35 kropspositive mantraer at sige i dit spejl hver morgen

Som babyer er vi fascineret af vores kroppe - vi kan bruge timer på bare at tjekke tæerne. (Wow, der er så mange af dem! Og de passer i min mund!) Og som børn forsøger vi trygt at håndtere og skateboard-ollies og starte i improviseretdansefester, have det sjovt og ikke tænke meget over vores optrædener.

Alligevel på en eller anden måde på vej til at være en regningsbetaling, jobarbejde,forhold-haveOfficiel voksen, i stedet for at sætte pris på, hvor stærke vores ben er, eller hvor hårdt vi kan sparke en bold, bekymrer vi os over, hvordan vores ben ser ud i vores shorts, og om de vibber, når vi løber.

Damer og herrer: Det er tid til at stoppe kroppens had.

Ikke kun gør detbody-bashingmislykkes som et motiverende værktøj, kan det gøre det sværere for dig at foretage positive ændringer. Tag dette nylig undersøgelse der kiggede på hærrekrutter, der havde brug for at tabe sig. Forskerne fandt ud af, at mennesker med selvmedfølelse slankede, selv understressende omstændigheder(og at tjene i militæret giver masser af dem), mens de, der havde et negativt selvbillede, fik vægt.

Og din selvopfattelse påvirker ikke kun din vægt. En undersøgelse fra 2015 viste, at mennesker, der havde højere selvværd, havde mindre depression, bedre forhold og mere jobtilfredshed. Selvtillidsudvikling gennem hele levetiden: en langsgående undersøgelse med en stor prøve fra Tyskland. Orth U, Maes J, Schmitt M. Udviklingspsykologi, 2014, december; 51 (2): 1939-0599. Åh ja: Og de levede også længere.

Så frembring kropskærligheden og udfør den i praksis, når du ser i spejlet. Vi bad 35 fagfolk inden for sundhed og wellness om at dele deres foretrukne kropspositive mantra. Gå videre og stjæle deres visdomsord til din egen inspiration!

& ldquo; Jeg kan især lide dette mantra, når jeg arbejder med kunder, fordi det minder dem om, at de kan forblive stærke. De behøver ikke give efter for det pres, de føler for at være perfekte, eller for at lytte til body-shaming-beskederne derude i medierne. De er allerede smukke og nok ligesom de er lige nu. Vores kroppe er beregnet til at blive fejret! & Rdquo; - Vanessa Pawlowski, psykolog

Denne er til damerne: Du har vores officielle tilladelse til at rocke det badetøj, du kan lide! Stor eller lille, pastaagtig eller solbrun, cellulite eller fregnet: Bare det med stolthed, fordi vi mener, at strande er til sjov, ikke kropsfunktioner. & ldquo; Jeg elsker at fortælle mine klienter tricket til, hvordan man har en bikini-krop! Trin 1: Sæt en bikini på din krop. Det er det. & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, ægteskabs- og familieterapeut, ejer Hop Brook Counselling Center

& ldquo; Om 20 år vil du se tilbage og tænke, & lsquo; Wow, jeg så godt ud! & rsquo; Så hvorfor ikke bare springe alt affald over og sætte pris på, hvor godt du ser ud nu? & Rdquo; - Alexandra Williams, træningsspecialist og højttaler, medstifter af Fun and Fit

Alt for ofte ser vi motion som en straf for at spise for meget eller forkæle sig med for mange slik. Men denne negativitet motiverer ikke. I stedet fokuserer du på alle de måder, hvorpå du bevæger din krop, hjælper dig med at elske det mere: En skyhøj stemning, utrolig styrke eller blændende hastighed er langt mere inspirerende. - Katie Goulet, grundlægger af Endeavour Fitness

Folk antager nogle gange, at smukke mennesker skal være glade, når de i virkeligheden er glade, så du får din sande skønhed til at skinne igennem. & ldquo; Lykke er ikke nødvendigvis at få alt, hvad du vil have. Det nyder de små ting i livet - hvad enten det begynder at spise sundt eller bare vågner lidt tidligere for at nyde mere af din dag. & Rdquo; —Jane Ko, redaktør af A Taste of Koko

