En 30-minutters modstandsbåndstræning til total kropsstyrke

Det er fantastisk at planlægge dine træningsprogrammer, men nogle gange kommer livet i vejen - og du kan kysse den gymsession ellerklasse barfarvel. I disse øjeblikke bringer vi dig dette: en hurtig træning i hele kroppen, du kan gøre i dit hjemmes komfort og bekvemmelighed.

Alt hvad du behøver er et modstandsbånd. Jo tyndere båndet er, jo mindre modstand tilbyder det, så vælg en, der får dig til at føle, at du arbejder (gul angiver normalt en medium modstand, der fungerer for de fleste). Du vil skifte mellem små, isolerede bevægelser, der styrker enhver muskel og højenergiudbrud af kardio, der holder din puls op. Denne kombination er det, der gør denne træning så effektiv. Tag bare en matte og dit band for at komme i gang.

For at opsummere: Du har brug for et modstandsbånd. Du udfører en dynamisk opvarmning i cirka 2 minutter efterfulgt af en 22-minutters træning (se nedenfor) med en 4-minutters nedkøling. Træningen består af 10 træk udført i ca. 60 sekunder hver. Sekvensen gentages to gange:

• Lung gåtur
• Hop med arm svingning
• Isoleret bensvingning
• Twister
• Resistance Jogger
• Plank med benløft
• Stående bencirkel
• Squat med trin
• Plank med benhane
• Hip stød

Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusindvis af rutiner, så du keder dig aldrig. Bonus: I en begrænset periode får Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og deres første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu!