5 måder at få lukning på - uden at tale med din eks

& ldquo; Jeg skal bare lukke. & rdquo; Disse ord er alt for velkendte for alle, der har gennemgået endårlig sammenbrud. Når du tilbringer dine første nylige dage med at hulke og hoppe frem og tilbage mellem & ldquo; kan jeg gøre det bedre & rdquo; og & ldquo; Jeg vil være alene for evigt, & rdquo; det virker som den bedste måde at få smerten til at stoppe - stat.

Men det er et undvigende koncept - og det er måske ikke engang en rigtig ting. & ldquo; Lukning findes ikke, & rdquo; siger Nancy Berns, ph.d., sociolog og forfatter afLukning: Rush to End Sorg og hvad det koster os. & ldquo; Det er et tvetydigt udtryk, der betyder noget andet for enhver person. & rdquo; Tilgivelse, hævn, glemmer - du skal først finde ud af roden til din længsel.

En mere håndgribelig definition af lukning: helbredelse. Med andre ord, selvom lukning ikke findes, betyder det ikke, at du har smerter for evigt, siger Berns. & ldquo; Du kan helbrede uden lukning. & rdquo;

Det er stadig sagt lettere end gjort. Hvorfor er det så freakin & rsquo; svært at føle sig bedre? En forklaring kommer fra en russisk psykolog, Bluma Zeigarnik, i slutningen af ​​1920'erne: Hun antog, at tjenerne kunne huske ordrer, indtil de leverede maden, var fordi uforarbejdet materiale dvæler i vores hjerne.

er det forkert at fantasere om dit crush

Denne såkaldte Zeigarnik effekt gælder for løse ender i hele vores liv, siger Don Cole, LMFT, mestercertificeret Gottman-terapeut og medstifter af Center for Relationship Wellness i Houston. & ldquo; Indtil oplysningerne er behandlet, arbejder de på en del af vores hjerne. & rdquo; Og det griner ved dig, som en sten i din sko.

Indtil oplysningerne er behandlet, arbejdes der på en del af vores hjerne. Og det griner ved dig, som en sten i din sko.

Når sagen er lukket, kan vi lade den gå - men behovet for lukning er et indbygget system. At skifte disse dvælende tanker til opbevaring indebærer typisk at have spørgsmål besvaret, siger Cole. Og ja, nogle gange er du nødt til at tale med den anden person for at dette kan ske - let og enkelt. Men at kommunikere med din eks kan udløse smertefulde minder - endda fysisk smerte - og sætte dig tilbage i din helingsproces, påpeger Cole. Belønnings-, afhængigheds- og følelsesreguleringssystemer forbundet med afvisning i kærlighed. Fisher HE, Brown LL, Aron A.Journal of neurophysiology, 2010, maj.; 104 (1): 1522-1598.

For at afslutte det, er det sandsynligt, at din eks ikke vil kunne forklarehvorfordet sluttede så godt, tilføjer Cole. Kort sagt, medmindre bruddet var mindelig, vil du sandsynligvis forlade endnu mere frustreret og såret, end du gik ind i. Så hvordan heler duudenrække ud for at indhente kaffe, drikkevarer eller have en skrigende kamp over telefonen? Fortsæt læsning.

1. Tal tingene ud med en (neutral) ven.

Det bedste, du kan gøre: Find en virkelig empatisk ven, der kan lytte til dine følelser, siger Cole. Videnskaben er enig: A undersøgelse fundet aktivt reflekterende over en nylig sammenbrud kan faktisk hjælpe med at fremskynde helingsprocessen, da det lader dig behandle disse oplysninger højt.

Men vælg din fortrolige omhyggeligt. Du er sårbar, så det er vigtigt at finde nogen, der ikke fortæller dig, hvordan du skal føle eller tænke, men bare vil være et vidne til din smerte, begge eksperter er enige. Vær på forhånd og fortæl dem, hvad du har brug for, foreslår Cole. Udbetalingen er enhver besværlighed, du måtte føle, værd at nå ud til hjælp.

En terapeut vil også arbejde, men Cole anbefaler faktisk veneruten for neurokemisk boost vi kommer fra at være omkring mennesker, vi elsker.

2. Læg din Netflix-kø op med komedier.

Din krop reagerer på et sammenbrud, som om det ville være en trussel - affyre dit sympatiske nervesystem og oversvømme din krop med kemikalier som adrenalin og kortisol. Du er nødt til at nedregulere, siger Cole og overbevise din krop om at slappe af af det indre kaos.

Humor gør det naturligvis, da det hjælper med at buffere nogle af de negative virkninger af dit kamp-eller-fly-respons og måske let lindrer angst, undersøgelser at vise. & ldquo; Du er nødt til at gendanne balancen for at kunne begynde at helbrede, & rdquo; Tilføjer Cole. Sæt køen på dine foretrukne sjove flicks i kø, eller tag en ven og gå til en komedieklub - på den måde får du fordelene ved en god latterogkammeratskab.

3. Vælg en gammel hobby, du plejede at elske.

Du må ikke forveksle at blive travlt med at distrahere dig selv - du er nødt til at lade dig tænke og føle. & ldquo; At tænke på ting væk fra andre mennesker kan hjælpe dig med at behandle dine tanker og følelser, & rdquo; Siger Berns. At fokusere på noget, du nyder, hjælper dig med at forstå, hvad du vil, hvad du savner, og hvad du har brug for, forklarer Berns.

Balancere dine dage eller uger med alene tid til at sørge og tænke og aktiviteter, du virkelig nyder og kan finde opfyldelse i - hvad enten det er at tage en pensel (ellermalebog) eller frivilligt arbejde med dyr. Plus, at genvinde en klar følelse af selv efter en opløsning er nøglen til at komme videre, forskning viser, så husk hvad der gør digdubringer dig tættere på at føle dig normal.

4. Sved det af.

Enhver aktivitet, der skubber din hjernekemi tilbage mod en mere stabil tilstand, kan også hjælpe, tilføjer Cole. Motion tilbyder masser afuventede psykiske fordele, inklusive stressaflastende, lykkefremmende endorfiner, og det giver dig en måde at være alene med dine tanker uden at være stille, siger Berns. Dunkning af fortovet hjælper også med at genoprette balancen i dit autonome nervesystem og sætte din krop i en mere ordnet tilstand. (At score det hævnlegeme er bare en bonus.)

5. Tag dig god tid.

At være i et forhold skaber en meget reel neurokemisk og følelsesmæssig tilknytning til nogen - som ikke bare vil heles natten over. En lille undersøgelse fandt endda ud, at hjerter af hjerteknuste på en MR kan ligne hjernen hos dem, der oplever kokainudtag.

En uge, en måned, et år - det er anderledes for alle.

Denne proces tager tid, så ignorer enhver, der siger, at du bare skal komme over den, & rdquo; Råder Bern. En uge, en måned, et år - det er anderledes for alle. Og husk, helbredelse er anderledes end at glemme din eks fuldstændigt, påpeger Berns. Desuden kan tabet af et forhold udnytte andre tab, som vi også har haft i vores liv, så du behandler sandsynligvis mere end bare denne sammenbrud.

Endelig nogle gode nyheder: Undersøgelser har vist, at folk ofte overvurderer, hvor længe det tager dem at komme over deres eks, så din hjertesorg stopper meget hurtigere end du tror. Men hvis du går ud over to uger med alvorlige symptomer - symptomer, der påvirker dit liv, som f.eks. Sovende, ikke sover, springer over arbejde, konstant vrede eller sociale forfølgelser - søg hjælp fra en terapeut for at undgå at glide ind i en klinisk situation, anbefaler Cole.