Find Ud Af Dit Antal Engel
Også kendt som skotsk eller irsk havre, stålskåret havre er en mindre behandlet type havre. De er lavet af hugge afskallet havrekorn med et stålblad (deraf det helt metalnavn). Dette hjælper med at skære havre i stål med at opretholde mere fiber end havre, der rulles, der bliver smurt i produktionsprocessen.
Stålskåret havre tager længere tid at lave mad end andre typer havre, men de kan tilføje ny tekstur og en nøddeagtig smag til din kost. Stålskårne havre har også masser afsundhedsmæssige fordeleat tilbyde.
HavregrynStories / Getty Images
1. Fylder dig næringsstoffer
Stålskåret havre er tæt på næringsstoffer, hvilket gør dem til en god tilføjelse til næsten enhver diæt (cue konfetti!). At starte din morgen med en skål af denne godhed betyder, at du allerede har en god del af fiberen og jernet, du har brug for til dagen. Åh, og alt uden nogen kolesterol eller natrium!
hvor længe skal henna ligge på øjenbrynene
2. Kan hjælpe dig med at tabe sig
Stålskåret havre til vægttab? Du har det! Forskning foreslår, at inkludering af havre i din kost kan hjælpe dig opretholde en sund vægt .
Alt det fantastiske fiber i havre betyder, at de kan hjælpe dig med at føle dig mæt. Og den glade, tilfredse følelse forhindrer dig i at spise mere, end din krop har brug for.
3. Kan understøtte sunde blodsukkerniveauer
Spiser du stålskåret havre hver dag? Ikke en dårlig idé, hvis du vil kontrollere dit blodsukker.
En lille undersøgelse fandt ud af, at indtagelse af højt fiberfødevarer som havre kan være forbundet med en nedsat risiko for diabetes . Yderligere forskning forbinder også havreindtag med lavere blodsukkerniveau hos mennesker med type 2-diabetes.
4. Fylder dig op på fiber
Stålskårne havre har * masser * af fiber . Dette næringsstof hjælper dig med at føle dig tilfreds og kan endda forhindre forstoppelse. Bare 1/4 kop kan give dig omkring 15 procent af den fiber, du har brug for hele dagen!
wiki stor syg
Havre er særlig rig på en type fiber kaldet beta-glucan. Forskning antyder beta-glucan kan spille en nøglerolle i at holde din hjerte sundt .Bonus:Det hjælper også med fordøjelsen!
5. Forstærk dine antioxidanter
En anden sundhedsmæssig fordel ved stålskåret havre er, at de har polyphenoler i massevis.
Hvorfor bekymre sig om polyphenolfænderne? Fordi de kan fungere som antioxidanter.Antioxidanterhjælpe med at forhindre celleskader, og magt endda give dig ekstra beskyttelse mod hjerte sygdom , tyktarmskræft og hudirritation .
6. Kan være godt for din tarm
Hvis du tror på det 'Tarmen er den nye hjerne,' Gæt hvad? Stålskårne havre er gode til din tarmogså.
Forskning antyder at havre kan have potentiale præbiotisk ejendomme. Præbiotika kan hjælpe med at opretholde en sund fordøjelsesfunktion ved at fremme væksten af gode bakterier i dit fordøjelsesspor.
7. Hjælper med at sænke dit kolesterol
Brug for en anden grund til at elske stålskåret havre? De kan hjælpe dig med at sænke din kolesterol niveauer. At have høje kolesterolniveauer for længe kan være dårligt for dit hjertesundhed og kan endda føre til slagtilfælde.
TIL metaanalyse af undersøgelser antyder, at indtagelse af havreprodukter kan have en kolesterolsænkende virkning, især hos mennesker med diabetes.
8. Understøtter glat hud
Stålskårne havre har alle mulige overraskende fordele, herunder beskytter din hud ! Betaglucan er ansvarlig for den beskyttende funktion af havre, og kolloid havre har også phenoler - som kan virke antiinflammatorisk.
Så hvis du leder efter den sunde glød, skal du forkæle dig selv med en havregrynbad .
9. Kunne forhindre allergi hos babyer
Stålskåret havre til baby? Kontrollere! Havre kan være godt for dig og for din lille også.
Én undersøgelse antyder, at introduktion af havre tidligt i din babys kost kan reducere deres risiko for at udvikle sig astma , allergisk rhinitis og atopisk sensibilisering.
ting fyre siger for at komme i bukserne
10. Lindrer forstoppelse
Én undersøgelse fandt ud af, at havreklid kan hjælpe med at lindre forstoppelse hos patienter med kroniske sygdomme takket være dets mega fiberindhold.
Stålskåret havre kan også hjælpe dig med at opretholde et sundt godt mikrobiom , som er knyttet til mange sundhedsmæssige fordele, herunder nedsat forstoppelse.Farvel, mavepine!
11. Giver dig masser af planteprotein
Stålskårne havre har også en rimeligt beløb af planteprotein . Dette kan gavne alle, der forsøger at få mere muskelopbyggende protein i deres kost, men det er ekstra nyttigt, hvis du følger en vegansk eller vegetarisk kost.
Vil du øge dit proteinindtag? Du vil måske gøre disse havre til din nye husstand.
tl; dr
Stålskårne havre har masser af sundhedsmæssige fordele. De er fyldt med fiber, jern og planteprotein for at forhindre forstoppelse og endda understøtte et sundt hjerte. Så hvis du vil intensivere din morgenmad spil, giv dig selv en skål med stålskåret havre!
