Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
hvordan man kan være uerstattelig for en mand
I en stresset tankegang for nylig, der er overgået til din middagstallerken? Meditation er et godt værktøj til at få dit sind og din krop tilbage på sporet, og det kan omfatte en vægttab rejse.
Når du er under meget stress, er det let at udvikle mindre end ideelle spisevaner og et usundt forhold til mad. Gennem meditation kan du finde balance med madoghjælp med at sætte 2020 bag dig. Sådan gør du.
Hvordan relaterer meditation sig til mad og vægttab?
Meditation er dybest set en afslappende proces for at berolige og omdirigere dine tanker. Det er også en måde at skabe opmærksomhed på dig selv og dine omgivelser. Mindfulness er en form for meditation, der hjælper dig med at forstå dine følelser og fysiske fornemmelser.
Da meditation er en måde at skabe opmærksomhed på, kan den anvendes til at hjælpe stress eller følelsesmæssig spisning. Dette kan være i form af opmærksom spisning.
Hvad er mindful eating?
Har du nogensinde haft et så fantastisk måltid, men du troede, du var så sulten, at du tørklædte det uden virkelig at nyde det? I dette tilfælde var du ikke opmærksom på dit måltid.
Mindful eating bruger mindfulness til at være opmærksom på den fulde oplevelse, når man spiser. Grundlæggende om opmærksom spisning inkluderer bemærkning:
- hvad du spiser
- hvor hurtigt du spiser
- hvordan visse fødevarer får dig til at føle dig
- Brug dine sanser til at opleve madens farve, lugt, smag og teksturer
- hvorfor spiser du (spiser du ud af sult, stress eller følelser?)
- dine trang og hvad der udløser dem
- dine tegn, der fortæller dig, at du er fuld
- hvordan man nærmer sig skyld og angst relateret til mad
- hvordan du spiser for helbredet
Tips til opmærksom spisning
For at indarbejde opmærksom spisning skal du starte med at fokusere på et måltid om dagen og huske disse tip:
- Spis langsomt og nyd din mad. Skynd dig ikke!
- Tyg grundigt. Tag ikke to bid og slug, smag faktisk smagen.
- Slip af med distraktioner som din mobiltelefon eller tv.
- Prøv at spise i stilhed.
- Fokuser på, hvad du spiser, og hvordan det får dig til at føle dig.
- Stop med at spise, når du er mæt.
- Spørg dig selv, hvorfor du spiser. Er du fysisk sulten eller følelsesmæssigt sulten?
Meditation fordele for vægttab
Meditation og opmærksom spisning kan hjælpe dig med at nyde rejsen med din mad og sætte pris på den, hvilket igen kan have store fordele for vægttab. Her er nogle måder, som meditation kan hjælpe dig med at tabe sig.
Bæredygtigt vægttab
I en 2017 gennemgang af tidligere mindfulness-meditationsstudier, blev meditation fundet at hjælpe med at ændre spisevaner og være en gennemprøvet metode til vægttab. De, der brugte mindfulness meditation, var også mere tilbøjelige til at holde vægten nede.
For at hjælpe med at opretholde vægttab kan mindfulness meditation opdeles i tre dele:
- hvor du er
- hvad du lægger i din krop
- hvordan du har det i øjeblikket
Reducer og håndter stress
TIL 2011-undersøgelse fandt ud af, at opmærksom spisning kan hjælpe med at ændre spiseadfærd og reducere stress, hvilket resulterer i vægttab. Når vi er stressede, giver vi mindre tid til sunde aktiviteter og valg.
Stress gør det sværere at tabe sig og producerer hormonet kortisol , som har været forbundet med at udløse disse trang til komfortfødevarer. Stress øger også insulinniveauet, hvilket gør det sværere for kroppen at forbrænde den mad.
Hjælp med at undgå binge og følelsesmæssig overspisning
Mindful spise kan hjælpe dig med at tabe sig og reducere stress ved at ændre din spiseadfærd. Dette kan hjælpe dig med at undgå at nå ud til desserter, når der sker noget dårligt eller binge at spise en pizza.
