Du kan gøre det stort set hvor som helst ved kun at bruge din bod og en væg.
Sådan gør du Legs-up-the-Wall
Billede af Dima Bazak
- Fold et håndklæde, og læg det, hvor gulvet og væggen mødes. (Du kan springe håndklædet over, hvis du ikke har brug for ekstra support.)
- Sid på håndklædet og læg dig derefter tilbage på gulvet. Din haleben skal være på håndklædet, med din bum kun centimeter fra væggen.
- Løft dine ben mod væggen, så ryggen berører væggen, og dine fødder er parallelle med gulvet.
- Hold knæene afslappede, og dine ben rører forsigtigt væggen. Du skal føle en let strækning.
Når du har din Legs-up-the-Wall Pose, skal du holde den i alt fra 5 til 20 minutter. Hvis du begynder at føle dig ubehagelig, eller hvis du ikke er meget fleksibel, kan du løfte dine hofter lidt længere væk fra væggen.
Så hvad er det med Legs-up-the-Wall og vægttab?
For at tabe sig har du brug for en negativ energibalance - hvilket betyder dig forbrænde flere kalorier end du tager i. Tilføjelse af motion til din rutine kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier. Og ja, selv yoga kan forbrænde kalorier .
Men Legs-up-the-Wall tager ikke meget bevægelse eller kræfter, så de forbrændte kalorier er minimale. Du får en bedre forbrænding med yoga med højere intensitet (tænk power yoga ) fordi din krop bevæger sig mere og bruger flere muskler, hvilket kræver mere energi.
Forskning fra 2019 antyder, at både kortsigtede og langsigtede yogarutiner kan nedsætte kropsvægten og kropsfedt . Men disse ændringer kræver konsistens i længere tid.
kate hudson wiki
Yoga kan også hjælpe med at bremse snacking, når du føler dig bummed ellerstresset. TIL lille 2020-undersøgelse om kvinder, der beskæftiger sig med overspisning, fandt ud af, at de, der gjorde yoga, oplevede mindre hyppigt overspisning og stegetopmærksomhedfærdigheder. Men der er behov for mere forskning for at bekræfte denne effekt.
Vis mig fordelene ved Legs-up-the-Wall
Mens Legs-up-the-Wall måske ikke gør meget for at slå pund af, har det masser af andre sundhedsmæssige fordele. Her er hvorfor det er værd at føje til din yoga rutine eller strækker sig inden sengetid .
Reduceret stress
Når du praktiserer yoga-bevægelser, herunder Legs-up-the-Wall, kan du bemærke, at dit stressniveau falder. Dette skyldes den effekt, yoga har på både dit parasympatiske nervesystem (PSNS) og dit sympatiske nervesystem (SNS).
PSNS er også kendt som “ hvile og fordøje ' system. Yoga stimulerer dette system, som kan bremse din puls, slappe af dine muskler og i det væsentlige få dig i en rolig og Zen-tankegang.
SNS er derimod dit 'kamp eller flugt' -system. Det går i fuld gang under stressende øjeblikke og skaber adrenalin, der får dit hjerte til at slå hurtigere og dine muskler spændes. Yoga kan hjælpe med at tæmme din SNS.
ann wilson nettoformue
Forbedret fordøjelse
Har du fordøjelsesbesværet maven rummer? SNS kan forstyrre ikke-vigtige funktioner i din krop, herunder fordøjelse - hvilket betyder, at stress kan forårsage mavebesvær.
TIL 2015 gennemgang viser Legs-up-the-Wall som et træk, der kan hjælpe med at håndtere den smerte og oppustethed, der følger medirritabelt tarmsyndrom.
Forbedret cirkulation
Støtter dine ben op over dit hoved kan hjælpe blodet med at bevæge sig ned til dit hjerte takket være reduceret tryk på dine benårer.
Ifølge en 2018-artikel , tyngdekraften lægger pres på dine ben, når du står eller sidder for længe. Ben-op-væggen kan reducere tyngdekraften og give dig bedre cirkulation.
At holde dine ben hævet kan også reducere hævelse og væskeophobning takket være lymfedrænning.
Nedsat lændesmerter
Hvis du sidder for længe, vil du sandsynligvis føle det i ryggen (hej, dårligt WFH kropsholdning ). Popping en squat i lang tid lægger pres på din nedre ryg og fører til vedvarende smerter i lænden.
TIL lille 2019-undersøgelse fandt ud af, at deltagere med kronisk lændesmerter der praktiserede yoga to gange om ugen i 12 uger rapporterede om nedsat smerte og handicap og øget fleksibilitet.
Hjælp med andre sundhedsmæssige problemer
Hvis du har at gøre med hovedpine , kramper i perioden , eller søvnløshed , Legs-up-the-Wall kan være det træk, du har brug for i dit liv.
I en lille 2017-undersøgelse hos kvinder med type 2-diabetes havde de, der praktiserede yoga 3 gange om ugen, forbedringer i søvnkvaliteten efter 6 og 12 uger. Og en lille 2019-undersøgelse foreslog, at yoga kunne bidrage til bedre søvn hos mennesker, der beskæftiger sig med søvnproblemer under PMS .
Nedfald af ben op ad væggen
Dette skridt er ikke et valg for alle. Bivirkningen, der oftest er bemærket, er en prikkende ”stift og nåle” -følelse, der kan opstå, når blod gradvist strømmer væk fra dine ben og mod dit hjerte.
En anden mulig bivirkning er rødme og tryk i dit ansigt. Hvis du oplever dette, skal du langsomt bevæge dig ud af stillingen.
Fordi stillingen lægger øget pres på overkroppen og hjertet, bør visse mennesker ikke prøve det uden at få OK fra en sundhedsudbyder.
Dette inkluderer mennesker med betingelser som:
- højt blodtryk
- hjerte sygdom
- glaukom
- kronisk hævelse i benene
- nakke- eller rygskader
- brok
Ben op og namaste
Du vil sandsynligvis ikke nå dine vægttabsmål bare ved at gøre Legs-up-the-Wall. Detkanhjælp til vægttab ved at sænke dit stressniveau, hvilket fører til mindre stressspisning. Men du forbrænder flere kalorier ved at udføre mere intense yoga-bevægelser eller aerobe aktiviteter.
At integrere denne yogastilling i din rutine kan stadig hjælpe med at reducere smerter i lænden og forbedre afslapning og cirkulation. Så gå videre - sæt dine fødder op.
kramme din kæreste
