Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvad man skal spise, hvad man skal have på, hvem man skal reagere på først, hvad man skal prioritere på arbejdspladsen - hver af os træffer hundreder, hvis ikke tusinder, af beslutninger hver dag.
Nogle af disse valg har større konsekvenser end andre. Til at begynde med, hvem vi vælger at omgive os med, hvor vi bor, og hvilken karriere vi følger kan have en enorm indvirkning på vores helbred og lykke.
Og hvis mere end et par af disse beslutninger har vist sig at være mindre end kloge i bakspejlet, så tillykke: Du er ikke en robot. (Lad os diskutere den e-mail, du har sendt din eks efter to glas vin en anden gang.)
Hvordan undgår vi at træffe valg, der indbyder til beklagelse eller vrede eller ødelægger vores velbefindende? Selvom der ikke er nogen sikker måde at aldrig begå en fejl på, kan opmærksomhed på tegn på, at vi er på vej til dårlige beslutninger hjælpe os med at ændre kurs, før det er for sent.
Vær forberedt på at træde tilbage, hvis du støder på disse seks store røde flag.
1. Din tarm fortæller dig “nej”
Vores instinkter er ikke altid på mål, men hvis du har en sjov følelse af en anmodning, som nogen har fremsat, eller de risici, der er forbundet med at omfavne en ny mulighed, skal du behandle disse følelser, inden du fortsætter, siger Chloe Carmichael , Ph.d., klinisk psykolog.
'Vi er mindre tilbøjelige til at føle os sikre med vores valg, når vi ikke har løst vores egne interne konflikter om dem,' siger Carmichael.
regnfulde dage for par
Carmichael anbefaler at lave en pro og con liste over store beslutninger. Her er nogle eksempler: Skal jeg Forlad dette forhold eller job? Skal jeg ansøge om kandidatskole - og hvilken? Skal jeg flytte ind hos min partner?
Lister kan hjælpe os med at komme i kontakt med vores frygt for, hvad der venter os. Vi kan også vurdere, om de trusler, vi opfatter, er realistiske ( dette regneark kan også hjælpe).
Ligegyldigt hvor overdrevent vores frygt (din chef har måske ikke det i det hele taget, og det er det heller ikke din S.O. at snyde ) At tydeliggøre dem hjælper os med at finde ud af, hvem vi er, og hvad vi har brug for, siger Carmichael.
At indstille sig på - og acceptere - vanskelige følelser som angst eller frygt hjælper os også med at føle os mere jordede, et væsentligt element i at træffe kloge valg.
2. Du er super følelsesladet
Det er en ting at være i overensstemmelse med dine følelser. Det er en anden at lade dem styre de vigtige beslutninger i dit liv, siger rådgiver og parterapeut Melody Li , LMFT.
Følelsesmæssige reaktioner er designet til at forhindre os i fare (f.eks. At hoppe ud af et modkørende køretøjs vej snarere end at stoppe midt på tværs af gangvejen).
Men når vi bliver ramt af frustration, angst, bøjle (sult plus vrede) og andre intense følelser, vi kan være mere tilbøjelige til at ramme 'send', når vi ikke skulle.
Vi kan også give efter for øjeblikkelig tilfredshed eller undgå mennesker og situationer, som vi bedre vil omfavne, simpelthen fordi vi opfatter dem som trusler.
At føle sig blå kan også skyde vores syn på mulighederne og vores vilje til at vælge hvilken der er bedst. Byrne KA, et al. (2016). Dopamin, depressive symptomer og beslutningstagning: Forholdet mellem spontan øjenlinkhastighed og depressive symptomer forudsiger Iowa Gambling Task-ydeevne. DOI: 10.3758 / s13415-015-0377-0
Det er bedre for os at køle ned, før vi foretager langsigtede forpligtelser eller valg, der påvirker vigtige relationer , Siger Li.
Sænk intensiteten af følelser, der dømmer dommen, ved at tage nogle få dybe vejrtrækninger . En undersøgelse fra 2019 viste, at indånding af et 5-2-7 mønster kan sænke stressniveauerne og hjælpe folk med at træffe bedre beslutninger. De Couck M, et al. (2019). Hvordan vejrtrækning kan hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger: To undersøgelser af virkningerne af åndedrætsmønstre på pulsvariationer og beslutningstagning i forretningssager. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
Sådan gør du:
- Indånd og tæl til 5.
- Hold vejret i 2 tællinger.
- Udånd og tæl til 7.
Gentag dette åndedrætsmønster i 2 minutter, og kom derefter tilbage til din beslutning. Føler du dig bedre og mere tydelig? Det troede vi.