At ændre, hvordan du føler om mad, er en vigtig faktor for vægttab. Du er nødt til at lægge de negative tanker om mad bag og blive fuldt bevidst om de positive følelser for at hjælpe med at skabe selvkontrol med mad.
Når du forlader den negative spiseadfærd i fortiden, stiger succesen med dit langsigtede vægttab.
Få mere søvn
Øvelse af meditation kan hjælpe dig med at lære at omdirigere de racetanker, der holder dig oppe om natten. Undersøgelser har vist, at i randomiseret test , dem, der blev testet ved hjælp af mindfulness-meditation, sov hurtigere og sov længere end dem, der ikke gjorde det.
Har mindre skyld med mad
Skyld og skam har intet sted, når det kommer til mad.
Det værste, du kan gøre, er at være dømmende over dig selv i øjeblikket. Genkend dine følelser og adfærdsmønstre. Du er også nødt til at tilgive dig selv for de små uheld undervejs. Når du først har tilgivet dig selv, falder du ikke tilbage i spiralen igen og igen. Men hvis det gør ... pause, og tilgiv igen.
Tag det et skridt ad gangen med mindfulness-meditation for at genkende denne adfærd.
Hvordan man begynder at meditere
Nu hvor du ved, hvordan meditation kan hjælpe din vægttab rejse, hvordan pokker kommer du i gang?
Giv dig selv kun 10 minutter om dagen for at fokusere på at meditere, når du starter. Du bliver nødt til at tage beslutningen om at tilpasse dine elementer igen for at fokusere på dig selv.
Det samme gælder for et sundt forhold til mad. Arbejd med venlighed med at frigøre enhver skyld, du måtte have om mad, og øv opmærksomheden på, hvad du lægger i din krop, og hvorfor.
Find et stille sted uden distraktioner. Du kan ligge eller sidde (hvad der er mere behageligt). Hvis du sidder, skal du sørge for, at ryggen er lige, hænderne på skødet, nakken er afslappet, og at hagen er let gemt i.
Her er nogle trin til at begynde at meditere:
- Træk vejret dybt ind, hold et øjeblik, og træk derefter langsomt ud.
- Gentag i cirka 20 sekunder, og sørg for, at dit blik er blødt eller lukkede øjne, og at du trækker vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
- Fortsæt med at trække vejret naturligt.
- Observere din kropsholdning, scan din krop og anerkend dine sanser.
- Fokuser på din ånde i 5 til 10 minutter.
- Tænk over, hvorfor du er her, og observer din ånde.
- Lad din krop være fri.
- Bliv opmærksom på, hvor du er, og hvad du vil gøre næste gang.
Guidede meditationsapps til vægttab
Brug for hjælp til guidet meditation? Her er nogle apps, der kan hjælpe dig. Alle disse apps er gratisogtilbyde betalt premiumindhold.
Mindfulness-appen
Denne app har guidede meditationer og information om, hvordan du kommer i gang. Du kan bruge både lydløse og tidsbestemte meditationer fra 3 til 30 minutter. Det har også personlige muligheder, der passer til enhver livsstil, inklusive en meditationsjournal og påmindelser.
ujævn hudfarve indisk hud
Headspace
Headspace er en app til alt roligt. Med guidet meditation og mindfulness-teknikker er det fantastisk til dagtimerne og også om natten med sine søvnmusikspor og naturlydlandskaber. Denne app hjælper dig med at lære at opbygge din egen meditation.
Berolige
Calm-appen er kendt for flere teknikker som åndedrætsøvelser, opmærksom gangmeditation og beroligende øvelser. Det har også Sleep Stories sektioner med fremtrædende skuespillere, der læser dig historier om sengetid.
Meditation and Relaxation Pro
Denne app, der er let at følge, er designet til at holde meditation enkel, men effektiv. Du kan finde meditationer for at lindre stress, sove bedre og øge din selvværd.
Bundlinie
Meditation kan bruges i flere former. Det er en måde at blive opmærksom på dine ønsker og mål og i sidste ende blive opmærksom på, hvad du lægger i din krop. Det kan lære dig, hvordan du udvikler opmærksomme spisevaner, og har også vejledt dig på din vægttabsrejse.