& ldquo; Ofte ruller de teenagere, jeg arbejder med, gennem Facebook, Twitter og Instagram og ser alle de & lsquo; perfekte & rsquo; billeder af celebs og deres venner. Dette kan have en ødelæggende indvirkning på selvværd. Heck, jeg er en voksen professionel, og jeg kommer nogle gange ned, når jeg ser alle de urealistiske retoucherede og fotoshoppede billeder. Så jeg er nødt til at minde dem og mig selv om, at ingen lægger fotografier af sig selv, der ser dårligt ud & hellip; Der er ingen mening i at sammenligne dit værste med en andens bedste! & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, ægteskabs- og familieterapeut, ejer Hop Brook Counselling Center

Uanset hvad der sker, hvis du kan huske det større billede, vil det hjælpe dig med at sætte dine succeser og fiaskoer i perspektiv. & ldquo; Jeg gentager altid dette mantra, når jeg rammer væggen, mentalt eller fysisk. Jeg har haft nogle kampe med mit helbred gennem de sidste par år, herunder behov for fire operationer. Hvis Darwin skulle se nøje på min genetiske sammensætning og mit stamtræ, ville han sandsynligvis forudsige, at jeg allerede er død. Jeg er efter alle medicinske regnskaber en darwinistisk fiasko. Jeg tror dog, at jeg er mere end bare biologi. Min krop er også defineret af min tilpasningsevne, udholdenhed og styrke. Så selvom jeg er frustreret over min krop og ikke altid hvor jeg vil være, har jeg tro på, at jeg kommer derhen. & Rdquo; - Krysten Bishop, overlevende fra brystkræft og hjertesygdomme, motiverende taler til sundhed og fitness

& ldquo; Jeg hører ordet & lsquo; skal & rsquo; meget, når man arbejder med kunder. Som i & lsquo; Jeg burde være tyndere & rsquo; eller & lsquo; jeg skulle gå på jura. & rsquo; Men hvis & lsquo; skal & rsquo; er det? Hvem hersker måler du dig selv med? Vores kultur & rsquo; s? Dine forældre & rsquo ;? Din arbejdsgiver & rsquo; s? Hvis du gør det, vil det føre dig mod dine mål eller gøre dig ulykkelig eller vrede? I sidste ende skal du beslutte, om det er noget, du vil gøre versus noget, du gør for at gøre andre glade. & Rdquo; - Megan Bearce, ægteskabs- og familieterapeut

At være venlig over for andre kan ændre et liv, men at være venlig mod os selv giver os mulighed for at ændre verden. & ldquo; Det er nyttigt at indse, at netop denne krop, vi har, der sidder lige her lige nu med sine smerter og fornøjelser, er det nøjagtigt, hvad vi har brug for for at være fuldt menneskelige, helt vågen, fuldt ud i live. & rdquo; - Pema Chodron, buddhistlærer, forfatter, nonne

Bare fordi du ikke er en Victoria's Secret Angel eller en model til et fitnessmagasinomslag betyder det ikke, at du ikke er smuk eller smuk. Hver af os har vores egne unikke funktioner, der gør os attraktive. & ldquo; For mig betyder dette at gøre det, der er rigtigt for dig som individ, ikke lade kulturelt pres om at være sexet og seksuelt påvirke din opførsel eller få dig til at føle dig dårlig med, hvordan du ser ud. & rdquo; - Susan Edelman, psykiater, forfatter af Be Your Own Brand of Sexy

Lykke har meget lidt at gøre med, hvordan du ser ud, og alt, hvad du har at gøre med. & ldquo; Jeg er her for at opmuntre folk i enhver størrelse, form, alder, oplevelsesniveau og evne til at gribe livet efter kurverne - og aldrig give slip! & rdquo; - Anna Guest-Jelley, grundlægger og administrerende direktør for Curvy Yoga