3. Du er helt udmattet
En undersøgelse fra 2006 viste, at når folk er frataget Zzz's , de er mere tilbøjelige til at træffe beslutninger, der ikke er i deres (eller andres) interesse, da deres hjerner er for udmattede til tilstrækkeligt at beregne risiko. Killgore WDS, et al. (2006). Nedsat beslutningstagning efter 49 timers søvnmangel. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
Ifølge en gennemgang fra 2000for lidt søvnbegrænser også menneskers evne til at fokusere blandt konkurrerende krav og kommunikere deres ønsker og behov effektivt Harrison Y, et al. (2000). Virkningen af søvnmangel på beslutningstagning: En gennemgang. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
En undersøgelse fra 2015 fandt det søvnberøvede folk har svært ved at træffe beslutninger eller revidere planer i scenarier med hurtige, uventede ændringer, som en nødsituation. Whitney P, et al. (2015). Feedback afskrækkende: Samlet søvnmangel nedsætter beslutningstagningen, der kræver opdatering baseret på feedback. DOI: 10.5665 / søvn.4668
Stol på visdommen i at 'sove på det' og vent, indtil du er mere udhvilet for at sige ja eller nej til større beslutninger - såvel som fristelser.
Hvis du ikke kan vente natten over med at træffe en beslutning, måske en katnap er i orden. I en undersøgelse fra 2018 fandt forskerne, at napping i dagtimerne hjalp deltagerne med at behandle ubevidst information. En lille udsættelse hjalp også med at forbedre kognitionen. Shaikh N, et al. (2018). Nap-medieret fordel ved implicit informationsbehandling på tværs af alder ved hjælp af et affektivt primingparadigme. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Du fortæller ikke hele sandheden
At holde oplysninger om en beslutning, du er ved at gøre hemmelig for andre, kan være et tegn på, at du ikke er helt OK med det.
”At lyve er ofte et tegn på, at nogen ikke fuldt ud har accepteret hans eller hendes situation,” siger Li. Det kan også indikere, at vi ikke er for stolte af vores valg - for hvis vi var det, ville vi ikke gerne dele dem med dem, vi elsker mest?
Indrømmet, der er undtagelser (måske fortæl ikke din BFF, der lige har mistet sit job, at du overvejer at tage en ny).
Men når du find dig selv fibrende , spørg dig selv, om du gør det for at undgå, at en anden person kalder dig på dine valg - i så fald er det et dårligt tegn.
5. Du bevæger dig for hurtigt
'Trangen til at få noget overstået med er ofte et tegn på, at noget er uden for kølen,' siger Gina Ryan , en angstcoach og opmærksom spiseekspert.
Ja, vi lever i en tidsalder, hvor øjeblikkelige svar er lige for kurset. Men når vi træffer en beslutning uden at tage tid på at behandle, om det er noget, vi rent faktisk vil have, inviterer vi kun yderligere forvirring og uro i vores liv.
”Det kræver praksis at Bryd vanen at reagere med det samme, men det er virkelig bare en vane, ”siger Ryan. Bryt det ved at bede om mere tid til at tænke over, om nogen lægger pres på dig. En simpel ”Lad mig tænke over det og komme tilbage til dig” gør normalt tricket.
Jo større beslutning, jo mere tid kan dette tage, tilføjer Carmichael. For eksempel skal du afsætte 1 uge for at afklare, om du vil ansøge om kandidatskole eller ændre din karriere.
Tag endnu en uge til at undersøge, hvilket program eller felt, der passer til dine interesser, og en anden til at indregne deadlines.
”Følelsen af umiddelbarhed er på en måde god, fordi den hjælper os med ikke at sidde fast i ubeslutsomhed - vi vil bare udnytte og styre den,” tilføjer Carmichael.
En anden måde at bekæmpe opfordringer til straks at handle på impulser er at implementere 10/10/10 reglen, populariseret af forretningsforfatter Suzy Welch .
Spørg dig selv: 'Hvordan ville jeg have det med den nævnte beslutning 10 minutter fra nu, 10 måneder fra nu og 10 år fra nu?'
At holde fremtiden i tankerne hjælper dig med at modstå lokket af kortsigtede belønninger, der ikke fører til varig tilfredshed, forklarer Carmichael.
For eksempel, forbliver involveret med nogen der får dig til at føle dig usikker, fordi du ikke vil føle dig ensom eller acceptere en forfremmelse uden at overveje, hvordan det vil begrænse kvalitetstiden med venner og familie.
6. Du har ikke talt igennem det
Hvis du kun baserer din beslutning på ukontrollerede antagelser, har du muligvis ikke nok fakta til at træffe et informeret valg eller en beredskabsplan, hvis tingene ikke går perfekt ud.
For at undgå denne luskede fælde, “identificer tre personer, du stoler på; komme med tre til fem spørgsmål relateret til den beslutning, du er stump med; derefter oprette et telefonopkald, cocktail , eller frokost går sammen med dem for at få deres input, ”siger Carmichael.
Selvom du ikke følger deres råd til en T, siger hun, at se din fremtid gennem andres linser hjælper dig med at finde løsninger, du måske aldrig selv er kommet med.
Gå tæt på store valg
Vi kan ikke fjerne al usikkerhed fra vores liv. Men vikantræffe mere informerede valg, når det kommer til de store ting.
I betragtning af konsekvenserne af bestemte handlinger, afvejning af fordele og ulemper ved større ændringer, høring af andre og få afstand fra vores egne bias og følelser kan hjælpe os med at træffe de sundeste beslutninger.
Og selvom livet ikke går ud, som du planlagde, minder Carmichael os om, at vi nærmer os store valg på en opmærksom, selvomsorgende måde, så vi kan dreje (snarere end panik ) når virkeligheden bider tilbage.
