Find Ud Af Dit Antal Engel
Vitaminer og mineraler holder din krop kørende på alle cylindre, inklusive det mindre kendte mineralske selen. Så hvis noget føles ude, er det sandsynligvis - og det * kan * være fordi du ikke får nok af noget!
Selenmangel er sjælden , men ikke umuligt. Sådan finder du ud og retter lave niveauer.
Russwitherington1 / Getty Images
Nå, shucks: Tegn på, at du har en selenmangel
Din krop er ret god til at fortælle dig, når noget er slukket. Problemet er at finde ud afhvilkenvitamin eller mineral har brug for en påfyldning.
brugt babytøj
Dette er symptomerne på lavt selen (bare husk, de kunne også indikereAndetmangler!):
- infertilitet
- muskelsvaghed (også et tegn på mangel på E-vitamin )
- føler sig træt hele tiden (også et tegn på anæmi )
- hjerne tåge
- problemer med at bekæmpe eller komme over sygdom (også et tegn på zinkmangel )
- hårtab
Vent, hvorfor er selen så vigtigt?
Selen * er * et essentielt mineral. Lavt niveau = større chance for at føle sig icky og udvikle visse sygdomme.
Selen kan også hjælpe med at forhindre fire store sundhedsmæssige problemer:
- Kræft. Nogle sundhedseksperter siger selen's antioxidantantal og immunsystemets indflydelse betyder, at det hjælper forhindre kræft . Men en anmeldelse af 83 undersøgelser foreslog, at seleniveauer overhovedet ikke påvirker kræftvækst.
- Hjerte sygdom. Initial forskning antyder, at forbrugende selen sammen med en blanding af antioxidanter kan reducere din risiko for hjertesygdomme. Forskerne fandt ud af, at tilskud af antioxidanter uden selen * eller * med selen alene ikke havde den samme effekt.
- Aldersrelateret kognitiv tilbagegang. Nogle eksperter antyder, at sunde niveauer af selen kan reducere din risiko for hukommelsesprober. Desværre er forskningen blandet. En nylig undersøgelse fundet ingen sammenhæng mellem selen ogdemens.
- Skjoldbruskkirtel sygdom. Selen er vigtig for en sund skjoldbruskkirtelfunktion. Forskning angiver, at tilskud ofte anbefales til folk med skjoldbruskkirtelsygdom, men det betyder ikke, at det skal tages forebyggende.
Da en selenmangel kan føre til infertilitet, er det også en vigtig aktør inden for sundt reproduktiv funktion . Men der er behov for mere forskning for at vide nøjagtigt, hvorfor og hvordan selen påvirker din evne til at få preggo.
Har du lavt selen? Sådan behandles det
Gode nyheder! Det er normalt ret nemt at få dine niveauer tilbage i den sikre zone. Din bedste chance? Selenrige fødevarer. Det næste trin? Kosttilskud.
Fødevarekilder til selen
Lad mad være din medicin! En typisk servering af disse selenrige fødevarer tilbyder * mindst * halvdelen af din anbefalede daglige værdi (DV):
- Paranødder (en håndfuld har næsten 10 gange DV)
- kogt gulfin tunfisk
- kogt hellefisk
- ristede skinke
- dåse reje
- udbenet ristet kalkun
Og disse noms tilbyder mindst 25 procent af din DV:
- hytteost
- brun langkornet ris
- et hårdkogt æg
Selen kosttilskud
Vi får, at der er tidspunkter, hvor du ikke kan være kræsen med din ernæring. Hvis du ikke kan få adgang selenrige fødevarer , selen kosttilskud kan hjælpenår en læge har bekræftet, at du er mangelfuld.
Dine valg:
- multivitaminer der indeholder selen
- selenomethionintilskud (måske den nemmeste selenstype for din krop at absorbere )
- selenit kosttilskud
Hvis din læge mener, at du har brug for at øge dit selen, vil de sandsynligvis foreslå en diætændring. Hvis det ikke virker, vil de sandsynligvis anbefale en selentilskudsdosis, der er skræddersyet til dine behov.
Hvem er i fare for lavt selen?
Husk, selenmangel er sjælden. Hvis du er føle sig udmattet eller blive syg oftere end normalt, lavt selen * kan * være skylden ... Men du kan også være mangelfuld med et andet vitamin eller mineral.
Nogle mennesker har en højere risiko for mangel end andre.
- Folk i lavselenregioner. Selen i din mad kommer fra selen i jorden. Det betyder, at folk i lavselenregioner har en højere risiko for mangel. Det er et ret sjældent problem i USA.
- Folk, der gennemgår dialysebehandlinger. Forskning fra 2009 angav, at dialyse fjerner noget af selen fra dit blod. Det * betyder ikke *, at dialysepatienter dog skal begynde at poppe selenpiller. Kontakt først din læge.
- Folk der er hiv-positive. Det National Institutes of Health rapporter, som folk medHIVhar ofte også selenmangler. Mere forskning er nødvendig for at forstå linket, men det er bestemt noget at være opmærksom på.
Hvordan er denne ting diagnosticeret?
Kun en læge kan afgøre, om du har en selenmangel. Det er faktisk en vanskelig diagnose, fordi der ikke er nogen universel test for selen.
Til at begynde med vil din doktor sandsynligvis spørge om:
- din sundhedshistorie
- detaljer om dine symptomer
- info om din daglige diæt
Hvis de er bekymrede over selenmangel, vil de bestille en af disse almindelige måder at identificere lave niveauer på :
- glutathionperoxidaseniveauer (et enzym, der har brug for selen for at fungere)
- serum selenkoncentrationer i dit blod eller tisse
- selenindhold i dit hår eller negle
Tag væk
Selenmangel er sjælden, men det kan blive alvorligt, hvis det ikke kontrolleres. Folk med hiv, kræft, skjoldbruskkirtelprober og dialysebehandlinger har størst risiko for selenmangel. Det kan også være et problem, hvis du bor i en del af verden med jord med lav selen.
Tror dine symptomer peger på en selenmangel? Tal med din læge. Fordi symptomerne ligner andre sundhedsundersøgelser, vil de gerne udelukke andre årsager, før de anbefaler selentilskud.
