Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Hvis binge-watching'Jane Jomfruen' og'Grace and Frankie ”på Netflixhar lært os noget, det er, at forhold er rodet.
Personlig erfaring beviser det også: Fra vores ottende klasses romantik til vores seneste slå op drama, 'kærlighed er ikke let' er en livsundervisning, vi kender alt for godt.
Uanset din status - enkelt , dating, forlovet eller gift - forhold tager arbejde. Uanset om de ender med tårer og tømmer Ben & Jerry's eller varer til evig tid, kan det afhænge af utallige faktorer, men dinhandlinger, ord og tanker spiller utvivlsomt en rolle.
En ting, der giver dig en fordel i kærlighedsspillet? Opsug al den visdom, du kan fra forholdsterapeuter, forskere, matchmakere og mere.
Her har vi destilleret det ned til det allerbedste råd, 15 eksperter har lært. Uanset din personlige situation kan deres ord hjælpe dig med at finde nøglen til langvarig lykke .
Kom ind i en sund tankegang
1. Se efter nogen med lignende værdier
”For langvarig kærlighed, jo mere lighed (f.eks. Alder, uddannelse, værdier, personlighed, hobbyer), jo bedre. Partnere skal være særlig sikre på, at deres værdier stemmer overens, før de går i ægteskab.
Selvom andre forskelle kan imødekommes og tolereres, er en forskel i værdier særlig problematisk, hvis målet er langvarig kærlighed.
En anden hemmelighed for et langt ægteskab:Beggepartnere er forpligtet til at få det til at fungere, uanset hvad. Det eneste, der kan bryde et forhold, er partnerne selv. ”
- Kelly Campbell , Ph.d., lektor i psykologi og menneskelig udvikling ved California State University, San Bernardino
2. Tag aldrig din partner for givet
”Dette lyder måske indlysende, men du kan ikke forestille dig, hvor mange mennesker der kommer til pareterapi for sent, når deres partner er færdig med et forhold og ønsker at afslutte det.
Det er meget vigtigt at indse, at alle potentielt har et brudpunkt, og hvis deres behov ikke er opfyldt, eller de ikke føler sig set af den anden, vil de mere end sandsynligt finde det et andet sted.
Mange mennesker antager, at bare fordi de er i orden uden ting, de ønsker, så er deres partner. 'Intet forhold er perfekt' bør ikke bruges som en rationalisering for selvtilfredshed. '
- Irina Firstein , LCSW, individuel og parterapeut
3. Stop med at prøve at være hinandens 'alt'
”“ You are my everything ”er en elendig pop-sang tekst og en endnu værre forholdsplan. Ingen kan være 'alt' for nogen. Opret relationer uden for forholdet, eller forholdet fungerer ikke længere. '
- Matt Lundquist , LCSW, MSEd, grundlægger af Tribeca Therapy
giselle glasman lennie james
Kærlighed er et verbum
4. Gør eller sig noget dagligt for at vise din påskønnelse
”At sige og gøre små, enkle udtryk for taknemmelighed hver dag giver store belønninger. Når folk føler sig anerkendt som specielle og værdsatte, er de lykkeligere i det forhold og mere motiverede til at gøre forholdet bedre og stærkere.
Og når jeg sigerenkel, Jeg mener det virkeligt. Lav små bevægelser, der viser, at du er opmærksom: Knus, kys, hold hænder, køb en lille gave, send et kort, ordn en yndlingsdessert, sæt gas i bilen eller fortæl din partner: 'Du er sexet'. 'Du er den bedste far,' eller 'Tak, fordi du var så vidunderlig.' '
- Terri Orbuch , Ph.d., professor ved Oakland University og forfatter af 5 enkle trin til at tage dit ægteskab fra godt til stort
5. Sørg for, at du opfylder din partners behov
”Det vigtigste, jeg har lært om kærlighed, er at det er en handel og en social udveksling, ikke kun en følelse. Kærlige forhold er en proces, hvor vi får vores behov opfyldt og også opfylder vores partners behov.
