Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Mens ketogen diæt har ry for at være en nonstop bacon- og ostefest (), det er en kompleks spisestil, der kan være lidt skræmmende.
Det er her disse bøger og kogebøger kommer ind. Uanset om du er en total keto-nybegynder, forsøger at ryste din måltidsrotation, er interesseret i vægttab, vil være irriterende keto-bivirkninger i skak , eller er på udkig efter keto-godkendte veganske muligheder, vi har fået dig dækket.
Lad os dykke ind!
Hvordan vi valgte
Er videnskaben sund? Er opskrifterne lækre? Er vejledningen let at følge? Leverer bogen i sidste ende det, den hævder på omslaget? Og hvis hver eneste opskrift ikke allerede lever op til din definition af virkelig keto (det sker i flere kogebøger, end man kunne forvente), er de lette at justere?
Det er de ting, der skaber en førsteklasses keto-bog og kogebog - så det er det, vi valgte.
De 15 bedste keto bøger
Bedste samlet
Den komplette ketogene diæt til begyndereaf Amy Ramos
Hyldet af mange som keto-bibelen, er dette en one-stop-læsning for alt, hvad du nogensinde kunne tænke dig at vide om, hvordan du følger en keto-diæt og holder fast ved den. Der er 75 enkle opskrifter (kylling-avocadosalatindpakning! Jordnøddesmørkop smoothies! Pesto zucchini nudler!) Og en 14-dages måltidsplan for at få dig på rette spor.
Med omkring 16.000 glødende anmeldelser på Amazon og mere end 250.000 solgte eksemplarer er det ikke underligt, at denne bog har været nummer 1 i nogle år i træk.
Pris: $
KøbeDen komplette ketogene diæt til begyndereonline.
Bedst til begyndere
Keto diæt kogebog til begyndereaf Elizabeth Cunningham
Nyligt opdateret til 2020, dette keto-nybegynder kogebog handler om at servere hurtige, ubesværede opskrifter med maksimal smag. Det inkluderer kød- og skaldyrsretter, vegetariske måltider, smoothies, morgenmad, snacks og meget mere.
FYI: Mængde er navnet på spillet her (flere måltidsideer til dig!), Så du finder ikke noget kunstnerisk design eller lækre fotos.
Pris: $
KøbKeto diæt kogebog til begyndereonline.
Bedst til vægttab
Simpelthen Ketoaf Suzanne Ryan
Forfatter og ketoblogger Suzanne Ryan faldt 100 pund om et år ved at spise keto, så hun ved en ting eller to om at gå carbefri for at nå din målvægt.
Ud over mere end 100 lækre opskrifter - som Creamy Pesto Chicken; Broccoli, bacon og ostægsmuffins; og endda Keto Brownies - og en 30-dages måltidsplan deler Ryan sin vægttab rejse og råd til at omdanne dit forhold til mad.
Pris: $$
paris jackson i
Bedste keto-start
Keto Reset Dietaf Mark Sisson
Vil du gå alt sammen ASAP? Denne 21-dages plan med videnskab støttet er designet til at omprogrammere dit stofskifte for at forbrænde fedt til brændstof og begynde at tabe sig hurtigt.
Du kan bruge de 100 lækre opskrifter - som pølse, grønkål og gedeost Frittatas; Veggie Sushi med blomkålris; og Turnip Hash Browns - mens du arbejder dig gennem nulstillingsprogrammet, men du vil uden tvivl fortsætte med at vende tilbage til dem længe bagefter.
Pris: $$
Bedst til måltider
Keto Meal Prep af FlavCityaf Bobby og Dessi Parrish
FlavCity er super populær YouTube-kanal er fyldt med videoer til nemme ketoopskrifter, der har stor smag.
I deres kogebog med lavt kulhydratindhold finder du 125 flere opskrifter - som Golden-Spiced Turkey Kefta og Funky Roasted Veggies and Pork Chops Al Pastor with Coconut Veggie Rice - sammen med forudgående tip, der hjælper dig med at tømme en uges værdi af sunde måltider på bare en nat.
Pris: $$
KøbeKeto Meal Prep af FlavCityonline.
Bedste øjeblikkelige kogebog
Keto Øjeblikkelig potaf Maria Emmerich
Denne bog har mere end 160 lækre sæt-det-og-glem-det-opskrifter, alle udviklet af en ernærings- og fitnessekspert med speciale i keto-diæter.
Du finder lækre versioner af den sædvanlige IP-stil chili, gryderetter og langsomt kogte kød som Curry Beef Stew og Asian Pulled Pork. Men det er bare starten. Nogensinde prøvet at lave keto-venligt græskar kaffekage eller en citron ricotta torte i din øjeblikkelige gryde?
Pris: $$
KøbeKeto Øjeblikkelig potonline.
