Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis du nogensinde har været skræmt over at prøve en ny fitnessundervisning, er du ikke alene. Men det burde ikke stoppe dig for at gå, siger SoulCycle instruktør ogKvinders sundhed& lsquo; s næste Fitness Star-finalist Selena Watkins .
& ldquo; Du er nødt til at træde ud af din komfortzone, & rdquo; Siger Watkins. & ldquo; Og så når du først begynder [at gå til en ny klasse], ser du ændringerne i dig selv, du nyder kammeratskabet, du føler energien fra de mennesker, der er med dig. Det sværeste trin er altid det første. & Rdquo;
Vi kunne ikke være mere enige. Med det i tankerne er her en træning fra Watkins med den perfekte blanding af komfortzone-bevægelser, du kender (crunches) parret med dem, der vil skubbe dig lidt (gedder). Tag bare en stabilitetskugle (den nedenunder er 65 centimeter) for at komme i gang.
bejler til en kvinde
Sådan bruges denne liste
Foretag hvert af nedenstående træk for det angivne antal reps. Gentag hele kredsløbet 2 til 3 gange og op til 7 dage om ugen.
jeg elsker dig fordi grunde
1. Stabilitet Ball Crunch
Sid på kuglen og gå fødderne ud, indtil knæene er bøjet til 90 grader og kuglestøtter nedre ryg. Placer højre fingerspidser bag højre øre og venstre fingerspidser på gulvet for at få balance. Engager kernen og knus op og til venstre, løft venstre knæ for at røre ved højre albue. Dernæst gør et center crunch med fingerspidserne bag begge ører. Gentag endelig på den anden side med venstre fingerspidser bag venstre øre og højre fingerspidser på gulvet for balance. Løft højre knæ, når du bringer venstre albue til at røre ved højre knæ. Lav 20 reps af hver knas.
2. Stabilitet Ball Back Extension
Du har brug for en mur til dette træk. Start med forsiden nedad med torso understøttet af kugle, let bøjede knæ og fodsåler, der presser let mod væggen for at få balance. Bøj armene i målpostens position (albuer 90 grader), grib kernen ind, og løft den op, før den tilbage mod væggen. Brug øvre rygmuskler; du skal ikke føle noget pres i lænden. Sænk arme og torso for at vende tilbage til startposition. Lav 15 til 20 reps. Gør det sværere: Hold håndvægte på 3 til 5 pund i hver hånd.
3. Stabilitet Ball Liggende Abs
Lig med forsiden opad med benene udstrakte og hold bolden i hænderne over hovedet. Tag samtidig arme og ben sammen, overfør kugle til ben, mens du klemmer kuglen mellem fødderne, og derefter nedre lemmer og banker kuglen til gulvet. Overfør bolden tilbage til hænderne for at fuldføre 1 rep. Lav 20 reps.
4. Stabilitet Ball Pike
Start i en stilling med forsiden nedad med fødderne understøttet af kugle og arme udstrakt, så du er i en modificeret høj planke. Engager kernen, og træk kuglen mod brystet med lige ben, med hofterne høje. Hold håndled under skuldrene, så du er i en understøttet håndstand ved gedde. Rul langsomt bolden væk fra torso for at vende tilbage til startpositionen. Gør 15 til 20 rep. Gør det lettere: Lav stabilitetskugler i stedet. Fra samme startposition skal du trække kuglen mod torsoen ved at bøje knæene og opretholde niveauer.
5. Stabilitet Ball Push-Up
Start i samme position som det sidste træk: høj planke med fødderne på bolden. Gør herfra et push-up ved at samle kerne, bøje arme og sænke brystet mod gulvet. Forlæng armene for at vende tilbage til startpositionen. Gør så mange du kan eller 15 til 20 reps. Gør det lettere: Hvil skinner eller lår på bolden i stedet for fødder. Jo tættere bolden er på hofter, jo lettere bliver dette træk.
leonard harper ben harper far
Kan du lide denne træning? Afgiv din stemme til Watkins iKvinders sundhed& lsquo; s næste Fitness Star-konkurrence. Og se flere træk fra de andre fantastiske finalisterher.