Når denne udveksling er gensidigt tilfredsstillende, fortsætter gode følelser med at strømme. Når det ikke er tilfældet, bliver tingene sure, og forholdet slutter.
Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du og din partner rent faktisk gør for hinanden som udtryk for kærlighed ... ikke kun hvordan I har det med hinanden i øjeblikket. ”
- Jeremy Nicholson , MSW, ph.d., psykolog og datingekspert
Gigin 'jiggy med det
6. Gå ikke bare efter den store O
”Sex handler ikke kun om orgasmer. Det handler om sensation, følelsesmæssig intimitet, stressaflastning, forbedret sundhed (forbedret immun- og hjerte-kar-system) og øget følelsesmæssig binding med din partner takket være den vidunderlige frigivelse af hormoner på grund af fysisk berøring. Der er mange flere grunde til at have sex end bare at gå af. ”
- Kat Van Kirk , Ph.d., autoriseret ægteskab og sexterapeut
7. Glem ikke at holde tingene varme
”Mange gange bliver folk mere og mere genert for den person, de elsker, jo mere tiden går. Partnere begynder at tage deres kærlighed for givet og glemmer at holde sig tændt og fortsætte med at forføre deres partner.
Hold din 'sexværd' i live ved regelmæssigt at følge visse fremgangsmåder. Dette giver dig mulighed for at forblive levende, sexet og engageret i dit kærlighedsliv. ”
- Sari Cooper , LCSW, licenseret person, par og sexterapeut
8. Fjern presset på ydelsen
”Penis-vagina-modellen af sex kommer med pres, såsom at have en orgasme på samme tid eller ideen om, at en orgasme skal ske med penetration. Med disse strenge forventninger kommer et pres på ydeevne, der i sidste ende får mange til at føle en følelse af fiasko og frustration.
Prøv i stedet at udvide dit koncept om sex til at omfatte alt, hvad der involverer en tæt, intim forbindelse med din partner, såsom sensuel massage, tage et dejligt bad eller bad sammen, læse en erotisk historie sammen, lege med nogle sjove legetøj ... mulighederne er endeløs.
Og hvis orgasme sker, fantastisk, og hvis ikke, er det også OK. Når du udvider din definition af sex og sænker presset på orgasme og penetration, forsvinder angsten omkring ydeevne, og din tilfredshed kan eskalere. ”
- Chelsea Holland , DHS, MS, sex- og forholdsterapeut ved The Intimacy Institute
Håndtering af konflikter
9. Det er ikke det, du kæmper om - det er, hvordan du kæmper
”Forskere har fundet ud af, at fire konfliktbeskeder er i stand til at forudsige, om par forbliver sammen eller bliver skilt: foragt, kritik, stenmur (eller tilbagetrækning) og forsvarsevne.
Sammen er de kendt som ' De fire ryttere . ’I stedet for at ty til disse negative taktikker, kæmp retfærdigt: Se efter steder, hvor hver partners mål overlapper hinanden til et fælles fælles mål og bygg ud fra det. Fokus også på at bruge 'jeg' versus 'dig' sprog. '
- Sean Horan , Ph.d., lektor i kommunikationsstudier ved Texas State University
10. Prøv en pænere tilgang
”Forskning har vist, at den måde, et problem opdrages på, bestemmer, hvordan resten af samtalen vil gåoghvordan resten af forholdet vil gå. Mange gange opstår et problem ved at angribe eller give skylden på sin partner, også kendt som kritik, og en af morderne på et forhold.
Så start forsigtigt. I stedet for at sige: ”Du lader altid dine retter overalt! Hvorfor kan du ikke hente noget? ”Prøv en mere blid tilgang med fokus pådin egenfølelsesmæssig reaktion og en positiv anmodning.