Bedst for folk der ikke rigtig kan lide madlavning
The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbookaf Jen Fisch
Hvis lange ingredienslister og involverede opskrifter ikke er dine ting, skal du hente denne bog. Det har 125 ultralette opskrifter , og mange af dem kommer sammen i en gryde på 30 minutter eller derunder. Bedst af alt er, at der ikke ofres smag. Seriøst - lyder ikke bagt hvidløg og paprika kyllingelår med grønne bønner lækre for dig?
Pris: $
KøbeThe Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbookonline.
Bedste familievenlige kogebog
Keto Kids-kogebogenaf Sam Dillard
Diæter med lavt kulhydratindhold anbefales typisk ikke til børn, men hvis du har brug for nogle tilskuere, der ikke behøver at lave et måltid til dig selv og et andet til din yngling, vil du definitivt have denne bog ved hånden.
Den er fyldt med børnevenlige retter, der er lette at lave, som Pepperoni Pizza, Chicken Zoodle Soup og Cheesy Chicken Sliders sammen med desserter som Confetti Vanilla Birthday Cake.
Pris: $$
KøbeKeto Kids-kogebogenonline.
Bedst til at holde keto-forstoppelse i skak
Keto High Fiber Dietaf Dr. Thomas Kurscheid
Fakta: Poopproblemer kan undertiden være en ting på keto-diæten, som har en tendens til at være ret lav i grovfoder. Denne bog bruger ingredienser som avocado, blomkål, broccoli og kål til at levere mere end 60 keto-venlige opskrifter, der pakker masser af fiber - uden stivelsesholdige kulhydrater.
Pris: $
KøbeKeto High Fiber Dietonline.
Bedst til budget madlavning
DIRTY, LAZY, DIRT BILLIG Keto Dirt Cheap Cookbookaf Stephanie og William Laska
Alt det kød, fjerkræ og fisk og skaldyr kan definitivt øge dit købmandsbudget. Men det er muligt at spise keto uden at bryde banken , og disse 100 opskrifter, der hver kan lave under $ 10, passer til regningen. Kylling Alfredo pizza med blomkålskorpe, mandelmelkiks og sovs eller jordnøddesmørkage, nogen?
Pris: $$
KøbeDIRTY, LAZY, DIRT BILLIG Keto Dirt Cheap Cookbookonline.
Bedst til bagere
Keto brødaf Faith Gorsky og Lara Clevenger
Lad os være ærlige: Det meste af keto-venlige brød og bagt gode opskrifter derude er helt overvældende. Denne bog viser, at den ikke gør detharat være sådan.
Du finder opskrifter med lavt kulhydratindhold på alt fra karamelaberbrød til pizzaskorpe til blåbærmuffins lavet med keto-hæfteklammer som mandelmel, hørfrø og erythritol - og resultaterne smager legitime fantastiske.
Pris: $
Bedste plantebaserede keto-kogebog
ketotariskaf Dr. Will Cole
Her er en keto-venlig bog, der sætter ikke-stivelsesgrøntsager i centrum af pladen i stedet for den sædvanlige kødkød - mens der stadig er plads til mad som æg, fisk og skaldyr.
Tænk på det som en vegansk-keto-hybrid, der leverer fordelene ved en diæt med lavt kulhydratindhold og samtidig serverer masser af fibre og antioxidanter for at give næring til dit mikrobiom og holde oxidativ stress i skak.
Pris: $
Bedste veganske keto-kogebog
The Vegan Ketogenic Diet Cookbookaf Nicole Derseweh og Whitney Lauritsen
Kan du faktisk opnå ketose på en rent plantebaseret diæt? Denne bog siger ja, og den har 75 velsmagende opskrifter til at bevise det. Du får mest ud af nødder, frø og lavt glykæmisk indeks frugter og grøntsager med lækre opskrifter som Rosemary Keto Bread, Fiesta Salat, Coconut Macaroons, Coconut Veggie Curry og meget mere.
Pris: $
KøbeThe Vegan Ketogenic Diet Cookbookonline.
Bedste dessert kogebog
Den ultimative guide til ketobagningaf Carolyn Ketchum
Keto chokoladekage? Maple-glaserede donuts? Chokolade chip stegepande cookies? Key lime pie barer? Det hele er muligt med denne bog, skrevet af en dyrlæge med lavt kulhydratindhold og grundlægger af den glutenfri blog All Day I Dream About Food. Selvom du har lavet desserter med lavt kulhydratindhold i årevis, er chancerne for at du lærer nogle nye tricks.
Pris: $$
KøbUltimate Guide til Keto Bakingonline.
Bedst til særlige lejligheder
Keto-festlighederaf Mary Alexander
Nå efter dette, når du vil trække alle stoppestederne til et stort måltid uden at kysse farvel med ketose.
Med 100 ferieværdige opskrifter som Toast-less Blueberry French Toast, Pizza Pull-Apart Bread, Slow Cooker Brisket og Apple Pie Bites, vil din spread def sige Big Day - mens du viser de naysayers, at ja, keto-venlige festmåltiderkansmag lækkert.
Pris: $$
Redaktionel note: Grant Tinsley, ph.d., deltog ikke i udvælgelsen af disse bøger.
