Stå over for dine følelser: Sådan håndteres tristhed og smerte

Jeg voksede op i et hjem, der var langt fra almindeligt. Mine venner omtalte det sjovt som Willy Wonka's fabrik på crack. Min postkasse var formet som et stort lyserødt hjerte; der var lilla pynt på ydersiden af ​​huset; hvert indlæg på gangbroen til min hoveddør og ethvert skab i køkkenet havde en anden pastelfarve.

Der var et oplyst skilt med ordet & ldquo; kærlighed & rdquo; ledsaget af lyserøde lædersofaer og vægbeklædninger fulde af hjerter og isis. Min mor, på mission tilværekærlighed, var engageret i hendes åndelige praksis. Hun mediterede i to timer om dagen og lærte sin familie, at kærlighed erobrer alle. På det tidspunkt troede jeg, at denne livsstil var normal. Var ikke alles hjem overfyldt med smil og knus?

Der er ingen tvivl om, at min barndom var en unik oplevelse. Men en ting, jeg lærte, var, at jeg i dette miljø af glæde og kærlighed ikke var helt sikker på, hvad jeg skulle gøre med min smerte. Som ung pige modtog jeg så meget positiv forstærkning for at være & ldquo; perfekt & rdquo; at jeg begyndte at ignorere mine negative følelser. Da jeg følte mig utilfreds, fokuserede jeg i stedet på, hvor meget værre situationen kunne være. Men efter at jeg en dag mistede kontrollen og spiste en halvpund kasse med Butterfingers, indså jeg, at der var noget galt. Måske skete der noget mindre end perfekt indeni mig.

Mine personlige kampe inspirerede mig til at blive psykoterapeut og hjælpe med at lære folk om ubetinget selvaccept (dvs. selvkærlighed). Jeg håber, at pleje af vores følelser en dag vil være lige så almindeligt som at tage sig af vores kroppe. Men gennem mine egne oplevelser og mine venner, familie og patienter har jeg indset, at & rsquo; s endnu ikke er tilfældet. De fleste af os ved ikke, hvordan vi skal håndtere vores vanskelige følelser.

Følelser: Hvordan håndterer vi dem?

Her er et par almindelige mønstre, som jeg har observeret, at folk bruger & ldquo; beskæftiger sig med & rdquo; vanskelige følelser. Jeg har personligt bemærket, at disse teknikker gælder for mange af mine patienter, selvom der selvfølgelig er andre strategier.

• Undgåelse : Vokser op, jegtroede virkeligalt var altid lykkeligt. Jeg var ikke i kontakt med mine følelser nok til selv at vide, at jeg havde tristhed og smerter begravet inde. Når vi ikke beskæftiger os med kilden til vores smerte, kommer det ud på andre, undertiden usunde måder. (For mig var det en vane at binge om chokolade.)
• Bevogtning : Når en ven siger noget foruroligende, men vi holder vores skuffelse over for os selv, bevogter vi vores følelser. Nogle gange frygter vi vens svar på vores vrede; nogle gange er vi bange for at virke sårbare. Men at skjule sande følelser kan forhindre os i at have autentiske interaktioner med de mennesker, vi føler os tættest på.
• Dom : Når vi ikke føler os trygge og komfortable med os selv, er vi mere tilbøjelige til at afsige dom over alle andre. Hvis vi føler os & ldquo; fede, & rdquo; vi er måske mere tilbøjelige til at fokusere på en andens fejl i stedet for at erkende, at vi ikke er tilfredse med os selv i det øjeblik.
• Vrede : At udtrykke vrede kan få os til at føle os magtfulde, når vi føler os svage. Hvis en ven laver en vittighed på vores bekostning i stedet for bare at sige, at vittigheden var sårende, kan vi handle aggressivt for at prøve at genvinde magten i forholdet.
• Depression : At være konsekvent ude af stand til at håndtere tristhed eller smerte kan føre til depression. Det er okay at være trist, men det er et problem, hvis vi hader os selv for at føle os sådan.
• Angst : At undgå vanskelige følelser kan skyldes angst. Vi prøver ofte at kontrollere tingene i vores miljø for at lindre vores angst snarere end at håndtere følelserne direkte.

Ær dine følelser

For at komme i kontakt med dine følelser er her et par enkle strategier:

1. Pause: Ikke alle har brug for en fuld terapisession for at håndtere hans / hendes følelser. Når der opstår vanskelige følelser, skal du være vant til at tage et øjeblik til at holde pause og overveje, hvordan du har det. Bemærk også fysiske fornemmelser: Er din hals stram? Slår dit hjerte hurtigt? Er din mave i knuder? Bare det at genkende disse fornemmelser er et vigtigt skridt.
2. Træk vejret: Fokuser på den naturlige ebbe og strøm af din ånde. Det kan hjælpe os med at føle os rolige og forhindre os i at blive fanget i vores følelser
3. Afspejle : Modstå ikke den måde, du føler på. Tænk i stedet på, hvorfor du måske er bange, ængstelige eller frustrerede. Disse er naturlige følelser, men at lære, hvad der udløser disse følelser, kan hjælpe dig med at håndtere dem mere effektivt næste gang de opstår.

Vanskelige følelser er en del af den menneskelige oplevelse.Vær sikker i din sårbarhed.Virkelig styrke foregiver ikke at føle sig ikke; det er modet til at vide, at vores følelser er OK.

Greatist Rejserudforsk fantastiske historier fra ekstraordinære mennesker.Dette indlæg blev skrevet af gæstebidragyder Jasmin Terrany, en psykoterapeut i Miami, Florida. Alle synspunkter og meninger udtrykt i stykket er hendes. Jasmin blogger regelmæssigt på JasminBalance , hvor hun skriver om alt fra forhold og selvværd til mindfulness og meditation. I dette indlæg fortæller hun os, at det er okay at have negative følelser og giver råd om, hvordan man håndterer dem. For mere fra Jasmin, følg hende videre Facebook og Twitter .