For eksempel: ‘Jeg bliver irriteret, når jeg ser retter i stuen. Vil du venligst sætte dem tilbage i køkkenet, når du er færdig? ''
- Carrie Cole , MEd, LPC-S, certificeret mastertræner og forskningsdirektør ved The Gottman Institute
11. Identificer dine “gode konflikter”
”Hvert par har det, jeg kalder en” god konflikt. ”I langvarige forhold føler vi ofte, at det, du har mest brug for fra din partner, er det, han eller hun mindst er i stand til at give dig. Dette er ikke slutningen af kærlighed - det er begyndelsen på dybere kærlighed! Undgå at løbe fra den konflikt.
Det skulle være der. Faktisk er det din nøgle til lykke som et par -hvisI kan begge navngive det og forpligte sig til at arbejde på det sammen som et par. Hvis du nærmer dig dine 'gode konflikter' med bitterhed, skyld og foragt, bliver dit forhold giftigt. '
- Ken Page , LCSW, psykoterapeut og forfatter af Dybere dating: Sådan dropper du forførelsesspil og opdager intimitetens magt
Giv dig tid til selvpleje
12. Tag dig tid fra hinanden
”En ven lærte mig, at uanset hvor forelsket I er, eller hvor længe I har været sammen, er det vigtigt at tage en udånding fra jeres partnerskab.
Hang ud med veninder indtil sent på aftenen, tag en weekendtur for at besøge familie, eller brug bare tid på at 'gøre dig' et stykke tid. Så når du går hjem til Yours Truly, bliver du begge genopladet og klar til at komme endnu stærkere sammen. ”
- Amy Baglan , Administrerende direktør for MeetMindful , en datingside for mennesker, der har en sund livsstil, velvære og opmærksomhed
13. Forlad ikke dig selv
”Der er en væsentlig årsag til forholdsproblemer: selvopgivelse.
Vi kan opgive os selv på mange områder: følelsesmæssige (at dømme eller ignorere vores følelser), økonomiske (udgifter uansvarligt), organisatoriske (at være for sent eller rodet), fysisk (spise dårligt, ikke træne), relationelle (skabe konflikt i et forhold), eller åndelig (afhænger for meget af din partner for kærlighed).
Når du beslutter dig for at lære at elske dig selv i stedet for at fortsætte med at opgive dig selv, vil du opdage, hvordan du skaber et kærligt forhold til din partner. ”
- Margaret Paul , Ph.d., relationsekspert og medskaber af Inner Bonding
14. Skab et tilfredsstillende liv
”Som mange mennesker voksede jeg op med at tro, at ægteskab krævede selvopofrelse. Masser af det. Min kone, Linda, hjalp mig med at se, at jeg ikke behøvede at blive martyr og ofre min egen lykke for at få vores ægteskab til at fungere.
Hun viste mig, at mit ansvar for at skabe et tilfredsstillende og glædeligt liv for mig selv var lige så vigtigt som alt andet, jeg kunne gøre for hende eller børnene.
I årenes løb er det blevet mere og mere klart for mig, at mit ansvar for at sørge for mit eget velbefindende er lige så vigtigt som mit ansvar over for andre.
Dette er lettere sagt end gjort, men det er måske den vigtigste ting, vi kan gøre for at sikre, at vores forhold er gensidigt tilfredsstillende. ”
- Charlie Bloom , MSW, relationsekspert og forfatter af Det der ikke dræber os: Hvordan et par blev stærkere på de ødelagte steder
Bundlinjen
Nogle gange bliver vi så ophængte af vores forventninger, at vi savner, hvor smukke vores forhold er - og de lektioner, de lærer os. Indse dethverforhold har værdi, uanset hvor længe det varer.
”Der er ikke sådan noget som en mislykket romantik. Forhold udvikles simpelthen til, hvad de altid var beregnet til at være. Det er bedst ikke at forsøge at gøre noget, der er beregnet til at være sæsonbetonet eller midlertidigt, til et livslangt forhold. Slip og nyd rejsen. ”
- April Beyer , matchmaker og ekspert på dating og forhold