Uanset om du ser i spejlet med frygt eller glæde, er det vigtigt at huske, at vi vælger det, vi ser. & ldquo; Dette minder mig om, at jeg lever og gør og spiser som jeg vil være langsigtet, og det er sådan, jeg definerer succes i stedet for et tal på en skala eller tøjstørrelse. & rdquo; - Roni Noone, ernæringsekspert, medforfatter af Hvad du kan, når du kan

Stop med at sige & ldquo; Jeg vil godt lide mig selv når & hellip; & rdquo; og indse, at du kan elske en ufuldkommen person - selv dig selv. & ldquo; Jeg kan godt lide at påpege mine klienter, at de ikke nødvendigvis behøver at lide bestemte dele af deres kroppe for at acceptere dem. Et sådant perspektiv hjælper mange mennesker med at give slip og finde selvaccept og tilfredshed. Jeg fortæller dem, at Gud elsker og accepterer dem ubetinget, som de er lige nu, og derfor kan de elske og acceptere sig selv ubetinget, som de er lige nu. & Rdquo; - Tres Adames, pastoral rådgiver

& ldquo; Jeg opfordrer mine klienter til at se i spejlet, mens de siger det flere gange om dagen. Mange har sagt, at de første par gange har de sagt det foran et spejl, det var meget vanskeligt og faktisk græder de. Det bliver dog lettere, og snart begynder de at opleve mere selvtillid og selvkærlighed. & Rdquo; - Jim Kellner, hypnoterapeut, vært for Exploring Awesome

& ldquo; Efter at have kæmpet med en spiseforstyrrelse i årevis, besluttede jeg at begynde at stole på min krop. Vores kroppe er bygget til at køre effektivt og metabolisere de ting, vi spiser. Når jeg begyndte at stole på min krop til at gøre præcis, hvad det er meningen at gøre, ændrede mit kropsbillede sig dramatisk. Jeg bruger også denne og lignende tillidsmantraer med mine klienter, fordi så mange af dem har brugt så mange år på at kontrollere deres kroppe, at de helt har glemt, at vores kroppe allerede ved, hvad de skal gøre. Vi skal bare stole på og lytte til dem og elske dem! & Rdquo; - Melanie Rudnick, livscoacher, specialist i spiseforstyrrelser

Sigt efter perfektion, og du er sikker på at gå glip af, men sigter mod at blive lidt bedre hver dag, og du kan ikke tabe. & ldquo; Perfektion er alligevel kedelig! & rdquo; - Sarah J Darlow-Parker, personlig træner, grundlægger af Fit Betty

At elske dig selv lyder så simpelt, men det kan være en af ​​de sværeste ting at lære at gøre. & ldquo; Jeg lærer mine klienter at elske deres kroppe i stedet for at svømme dem, og det hjælper med at tilskynde dem til at foretage livslange ændringer. Wellness handler i sidste ende om at forbinde dit sind, din krop og din sjæl. & Rdquo; - Courtney Bentley, personlig træner, opfinder af Star Systemz fitnessprogram

Du blev skabt til at flytte! Millioner af år med evolution designede os ikke til at sidde som klumper foran en computer i 12 timer om dagen. Vi er nødt til at respektere, at vores kroppe er i stand til at gøre så meget mere, end vi giver dem kredit for. Du kan gøre det; du blev født til at gøre dette. & ldquo; Dette er min favorit at sige til klienter! Jeg elsker bare, hvordan vores kroppe blev skabt til bevægelse. & Rdquo; - Lindsay Wright, personlig træner, ejer af MoveMore Fitness

