Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Når du kører for at komme op og ud af døren hver morgen (ingen dom - vi er lige der med dig), er det sidste, du har tid til, en afslappet gourmetmorgenmad. For de fleste af os er vi kun dødelige, sundere korn er sandsynligvis den mest realistiske mulighed.
Det er ikke chokerende, at korn ofte får en dårlig rap for at være superbehandlet, højt inde sukker , lavt proteinindhold og generelt mangler næringsværdi. (Tip: Hvis der er skumfiduser i, er det sandsynligvis ikke godt for dig. Undskyld, leprechauns.)
Selvom disse korn måske ikke har præmier i deres kasser, og de fleste indeholder tilsat sukker, giver de dig nogle virkelige næringsstoffer. Her er nogle af de bedste sunde korn til at fylde din morgenskål (eller aften!).
De bedste sunde korn til dine blære øjne om morgenen
1. Barbaras originale lundefugle
Dette korn har meget at gøre, og vi taler ikke kun om den yndige lund på æsken. Crunchy, kun let sødet og relativt højt i fiber, det er en solid morgenmulighed. Plus, originale lundefugle er mælkefri og veganer, så de er et godt valg for dem med madfølsomhed .
Køb Barbara's Original Puffins online.
2. Barbara's Cinnamon Puffins
Med lidt mere sødme end de originale lundefugle er disse cinnamony majspuder en god mulighed, hvis du har en sød tand, men du prøver stadig at se dit sukkerindtag. De har 6 gram hver fiber og sukker, så de smager godt, mens de holder dig mæt.
hvordan man stopper med at drikke diet cola
Køb Barbara's Cinnamon Puffins online.
3. Syv søndage Wild & Free Blueberry Chia Muesli
Denne velsmagende mysli lader dig prøve interessante korn som sorghum og boghvede sammen med Chia frø , alt sammen i den velkendte form for morgenmadsprodukter. Stor gevinst: Den er kun sødet med honning og frugt - blåbær og æbler (OK og lidt æblejuice).
Det er et smukt sundt valg med 6 gram fiber og 8 gram protein.
Køb Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli online.
4. Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola
Klar til at fortsætte med at køre granola tog ? Denne sprøde blanding af havre, mandler og brun ris indeholder også hørfrø , som er fuld af sunde omega-3 fedtstoffer. En 1/2-kops servering leverer 5 gram fiber, 7 gram sukker og 6 gram protein.
Server med mandelmælk for et godt smagsforøg.
Køb Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola online.
5. Cascadian Farm Hearty Morning
Hvedeklid og andre fuldkorn pakker dette korn med 10 gram fiber og 6 gram protein pr. Portion, hvilket skal hjælpe dig med at føle dig mæt indtil frokosten. Top med dine yndlingsfrugter eller nødder for ekstra smag.
Køb Cascadian Farm Hearty Morning online.
6. Cascadian Farm Multi Grain Squares
Hele hvede, ris og majs - åh, min! Disse små firkanter har højt fiberindhold og relativt højt indhold af protein , så de er et smart valg for en let morgenmåltid .
Køb Cascadian Farm Multi Grain Squares online.
7. Cascadian Farm Pure O's
Denne version er meget lig et andet mærke (* hoste * Cheerios * hoste *) og har hovedsagelig økologiske ingredienser til et lidt andet spin på en old-school-favorit. En dejlig stor serveringsstørrelse (1 1/2 kopper) med kun 1 gram sukker betyder, at du kan nyde endnu flere af dem ad gangen.
Køb Cascadian Farm Purely O's online.
8. Generelle møller i alt
Dette korn er en arbejdshest af fuldkornsskællende godhed - og den er fyldt medvitaminerat starte. Bonus: Knus dette korn og brug det i stedet for brødkrummer i dine yndlingsopskrifter.
Køb General Mills Total online.
9. General Mills Wheaties
Championens morgenmad? Det kan du tro. Med kun 4 gram sukker og 3 gram fiber, disse fuldkorn hvedeflager vil helt sikkert få dig til at føle dig som en mester, selvom dit ansigt aldrig har prydet en Wheaties-æske .
Køb General Mills Wheaties online.
10. Kashi Go Peanut Butter Crunch Cereal
Denne jordnøddesmørede sojabaserede korn indeholder en dobbelt whammy af craveable smag og en heftig 10 gram plantebaseret protein. Du får også næsten en fjerdedel af dit daglige fiberbehov i en 3/4-kops servering.
Køb Kashi Go Peanut Butter Crunch Cereal online.
11. Kashi kanel høst økologisk fuld hvede kiks
Selvom det kun er lavet med fire ingredienser, pakker dette korn et slag. De sprøde kiks er lavet af fuldkornshvede og er fyldt med 7 gram fiber pr. Portion.
Med 7 gram protein per portion skal en skål med dette om morgenen reducere din sult længe efter morgenmaden er overstået.
baby shower gavepose ideer til gæster
Køb Kashi Cinnamon Harvest Organic Whole Biscuits online.
12. Kashi hjerte til hjerte honning ristet havrekorn
Kashi har gjort det igen. Denne god-for-dig-korn får sine 4 gram fiber (pr. 3/4-kops servering) fra hele havregryn og majsmel. Den har 5 gram sukker og et par gram protein også, så det er et anstændigt valg til din morgenknap.
Køb Kashi Heart to Heart Honey Toasted Havre Korn online.
13. Lydia's Kind Foods Berry Good Cereal
En sund glutenfri mulighed , dette korn er en frugtelskers drøm, der går i opfyldelse takket være en hel masse bær. Det giver også en kæmpe proteinslag - 11 gram pr. Portion - og sunde fedtstoffer i form af solsikkefrø .
Køb Lydia's Kind Foods Berry Good Cereal online.
14. Post Foods drue-nødder
Historien fortæller, at Sir Edmund Hillary, den første bjergbestiger, der nåede Mount Everests topmøde, munket på Grape-Nuts under vandringen for at fylde sig selv op til toppen.
Selvom du ikke klatrer op i bjergene, vil en servering af denne fuldkornsblanding give 7 gram fiber og 6 gram protein, der hjælper dig med at erobre, uanset hvad dagen har i vente.
Køb Post Foods Grape-Nuts online.
15. Kvadrater med havregryn af honningmøtrik
Med en let sød honningsmag og en sprødhed, der ikke holder op (selv efter at du har tilsat mælk), giver dette korn dig en dosis protein og fungerer som en god base for dine yndlingsfrugter og nødder. Det er også en god tilføjelse til en trail mix .
Køb Quaker Honey Nut Havregryn Firkanter online.
Hvordan man vælger en bedre korn
Klar til at tackle korngangen? Ifølge Tina Gowin, RD, CDN, går tre nøglefaktorer i valg af korn, der giver det bedste ernæringsmæssige smag for din sorteper: sukker, fiber og fuldkorn. Og glem ikke portionsstørrelser.
Begræns sukker
Alt med 10 gram eller mere tilsat sukker forvandler stort set morgenmaden til dessert. Dette er især vigtigt, hvis du senere vil undgå et blodsukkernedbrud - og rysten, irritabilitet og angst der kan komme med det (som om du havde brug for noget andet at bekymre dig om!).
Omfavne fiber
For at føle dig fyldigere længere skal du kigge efter mindst 3 gram fiber pr. Portion, helst mere. En kost rig på fiber vil hjælpe med fordøjelsen holder din krop fast - for ikke at nævne en hel række andre sundhedsmæssige fordele.
Fiber kan også reducere dit kolesterolniveau, holde de vanskelige blodsukkerniveauer stabile og lige forbedre fysisk ydeevne .
Spring ikke over ingredienslisten
Den første ingrediens skal være fuldkorn, hvad enten det er fuld hvede, fuld havre eller fuld byg. Forskning foreslår at spise nok korn med ordet 'hel' foran dem kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme og kræft.
mingus lucien reedus højde
Se også efter ingredienser, du genkender og kan udtale, snarere end mystiske forarbejdede. En undtagelse: de 'tokoferoler', du ofte ser på kornetiketter. Dette er bare en form for E-vitamin, der er bredt betragtes som sikre .
Strøm op med protein
Hvis du vil fylde protein under morgenmaden, hvilket kan hjælpe bremse overspisning senere skal du kigge efter korn med mere end 5 gram protein pr. portion.
Mangler din yndlings korn? Par det med et æg eller yoghurt for at afrunde dit morgenmåltid.
Husk delstørrelser
Det er let at glemme, at korn har en foreslået serveringsstørrelse - og det kan være meget mindre end hvad du ville hælde direkte fra kassen. Gowin foreslår at måle serveringen som en start for at se, hvordan den faktisk ser ud, og om mere virkelig er nødvendigt.
Fyldning af korn med hakkede nødder eller frugt, som en skiver banan eller en håndfuld bær, er en nem måde at gøre din skål mere fyldig, hvis den ene servering ikke skærer den.
Og der har du det: Din guide til at navigere i boksen morgengang. God munching!