& ldquo; Jeg beder alle mine patienter om at lave en liste over de fire vigtigste ting, de tror gør en person værdifuld og kærlig. Udseende er næsten aldrig på denne liste, og alligevel når jeg beder dem om at angive de ting, de synes, gør dem & lsquo; uværdige, & rsquo; udseende ofte vises øverst. Denne forskel sprænger deres sind, når de ser det! & Rdquo; - Erin Olivo, Ph.D., Columbia University assisterende professor i medicinsk psykologi, forfatter af Wise Mind Living

småbørnspool flyder

Altid ønsker mere kan sælge makeup og biler, men at lære at du er er nok er sand rigdom. & ldquo; Dette mantra hjælper med at grunde mig og mine klienter, når verdens umættelige krav tvinger sig ind i vores hjerter og hoveder og efterlader os utilstrækkelige. Ved at jordforbinde os på et sted, der er & lsquo; nok, & rsquo; vi kan være proaktive snarere end reaktive. Vi foretager bedre valg, når vi opererer fra styrker i stedet for svaghed. & Rdquo; - Paul Hokemeyer, Ph, D, ekspert for Dr. Oz-showet, konsulent for Fox News

Hvis du venter, indtil du opnår fysisk perfektion for at være i fred med din krop, vil du aldrig være glad. & ldquo; Jeg elsker at minde mine klienter om, at de kan stole på deres kroppe - det er stærkt og kan gøre store ting, hvis du lader det! & rdquo; - Jenny Ford, gruppe-fitnessinstruktør

Lad ikke dit sind mobbe din krop.

Du mobber aldrig andre, og alligevel er de ting, du siger til dig selv, ofte fyldt med grusom vitriol. At stoppe det negative selvchatter er det første skridt i at lære at værdsætte, hvem du virkelig er. & ldquo; Dit sind skal lytte til din krop, ikke omvendt. & rdquo; - Juni Tomaso Wood, klinisk socialrådgiver, psykoterapeut, skaberen af ​​appen Calm Down Now

& ldquo; Et af de mest almindelige områder, hvor mine kunder mangler accept, er i kropsbillede, uanset hvor smukke eller attraktive de er. Jeg bruger dette mantra til at hjælpe dem med at forbinde positive tanker med tanker om deres kroppe. Det handler ikke om perfektion, men snarere om at maksimere deres egne følelser af selvaccept og tillid til billedligt & lsquo; glød & rsquo; og tiltrække andre til dem. Ved at recitere dette mantra om morgenen dagligt har mine klienter været i stand til at stoppe med at stræbe efter perfektion og begynde at elske sig selv nøjagtigt som de er. & Rdquo; - Kelsey Silver, ægteskabs- og familieterapeut, forfatter af Crack the Social Code

I stedet for at være en pige (eller fyr) i nød venter på, at nogen redder dig, skal du tage ansvaret for dit eget liv og bruge dine egne unikke kræfter til at være en superhelt. & ldquo; Uanset hvor din krop er i dag, er den perfekt. Jeg bruger dette for at minde mine kunder om, at deres styrke kommer indefra, og at det ikke betyder noget, hvad vi synes, vi skal være i stand til, eller hvordan vi skal se ud, men at vi prøver vores allerbedste. & Rdquo; - Erika Chau, personlig træner, registreret yogalærer

Mange mennesker får dette tilbage. De tror, ​​at hvis de taber fem pund eller vinder et løb, så vil de være glade. Men holdning er alt. Øv dig i at tænke positivt på dig selv, og så begynder du naturligvis at foretage positive ændringer. & ldquo; Hvis du tror, ​​du kan, kan du opnå noget! & rdquo; - Angelena Marie, personlig træner, forfatter af Happy, Healthy & Balanced

& ldquo; Begrebet perfektion ændres med hver generation. Så snart du tror, ​​du er i nærheden, har samfundets idealer ændret sig, og du skal starte forfra. Bare gør dit bedste; det er det, der passer til dig. & rdquo; - Cassi Schmigotzki, træner, træner, forfatter til Den lange og snoede vej til wellness

Så hvorfor behandler vi os ofte som om vi er? Fra selvhjælpsbøger til diæter til plastikkirurgi, vi taler ofte om, hvordan vi kan ordne os selv, når vi virkelig skal fejre alt, hvad der er rigtigt ved os. - Geneen Roth, motiverende taler, forfatter til Kvinder, mad og Gud

Løb, spring, leg, arbejd, mal mesterværker eller skriv den næste store roman: Sandheden er, at vores kroppe var skabt til at gøre, ikke bare være. Så hold op med at tænke på dig selv på en kosmetisk måde og omfavn alle de ting, din krop er, der giver dig mulighed for at udtrykke, hvem du er! Ariane Machin arbejder med professionelle atleter, mennesker, hvis kroppe er på sit højdepunkt, og alligevel ser hun stadig en masse krops utilfredshed. & ldquo; Jeg elsker dette mantra, fordi det er en påmindelse om, at vi alle stræber efter fremskridt, ikke perfektion! & rdquo; - Ariane Machin, klinisk og sportspsykolog

& ldquo; Mange vil tro, at de er & lsquo; fede & rsquo; eller & lsquo; grimme & rsquo; men ikke sætte spørgsmålstegn ved sandhedens tanker. I virkeligheden er alt simpelthen individuelt for den person. At tilskynde folk til at tænke, at hvad de tænker måske ikke er sandt, er det første skridt til at afskaffe sådanne destruktive tanker. & Rdquo; - Mallory Moss, psykiatrisk sygeplejerske, doktor i sygepleje

At tage sig af din krop gennem en sund kost og motion er en af ​​de hurtigste måder at øge dit selvbillede på. Og det bedste er, at det at være fit og sund ikke betyder model-tynd, cellulitefri eller noget andet kosmetisk problem, du er bekymret for. - Jess C. Scott, forfatter af Wicked Lovely

Livet er i sidste ende det, vi laver det. Men det kan være let at glemme, at vi kan vælge, hvordan vi føler os selv og vores liv. & ldquo; Jeg indånder fred og udånder fred. Jeg indånder glæde og udånder glæde. I livets vanvittighed hjælper dette mantra med at holde mig fokuseret på min højeste hensigt: at vælge at leve som jeg vil. & Rdquo; - Audrey Hope, motiverende taler, forholdsrådgiver

Kraften ved positiv tænkning kan undertiden lyde banalt, men det viser sig, at vi lytter til, hvordan vi taler om os selv. Så skære det negative selvchatter! & ldquo; Enhver positiv tanke driver dig i den rigtige retning, og jeg tror virkelig, at positivitet (ikke bare & lsquo; kan & rsquo;) vil ændre dit liv. Det har den unikke evne til at skifte dit perspektiv på dig selv og hjælpe dig med at se dine egne unikke muligheder. & Rdquo; - Elisabeth Tavierne, grundlægger af CHAARG

& ldquo; Klienter, der lider af angst, har tendens til at identificere sig med deres symptomer. De siger ting som & lsquo; Jeg er fed & rsquo; eller & lsquo; Jeg er nervøs. & rsquo; Som et resultat forkæler de deres bestræbelser ved at nærme sig tingene fra en tilstand af brokenhed. Dette mantra minder folk om, at de er meget mere end deres symptomer. Det lærer dem at tale til deres højere selv / sjæl, den del af dem, der er uendelig og hel. Det er fra vores helhed, at vi er i stand til at bevæge os gennem udfordringer med succes. & Rdquo; - Sherianna Boyle, psykolog, forfatter af De fire gaver af angst

& ldquo; Jeg er overbevist om, at hvis du ikke passer ind hvor som helst, kan du passe ind overalt. & rdquo; - Glenn Marla, performancekunstner, skribent, skønhedskonkurrencedronning

& ldquo; Dette Zen-ordsprog formidler veltalende normaliteten af ​​varieret størrelse og form i naturen, både i stor skala og med et let strejf. Skønhed er en konstant oprettelse. & Rdquo; - Lisa Geraud, ægteskabs- og familieterapeut, registreret diætist, administrerende klinisk direktør for Eating Recovery Center i Washington

Oprindeligt offentliggjort i februar 2015. Opdateret april 2016.